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1 2014 産 官 学 連 携 ヤーコンの 美 味 しいレシピ 集 ~30 選 ~ 第 10 回 全 国 ヤーコンサミット in 八 ヶ 岳 ~16 基 調 講 演 パネルディスカッション 入 選 作 品 の 紹 介 平 成 26 年 度 山 梨 学 院 短 期 大 学 食 物 栄 養 科 1 年 生

2 ちらし

3 はじめに 特 徴 ヤーコンはほのかな 甘 味 とシャキッとした 食 感 が 特 徴 サツマイモに 似 ているがデンプ ンは 少 なく 代 わりに フラクトオリゴ 糖 ポリフェノールを 多 く 含 んでいます これ により1 虫 歯 予 防 2 難 消 化 性 によるダイエット 効 果 3 整 腸 作 用 4 改 善 によりコレス テロール 中 性 脂 肪 血 糖 値 血 圧 を 下 げ 糖 尿 病 などの 重 症 化 予 防 5 便 秘 を 改 善 し 便 通 を 善 くする 効 果 がある 健 康 食 材 です 調 理 特 性 主 食 (ご 飯 炒 飯 粥 ) 主 菜 ( 炒 め 物 揚 げ 物 煮 物 蒸 し 物 ) 副 菜 (サラダ 和 え 物 酢 の 物 ) 汁 物 デザート(ケーキ ジャム)などジャンルを 問 わず 幅 広 く 料 理 にアレンジしやす い 万 能 食 材 です 調 理 上 の 要 点 として 甘 くて 水 分 が 多 く 生 食 する 際 は 切 ったらすぐ 水 でアク 抜 きをしま す 皮 はそのままでも 食 べられますが 出 来 れば 除 いた 方 が 良 いです 茹 でてもサツマイ モのようにホクホクとならずシャキシャキしているので 加 熱 調 理 でも 素 材 の 食 感 を 味 わう 事 が 出 来 ます ヤーコンは 西 洋 料 理 中 国 料 理 日 本 料 理 世 界 の 料 理 に 応 用 でき 新 たな 食 文 化 形 成 の 一 役 担 う 新 しい 食 材 として 注 目 されています 地 産 地 消 地 域 活 性 化 のため この 2014 年 産 官 学 連 携 ヤーコンの 美 味 しいレシピ 集 ~30 選 ~ は 大 塚 人 参 浅 尾 大 根 など 山 梨 県 の 特 産 品 も 加 えて 作 成 しました 平 成 26 年 11 月 日 に 北 杜 市 須 玉 ふれあい 会 館 にて 第 10 回 全 国 ヤーコンサミットin 八 ヶ 岳 が 盛 大 に 開 催 されそれらも 併 せて 編 集 しました 第 10 回 全 国 ヤーコンサミットin 八 ヶ 岳 産 官 学 による 連 携 八 ヶ 岳 ヤーコン 組 合 NPO 日 本 ヤーコン 協 会 北 杜 市 観 光 協 会 北 杜 市 商 工 会 山 梨 県 調 理 師 会 北 杜 市 ( 協 賛 ) 山 梨 県 ( 後 援 ) 山 梨 学 院 短 期 大 学 食 物 栄 養 科 山 梨 大 学 生 命 環 境 学 部 茨 城 大 学 農 学 部

4 ヤーコン 料 理 コンテスト 入 選 作 品 ヤーコン&ポテトパイ ヤーコンの 栄 養 満 点 ピザ ヤーコンのピリ 辛 生 春 巻 き ヤーコン 料 理 コンテスト 受 賞 者

5 もくじ ヤーコンの 肉 じゃが 1 ヤーコンの 豚 肉 炒 め 2 ヤーコンと 油 揚 げの 袋 焼 き 3 ヤーコンのポトフ 4 ヤーコンとさつま 芋 の 炊 き 込 みご 飯 5 ヤーコンハンバーグ 6 ヤーコン 蒸 しパン 7 ヤーコンの 天 ぷら 8 ヤーコン 焼 き 9 ヤーコンとベーコンの 炒 め 物 10 ヤーコンとひじきの 炒 め 煮 11 ヤーコンとシーフードのカレー 12 ヤーコンの 野 菜 スープ 13 ヤーコンのけんちん 汁 14 ヤーコンのマヨサラダ 15 ヤーコンの 肉 巻 き 16 ヤーコンと 鶏 もも 肉 の 煮 物 17 ヤーコンの 味 噌 汁 18 ヤーコンの 味 噌 煮 込 み 19 ヤーコンのプッタネス 20 ヤーコンのきんぴら 21 エリンギとヤーコンのチーズソースパスタ 22 ヤーコンの 太 巻 き 23 ヤーコンの 挽 肉 あんかけ 24 ヤーコンと 明 野 金 時 芋 の 蒸 しパン 25 ヤーコンのバター 醤 油 炒 め 26 春 雨 ヤーコンサラダ 27 ヤーコンのはさみ 揚 げ 28 ヤーコンのピザ 29 ヤーコンのニンニク 味 噌 和 え 30

