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みいかおうじ
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1 特集健康寿命を延ばすためのフレイル予防第3 回社会とのつながりを保ってこころのフレイルを防ぐウォーキングがもっと楽しくなる体づくり2019 秋第 19 号ずっと元気に! いきいき暮らすための情報誌東京2020オリンピックパラリンピック競技大会関連のスポットをめぐるさわやかな秋こそ港区ウォーキング!

暑さがやわらぎ外出するのにも快適な季節になりました東京2020オリンピックパラリンピック競技大会まで1 年を切り関心も高まりを見せるようになりました港区内にも関連スポットがいくつもありますウォーキングを兼ねて訪問し一足早くオリンピック気分を楽しんでみませんか心肺機能が向上し疲れにくくなる生活習慣病の予防になる認知症の予防になる足腰が鍛えられ転倒しにくくなる骨粗鬆症 (

... p2 ラクっちゃ夏のラウンジコンサート介護予防de 元気に長生き夏のラクっちゃイベントウィーク... p32020 さわやかな秋こそ港区ウォーキング!... p63 社会とのつながりを保ってこころのフレイルを防ぐ... p8 ウォーキングがもっと楽しくなる体づくり... p10... p12 輝遊楽会... p13.

2 暑さがやわらぎ外出するのにも快適な季節になりました東京2020オリンピックパラリンピック競技大会まで1 年を切り関心も高まりを見せるようになりました港区内にも関連スポットがいくつもありますウォーキングを兼ねて訪問し一足早くオリンピック気分を楽しんでみませんか心肺機能が向上し疲れにくくなる生活習慣病の予防になる認知症の予防になる足腰が鍛えられ転倒しにくくなる骨粗鬆症 ( こつそしょうしょう ) の予防に役立つ睡眠の質が改善するいきなり長時間歩かない最初は 1 日 30 分程度から準備運動とストレッチをする始める前に準備運動をしウォーキング後や就寝前にストレッチを 8 ページを参考に水分補給はこまめに飲み物を持参し水分補給を忘れずにさわやかな秋こそ港区ウォーキング! 特集特集さわやかな秋こそ港区ウォーキング!... p2 ラクっちゃ夏のラウンジコンサート介護予防de 元気に長生き夏のラクっちゃイベントウィーク... p32020 さわやかな秋こそ港区ウォーキング!... p63 社会とのつながりを保ってこころのフレイルを防ぐ... p8 ウォーキングがもっと楽しくなる体づくり... p10... p12 輝遊楽会... p13... p14 ラクっちゃからのお知らせ目次ラクっちゃ夏のラウンジコンサート介護予防 de 元気に長生き夏のラクっちゃイベントウィークラクっちゃラウンジで涼をとりながらみんなで一緒に音楽を楽しむミニコンサートを 5 回にわたって開催キルティングパーティーマノン健康音楽なずなムージカチーム AKY& 港ハーモニーミセスレインボーのみなさんが素敵なコーラスや演奏を披露しラウンジは笑顔と歌声でいっぱいになりました恒例の夏休みイベントを今年も開催令和初となる今回は La フットキュア ~ 筋肉を整えて快適なカラダづくりを ~ のほかキックアウト ~ 格闘技エクササイズで脂肪燃焼しよう ~ 太鼓 de ダイエットなどの体を動かす体験レッスンが人気を集めましたこのほか知っていますか? 親のこと伝えていますか? 自分のこと親と子でもしもに備えるあんしんシートワークショップ ( 講師 : 介護前整理アドバイザー高田経さん ) やひんやりおいしい! アガーでつくる簡単野菜寄せとデザート ( 講師 : 料理家真藤舞衣子さん ) などバラエティに富んだイベントが盛りだくさん連日多くの参加者で賑わいました 7 月 31 日 ( 水 ) 8 月 1 日 ( 木 ) 3 日 ( 土 ) 6 日 ( 火 ) 7 日 ( 水 ) 8 月 11 日 ( 日祝 )~17 日 ( 土 ) 心と体の疲労を回復するマインドボディリセット金属の折り紙 ~ おりあみワークショップ ~ 骨格を知ると似合うがわかる! 骨格診断ワークショップキックアウト ~ 格闘技エクササイズで脂肪燃焼しよう ~ アガーを使って見た目にも涼しい野菜のゼリー寄せとデザートを作りました 3 2

