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1 スポーツドリンクの 話 今 まで 堅 苦 しいことばかり 述 べてきたが 今 回 は たまにはくだけたお 話 をしましょ う 栄 養 ドリンク 剤 の 茶 色 の 小 瓶 が 医 薬 部 外 品 として 今 まで 薬 局 でしか 買 えなかったのが 今 ではコンビニでも 気 軽 に 買 えるようになりました 1 本 100 円 ちょっとの 値 段 の 物 もある から 時 々 飲 んでいる 人 も 多 いのではないでしょうか 本 当 に 栄 養 ドリンクは 効 くのだろ うか ビタミンが 含 まれているドリンク 剤 は 他 の 栄 養 素 の 働 きをスムーズにすることは あっても 疲 れた 体 をいきなり 元 気 にする 薬 ではないのです テレビやラジオでしばしばコ マーシャルで ドリンクの 宣 伝 をしているので 頭 にそのイメージがこびりついて つい ドリンク 剤 = 元 気 と 思 い 込 んでしまうのも 仕 方 がないかもしれませんが 何 故 効 くと 感 じるのでしょうか それはプラセボ( 偽 薬 効 くと 思 わせて 与 える 薬 のような 物 質 ) 効 果 と 栄 養 ドリンクに 含 まれている 成 分 の 覚 醒 効 果 によるものと 言 われている 覚 醒 効 果 と は 一 時 的 にスッキリした 気 分 をもたらす 作 用 でも それはあくまで 一 時 的 なもので あって 疲 れが 取 れて 元 気 になったわけではなく 後 からその 分 の 疲 れがどっとくることも 多 い この 覚 醒 効 果 のある 成 分 の 代 表 がアルコールとカフェイン これが 曲 者 なんです 現 在 販 売 されている 栄 養 ドリンク 約 300 種 類 のうち その 4 分 の 1 にはアルコールが 含 ま れている コンビニで 売 っているものには 極 く 微 量 しか 含 まれないが 医 薬 品 の 栄 養 ドリ ンクの 中 には アルコール 濃 度 がビール(4%)より 高 いものもある 栄 養 ドリンクと 言 う よりお 酒 そのものと 言 っても 良 いようだ 例 えどんなに 微 量 であってもアルコールはアル コール 未 成 年 の 人 は 飲 んではだめ アルコールについては アルコール 0.9ml 以 下 などと 表 示 してある 必 ず 表 示 を 確 か める 習 慣 をつけましょう コーヒーや 紅 茶 に 含 まれるカフェインは 実 は 薬 物 です 中 枢 神 経 興 奮 剤 強 心 剤 で 医 薬 品 として 用 いられ 医 薬 品 の 栄 養 ドリンクでは 200mg まで 眠 気 防 止 には 400mg まで 許 可 されている コンビニで 売 っている 栄 養 ドリンクには 1 本 当 たり 50mg 以 下 の 規 定 付 きだが カフェ イン 入 りの 栄 養 ドリンクはとても 多 い (カップ1 杯 のコーヒーは 約 150 mgのカフェイン が 含 まれている 紅 茶 やお 茶 の 2 倍 の 量 にあたる) 朝 食 を 摂 る 時 間 がないから とりあえ ず 体 を 叩 き 起 こすためにカフェイン 入 りのドリンク 剤 をグイッと 1 本 飲 むと 言 うのも 危 な いんです カフェインが 胃 酸 の 分 泌 を 促 し 食 べ 物 が 何 も 入 っていない 胃 壁 を 荒 らす 結 果 となります 最 近 オリンピックや 国 際 大 会 は 勿 論 国 体 インターハイ でも 行 われるようになったドーピン グ 検 査 では カフェインの 尿 中 の 濃 度 が 一 定 量 ( 尿 中 濃 度 12μg/ml 以 上 )を 超 えると 陽 性 となり いわゆ るドーピングテストに 引 っかかるこ とになります 通 常 の 使 用 量 で 陽 性 となることはないが 一 度 に 大 量 に 飲 んだり カフェインを 含 む 他 の 物 214