6 ヤーコン 肉 じゃが 1じゃが 芋 ヤーコ ン 玉 葱 大 塚 人 参 は 皮 をむき 食 べや すい 大 きさに 切 る じゃが 芋 は 水 に 浸 す 2 豚 肉 は 一 口 大 に 切 りボールに 入 れ 清 酒 を 絡 ませる 白 滝 はザク 切 りし 茹 でる ヤーコン 20g 大 塚 人 参 17g じゃが 芋 15g 玉 葱 18g 豚 ばら 肉 25g 水 100cc 料 理 酒 8cc 味 醂 8cc 砂 糖 10g 醤 油 15g 油 4g 白 滝 20g 3 熱 した 鍋 に 油 を 敷 き 弱 火 で 豚 肉 を 炒 め る 獲 れたてのヤーコン 大 塚 人 参 4 豚 肉 の 色 が 変 わったらじゃ が 芋 玉 葱 大 塚 人 参 を 入 れ 中 火 で 炒 める 5 全 体 がしんなりし たら 醤 油 以 外 の 調 味 料 を 入 れ 沸 騰 さ せ 弱 火 にする 65はアクをとり 蓋 をして10 分 煮 る 76は 白 滝 醤 油 を 回 し 入 れ 蓋 をして 弱 火 で15 分 煮 る 8 皿 に 盛 り 付 け 完 成 熱 い 内 にすすめる 月 サミット 企 画 打 ち 合 わせの 様 子 ヤーコンの 栽 培 視 察 シンプルで 定 番 の 肉 じゃがの 味 付 け にした ご 飯 に 合 うように 少 し 濃 いめ の 味 付 けにした ヤーコンのシャキシャキ 感 が 残 るよう にした 264 kcal 5.5 g 12.9 g 23.3 g 26 mg 0.7 mg 132 μg 0.19 mg 0.13 mg 9 mg 1.9 g 2.2 g 1

7 ヤーコンと 豚 肉 炒 め ヤーコン 50g 豚 肉 こま 切 れ 60g サラダ 油 4g 砂 糖 6g 醤 油 6g 長 葱 5g ヤーコンの 鉢 植 え 1ヤーコンは 皮 を むき 食 べやすいよ う 斜 め 切 りし 水 であ く 抜 きする 豚 肉 も 食 べやすい よう 切 る 2フライパンをあた ためてサラダ 油 を 入 れ 熱 しヤーコン と 豚 肉 を 炒 める 3ヤーコンに 透 明 感 があり 豚 肉 が 炒 め られたら 砂 糖 醤 油 で 味 付 けする 4 皿 に 盛 りつけ 小 口 切 りの 葱 を 飾 りできあが り ヤーコンサミット 当 日 の 打 ち 合 わせ 来 賓 者 挨 拶 甘 みがあり シャキシャキ 美 味 しく 食 べれて 便 秘 も 解 消 できる 炒 めることでヤーコンの 甘 さがより 引 き 立 つ ヤーコンは 少 し 大 きめに 切 ると 良 い 346 kcal 20.8 g 23.3 g 18.2 g 17 mg 0.6 mg 6 μg 0.76 mg 0.41 mg 5 mg 2.1 g 1 g 2

8 ヤーコンと 油 揚 げの 袋 焼 き 材 料 (4 人 分 ) ヤーコン 40g 油 揚 げ 50g ピーマン 15g 竹 輪 30g 玉 葱 70g 少 々 胡 椒 少 々 マヨネーズ 30g 醤 油 10g 胡 麻 油 5g 清 酒 少 々 ( は4 人 分 ) 1 油 揚 げは 長 さを 半 分 に 切 って 袋 状 に 開 き 熱 湯 をかけ て 油 抜 きをする 2ヤーコン1cmサイ ズに 切 り 柔 らかくな るまで 茹 でる 3ピーマン 玉 葱 を 線 切 りする 竹 輪 は 小 口 切 りにす る 4すべての 具 材 をボールに 入 れる 5ボールに 胡 椒 を 少 々 マヨ ネーズ 醤 油 を 入 れてよく 混 ぜる 6 具 材 を4 等 分 にし て 油 揚 げの 中 に 詰 める 上 の 部 分 を ようじで 止 める 7フライパンに 胡 麻 油 を 敷 き 袋 詰 めした 油 揚 げを 並 べて 両 面 に 焦 げ 色 がつくまで 蓋 をして 中 心 まで 火 を 通 す 8 皿 に7を 盛 り 熱 い 内 にすす める 学 生 イニシアティブ 事 業 ヤーコン 事 業 のプレゼンテーション ヤーコンは 線 切 りにするのではなく1 cmに 切 り 食 感 と 存 在 感 を 残 した ピーマンも 入 れて 彩 をよくした 煮 汁 を 入 れ 蒸 し 焼 きにするのも 良 い 137 kcal 3.5 g 11.2 g 6.4 g 54 mg 0.7 mg 3 μg 0.02 mg 0.05 mg 5 mg 0.9 g 0.6 g 3