特集さわやかな秋こそ港区ウォーキング 3 1 お台場海浜公園台場 1 4 周辺のウォーキングコース芝公園一周のコース大会時には公園内に仮設の競技場が整備

7km 所要時間は約40分約3860歩 2020HEARTメッセージタワー京大会から正式種目に採用された10km 4 マラソンスイミングパラリンピックのト

聖火リレー 5 6 新橋駅から外堀通り日比谷通りを進むと全国を巡った聖火リレーが港区にやって右手に東京タワーが見えてきます増上寺くるのは2020年7月23日目黒区渋谷

橋を通って新国立競技場に向かいますントセレブレーションの会場は芝公園 5 を書いたハートバンドは応援メッセージタワーに結ばれ区役所で展示されます

のシンボルマークになりパネルや動画として開催200日前にお披露目されます出入り口にマスコットのラッピングマラソンコース六本木交差点新橋六本木六本木 4 御成門

2 2Fは介護予防総合センターラクっちゃです港区のすこやかマップウォー田町芝公園港区スポーツセンターマップはみなと保健所で配布港区スポーツセンターしているほか

2km 所要時間は約1時間20分約7430歩東京2020フォトブース芝大門 3 3階ロビーに東京2020マスコットと一緒に写お台場海浜公園真が撮れるフォトブースがあります

3 特集さわやかな秋こそ港区ウォーキング 3 1 お台場海浜公園台場 1 4 周辺のウォーキングコース芝公園一周のコース大会時には公園内に仮設の競技場が整備お台場しおかぜコース約1.8km 所要時間は約30分約2570歩されオリンピックのトライアスロンと北約2.7km 所要時間は約40分約3860歩 2020HEARTメッセージタワー京大会から正式種目に採用された10km 4 マラソンスイミングパラリンピックのト港区役所1階のラウンジ横にあるブースにおかライアスロン競技が実施されますれたハートバンドに東京2020大会に向けたマラソンコース応援メッセージが書き込めますメッセージ聖火リレー 5 6 新橋駅から外堀通り日比谷通りを進むと全国を巡った聖火リレーが港区にやって右手に東京タワーが見えてきます増上寺くるのは2020年7月23日目黒区渋谷を通り過ぎると 24kmの折り返し地点区に続き六本木など港区内を走ります同じルートを戻り銀座皇居外苑水道最終聖火ランナー到着時に行われるイベ橋を通って新国立競技場に向かいますントセレブレーションの会場は芝公園 5 を書いたハートバンドは応援メッセージタワーに結ばれ区役所で展示されます 2020HEARTマークプロジェクト港区役所1階総合案内の横にあるブースに設置された専用の記入用紙にハートマークを描いて投稿すると世界でひとつの HEART のシンボルマークになりパネルや動画として開催200日前にお披露目されます出入り口にマスコットのラッピングマラソンコース六本木交差点新橋六本木六本木 4 御成門マラソンコース折り返し地点港区役所 1 2 麻布十番 6 芝公園芝浦みなとパーク芝浦3 8F ウォーキングコースの詳細はキングに掲載されています白金高輪 2 2Fは介護予防総合センターラクっちゃです港区のすこやかマップウォー田町芝公園港区スポーツセンターマップはみなと保健所で配布港区スポーツセンターしているほか区ホームページからダウンロードもできます周辺のウォーキングコース芝浦ウォーターフロントコース約5.2km 所要時間は約1時間20分約7430歩東京2020フォトブース芝大門 3 3階ロビーに東京2020マスコットと一緒に写お台場海浜公園真が撮れるフォトブースがありますここで写真を撮ってトップアスリートになった気分を味すぽっと 56 年ぶりに東京で開催されるオリンピックパラリンピック港区内でも選手たちの熱い戦いが繰り広げられます周辺のウォーキングコース芝公園周辺には港区おすすめのウォーキングコースもあるので関連スポットを訪れて応援の気持ちを届けてみませんかトライアスロン水泳 10kmマラソン競技会場港区役所港区内のわってみましょう 5 4

からだ栄養お口こころ生活範囲社会とのつながり歩くのが億劫になった(身体) 転倒するのが怖い(こころ) 友達がいない(社会性) など閉じこもる原因にもさまざまなフレイル(虚弱)が関係しています特に高齢者の孤立や閉じこもりはこころのフレイルと密接に関わっています外出しないと人との会話もなくなり気分の落ち込みや認知機能の低下(こころのフレイル)を引き起こしますそうなるとさらに外出する気が失せ

ちょっとした買い物や散歩から始めて少しずつ行動範囲を広げればいいのです介護予防総合センターラクっちゃのような地域の施設やサービスを利用するのもおすすめさまざまな社会との接点を見つけてください社会と関わりを持って毎日を活動的に出典 : 日医かかりつけ医機能研修制度平成 30 年度応用研修会資料 ( 東京大学高齢社会総合研究機構飯島勝矢作図 ) 出典 :Xue QL, et al.

