子 として 働 きます( 図 1) ほかにも ビタミン C には 小 腸 など 消 化 器 官 のなかで 鉄 の 吸 収 を 促 進 する 働 きや 体 内 で 酸 化 したビタミン E を 還 元 し 再 生 する 働 き また 紫 外 線 から 皮 膚 を 守 る 働 き も あ り ま す(

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1 健 康 長 寿 の 秘 訣 は ビタミン C ビタミンCで エイジングケア 美 容 や 健 康 に 良 い ことで 知 られるビタミンC 近 年 注 目 されているのがアンチエイジングとの 関 係 です 健 康 長 寿 を サポートする 様 々な 機 能 を 中 心 に ビタミンCの 働 きについて 専 門 家 である 石 神 昭 人 先 生 にお 話 しを 伺 いました 話 し 手 : 石 神 昭 人 kihito Ishigami 東 京 都 健 康 長 寿 医 療 センター 研 究 所 老 化 制 御 研 究 チーム 分 子 老 化 制 御 研 究 副 部 長 図 1 ビタミンCのおもな 働 き ビタミンCは 各 臓 器 の 細 胞 にとり 込 まれ おもに 抗 酸 化 作 用 や 体 内 での 化 学 反 応 を 助 ける 補 因 子 として 作 用 します 抗 酸 化 作 用 と 酵 素 のサポートが 二 大 機 能 ビタミン C は 水 溶 性 ビタミンの 一 つで アスコルビン 酸 とも 呼 ばれそのおもな 働 きは 大 きく 二 つあり 一 つは 抗 酸 化 作 用 です ヒトは 呼 吸 で 体 内 に 酸 素 をとり 入 れていますが その 一 部 は 化 学 反 応 で 電 子 を 失 い 不 安 定 な 活 性 酸 素 になります( 酸 化 反 応 ) この 活 性 酸 素 が 増 えると 糖 尿 病 や 動 脈 硬 化 認 知 症 などの 疾 病 リスクも 上 昇 することがわかっていますが ビタミン C はこの 活 性 酸 素 を 安 定 化 させる 働 きがあります( 還 元 作 用 ) これが ビタミン C の 抗 酸 化 作 用 です 抗 酸 化 と 並 び もう 一 つの 重 要 な 作 用 が 補 因 子 とし ての 働 きです 体 内 で 生 命 維 持 のために 行 われる 様 々な 疲 労 回 復 に 役 立 つ エネルギー 生 成 の 原 料 となる 脂 肪 酸 を 細 胞 内 に 運 ぶカルニチ ンの 合 成 に 関 与 貧 血 防 止 に 役 立 つ 人 体 に 吸 収 されにくい 非 ヘム 鉄 の 腸 管 からの 吸 収 を 促 進 する C コレステロール の 代 謝 に 関 与 コレステロールの 代 謝 に 必 要 な 酵 素 の 働 きを 助 け 血 中 コレステロ ール 濃 度 を 抑 える ストレスに 対 応 心 拍 数 や 血 圧 血 糖 値 を 上 げ ストレスに 対 抗 す るホルモン アドレナリン の 合 成 を 助 ける 皮 膚 や 血 管 を 丈 夫 にする 皮 膚 や 血 管 骨 をはじめ からだの 各 組 織 を 構 成 する コラーゲンの 構 築 を 助 ける 活 性 酸 素 を 除 去 する 活 性 酸 素 は 動 脈 硬 化 や 認 知 症 等 の 疾 病 リスクを 上 げる ことがわかっている 化 学 反 応 には 酵 素 の 関 与 が 不 可 欠 ですが 補 因 子 は そ の 酵 素 の 働 きを 助 けるためになくてはならない 存 在 です ビタミン C はおもに 皮 膚 や 骨 に 多 く 存 在 するコラー ゲンの 構 築 や コレステロールなどの 脂 質 代 謝 アドレ ナリンなどのホルモンの 合 成 に 関 わる 酵 素 を 助 ける 補 因 1