9 ヤーコンのポトフ ヤーコン 40g 大 塚 人 参 20g 玉 葱 15g ソーセージ 15g コンソメ 少 々 0.5g 胡 椒 少 々 甲 州 白 ワイン 少 々 甲 州 白 ワイン 1ヤーコンは 皮 を むき 一 口 大 の 大 き さに 切 り 水 に 浸 す 他 の 食 材 も 食 べや すい 大 きさに 切 る 2 鍋 に 用 意 してお いた 食 材 を 油 で 炒 め 胡 椒 をす る 3 水 とコンソメを 入 れ て 蓋 をして 中 火 弱 で 煮 る 味 を 確 認 する 4あくが 出 たら お 玉 でとり 煮 込 んで 器 に 入 れ て 完 成 熱 い 内 にすすめる ヤーコンサミットの 打 ち 合 わせ 展 示 ブースの 準 備 ヤーコンから 自 然 の 甘 さが 出 で 来 る ので 味 付 けはシンプルにした 栄 養 バランスが 良 く 元 気 の 出 るポトフ となった 冬 場 の 家 庭 にある 食 材 とヤーコンの 取 り 合 わせで 簡 単 にでき おすすめ の 一 品 である 115 kcal 4.8 g 5.4 g 21.8 g 27 mg 0.4 mg 154 μg 0.19 mg 0.05 mg 8 mg 0.9 g 1.5 g 4

10 ヤーコンとさつま 芋 の 炊 き 込 みご 飯 ヤーコン 100g レモン 汁 少 々 明 野 金 時 芋 50g 濃 口 醤 油 少 々 精 白 米 80g シロップ 少 々 清 酒 少 々 蜂 蜜 1g 鰹 節 10g 少 々 甲 州 白 ワイン 3cc 黒 すり 胡 麻 1g 明 野 金 時 芋 1 精 白 米 をとぎ 水 気 を 切 る 2ヤーコンを 水 洗 いし 皮 をむく その 後 銀 杏 切 りにする 3 明 野 金 時 芋 を 水 洗 いし 銀 杏 切 りにする 4ヤーコンと 明 野 金 時 芋 は 水 をはったボール に 入 れレモン 果 汁 を 加 え 褐 変 を 防 ぐ 5 水 気 を 切 った 精 白 米 を 炊 飯 器 に 入 れ 白 ワイン 出 し 汁 醤 油 シロップ を 加 えかき 混 ぜる 6 水 気 を 切 りヤー コン 明 野 金 時 芋 を 炊 飯 器 に 入 れ 蜂 蜜 を 少 量 加 える 7 炊 飯 器 のスイッチ を 入 れ 炊 き 上 がるの を 待 つ( 約 50 分 ) 8 器 に 盛 り 付 け すり 胡 麻 と 少 量 の を 混 ぜ 合 わせ 炊 き 込 みご 飯 に ふりかけ 完 成 熱 い 内 にすす める ヤーコンとさつまいもを 厚 めに 切 るこ とにより 味 だけでなく 食 感 も 楽 しめる ようにした 甲 州 白 ワインを 入 れることにより 香 り にもこだわった 447 kcal 8.6 g 7.7 g 108 g 52 mg 1.5 mg 1 μg 0.22 mg 0.36 mg 19 mg 4.4 g 0.4 g 5

