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よしおかんざとばる
5 years ago
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1 最新 PUSHポータルサイトを用いたトレーニングアスリート管理セミナー講師長谷川裕龍谷大学スポーツサイエンスコース教授日本トレーニング指導者協会 JATI 理事長スポーツパフォーマンス分析協会 IPAS 代表理事 2019年2月23日 (Sat) 龍谷大学梅田キャンパスセミナールーム 1

2 PUSH Portal を活用したデータのクラウド管理と分析 2

3 PUSH2.0 の選手の管理と切り替え選手名をタップ違う選手を選択 3

4 豊富なエクササイズ種目よく使う種目をお気に入り登録しておくことで膨大な種目の中からエクササイズを簡単に選択可能腕バーベル腰など多彩なエクササイズ種目に対応した計測が可能エクササイズのバリエーションバーベル種目 (Bench Press Squat Dead lift etc.) ジャンプ種目 (CMJ Squat Jump Box jump etc.) リフティング種目 (Power Clean Snatch Clean Pull etc.) ダンベル種目 (Side raise Front raise single row etc.) ケトルベル種目 ( 両手左右 etc.) メディシンボール種目 ( サイドスローチェストスロースラム etc.) 自体重種目 (Push up Pull up Dips etc.) 4

5 リアルタイムフィードバック種目 5

6 PUSH2.0 のエクササイズ選択アルファベット順で並んでるエクササイズもお気に入りすることで選択しやすくなります 6

7 (kg) 1RM の変動の大きさ (Hasegawa, unpublished) 200 (kg) Mon Tue Wed Thr Fri 月火水木金 50 Mon Tue Wed Thr Fri 月火水木金 Squat Bench press 7

8 %1RM とそのスピードの関係 (Hasegawa, unpublished) (m/s) (m/s) y = x R² = % 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% %1RM y = x R² = % 20% 40% 60% 80% 100% %1RM Squat Bench Press 8

9 大きな 1RM の変化にかかわらず %1RM とスピードには強い関係が維持されている ( スクワット ) (Hasegawa, unpublished) ( kg ) (m/s) Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul % 30% 40% 50% 60% 70% 80% 4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul %1RM 9

10 スピード-筋力と筋力-スピードパワーワットスピードピークパワー 90% 無負荷筋力スピード - - スピード筋力 1RM 10

11 1RM のパーセントとスピードゾーンの関係 ( ベンチプレスの例 ) (m/s) Speed Speed-strength Strength-speed hypertrophy 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% %1RM maximal strength 11

12 トレーニング目的最大筋力加速筋力筋力 -スピードスピード- 筋力 Squat Bench Press スピード ( スタート筋力 ) Squat Bench Press スピードゾーン <0.5m/s m/s m/s m/s m/s >1.3m/s >1.1m/s 筋肥大 ( 参考 ) m s -1 12

13 PUSH2.0 の ios デバイスで目標として設定しリアルタイム表示可能な評価変数トレーニング中の画面警告表示 Peak Velocity (m/s) Mean Velocity(m/s) 直前のレップに対する速度の差レップ数速度 / メーター最高値に対する % 13

14 セットのチェックピークと平均の比較数値の推移使用した重量に対するパワー値の確認が可能速度パワーともに平均値ピーク値を表示 SETTINGS またセット全体でどのように数値が変化しているか確認することも重要全体的に横ばいなのか少しずつ低下するのかあるレップから急激に低下するのかなど 14

15 トレーニング課題に応じた目標設定のタイプと下限 (%) の設定セット中の 1 レップ目もしくは最大値に対して任意の下限値 (%) を設定下限値を下回ると警告左図ではセット中の最大値に対して 20% 速度が低下した時点で警告表示任意の数値を目標に設定目標値を下回ると警告表示左図では 1.00m/s を目標に設定 15