2 子 として 働 きます( 図 1) ほかにも ビタミン C には 小 腸 など 消 化 器 官 のなかで 鉄 の 吸 収 を 促 進 する 働 きや 体 内 で 酸 化 したビタミン E を 還 元 し 再 生 する 働 き また 紫 外 線 から 皮 膚 を 守 る 働 き も あ り ま す( 図 2 ) このように 多 くの 働 きをするビタミン C ですが ヒ トは 体 内 で 作 り 出 すことができないため 食 物 から 摂 取 する 必 要 がありビタミン C が 不 足 すると 健 康 を 維 持 するうえで 様 々な 問 題 が 生 じるほか 欠 乏 した 場 合 血 管 等 の 組 織 が 脆 弱 化 して 出 血 する 壊 血 病 を 引 き 起 こし 以 下 でご 紹 介 する 研 究 にもあるように ビタミン C は 健 康 で 長 生 き =アンチエイジングをサポートする 成 分 として ますます 期 待 が 高 まっているのです 1 ビタミンCは 健 康 増 進 のカギ ビタミンCと 寿 命 老 化 研 究 の 分 野 では 今 ビタミンCが 直 接 寿 命 に 及 ぼす 影 響 を 明 らかにする 研 究 も 進 みつつあり 今 わかっていること として マウスの 実 験 をご 紹 介 し ビタミン C の 長 期 的 な 不 足 は 寿 命 を 短 くする? からだのなかで 様 々な 働 きをするビタミン C ですが 直 接 抗 老 化 に 関 係 するかどうかはこれまでわかってい ませんでした しかし 東 京 都 健 康 長 寿 医 療 センター 研 究 所 ほか 複 数 施 設 での 共 同 研 究 によるマウスを 使 った 実 験 で ビタミン C が 長 期 的 に 不 足 すると 特 定 の 疾 患 に かかるわけでもないのに 早 く 死 んでしまう つまり 寿 命 が 短 くなることが 明 らかになりました( 図 3) この 結 果 がヒトにも 当 てはまるか 否 かは 明 言 できない ものの ビタミン C と 抗 老 化 および ビタミン C と 寿 命 の 関 係 を 議 論 できる 素 地 ができたことは 科 学 的 に 大 きな 進 歩 といえ 健 康 長 寿 のためには ビタミン C の 十 分 な 摂 取 が 大 きなカギになるかも 知 れません 図 2 ビタミンCが 紫 外 線 から 皮 膚 を 守 る! ビタミンCが 欠 乏 するとコラーゲンが 減 少 し 表 皮 が 薄 くなる そのため 防 御 機 能 が 弱 くなり 紫 外 線 の 影 響 を 受 けやすい 表 皮 真 皮 メラニン 色 素 正 常 な 表 皮 紫 外 線 表 皮 に 厚 みがあるため 紫 外 線 が 皮 膚 の 奥 に 到 達 しにくい 表 皮 が 萎 縮 し 張 りが 失 われる 皮 膚 に 紫 外 線 が 当 たると ビタミンCが 欠 乏 した 表 皮 紫 外 線 メラニン 色 素 表 皮 が 薄 いためダメージ が 皮 膚 の 奥 に 届 きやすく メラニン 色 素 が 増 加 し シミのもとに 図 3 ビタミンCが 不 足 したマウスは 短 命 正 常 なマウスと SMP30 *1 遺 伝 子 を 破 壊 しビタミンCを 作 れ なくなったマウスの 寿 命 を 比 較 したところ 後 者 は 約 6ヶ 月 で 半 数 が 病 気 ではない 老 衰 に 似 た 症 状 で 死 亡 した *1)SMP30とは:Senescence Marker Protein-30( 加 齢 指 標 タンパク 質 30)の 略 加 齢 に 伴 い 減 少 するタンパク 質 で マウスの 体 内 でのビタミ ンC 合 成 に 不 可 欠 な 酵 素 の 一 つでもある 普 通 のマウス % 生 存 率 約 24ヶ 月 75 遺 伝 子 破 壊 マウスは 生 遺 伝 子 破 壊 マウス 約 6ヶ 月 で 半 数 が 死 亡 存 (SMP30 遺 伝 子 ) 率 50 ( % ) 25 ヒトの 老 衰 に 似 た 症 状 で 死 亡 50% 生 存 率 約 6ヶ 月 生 後 月 齢 ( 月 ) Ishigami, et al:biochem Biophys Res Commun 2004;315: Topics1 ビタミンC 不 足 による 健 康 への 影 響 ビタミンCを 作 れなくなったマウスの 実 験 では ビタ ミンCを 含 む 食 事 を 与 えた 場 合 は 健 康 上 の 影 響 は みられませんが ビタミンC 欠 乏 食 を 与 えると 体 重 減 少 や 骨 密 度 の 低 下 骨 折 など 壊 血 病 の 症 状 が 顕 著 にみられました 2