11 ヤーコンハンバーグ ヤーコン 50g 牛 挽 肉 75g 玉 葱 50g 卵 30g パン 粉 10g 牛 乳 8g 油 少 々 清 酒 少 々 少 々 胡 椒 少 々 ナツメグパウダー 少 々 ヤーコン 1ヤーコンと 玉 葱 を みじん 切 りにする フライパンに 油 を 敷 き 熱 し みじん 切 り にしたヤーコンと 玉 葱 を 入 れる 2ヤーコンと 玉 葱 がきつね 色 になる まで 時 間 をかけ ゆっくり 炒 める 3 炒 めたヤーコンと 玉 葱 をボールに 入 れ て 粗 熱 を 取 る 4 玉 葱 とヤーコ ンが 冷 めたら 牛 乳 とパン 粉 を 加 えて 混 ぜ 合 わ せる 5 牛 挽 肉 卵 食 塩 胡 椒 清 酒 ナ ツメグパウダーを 加 え 混 ぜ 合 わせな がら 練 っていく 6 両 手 に 少 々の 油 をぬって 丸 めなが ら 成 形 し キャッチ ボールをするように しながら 空 気 を 抜 く 7ハンバーグの 真 ん 中 に 少 しくぼみを 作 り フライパンに 並 べる 8 片 面 を 少 し 強 火 で 焼 いて ひっくり 返 し 弱 火 でじっくり 焼 いていく 竹 串 で 刺 して 透 明 な 汁 が 出 たら 完 成 ヤーコンのシャキシャキ 感 を 残 すため に 粗 めのみじん 切 りにした 生 焼 けを 防 止 するために 中 火 でじっくりと 焼 い た ヤーコンと 牛 挽 肉 玉 葱 の 風 味 が 抜 群 に 高 められた 294 kcal 20.2 g 17.1 g 12 g 43 mg 2.6 mg 51 μg 0.12 mg 0.03 mg 5 mg 1.2 g 0.8 g 6

12 ヤーコン 蒸 しパン 材 料 (6 人 分 ) ヤーコン 100g ホットケーキミックス 150g 砂 糖 30g 牛 乳 85cc バター 30g 卵 (M) 1 個 マーガリン 適 量 ヤーコン ( は6 人 分 ) 1ボールにホット ケーキミックス 牛 乳 砂 糖 卵 を 加 え かき 混 ぜる 2すり 卸 したヤー コンを1に 加 えて かき 混 ぜる 生 地 が 完 成 3 耐 熱 容 器 にマーガ リンを 塗 り 生 地 が 貼 りつかないようにする 43に 生 地 を 入 れる 500w 電 子 レンジで 5~6 分 加 熱 す る 取 り 出 して 完 成 展 示 情 報 交 流 ブース おやつ 感 覚 で 食 べられる 見 た 目 が 蒸 しパンなので 小 さい 子 ど もにも 大 人 気 である 風 味 食 感 に 優 れたヤーコン 蒸 しパン である 形 態 も 色 々に 工 夫 できる 174 kcal 3.6 g 6.6 g 26.7 g 46 mg 0.3 mg 46 μg 0.05 mg 0.14 mg 1 mg 0.9 g 0.4 g 7

13 ヤーコンの 天 ぷら ヤーコン 80g 小 麦 粉 24g 片 栗 粉 18g 少 々 醤 油 5g 味 醂 10g 砂 糖 3g ヤーコン 栽 培 1ヤーコンは 皮 を むき 長 細 く 切 り 水 に 浸 しておく 2 小 麦 粉 片 栗 粉 を 混 ぜて 衣 を 作 る 3ヤーコンを 衣 を 付 け180 の 油 で 揚 げ る 4サッと 揚 げて 盛 り 付 ける 5 醤 油 味 醂 砂 糖 を 混 ぜて たれ を 作 る ( には 付 けていない ) 受 付 の 準 備 展 示 ブースの 準 備 ヤーコンは 甘 味 があり しゃきしゃきとし た 食 感 なので その 特 徴 を 生 かして 作 れた 味 は 違 うが レンコンに 似 たような 食 感 が 出 せた 柚 子 やかぼす 等 の 柑 橘 類 の 液 体 をふり かけるとより 美 味 しい 228 kcal 3.7 g 0.5 g 55.9 g 21 mg 0.6 mg 0 μg 0.10 mg 0.28 mg 5 mg 2.7 g 1.2 g 8

14 ヤーコン 焼 き 材 料 (2 人 分 ) ヤーコン 40g 卵 1 個 小 麦 粉 70g 出 し 汁 300cc サラダ 油 5cc 長 葱 20g 麺 つゆ 10cc 油 適 量 ヤーコン ( は6 人 分 ) 1ヤーコンを 一 口 大 に 切 る 長 葱 は みじん 切 りにする 2ボールに 卵 を 溶 きほぐし 出 し 汁 を 加 えていく 小 麦 粉 をふるい 入 れ 生 地 が 完 成 3 熱 したたこ 焼 き 器 に 油 を 敷 き 生 地 を 流 す 4 生 地 の 中 に 長 葱 ヤーコン を 入 れる 5 生 地 のまわりが 焼 けたらひっくり 返 し 全 体 的 にきつ ね 色 になったら 完 成 65は 皿 に 盛 りつ け 熱 い 内 にすすめ る ヤーコンのポスター ヤーコンを 試 食 したとき 生 姜 のよ うな 感 じがしたのでたこ 焼 きに 入 れ たら 合 うだろうと 思 い タコの 代 わり にヤーコンを 入 れた シャキシャキ しており 生 地 とも 相 性 が 良 かった kcal 8.3 g 6.4 g 32 g 35 mg 1.8 mg 53 μg 0.22 mg 0.29 mg 5 mg 5.1 g 0.5 g