2 と 重 複 すると 陽 性 になる 可 能 性 もあるしカフェインも 中 毒 になる コーヒーを 飲 まない と 落 ち 着 かないと 言 うのは 立 派 なカフェイン 中 毒 です ドリンク 剤 も 同 じ 事 です 日 本 は 比 較 的 カフェインに 対 して 寛 容 だが 欧 米 ではカフェイン 入 りの 飲 料 には カフ ェイン 入 り CONTAINSCAFFEINE と 記 してある 場 合 が 多 い コンビニで 一 番 売 れているのは タウリン 配 合 のドリンクだそうだ 1000mg とか 2000mg とか その 量 の 多 さを 自 慢 してい るようだが 1000mg は 1g の 事 だし 1 円 玉 1 枚 か 2 枚 分 の 重 さの 量 の 話 だけだ ではタウリ ンというのは 何 でしょう?タウリンはアミノ 酸 の 一 種 ( 蛋 白 質 を 構 成 するパーツの 1 つ) で 肉 類 には 余 り 含 まれていないが 貝 類 やたこ イカに 多 く 含 まれている 成 分 です タウ リン 自 体 は 身 体 の 機 能 を 高 め 抵 抗 力 をつけるとても 大 切 な 栄 養 素 です タウリンを 摂 っ て 期 待 できるのは 血 圧 を 正 常 に 保 ったり 肝 臓 の 機 能 を 高 めたり コレステロールを 減 ら したりする 事 です よほどの 事 がない 限 り 中 高 校 生 時 代 からタウリンの 効 果 を 期 待 する 必 要 はないと 思 います ドリンクの 中 には 値 段 の 高 い 人 参 などの 生 薬 の 入 っている 物 もあるが これ らも 同 じ 事 が 言 えると 思 う それに 前 にも 述 べたようにタウリンは 食 べ 物 からも 摂 れる サザエやホタテは 100g 食 べれば 1000mg 以 上 のタウリンが 摂 れるし (サザエにおいては 100g 食 べただけで 1500mg 以 上 のタウリンを 摂 ることが 出 来 るが 毎 日 食 うような 物 ではな いものの 覚 えていても 損 はないでしょう)たこやイカにもそれに 近 い 量 が 含 まれていま す 目 指 すべきは 今 タウリン 入 りのドリンクを 飲 む 事 ではなく 今 からきちんとした 食 習 慣 を 身 に 付 け 将 来 的 にもタウリン 入 りのドリンクの 世 話 にならない 身 体 を 作 ることだ と 思 います 運 動 する 人 にとってはドリンク 剤 は 思 ったほどの 効 果 は 得 られないと 考 えた 方 が 良 いと 思 います プロテインは 確 かに 筋 肉 の 材 料 にはなる 物 ですが ドリンク 剤 は 直 接 体 力 向 上 には 役 立 つ 物 ではないのです なんとなくスッキリするから と 常 飲 している 方 々も やめるべきだと 思 います そのうち 効 く と 言 う 感 覚 もだんだん 麻 痺 してきます 効 きに くくなった からもっと 多 くまとめて 飲 もうなんて 考 えたら 大 間 違 いです カフェインの 血 中 濃 度 が 上 がってイライラや 頭 痛 を 起 こす 副 作 用 があることがあります 殊 に 風 邪 薬 や 気 管 支 拡 張 剤 と 一 緒 に 飲 むドリンク 剤 のカフェインと これらの 薬 の 成 分 との 相 互 作 用 によ って 頭 痛 を 起 こすことがあるし アルコール 入 りのド リンク 剤 の 場 合 睡 眠 薬 や 血 糖 下 降 剤 ( 糖 尿 病 治 療 薬 ) と 一 緒 に 飲 むと 睡 眠 薬 の 効 果 が 強 くなり 過 ぎたり 血 糖 のコントロールが 出 来 なくなることもあります ドリンク 剤 の 糖 分 についても 考 えてみますと 栄 養 ド リンクには 脳 の 働 きを 活 性 化 させるため 糖 分 が 沢 山 含 まれている 物 が 多 いようです コンビニで 売 ってい る 一 般 的 な 栄 養 ドリンク 1 本 (100mg)には3g の 角 砂 糖 約 5~6 個 分 ( 約 14~18g)の 糖 分 が 含 まれています 果 汁 などで 味 の 調 整 に 角 砂 糖 5 個 と 言 ったら 相 当 甘 い ことが 分 ると 思 います ジュ-スと 同 じで 糖 分 が 多 いため 運 動 後 疲 れたときに 先 ずこれを 飲 んでしまう 215