167(2): 240-248, 2008 出典 : 日医かかりつけ医機能研修制度平成 30 年度応用研修会資料 ( 吉澤裕世田中友規飯島勝矢 2017 年日本老年医学会学術集会発表 ) 週に以上女性と比べあまり外出しない女性はフレイルになりやすい介護予防総合センターラクっちゃでは令和元年度ラクっちゃで楽しく学ぼう介護フレイル予防をテーマに区民公開講座を開催しています

4 からだ栄養お口こころ生活範囲社会とのつながり歩くのが億劫になった(身体) 転倒するのが怖い(こころ) 友達がいない(社会性) など閉じこもる原因にもさまざまなフレイル(虚弱)が関係しています特に高齢者の孤立や閉じこもりはこころのフレイルと密接に関わっています外出しないと人との会話もなくなり気分の落ち込みや認知機能の低下(こころのフレイル)を引き起こしますそうなるとさらに外出する気が失せ食欲も筋力も低下という負の連鎖が始まってしまうのですこうしたことをきっかけにドミノ倒しのように深刻なフレイルの状態にならないよう社会とのつながりを保つようにしましょう孤立閉じこもりからこころのフレイルに外出したり人と会ったりする機会が減ったと感じている人でも手遅れではありませんまずは一歩外に出てみましょうウォーキングやボランティア参加はちょっとハードルが高いというならちょっとした買い物や散歩から始めて少しずつ行動範囲を広げればいいのです介護予防総合センターラクっちゃのような地域の施設やサービスを利用するのもおすすめさまざまな社会との接点を見つけてください社会と関わりを持って毎日を活動的に出典 : 日医かかりつけ医機能研修制度平成 30 年度応用研修会資料 ( 東京大学高齢社会総合研究機構飯島勝矢作図 ) 出典 :Xue QL, et al.: Life-constriction, development of frailty, and the competing risk of mortality: the Womenʼs Health And Aging Study I. Am J Epidemiol. 167(2): , 2008 出典 : 日医かかりつけ医機能研修制度平成 30 年度応用研修会資料 ( 吉澤裕世田中友規飯島勝矢 2017 年日本老年医学会学術集会発表 ) 週に以上女性と比べあまり外出しない女性はフレイルになりやすい介護予防総合センターラクっちゃでは令和元年度ラクっちゃで楽しく学ぼう介護フレイル予防をテーマに区民公開講座を開催しています東京慈恵会医科大学附属病院リハビリテーション科技師長中山恭秀さんを講師にお招きし歩行による筋力強化の重要性などについて学びました 2019 年 11 月 20 日 ( 水 ) こころのフレイル予防認知機能低下予防対策をテーマにした区民公開講座を開催します詳しくは P14 をご覧ください元東京医科歯科大学大学院教授白田千代子さん元東京医科歯科大学大学院准教授遠藤圭子さんを講師にお招きしお口の機能低下がどのように要介護状態に影響するのか実習を交えて学びましたサルコペニア対策しっかり動いて寝たきりを予防する口腔機能低下対策お口を鍛えて健康長寿 2019 年 5 月 15 日 ( 水 ) 2019 年 7 月 17 日 ( 水 ) のフレイルリスクは運動習慣あり他の活動なしのおよそ第3 回社会性を失うことはフレイル(虚弱)の最初の入口シリーズ第3 回ではこころのフレイル対策として社会参加の重要性についてお伝えしますアタマいつまでもハッキリ! 7 6

グはだれもが手軽にできる身近な運動の介しますウォーキングの前後はもちろさい肘を伸ばして座面または背もたれをつかみ胸を張って 10 秒キープ椅子に座り右足を前に伸ばしてかかとをつきつま先を上に向けて約 10 秒キープ反対側も同様に椅子の背につかまって右足を一歩後ろに引き左膝を軽く曲げて前に体重をかけるこの状態を約 10 秒キープ反対側も同様に背中を丸めたり

右の足首を左の膝の上に置いて約 10 秒キープ反対側も同様にるなら日頃から歩ける体づくりをくだひとつですせっかくウォーキングをすん毎日の運動にもぜひ取り入れてみていつまでもハツラツ!