15 ヤーコン 肉 じゃが ヤーコンとベーコンの 炒 め 物 ヤーコン 100g ベーコン 100g アスパラ 100g 油 10g 少 々 胡 椒 少 々 1ヤーコンの 1アスパラを 柔 皮 らを 剥 かく いて 茹 でる 乱 切 りにして 水 ヤーコンを に 浸 す 細 切 りに して 酢 水 につける 2ベーコンを 人 参 も 皮 を 短 剥 冊 い て 切 乱 りにする 切 りにする 玉 葱 アスパラをボール はくし 切 りにする に 上 げる 3ヤーコンを 熱 した 鍋 に 軽 油 く を 茹 敷 で き る 肉 と 玉 葱 を 炒 める 熱 したフライパンに 油 を 敷 きベーコンを 炒 め 火 が 通 ったらいっ たん 皿 に 置 く 4フライパンに 肉 と 玉 葱 に 火 油 が をしき ヤー 通 ったら 人 コンとアスパラ 参 を 入 れる ヤーコンは を 炒 める 水 から 出 し 鍋 に 入 れ 軽 く 炒 める 54に 水 味 火 醂 が 通 砂 った 糖 酒 ら 皿 を に 入 分 れ けてベー 煮 る コンを 加 え さらに 炒 め 胡 椒 を 振 る 6 6ぐつぐつしてきた 最 後 に 皿 によ そり ら 醤 完 油 成 を 熱 入 い れ 内 煮 る にすすめる サミット 基 調 講 演 ヤーコンの 肉 じゃがのじゃが 食 感 と 芋 甘 をヤーコンに みを 生 かした 変 料 え て 理 作 にした った 味 は 肉 じゃがでも 食 感 がじゃ が 家 芋 庭 と にある 違 っていてシャキシャキしている 食 材 で 工 夫 しバランスを ので 考 慮 普 して 通 の 作 肉 ってほしい じゃがよりも 食 感 が 楽 し める 食 材 は 揃 えて 切 り 硬 い 食 材 は 薄 く 切 る か 先 に 茹 でて 用 いる 563 kcal 16.5 g 49.4 g 18 g 37 mg 1.5 mg 167 μg 0.68 mg 0.06 mg 55 mg 2.7 g 1.5 g 10

16 ヤーコンとひじきの 炒 め 煮 ヤーコン 30g ひじき 5g じゃが 芋 30g さつま 揚 げ 20g さやえんどう 10g 大 塚 人 参 20g 油 5g 醤 油 10g 味 醂 10g 砂 糖 10g 水 180cc ヤーコンと 山 梨 県 の 特 産 品 1ひじきを 湯 に 入 れて 戻 す ひじきは 約 6 倍 に 戻 る 2じゃが 芋 大 塚 人 参 ヤーコンを 一 口 大 に 揃 えて 切 る ヤーコンは 水 に 浸 す 3 油 を 敷 き ひじきを 炒 める ある 程 度 炒 めたらじゃが 芋 人 参 ヤーコン さつま 揚 げ を 加 えて 炒 める 4じゃが 芋 が 柔 ら かくなったら 水 を 加 える 調 味 料 を 加 え 弱 火 でにる 味 がしみ 込 んだら 皿 に 盛 りさ やえんどうをのせて 完 成 五 十 嵐 譲 史 氏 によるフランス 料 理 の 公 開 講 座 煮 物 にヤーコンを 加 えてみた 他 の 具 材 でヤーコンが 目 立 たないが 煮 込 み 過 ぎてヤーコンに 色 も 味 も 浸 み 込 み 美 味 しかった 煮 汁 がなくなるまで 煮 込 まないと 美 味 しさが 半 減 するのでしっかり 含 め 煮 す る 193 kcal 9.9 g 5.8 g 33.3 g 101 mg 3.5 mg 171 μg 0.11 mg 0.23 mg 18 mg 4.2 g 2.0 g 11