3 ビタミンCでエイジングケア 2 ビタミンCをとろう! どんどん 消 費 される ビタミンC ストレスの 多 い 現 代 社 会 では 知 らないうちにビタミンC 不 足 に なる 恐 れが 積 極 的 にとることで 現 在 だけでなく 将 来 にわた る 健 康 づくりにも 役 立 つことが 指 摘 されてい ライフサイクルの 様 々な 場 面 で 消 費 ストレスの 多 い 現 代 社 会 過 剰 なストレスがかかると 活 性 酸 素 が 産 生 され その 還 元 除 去 のためにビタミン C が 大 量 に 消 費 されます( 図 4) また ストレスに 対 処 す るために からだを 戦 闘 状 態 ( 血 圧 上 昇 心 拍 数 上 昇 瞳 孔 拡 大 など)に 変 えるホルモン アドレナリン を 生 合 成 する 際 にも ビタミン C が 補 因 子 と し て 必 要 で す 実 際 マウスを 使 った 研 究 では アドレナリンが 生 合 成 される 副 腎 のビタミン C 濃 度 が 高 く ストレス 応 答 にビタミン C が 重 要 な 役 割 を 果 たすことがわかります( 表 1) したがって ストレスの 多 い 現 代 社 会 においてビタミン C は 不 足 しやすいビタミンといえますが だからといって ストレスが 特 に 気 にならなければ 大 丈 夫 ということでは ありません というのも 血 液 中 のビタミン C 濃 度 は 高 齢 になるにつれ 低 くなるという 研 究 報 告 があり 単 純 に 歳 を 重 ねるだけでも ビタミン C 不 足 が 懸 念 されるので す( 図 5 次 ページ 参 照 ) これは 年 齢 とともに 体 内 への 吸 収 率 や 体 内 に 保 持 する 能 力 が 低 下 している あるいは 消 費 量 が 増 加 していることが 原 因 と 推 察 され 特 に 糖 尿 病 や 慢 性 腎 不 全 等 で 食 事 制 限 を 受 けている 患 者 さんや 新 鮮 な 野 菜 果 物 をとりにくい 独 り 暮 らし の 高 齢 者 のなかには 知 らず 知 らずのうちにビタミン C が 不 足 している 可 能 性 が 高 いと 考 えられ 高 齢 者 のみならず 妊 婦 の 方 もより 意 識 して 十 分 に 摂 取 することが 望 まれ 日 本 人 の 食 事 摂 取 基 準 (2010 年 版 ) では 推 定 平 均 必 要 量 推 奨 量 ともに 妊 婦 の 付 加 量 は 10mg / 日 授 乳 婦 ではそれぞれ 40mg / 日 50mg / 日 です マウスの 実 験 では 妊 娠 すると 体 内 のビタミン 図 4 ビタミンCをたくさん 消 費 する 生 活 習 慣 5 大 消 費 要 因 過 剰 なストレスによりビタミンCは 大 量 に 消 費 される 傾 向 に 積 極 的 な 補 給 を 心 がけましょう ❶ 喫 煙 習 慣 がある ❷ストレスが 多 い 家 庭 や 職 場 のストレス 通 勤 ストレス( 朝 の 通 勤 ラッシュに 遭 遇 するなど) 眼 のストレス(パソコン 仕 事 などで 眼 を 酷 使 する) ❸ 運 動 を たくさ ん す る ❹ 生 活 が 不 規 則 である ( 夜 更 かしなど) ❺ 紫 外 線 をよく 浴 びる ( 外 出 機 会 が 多 いなど) 石 神 昭 人 先 生 ご 監 修 表 1 ビタミンC 濃 度 が 高 いのは 副 腎 ~ 副 腎 はストレス 応 答 にも 関 与 ~ 部 位 ビタミンC 濃 度 (μ mol/g 組 織 ) 副 腎 8.24 小 脳 2.49 大 脳 2.11 脾 臓 2.02 甲 状 腺 1.92 小 腸 1.91 肺 1.45 顎 下 腺 1.38 精 巣 1.28 大 腸 1.17 胃 0.65 腎 臓 0.64 肝 臓 0.64 眼 球 0.45 膵 臓 0.36 褐 色 脂 肪 0.29 心 臓 0.27 皮 膚 0.27 骨 格 筋 0.18 白 色 脂 肪 0.02 皮 膚 のビタミンC 濃 度 は 低 い 値 となっているが 皮 膚 の 総 重 量 は 大 きく 体 重 の 多 くの 割 合 を 占 めるので 皮 膚 に 存 在 するビタミンC 量 は 多 い Iwama M, et al:nutrition 2011;27: 石 神 昭 人 :ビタミンCの 事 典 東 京 堂 出 版 p を 参 考 に 作 成 3