5 グはだれもが手軽にできる身近な運動の介しますウォーキングの前後はもちろさい肘を伸ばして座面または背もたれをつかみ胸を張って 10 秒キープ椅子に座り右足を前に伸ばしてかかとをつきつま先を上に向けて約 10 秒キープ反対側も同様に椅子の背につかまって右足を一歩後ろに引き左膝を軽く曲げて前に体重をかけるこの状態を約 10 秒キープ反対側も同様に背中を丸めたりつま先を伸ばしたりすると効果が出ません後ろに下げた足のつま先はまっすぐ前につま先を開くと効果が出ません椅子の半分に座り片手は座面をつかむ腰の下に膝がくるようにする上体はまっすぐ起こすこの状態を約 10 秒キープ反対側も同様に腰幅に足を開いて椅子に座り両手を上げてまっすぐ背筋を伸ばします斜め前にゆっくり体を倒して約 10 秒キープ反対側も同様に腰幅に足を開いて椅子に座り右の足首を左の膝の上に置いて約 10 秒キープ反対側も同様にるなら日頃から歩ける体づくりをくだひとつですせっかくウォーキングをすん毎日の運動にもぜひ取り入れてみていつまでもハツラツ! POINT 1 ウォーキングの前後に行う習慣を 2 毎日行っても OK 入浴後がおすすめ 3 運動中に呼吸を止めない安定した椅子を使用しましょうが必要不可欠本誌3 ページからの特集でもお伝えしているようにウォーキン健康に長生きするためには適度な運動わる部分を伸ばすためのストレッチを紹股関節脚や背中の筋肉など歩行に関心がけましょうここでは足首の関節カラダ足が外側に開くと太ももの前側が伸びません足を開いて座ります膝とつま先は同じ方向に向けます腰からひねります 10 秒キープ左右行います約 10 秒の目安 = 大きく深呼吸 2 回ぐらいのイメージ椅子に座る時は背筋をしっかり伸ばします上体が前に倒れると効果がでませんきつい人は左足を伸ばして行うと少し負荷が軽くなります背中を丸めたり背もたれにもたれかかったりすると効果が出ません教えてくれた人介護予防総合センターラクっちゃ理学療法士山口聡さん 9 8

午前の部午後の部実施日 : 8 月 28 日 ( 水 ) 15:00 17:00 場所 : 介護予防総合センターラクっちゃ実施日 :7 月 3 日 ( 水 ) 10:00 15:00 場所 : 港区スポーツセンター実施日 : 9 月 3 日 ( 火 ) 午前の部 10:00 11:50 午後の部 13:30 15:20 場所 :

介護予防リーダーサポーターのみなさんがみんなといきいき体操の模範演技を披露来場した大勢のシニア区民のみなさんと一緒に元気いっぱい体を動かしました 129 令和元年度介護予防フェスティバル実行委員会計画表第 1 回 5 月 15 日 ( 水 ) 今年度フェスティバルの概要確認等第 2 回 5 月 29 日 ( 水 ) キャッチフレーズの決定等第 3 回 6 月 12 日 (

月 23 日 ( 水 ) 最終確認役割分担決定事前準備開始等第 9 回 12 月 4 日 ( 水 ) 第 12 回介護予防フェスティバル報告振返り等 7ついての話し合いではどこでパンフレットを配布しどこにポスターを掲示するか検討しました住人が多い大規模マンションに依頼してはどうかという意見も挙がり引き続き検討することにそのほか来場者への記念品はエコバッグと

常日頃から介護予防活動に取り組んでいます昨年はフェスティバルの副委員長を今年は実行委員長を務めることになりました今年のテーマ令和の時ささえあい希望の明日へには新しい時代にふさわしく地域社会で支え合いみんなで希望に満ちた未来をつくりましょうというメッセージをこめました実行委員が24 人いると様々な意見が出て取りまとめるのは大変ですでもそれが楽しいんですね

体験し知ってもらう機会となるよう開催に向けて準備が進められています 5 月からスタートした実行委員会も6 回目を迎え今回は催し物の内容決めや告知活動の検討がテーマで実行委員の間で活発に意見が交わされました介護予防フェスティバルをいかにより多くの人に告知するかに年齢を重ねてもますます心身ともに健康で住み慣れた地域でいきいきと自立した生活ができることを目指して