17 ヤーコンとシーフードのカレー 精 白 米 80g ローリエ 1 枚 ヤーコン 20g ケチャップ 5g 玉 葱 15g 牛 乳 15cc するめいか 5g サラダ 油 小 さじ1 剥 き 海 老 10g 水 250cc ズッキーニ 10g あさり 剥 き 身 10g 長 葱 10g ぶなしめじ 20g カレールー 30g 1 精 白 米 を 研 いで 浸 漬 し 圧 力 鍋 で 炊 く 圧 力 鍋 で 炊 くと 2 ~3 分 で 炊 きあがる 2むき 海 老 あさり むき 身 いかは 熱 湯 で 湯 通 しする 最 後 に 加 えるので 皿 に 移 す 3 玉 葱 はみじん 切 り ズッキーニは 半 月 切 りにそれぞれ 切 る ヤーコンは 角 切 りに する 玉 葱 は 水 に 浸 漬 する 4 玉 葱 ズッ キーニ 長 葱 ぶなしめじ ヤーコンを 入 れて 炒 める 54の 材 料 によく 火 が 通 ったら 水 と ローリエを 入 れ 中 火 で 煮 る (アクが 出 てきたら 取 りながらよく 煮 る) 7 中 火 で 煮 て 全 体 的 に 火 が 通 ったら 一 旦 火 を 止 めてカ レールーを 入 れる 8 次 に 予 め 湯 通 ししておいたシーフ ド 類 を 鍋 に 移 して 20 分 弱 煮 込 む 9 味 を 確 認 し ながら 牛 乳 ケチャップを 少 しずつ 加 え ていく 皿 に 盛 り 付 け る カレーの 中 に 入 れる 具 材 を シーフー ドの 食 材 ばかりではなく 野 菜 やキノ コ 類 など 多 くの 種 類 の 食 材 を 取 り 入 れ た ヤーコンはシャキシャキした 触 感 が シーフドやほかの 具 材 とマッチしてい て 美 味 しかった 437 kcal 12.2 g 10.3 g 71.1 g 50 mg 1.7 mg 26 μg 0.17 mg 0.13 mg 6 mg 1.4 g 1.2 g 12

18 ヤーコンの 野 菜 スープ ヤーコン 20g ほうれん 草 20g 玉 葱 25g ミニトマト 15g ベーコン 5g コンソメ 小 さじ1 少 々 胡 椒 少 々 水 150cc 油 3g 甲 州 白 ワイン 少 々 ちぢみほうれん 草 1ヤーコンは 皮 を むき 細 切 りにしたら 水 につける 2ほうれん 草 は 根 本 約 1cmを 切 る 3 玉 葱 は 皮 をむき 繊 維 に 沿 って 薄 切 りに する 4ベーコンは1 cm 幅 に 切 る 5 鍋 に 油 を 入 れて 水 気 をきったヤー コンと 玉 葱 ベーコ ンを 炒 める 6 火 が 通 ったら 水 を 入 れ 沸 騰 したら ほうれん 草 コンソ メを 加 える 7 蓋 をし 弱 火 で5~10 分 煮 込 み 胡 椒 で 味 付 けする 8 器 に 盛 り 付 け 3 等 分 に 切 ったミニトマト をのせる ヤーコンサミットパネルディスカッション ヤーコンの 食 感 を 残 すために 煮 込 み 過 ぎないようにした 家 庭 にある 食 材 で 栄 養 バランスを 図 る と 良 い 強 火 で 炒 め 風 味 を 高 める 冬 季 は 冷 めないように 水 溶 き 片 栗 粉 を 少 々 加 えると 喉 ごしも 良 くなり 冷 め 82 kcal 2.1 g 5.3 g 8.9 g 21 mg 0.6 mg 0 μg 0.07 mg 0.12 mg 17 mg 1.7 g 2.0 g 13

19 ヤーコンのけんちん 汁 ヤーコン 20g 大 塚 人 参 10g 浅 尾 大 根 20g 曙 豆 腐 50g こんにゃく 30g 鶏 肉 40g 醤 油 大 さじ1 水 120cc 鰹 節 1g 小 口 葱 少 々 清 酒 少 々 曙 豆 腐 1 鍋 に 水 と 鰹 節 を 入 れ 湯 を 沸 かし 出 し 汁 を 取 る 2 野 菜 を 切 る 1 に 鶏 肉 を 加 え 加 熱 する 32に 硬 い 食 材 から 順 に 大 塚 人 参 浅 尾 大 根 ヤーコン こん にゃく 曙 豆 腐 を 入 れ る 43に 醤 油 を 加 え 味 を 確 認 する 椀 に 盛 っ たら 小 口 葱 を ふりかけ 熱 い 内 にすすめる 原 誠 実 行 委 員 長 による 挨 拶 ヤーコンをPR 豆 腐 が 崩 れないように 注 意 する 他 の 野 菜 とも 一 緒 に 食 べると 美 味 しい 熱 い 内 が 美 味 しいので 冬 場 の 一 品 と しておすすめである 254 kcal 14.2 g 9.9 g 39.4 g 117 mg 2 mg 170 μg 0.07 mg 0.16 mg 4 mg 2.5 g 2.0 g 14