3 と 逆 に 食 事 が 摂 り 難 くなることもあります 食 事 を 摂 らずに 疲 労 が 回 復 するはずはない のです 余 り コーヒー 愛 好 者 を 刺 戟 すると 誤 解 招 くので 弁 解 する 訳 ではないのですが アメリカの 運 動 生 理 学 者 デビッド コスティル 博 士 の 研 究 によりますと トレーニングを 積 んだ 自 転 車 選 手 にカフェインを 与 えると 2 時 間 のサイクリングで 成 績 が7%も 向 上 し 持 久 力 が 19%も 向 上 したと 言 う 報 告 もあります 確 かにカフェインの 刺 戟 効 果 が 持 久 力 を 向 上 させたように 見 えますが 実 は カフェインによって 筋 肉 内 のグリコーゲン 燃 焼 量 が 低 下 するので つまりカフェインが 体 内 組 織 から 血 液 への 脂 肪 の 放 出 を 刺 戟 し 筋 肉 はグリ コーゲンよりも この 多 量 な 脂 肪 を 先 に 燃 焼 させるからです こうしてグリコーゲンの 蓄 えの 使 用 が 節 約 され 筋 肉 はそれだけ 長 時 間 活 動 できること となります カフェインの 過 量 は 濃 いコーヒー3 杯 も4 杯 も 飲 む 人 は スポーツマンに 多 いようです 大 体 2 杯 が 適 量 だと 思 われます 望 ましいカフェイン 量 は 体 重 0.5kg 当 り 大 体 のところ 1.5~2mgですから 体 重 約 67.5 kgのランナーの 場 合 は 300mg のカフ ェイン つまり 普 通 の 大 きさのカップで 2 杯 のコーヒーを 飲 めば 好 結 果 につながるかもし れません ついでに 栄 養 ドリンクにアルコールが 含 ま れている 事 についても 言 わせてもらうと 色 々の 運 動 の 大 会 の 前 や 最 中 に ビールや 酒 を 飲 む 人 が 居 るようですが 余 り 感 心 しません 神 経 組 織 の 働 きが 弱 まり 敏 速 に 機 能 するこ とが 出 来 なくなるからである 終 了 後 に 飲 む 事 も 賢 明 ではない 体 内 に 水 分 をとどめる 抗 利 尿 ホルモン(ADH) 放 出 が 阻 止 されるからで ある 水 分 を 補 充 するところか 頻 繁 に 排 尿 して 体 液 量 が 低 下 してしまうのである 運 動 している 人 の 中 にも 炭 水 化 物 ローデ ィングの 手 段 として ビールを 飲 む 人 が 沢 山 居 ります これも 余 り 好 ましくないと 思 いま す 約 336g 入 りの 缶 ビールには 炭 水 化 物 は 16g しか 含 有 されていない ビール 中 のカロリ ーの 大 半 はアルコールによるもので そのカロリーはグリコーゲンとして 蓄 えられる 物 で はないし 筋 肉 のエネルギーとして 利 用 される 物 でもない 缶 ビール 1 本 はパン 1 切 れよ りも 栄 養 質 が 低 い ビールには 大 量 のリポフラビン(B2)が 含 まれているが この 単 獨 の 栄 養 素 から 1 日 当 りの 所 要 量 を 摂 取 しようとすれば 11 本 飲 まなければならない 事 になります サイアミン (B1)はビールの 発 酵 中 に その 酵 母 によって 消 費 されるため 発 酵 が 終 われば 極 少 量 しか 残 りません 極 少 量 のビタミン B(ナイアシン ビオチン ピリドキシン パントテン 酸 )がビール 中 に 含 まれているが 全 麦 製 パン 1 切 れで これらのビタミンをもっと 多 く 摂 ることが 出 来 ます 216

4 ( 附 属 ) 皆 様 が 常 日 頃 愛 飲 しているドリンクの 中 にはカフェインとアルコールが 含 有 されている ものが 多 く 飲 んだ 後 にいかにも 元 気 が 出 たように 思 われるのであるが 次 表 は 去 る 平 成 15 年 11 月 14 日 より 3 日 間 幕 張 メッセで 行 われた 日 本 臨 床 スポーツ 医 学 会 スポーツド クター 研 修 会 に 出 席 した 際 の ドーピングテスト の 資 料 である 一 応 参 考 のため 付 け 加 えたので 参 考 にしていただきたい 217

5 218

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