16 トレーニング課題に応じた目標設定のタイプと下限 (%) の設定目的平均速度ゾーン (m/s) Strength Hypertrophy Power Speed Muscular Endurance トレーニング目標を設定できます製造元が定めた速度ゾーンが測定時に範囲として表示されます 16

17 筋力 - スピードを目標としたセットの組み方の例スピード設定 :0.9m/s(6~8 レップくらいになる ) 低下率 :90% 90% 以下の警告を 2 回受けたらセット終了この設定で 3~4 セット行う楽に 0.9m/s を超える場合負荷を増量ほぼ最初から 90% に満たない場合負荷を減量する負荷は次のセッションの参考にするこれにより遅筋化を防ぎつつタイプ II 筋線維による高速筋活動を刺激する 17

18 筋肥大を目標としたセットの組み方の例スピード設定 :0.6m/s 低下率は設定しない 0.6m/s を楽に上回る場合は重くする 0.5m/s が出せない場合は軽くする 10 レップ 3~4 セットこれによって肥大しやすいタイプ II を動員しつつ仕事量を確保 18

19 ジャンプテストについてウエストベルトを使用 TESTS から選択 CMJ SJ RSI ジャンプ高の計測cm 最も高いジャンプのみ RSI の計測ジャンプ高 / 接地時間後半 5 回の平均値 19

20 PUSH1.0( 旧バージョン ) と PUSH2.0 の違いバーベルに装着して計測可能 (BarMode) アプリ上でデバイスと接続 Bluetooth5.0の高速強力接続バッテリー性能の向上測定精度の向上 20

21 PUSH Portal を活用したデータのクラウド管理と分析 21

22 PUSH Portal で検索オリジナルなプログラム作成登録した選手すべてに個別のプログラムをスケジュール化することによりペーパーレスやエクセルでのプログラム作成が不要チームの管理またはトレーニングルームなどで一度に多くのグループがトレーニングを行う際にもグループごとの指示が可能スケジュール化することで予定と実際に行ったトレーニングデータを比較 22

23 Athlete アスリート Exercise エクササイズ Workout ワークアウト Session セッション Programing プログラミング Scheduling スケジューリング PUSH Portal の語句説明選手ベンチプレススクワットなどエクササイズの組み合わせワークアウトの組み合わせ自由度の高いトレーニング計画定期的なトレーニング計画 Warm up Jog Ballistic Stretch etc... Resistance Training Back Squat Bench Press etc... Cool down Jog Static Stretch etc... Speed / Agility / Conditioning 10mSprint Pro ajility Test etc...

24 PUSH Portal のメニューチーム全体の評価傾向の把握アスリートの追加新規作成個人の分析プログラムと実際のトレーニングを比較ワークアウトの作成セッションの作成プログラムの作成トレーニング時のチーム全体の評価

25 ポータル使用手順事前準備 Athlete: アスリートアスリートを作成登録 Builder: ビルダーワークアウトを作成 Session セッションを作成 Programs トレーニング日を指定 Scheduling: スケジューリング

26 ポータル使用手順トレーニング中 ~ 後 Leaderboard: リーダーボードトレーニング中のデータをリアルタイムで確認選手のモチベーション向上 Dashboard: ダッシュボードチーム全体のコンディションを確認 Reporting: レポートデータの詳細を分析

27 Athletes アスリートやチームの登録や編集

28 Builder: ワークアウト作成

29 レジスタンストレーニングのワークアウト作成方法

30 その他のワークアウトの作成方法 Warm up Cool Down All Speed / Agility / Conditioning は計測無し

31 Programming: セッションの作成とプログラミング

32 セッション作成方法 1 ワークアウトを組み合わせてセッションを作成

33 トレーニングセッション作成方法 2

34 Program: トレーニング日への割り当てセッションやワークアウトを特定の日に割り当てる

35 トレーニングプログラムの作成方法

36 チームの選手への割り当て

37 ios デバイスでのセッションの表示スケジュール化したトレーニングはネット経由で ios デバイスに同期設定したエクササイズセット数レップ数重量速度ゾーンが表示されそれに従ってトレーニングを実行トレーニング内容セット内容トレーニング 37