20 ヤーコンのマヨサラダ ヤーコン 20g マスタード 小 さじ1 浅 尾 大 根 20g 白 胡 麻 小 さじ1/2 レモン 10g オリーブオイル 大 さじ1 胡 瓜 20g かに 風 かまぼこ 10g < 作 り 方 ヤーコンの 断 面 1ヤーコンは 皮 を むいて 拍 子 切 り にして 酢 水 に 浸 す 2 大 根 胡 瓜 も 拍 子 切 りにする カニカマはほぐす 3レモン 汁 マスター ド オリーブオイル 白 胡 麻 を 混 ぜる 4 具 とドレッシ ングを 混 ぜ 合 わせ 皿 に 盛 り 付 ける 五 十 嵐 譲 史 氏 によるフランス 料 理 の 公 開 講 座 ヤーコンを 使 い 栄 養 バランスの 良 い サラダを 作 った ヤーコンの 食 感 を 表 現 した 一 品 とした 柚 子 すだち 他 の 風 味 のある 柑 橘 類 を 少 々 用 いると 美 味 しさが 一 層 引 き 立 つ 183 kcal 2.6 g 16.6 g 7.4 g 100 mg 1 mg 76 μg 0.07 mg 0.11 mg 20 mg 1.7 g 0.4 g 15

21 ヤーコンの 肉 巻 き ヤーコン 50g 豚 肉 70g とろけるチーズ 18g ピーマン 1 個 胡 椒 少 々 少 々 焼 き 肉 のたれ 17g 清 酒 少 々 ヤーコンのプリザーブ 1ヤーコン ピーマ ンを 棒 状 に 切 る ヤーコンは 太 めに 切 る 2とろけるチーズ は 一 枚 を3 等 分 に する 3 豚 肉 を 広 げ と 胡 椒 で 下 味 をつけ る 4ヤーコン と ろけるチーズ ピーマンを 豚 肉 の 上 に 置 き 巻 く 5 巻 き 終 わりの 部 分 を 下 にしてフライ パンで 焼 く 6 焼 き 目 がついた ら 焼 き 肉 のたれを 入 れ たれがしみ 込 み 焼 き 目 がつく まで 焼 く 講 座 に 耳 を 傾 ける 学 生 じゃが 芋 料 理 をアレンジしヤーコン で 作 った ヤーコンの 甘 さとピーマン の 風 味 がマッチしていて 美 味 しい ヤーコンの 食 感 がわかるようヤーコン は 太 めに 切 った 色 彩 と 風 味 食 感 の 三 者 に 配 慮 した 344 kcal 17.4 g 25.7 g 12.5 g 135 mg 1.3 mg 66 μg 0.11 mg 0.37 mg 33 mg 2.3 g 2.2 g 16

22 ヤーコンと 鶏 もも 肉 の 煮 物 ヤーコン 100g 大 塚 人 参 80g 鶏 もも 肉 50g 醤 油 中 さじ1 清 酒 大 さじ1 砂 糖 大 さじ1 鰹 出 汁 100cc サラダ 油 小 さじ1 ヤーコンの 断 面 1ヤーコン 大 塚 人 参 を 小 さめの 乱 切 りにする 2ヤーコンは2,3 回 水 を 替 えながら 15 分 程 水 にさらす 3 鶏 肉 は 食 べやすい 大 きさに 切 る 4 熱 した 鍋 に 油 を 敷 き 鶏 肉 を 炒 める 5 鶏 肉 にある 程 度 火 が 通 ったら 人 参 とヤーコンを 加 え 炒 める 6 鍋 に 出 汁 醤 油 清 酒 砂 糖 を 入 れ 落 し 蓋 をし 煮 る 76は 汁 がなくなっ たら 器 に 盛 り 熱 い 内 にすすめる ヤーコンサミット 打 ち 合 わせ ヤーコン 栽 培 を 視 察 ヤーコンのあくを 取 るために しっかり と 水 にさらした ヤーコンは 煮 物 に 使 用 しても 独 特 の 食 感 が 残 り 歯 ごたえがあり 美 味 しい 268 kcal 11 g 7.3 g 37.7 g 42 mg 0.8 mg 758 μg 0.17 mg 0.46 mg 10 mg 3.1 g 1.8 g 17