6 午前の部午後の部実施日 : 8 月 28 日 ( 水 ) 15:00 17:00 場所 : 介護予防総合センターラクっちゃ実施日 :7 月 3 日 ( 水 ) 10:00 15:00 場所 : 港区スポーツセンター実施日 : 9 月 3 日 ( 火 ) 午前の部 10:00 11:50 午後の部 13:30 15:20 場所 : 東京プリンスホテル鳳凰の間介護予防フェスティバル実行委員会(第6 回)さわやか体育祭長寿を祝う集い今年で35 回目を迎える恒例行事さわやか体育祭区内各地区から参加者が一堂に会して交流する大運動会です準備体操は体操マスターのリードによるみんなといきいき体操皆さん楽しく汗を流しました今年で54 回目を迎えたこの集いは高齢者に敬意を表し長寿と健康を祝う行事です介護予防リーダーサポーターのみなさんがみんなといきいき体操の模範演技を披露来場した大勢のシニア区民のみなさんと一緒に元気いっぱい体を動かしました 129 令和元年度介護予防フェスティバル実行委員会計画表第 1 回 5 月 15 日 ( 水 ) 今年度フェスティバルの概要確認等第 2 回 5 月 29 日 ( 水 ) キャッチフレーズの決定等第 3 回 6 月 12 日 ( 水 ) ホールイベント決定ホールスケジュール検討等第 4 回 6 月 26 日 ( 水 ) ブースイベント出演団体の検討等第 5 回 7 月 10 日 ( 水 ) ブースイベント出演団体の決定等第 6 回 8 月 28 日 ( 水 ) 企画詳細決定ポスターチラシ決定等第 7 回 9 月 25 日 ( 水 ) ボランティア配置決定受付案内マニュアル検討等第 8 回 10 月 23 日 ( 水 ) 最終確認役割分担決定事前準備開始等第 9 回 12 月 4 日 ( 水 ) 第 12 回介護予防フェスティバル報告振返り等 7ついての話し合いではどこでパンフレットを配布しどこにポスターを掲示するか検討しました住人が多い大規模マンションに依頼してはどうかという意見も挙がり引き続き検討することにそのほか来場者への記念品はエコバッグとクリップに決定昨年実施して好評だった折り紙大作戦は地域をつなぐ企画として今年も実施区花であるアジサイバラをモチーフにする予定となりました 11 月の開催に向けて実行委員会もラストスパート港区民による手作りのお祭りですみなさんも 11 月13 日の介護予防フェスティバルを楽しみにしていてくださいね高齢者が元気に過ごせるよりよい地域にするため常日頃から介護予防活動に取り組んでいます昨年はフェスティバルの副委員長を今年は実行委員長を務めることになりました今年のテーマ令和の時ささえあい希望の明日へには新しい時代にふさわしく地域社会で支え合いみんなで希望に満ちた未来をつくりましょうというメッセージをこめました実行委員が24 人いると様々な意見が出て取りまとめるのは大変ですでもそれが楽しいんですね意見が出るということはみなさんが問題意識を持ち関心が高いという証皆さんのそういう気持ちが今回のフェスティバルを成功へ導くパワーになると思います多くの人に来てもらいフェスティバルが大成功をおさめることを目標に頑張っています港区介護予防フェスティバルは介護予防リーダーサポーター有志がボランティアで実行委員となり様々な企画を用意してひとりでも多くの区民に介護予防に触れ体験し知ってもらう機会となるよう開催に向けて準備が進められています 5 月からスタートした実行委員会も6 回目を迎え今回は催し物の内容決めや告知活動の検討がテーマで実行委員の間で活発に意見が交わされました介護予防フェスティバルをいかにより多くの人に告知するかに年齢を重ねてもますます心身ともに健康で住み慣れた地域でいきいきと自立した生活ができることを目指して港区では元気なうちから介護予防に取り組めるよう様々な事業が展開されていますその取り組みの中でも年に1 回行われる大きなイベント港区介護予防フェスティバルの実行委員会の様子を紹介します今年の折り紙企画について実行委員長の金城さん自主活動グループ元気! みなとゆいまーる倶楽部を運営しています介護予防フェスティバルの詳細は15 ページまたは介護予防総合センターラクっちゃ等区の施設で配布するパンフレットをご覧ください体操マスターの皆さんでポーズ! 介護予防活動11 10

現在新しい参加者を募集していないグループもあります詳細についてはラクっちゃ (TEL:03-3456-4157) へお問い合わせください 2019 年 8 月現在介護予防総合センターに団体登録しているグループの活動状況です会費が必要なグループもあります団体名 ( 地区 ) 内容 / 会場 / 開催日港区スポーツウエルネス吹矢協会 ( 港区全域 ) 介護予防体操ウエルネス吹矢 /