38 週ごとにグループ全体の結果傾向を振り返る総挙上重量 ( kg ) %1RM 重量の変化総挙上重量の変化日または週ごと 60k 45k 30k 15k 0 総挙上重量 ( kg ) %1RM トレーニング目的に合わせて負荷を調整できているかはっきりとわかる 38

週ごとにグループ全体の結果傾向を振り返る総仕事量 (KJ) 総挙仕事量の変化 RPE の変化 1000 750 500 250 0

39 週ごとにグループ全体の結果傾向を振り返る総仕事量 (KJ) 総挙仕事量の変化 RPE の変化 Total Work (KJ) RPE 総仕事量と RPE を合わせてみることでチーム全体のコンディションを確認 39

40 挙上重量と総仕事量の違い挙上重量=使用した重量総仕事量=筋力移動距離総仕事量挙上重量挙上重量は4セット全て同じしかし仕事量はレップごとで力の発揮の仕方や移動距離に影響を受けるため一定ではない PUSHはVBT以外にも適応期筋肥大期などで力学的な力発揮を評価するために活用できる各レップ 40

週ごとに個人の結果を振り返る VBTを実施したA選手の例総挙仕事量の変化 A選手のRPE A選手 8K 10 6K 7.5 4K 5 2K 2.

41 週ごとに個人の結果を振り返る VBTを実施したA選手の例総挙仕事量の変化 A選手のRPE A選手 8K 10 6K 7.5 4K 5 2K 総挙上重量( ) この選手はおおむね総挙上重量とRPEは連動して推移しているのがわかりますチームの平均RPE A選手 RPE A選手 A選手はチームの平均的なコンディションに類似 41

VBTを実施したB選手の例(0.5 0.6m/sをターゲット B選手 8K 10 6K 7.5 4K 5 2K 2.

42 VBTを実施したB選手の例( m/sをターゲット B選手 8K 10 6K 7.5 4K 5 2K 総挙上重量( ) B選手この選手はトレーニング後半では大きく疲労感が増していることがわかります PPEはチーム平均を下回っている RPE B選手 PPEはチーム平均を大きく上回っているコンディションが悪い時は挙上重量が少なくRPEが高くなることがあるこの状態ではケガの発生率が高くなる可能性があるためチーム全体だけでなく個人の変動を見ることが重要 42

43 個人のデータから振り返るアスリートやチームの登録と編集選手の名前をクリックすると選手ごとのトレーニングデータを表示

44 個人別の結果にアプローチ種目ごと使用重量の変化その日の個人の全体にアプローチ一定期間のパフォーマンスやテストの推移も簡単にわかりますターゲット速度 0.5~0.6m/s で挙上できる重量を選択し VBT を行ったときの平均速度と使用重量通常 VBT を行うと挙上速度はセット後半につれて低下する PUSH データ例平均速度 (m/s) 使用重量 ( kg ) ターゲット速度挙上重量 ( kg ) 1 セット目 2 セット目 3 セット目この例では使用重量が 70kg ターゲット速度を 0.5~0.65m/s に設定平均速度 (m/s) 44

45 トレーニングセット例 : ベンチプレスターゲット速度を 0.5~0.6m/s に設定したトレーニング例その挙上重量 ( kg ) 最初の 2 セットはターゲット速度よりも速く速度の低下率も大きくない後半の 2 セットは重量を増加させてターゲット速度でトレーニングできるように調整平均速度 (m/s)