4 * C が 減 り 特 に 出 産 間 際 に 急 激 に 減 ることも 報 告 2 され ていますので 妊 婦 の 方 にはぜひ 意 識 してとってもらい たい 栄 養 素 の 一 つです このように ビタミン C はライフサイクルの 様 々な 場 面 で 不 足 しやすいビタミンであり 知 らず 知 らずのうち に 不 足 しがちな 栄 養 素 ともいえ *2)Kishimoto Y, et al:pediatr Res 2013;73: 運 動 機 能 アップで 健 康 長 寿 にも 期 待 健 康 維 持 という 目 的 だけでなく 積 極 的 な 健 康 づくり にも ビタミン C が 注 目 されてい2030 年 には 人 口 のおよそ 3 分 の1が 65 歳 以 上 になると 予 測 されている 日 本 同 時 に 介 護 の 問 題 もクローズアップされてい い つまでも 健 康 な 生 活 を 送 る = 健 康 寿 命 を 延 ばすことは 国 をあげての 課 題 といっても 過 言 ではないでしょう 健 康 寿 命 に 大 きく 影 響 を 及 ぼすのが 歩 行 をはじめとし た 運 動 機 能 です 足 腰 が 弱 ると 全 身 の 運 動 量 が 減 り 筋 力 が 低 下 して 寝 たきりにつながりやすいからです 近 年 行 われた ビタミン C と 運 動 機 能 との 相 関 につい ての 調 査 結 果 では 握 力 や 片 足 立 ちできる 時 間 歩 行 速 度 などの 運 動 機 能 が 高 い 方 は 血 液 中 のビタミン C 濃 度 が 高 いことがわかりました *3 ビタミン C 濃 度 の 高 い 方 がどのような 食 事 をとっているのか さらに 歳 を 重 ねて も 運 動 能 力 を 高 い 状 態 に 維 持 できるのかは 今 後 の 研 究 に 委 ねられますが 運 動 機 能 とビタミンCに 関 連 はある といえそうです また 私 たちの 研 究 で 老 化 やビタミン C 不 足 と 喫 煙 による シーO C オー ピー P ディー( D 慢 性 閉 塞 性 肺 疾 患 )の 発 症 リスクの 関 連 について 調 べを 進 めた 結 果 ビタミン C が COPD の 予 防 治 療 に 効 果 を 示 す 可 能 性 もあることがわかりました (Topics2) 治 療 の 決 め 手 がない COPD において ビタ ミン C が 予 防 に 貢 献 する 可 能 性 がわかりつつあることは 朗 報 に 値 するでしょう 今 後 の 研 究 が 待 たれ このように 健 康 維 持 のために 不 足 させないようにす るという 観 点 だけではなく 一 歩 進 んで 健 康 増 進 につ とめ 健 康 長 寿 をめざすという 観 点 でも 老 若 男 女 を 問 わ ずビタミン C は 欠 かせない 栄 養 素 であるといえ *3)Saito K, et al:j Gerontol Biol Sci Med Sci 2012;67: 図 5 ビタミンCの 血 中 濃 度 は 加 齢 によっても 顕 著 に 低 下 国 内 の 研 究 で 10~90 代 の 男 女 217 人 の ビタミンCの 血 中 濃 度 を 調 べたところ 男 女 とも 加 齢 に 伴 い 低 下 することが 判 明 (mg/100ml) 血 中 ビ 1.5 タ ミ ン C 濃 1 度 年 齢 女 性 男 性 Sasaki R, et al:tohoku J Med 1983;140: ビタミンC と COPD( 慢 性 閉 塞 性 肺 疾 患 ) Topics2 タバコ 病 肺 の 生 活 習 慣 病 とも 呼 ばれるCOPD 今 のところ 有 効 な 治 療 法 は 未 確 立 ですが マウスの 実 験 で 予 めビタミンCを 十 分 に 摂 取 すると 喫 煙 によるCOPDの 発 症 リスクを 下 げられること 1) さらに COPDの 治 療 にビタミンC が 有 効 である 可 能 性 が 示 されました 2) ヒトでの 効 果 は 明 らかになっていませんが 現 在 臨 床 研 究 も 進 んでおり 今 後 の 成 果 が 期 待 され 1) Koike K, et al: m J Physiol Lung Cell Mol Physiol 2010;298: L )Koike K, et al:m J Respir Cell Mol Biol 2013 (in press) COPDとは 喫 煙 がおもな 原 因 で 気 道 や 肺 の 内 部 に 炎 症 が 起 こり 肺 機 能 の 低 下 を 引 き 起 こす 病 気 です 4