クラブ ( 港区全域 ) ウォーキング情報交換 / 会場開催日とも要問い合わせ Live Life in 港 ( 港区全域 ) マシントレーニングウォーキング園芸認知症予防短歌等 / 青山いきいきプラザ三田いきいきプラザ / 毎週火曜木曜 ( 青山 ) 毎週月曜金曜 ( 三田 ) 傾聴みなとえん ( 港区全域 ) 傾聴活動による地域社会貢献社会参加による介護予防勉強会等

ノルディックウォーキング / 神明いきいきプラザ / 要問い合わせ男性の料理教室料リョウミート味人 ( 芝 ) 調理技能習得と向上コミュニティ活性化 / 三田いきいきプラザ / 第 3 木曜輝カガヤキユウラクカイ遊楽会 ( 芝 ) 茶話会防災ミニ実習小物作りかんたん体操 / 芝和城会集会室 / 第 4 日曜チーム AKY( 麻布 ) 歌声喫茶介護予防体操等 /

7 現在新しい参加者を募集していないグループもあります詳細についてはラクっちゃ (TEL: ) へお問い合わせください 2019 年 8 月現在介護予防総合センターに団体登録しているグループの活動状況です会費が必要なグループもあります団体名 ( 地区 ) 内容 / 会場 / 開催日港区スポーツウエルネス吹矢協会 ( 港区全域 ) 介護予防体操ウエルネス吹矢 / 介護予防総合センターほか / 施設により異なる認定特定非営利活動法人プラチナ美容塾 ( 港区全域 ) 美容ボランティア活動交流会養成講座の実施 / 芝浦港南地区ボランティアコーナー / 要問い合わせ友愛メール推進部 ( 港区全域 ) お好みのぬり絵葉書を彩色し一言添えて高齢者へ贈るボランティア各所のサロンカフェデイサービス特別養護老人ホームなどへスタッフが訪問して活動 B&G クラブ ( 港区全域 ) ウォーキング情報交換 / 会場開催日とも要問い合わせ Live Life in 港 ( 港区全域 ) マシントレーニングウォーキング園芸認知症予防短歌等 / 青山いきいきプラザ三田いきいきプラザ / 毎週火曜木曜 ( 青山 ) 毎週月曜金曜 ( 三田 ) 傾聴みなとえん ( 港区全域 ) 傾聴活動による地域社会貢献社会参加による介護予防勉強会等 / 港区内の高齢者介護施設 ( 特養 2 カ所老健グループホーム )/ 要問い合わせ楽らくだ体クラブ ( 芝 ) シリコンゴム ( らくだ ) を使ったエクササイズ / 虎ノ門いきいきプラザ / 毎週火曜のこのこ ( 芝 ) ノルディックウォーキング / 芝公園ほか / 第 1 木曜 (8 月 9 月は休み ) のるのるウォーキング MINATO( 芝 ) ノルディックダンスノルディックウォーキング / 神明いきいきプラザ / 要問い合わせ男性の料理教室料リョウミート味人 ( 芝 ) 調理技能習得と向上コミュニティ活性化 / 三田いきいきプラザ / 第 3 木曜輝カガヤキユウラクカイ遊楽会 ( 芝 ) 茶話会防災ミニ実習小物作りかんたん体操 / 芝和城会集会室 / 第 4 日曜チーム AKY( 麻布 ) 歌声喫茶介護予防体操等 / 南麻布いきいきプラザ ( 出前活動あり )/ 第 2 火曜介護予防あおぞら ( 高輪 ) 介護予防体操歌カフェ等 / 豊岡いきいきプラザ / 第 1 第 3 水曜千羽鶴を世界へ ( 高輪 ) 千羽鶴を折って元気になって頂く自宅にいながら参加できる活動 / 豊岡いきいきプラザ / 要問い合わせレインボー ( 芝浦港南 ) 健康体操茶話会頭脳のトレーニング等 / 港南区民協働スペース / 第 1 第 3 月曜 (8 月は休み ) なぎさサロン ( 芝浦港南 ) 茶話会情報交換仲間づくりのお手伝い太極拳 / 芝浦区民協働スペース / 第 2 木曜健康音楽なずなムージカ ( 芝浦港南 ) 洋楽 ( カタカナのルビ付き ) シャンソン歌謡曲を歌う健康づくりと頭の体操 / 介護予防総合センター / 第 1 土曜第 4 火曜ほのぼのサロン ( 芝浦港南 ) おしゃべり会みんなでお出かけミニ講座ボイストレーニング / 芝浦区民協働スペース芝浦港南地区ボランティアコーナー / 第 1 第 4 木曜楽楽ロッキー ( 芝浦港南 ) 防災の情報交換と介護予防体操等 / 介護予防総合センター / 要問い合わせしばくさ友の会いきいきサロン芝浦 ( 芝浦港南 ) ストレッチ脳トレ保健師による勉強会 / 芝浦区民協働スペース / 第 3 木曜若返りレクリエーション ( 芝浦港南 ) 音楽を通じて若返りの促進を行う / 介護予防総合センター / 要問い合わせ元気! みなとゆいまーる倶楽部 ( 芝浦港南 ) 気功太極拳スクワットみんなといきいき体操ウォーキングミニ健康講座茶話会 / 介護予防総合センター / 毎週金曜ケープサロン ( 芝浦港南 ) 情報伝達交換懇談趣味の披露食事会など / 会場開催日とも要問い合わせ頭の体操しよう会 ( 芝浦港南 ) 知的活動を習慣化する機会を作り認知症予防に役立てる / 介護予防総合センター / 第 3 火曜自主活動グループ一覧港区には介護予防リーダーの皆さんが活動している自主活動グループが数多くあります興味があるグループに気軽に足を運んでみませんかすと濱田さんは会の目的をそう語りますこの日の活動はダーツパラリンピック競技のボッチャをという希望があったそうですが室内ということを考えてダーツに変更危なくないようにダーツの矢の先に面ファスナーを巻いていますまた初めての人でも楽しめるようにとボールタイプも手作りで用意濱田さんと儀保さんの皆さんへの配慮で工夫が凝らされていました簡単なストレッチのあとダーツ大会がスタートいつの間にか熱中し 1 人3 回の競技はあっと言う間に終了初めてのダー輝遊楽会は第4 日曜日芝和城会集会室に集まって活動をしています会員は全部で約20 人実際に集まるのは毎回10 人前後体調やご都合に合わせて参加してもらっていますと語るのは代表の濱田桂子さん活動内容は茶話会や小物づくり体験体操など地域にお住まいの方々との交流を通じて閉じこもりを予防したり体を動かすことで健康維持をしていきたいでツでしたが皆さん本当に楽しそうでしたダーツの後はお茶を飲みながらおしゃべりタイムケーキは濱田さんの手作り地域の情報交換や身近な心配事など何でも話せる場所です皆さんが楽しくも頼りにしているあたたかい会でした代表の濱田さん ( 右 ) と代表をサポートする会員の儀保さん手作りのダーツ道具まずはストレッチからケーキを食べながらみんなでおしゃべり競技風景輝カガヤキユウラクカイ遊楽会介護予防リーダーの皆さんがさまざまな活動を行っている自主活動グループ今回は茶話会や小物づくりなどさまざまな活動を通じて交流を図っている輝遊楽会です自主活動グループだより 13 12