46 エクスポートデータ例(1日分のデータ) 1日のトレーニングの内容を分析する際やエラー値を削除する際に便利です

47 パフォーマンスやテストの傾向を調べる自体重 CMJ の跳躍高の推移 47

48 VBT を実施していない C 選手のトレーニングデータ 10 レップ 4 セット (@70%1RM) 最終セットは 12 レップまで挑戦レストは 90 秒数値はモニタリングしていません 48

49 C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度のベスト) 下記のグラフは10レップ 4セットのトレーニングを行った際の使用重量と平均速度(その日のベスト)のグラフです使用重量(kg) 80 平均速度 (m/s) 挙上重量( ) 平均速度 (m/s) 49

50 C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度の平均) 挙上重量( ) 平均速度 (m/s) C選手のトレーニングでは10回挙上することを目指し最大限の力発揮を行えない可能性があるまた無理な追い込みは大きな疲労を招きパフォーマンスに悪影響を及ぼす恐れがある 50

VBTでターゲットを設定し 15% 速度低下でセットを終了した D 選手のトレーニング平均速度 0.5-0.

51 VBTでターゲットを設定し 15% 速度低下でセットを終了した D 選手のトレーニング平均速度 m/s で 7 レップ以上 x 4 セット (@65-70%1RM 相当 ) そのセットのベスト速度に対して 2 回連続して 15% 低下した時点でセットを終了 10rep 以上は行わないセット間レストは 90 秒数値はリアルタイムフィードバックトレーニング例下記のトレーニングではセットのベスト速度に対して 6 7 レップ目が速度が 15% 以上低下したため 7 レップでセットを終了ベスト速度 0.61m/s 下限の速度 0.52m/s 下限の速度を 2 回下回ったのでセットを終了 51

52 D 選手のトレーニング傾向 ( 使用重量と平均速度のベスト ) 平均速度 0.6m/s をターゲットに重量を調整しながら VBT を行った際の使用重量と平均速度 ( その日のベスト ) のグラフ使用重量は増加している挙上重量 ( kg ) 平均速度 (m/s) 52

53 D 選手のトレーニング傾向 ( 使用重量と平均速度の平均 ) 挙上重量 ( kg ) VBTによってトレーニング目的に合わせた重量を適切に選択できるさらに挙上速度の低下率を規定することでトレーニング全体に渡って爆発的な挙上を保つことができるこれらにより速筋線維に特化して刺激を与えられるさらに疲労した状態での無理な追い込みを防ぐとともにウエイトトレーニングにおける疲労を限りなく排除することができる平均速度 (m/s) 53

54 Reporting Attendance Report(トレーニング完遂率) 指定したトレーニングメニューのセッション数レップ数休息時間の完遂率を確認セッション数の完遂率レップ数の完遂率休息時間の完遂率セッションレップ数休息時間の完遂率

55 Reporting:Session Data チーム全体のトレーニングを個人毎に比較 A 選手 B 選手 C 選手 D 選手トレーニング目的から外れていないか無理に追い込み過ぎていないかなどを確認

56 Session Totals( トレーニング量の把握 ) 一定期間のトレーニング時間挙上重量などのトレーニング負荷を確認チーム全体で必要とするトレーニング負荷を与えられているのかなど 56

57 Athlete A PUSH Portal による全てのデバイスの同期 Athlete B Athlete C COACH Athlete D Athlete E 57

58 リーダーボード今誰がどれくらいのパフォーマンスを発揮しているか? 疲れてきたのは誰? 今誰がどれくらい頑張っているか? 58

59 PUSH Portal シュミレーションみんなでやってみましょう!! 実施の順番を決めるスケジュール化されているエクササイズを交代で行っていきます実施種目はスクワットデッドリフトです評価項目は平均速度ですリーダーボード Average Velocity(m/s) スクワットデッドリフトスタート位置 59

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1 . 2 3 ........ 4 .... 5 . 6 7 . 8 9 10 11 10 11 12 12 1 13 Squat 28 29 14 28 29 Bench Press 15 16 Dead Lift 17 18 19 60.05 60.0 0.8529 60.1 0.8516 0.8516 (0.8529-0.8516) 10 5 0.85225 20 SQUAT BENCH PRESS