5 Q ヒトはなぜビタミンC を 作 れない? ヒトは 進 化 の 過 程 で 合 成 に 必 要 な 酵 素 を 失 ってしまったからです ビ タミンCは 必 要 なものであり だからこそ 動 物 は 体 内 でビタミンC を 作 ることが 遺 伝 されてきました しかし ヒトやサル モルモット は 体 内 でビタミンCを 作 ることができません 進 化 の 過 程 で 合 成 に 必 要 な 酵 素 を 失 ってしまったからです ストレスなどでどんどん 消 耗 し かつヒト の 体 内 で 合 成 できないビタミンだからこそ 積 極 的 にとりたいものです C ビタミンC Q & ビタミンCにまつわる 豆 知 識 をまとめました からだにとっての 重 要 性 や 摂 取 不 足 の 気 づきに つながるよう 店 頭 でのアドバイスのご 参 考 に Q だからです 災 害 の 備 えにもビタミンC そのわけは? ストレスで 大 量 消 費 されるにも 関 わらず 支 援 物 資 は 炭 水 化 物 中 心 避 難 所 の 食 事 状 況 & 調 査 結 果 日 本 大 震 災 後 の2011 年 4 月 宮 城 県 が 県 内 の 避 難 所 東 332カ 所 で 提 供 された 食 事 を 調 べた 結 果 ビタミンCの 充 足 率 が 低 く 全 避 難 所 でビタミンC 不 足 であることがわかりま した( 下 表 参 照 ) 災 害 時 には 極 度 のストレスにより 体 内 でビ タミンCが 大 量 に 消 費 される 一 方 支 援 物 資 の 中 心 であるおに ぎり( 米 )にはビタミンCが 全 く 含 まれておらず 欠 乏 が 懸 念 され 防 災 グッズにビタミンC 薬 を 加 えておくことをおすすめし エネルギー タンパク 質 ビタミンB ₁ ビタミンB ₂ ビタミンC 平 均 提 供 量 () 1,546kcal 44.9g 0.72mg 0.82mg 32.0mg 目 標 栄 養 量 (B) * 2,000kcal 55.0g 1.10mg 1.20mg 100.0mg 充 足 率 ()/(B) 77.3% 81.6% 65.5% 68.3% 32.0% (B)に 満 たない 避 難 所 の 割 合 89.8% 77.9% 87.3% 85.1% 100.0% * 日 本 人 の 食 事 摂 取 基 準 (2010 年 版 ) より 県 民 の 加 重 平 均 により 算 出 みやぎの 食 育 通 信 ( 復 興 応 援 版 Vol.1) より Q 内 出 血 や 疲 労 感 などがあります 内 でビタミンCが 不 足 すると コラーゲンの 構 築 が 不 十 体 分 になるため 血 管 や 皮 膚 の 張 りがなくなり 出 血 を 起 こしやすくなり ほかの 要 因 で 起 こることもあります が 次 のような 症 状 は ビタミンC 不 足 の 可 能 性 が 考 えられ ビタミンC 不 足 の 兆 候 は? 軽 くぶつけただけで 青 あざができる 歯 周 病 ではないのに 歯 ぐきから 出 血 しやすい 疲 労 感 脱 力 感 がある 摂 取 量 の 目 安 日 本 人 の 食 事 摂 取 基 準 (2010 年 版 ) より 成 人 男 女 のビタミンC 摂 取 の 推 奨 量 は 1 日 あたり100mgです 妊 婦 授 乳 婦 はやや 多 めに 摂 取 することが 望 まれます ビタミンCが 多 く 含 まれる 食 品 ビタミンCは 生 野 菜 や 果 物 に 多 く 含 まれなお じゃがいも のビタミンCは 加 熱 しても 壊 れにくいので ぜひ 日 々の 食 卓 に 食 品 名 * 含 量 目 安 量 緑 茶 (せん 茶 ) 260mg 大 さじ1(8g) グァバ 220mg 1 個 (80g) 焼 きのり 210mg 全 形 1 枚 (3g) 赤 ピーマン( 生 ) 170mg 大 1 個 (150g) めキャベツ( 生 ) 160mg 5 個 (40g) アセロラジュース(10%) 120mg 1 缶 (190g) いちご( 生 ) 62mg 5 粒 (80g) レモン( 果 汁 ) 50mg 1 個 分 (30g) じゃがいも( 生 ) 35mg 中 1 個 (150g) *100gあたりのビタミンC 含 量 ( 五 訂 増 補 日 本 食 品 標 準 成 分 表 ) 5

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