毎年たくさんの来場者でにぎわう介護予防フェスティバルが今年も開催されます介護予防について楽しく学べる様々な体験イベントやプログラムなど盛りだくさんの内容でお待ちしていますお気軽に参加ください日時 : 令和元年 11 月 13 日 ( 水 ) 10:00 16:30 ( 予定 ) 場所 : 介護予防総合センターラクっちゃ他特別講演 ( 予定 ) 催し ( 予定 )

8 毎年たくさんの来場者でにぎわう介護予防フェスティバルが今年も開催されます介護予防について楽しく学べる様々な体験イベントやプログラムなど盛りだくさんの内容でお待ちしていますお気軽に参加ください日時 : 令和元年 11 月 13 日 ( 水 ) 10:00 16:30 ( 予定 ) 場所 : 介護予防総合センターラクっちゃ他特別講演 ( 予定 ) 催し ( 予定 ) 港区介護予防フェスティバル淑徳大学総合福祉学部社会福祉学科教授結城康博さん介護に備えるために ~ 介活はじめよう ~ 東海大学医学部付属東京病院長 NPO 法人健康長寿研究教育センター理事長西﨑泰弘さん人生 100 年時代の予防医療 ~ 健やかで豊かに年齢 ( とし ) を重ねる秘訣とは ~ プログラムの内容は変更になる場合があります第 12 回健康長寿! in みなと ~ 令和の時ささえあい希望の明日へ ~ 各種測定会ノルディックウォーキング体験お茶席アロマテラピーハンドマッサージ歌声喫茶料理自主活動グループの紹介スポーツ吹矢体験手話ダンス介護家族の会の紹介芝地区養蜂事業の紹介 & はちみつ活用法健康タオル体操手話講座折り紙体験など催しの内容は変更になる場合があります整理券が必要なイベントもあります詳しくは 10 月配布のパンフレットをご覧ください写真は昨年の様子ですラクっちゃからみなさまへのお知らせのコーナーですラクっちゃで楽しく学ぼう介護フレイル予防認知機能低下予防対策認知症になっても脳の若々しさを保つために日時 :11 月 20 日 ( 水 )10:00 11:30 場所 : 介護予防総合センターラクっちゃ講師 : 繁田雅弘さん ( 東京慈恵会医科大学精神医学講座教授 ) 認知症を必要以上に恐れないために認知症の基礎知識と脳の若々しさを保つために脳を活性化するための方法を学びます参加無料申し込み不要です定員 110 人 ( 会場先着順 ) どなたでも参加できますので当日直接会場へお越しください区民公開講座は年間 6 回の開催を予定しています 6 回の講座のうち 3 回以上参加した人にはラクっちゃオリジナルグッズをプレゼントしますラクっちゃ感謝祭この 12 月でオープン 5 周年を迎えるラクっちゃが利用者のみなさんに感謝の気持ちをこめて 12 月 22 日 ( 日 ) 感謝祭を実施します詳細は 11 月下旬ごろラクっちゃ館内ポスターでお知らせします要介護? 要支援? それとも介護予防? 65 歳以上の人はまず相談を! 高齢者が住み慣れた地域で自分らしい生活を続けられるように支援することを目的に港区ではさまざまなを実施しています要介護や要支援の認定を受けるとどんなサービスが受けられる? 認定を受けるにはどのような手続きが必要? などわからないことがあっても脳の活性化に役立つパズルに挑戦してみましょう! 認知症予防にもつながるかも解答は P.15 にありますパズル制作 / 北村良子楽しくチャレンジ! ラクっちゃパズルの答え [ B ] 15 14

9 港区芝浦一丁目 16 番 1 号みなとパーク芝浦 2F 電話 03(3456)4157 FAX 03(3456)4153 休館日年末年始 (12 月 29 日 ~1 月 3 日 ) 臨時休館する場合があります開館時間月土曜午前 9 時午後 9 時 30 分日曜午前 9 時午後 5 時祝日も通常どおり開館しています指定管理者セントラルスポーツ株式会社 65 歳以上の区民であれば登録手続きを行うことでラクっちゃのマシントレーニングルームを無料で利用できますご存知ですか? 登録受付 : 介護予防総合センターラクっちゃ必要書類 : 住所氏名および生年月日が確認できる身分証登録申請書有効期間 : 登録年度を含む3 年度間介護予防のためにぜひご利用ください! ラクっちゃ通信第 19 号 2019 年 10 月 1 日発行制作代理店 : 株式会社ロアアドバタイジング編集制作 : ノーション表紙イラスト : 安座上真紀子デザイン : ハーモナイズデザイン ( 松森雅孝柳沢由美子 ) 印刷 : 奥村印刷株式会社発行者問い合わせ先 : 港区立介護予防総合センターラクっちゃ発行責任者 : センター長相川正男

特集健康寿命を延ばすためのフレイル予防第1 回フレイルを知っていますか毎日の食生活の工夫で強くて折れにくい骨をつくる2019 春第 17 号ずっと元気に! いきいき暮らすための情報誌何歳からでも遅くない!筋トレ入門

特集健康寿命を延ばすためのフレイル予防第1 回フレイルを知っていますか毎日の食生活の工夫で強くて折れにくい骨をつくる2019 春第 17 号ずっと元気に! いきいき暮らすための情報誌何歳からでも遅くない!筋トレ入門特集健康寿命を延ばすためのフレイル予防第回フレイルを知っていますか毎日の食生活の工夫で強くて折れにくい骨をつくる09 春第 7 号ずっと元気に! いきいき暮らすための情報誌何歳からでも遅くない!筋トレ入門筋トレのポイント週間に 3 回を目安に続けるややきつい程度の負荷が効果的正しいフォームを身につけるトレーニング中は呼吸を止めない無理をしない人の筋肉量は加齢に伴ってだんだん減少していきます