23 ヤーコンの 味 噌 汁 ヤーコン 50g 曙 豆 腐 50g 白 菜 20g 小 松 菜 5g 味 噌 大 さじ1 水 120cc 鰹 出 し 汁 少 々 鰹 節 10g 昆 布 少 々 曙 豆 腐 の 原 料 となる 曙 大 豆 ( 天 日 干 し) 1 鍋 に 昆 布 鰹 節 水 120ccを 入 れ 沸 騰 させる ( 味 の 相 乗 効 果 ) 2 沸 騰 した 鍋 に 鰹 節 を 入 れ 入 れた らすぐに 火 を 止 め 15 分 程 度 浸 してお き 出 し 汁 を 取 る 3ヤーコンは 長 方 形 に 切 り 曙 豆 腐 は 正 方 形 に 白 菜 と 小 松 菜 は 食 べやすい 大 きさに 切 る 4 出 汁 が 取 れ たら 再 度 温 め 野 菜 を 入 れる 野 菜 に 火 が 通 ったら 味 噌 を 入 れる ヤーコンの 飲 料 類 我 が 家 では 味 噌 汁 にジャガイモを 入 れるので 代 用 として 今 回 ヤーコンを 用 いた 味 がよく 浸 み 込 み 美 味 しかった 長 葱 や 三 つ 葉 などの 香 味 野 菜 を 用 い 風 味 を 高 めた 19 kcal 1.7 g 0.6 g 1.7 g 130 mg 0.5 mg 0.4 μg 0.03 mg 0.03 mg 6 mg 0.5 g 0.7 g 18

24 ヤーコンの 味 噌 煮 込 み ヤーコン 40g 清 酒 15cc 大 塚 人 参 12g 味 醂 18g えのき 35g 醤 油 6g 小 葱 10g キャベツ 25g 豚 肉 (こまぎれ) 40g 浅 尾 大 根 35g 油 12g 水 200g 顆 粒 調 味 料 少 々 味 噌 大 さじ1 弱 砂 糖 9g 浅 尾 大 根 1 大 塚 人 参 キャ ベツ 浅 尾 大 根 を 線 切 する えのきは 下 の 部 分 を 切 り 手 でほぐす ヤーコンは 少 し 厚 めに 輪 切 りにする 2 厚 めのフライパ ンに 油 を 敷 き 豚 肉 を 炒 める 火 が 通 ったら 大 塚 人 参 と 浅 尾 大 根 を 入 れる 3 大 塚 人 参 と 浅 尾 大 根 がやわらかくなって きたら エノキ キャ ベツ ヤーコンを 入 れ て 混 ぜる 4 全 体 的 に 炒 めたら 調 味 料 を 入 れて5 分 位 煮 込 む 最 後 に 小 葱 を 入 れて 軽 く 混 ぜ る ヤーコンパンの 展 示 試 食 ヤーコンの 歯 ごたえを 残 すために 少 し 大 きめに 切 った また 材 料 は 好 みの 食 材 に 変 えることができる ヤーコン 以 外 の 食 品 は 小 さく 揃 えて 切 る ヤーコンは 少 々のレモン 酢 に 浸 すと 褐 変 しない 199 kcal 6.8 g 11.3 g 17.8 g 38 mg 1.3 mg 108 μg 0.18 mg 0.10 mg 10 mg 2.6 g 2.0 g 19

25 ヤーコンのプッタネスカ ヤーコン 50g スパゲティ 100g トマト 30g ケッパー 5g ブラックオリーブ 5g 唐 辛 子 2g にんにく 2g アンチョビ 3g オリーブオイル 10g 少 々 胡 椒 少 々 甲 州 白 ワイン 少 々 1フライパンにオ リーブオイルを 入 れ 刻 んだ 唐 辛 子 み じん 切 りしたにんに く たたいたアン チョビを 加 え 火 にか けオイルに 香 りをつ ける 2ヤーコンは0,5cm 幅 の 短 冊 に 切 り 灰 汁 を 抜 く 31のフライパンに ヤーコン ケッパー ブラックオリーブを 入 れ 炒 める 4 続 いて1cm 角 に 切 ったトマト を 入 れ 少 し 炒 める 5スパゲティを 茹 で4のフライパンに 入 れて 胡 椒 を 加 え 炒 める 6 皿 に 盛 り 付 けて 完 成 熱 い 内 にす すめる ヤーコン 料 理 の 展 示 試 食 ヤーコンは 油 との 相 性 が 良 いのでオ リーブオイルを 使 ったパスタにした プッタネスカとは 唐 辛 子 にんにくで 味 をつけ ブラックオリーブを 用 いたイタ リアのパスタ 料 理 の 一 種 である 強 火 で 加 熱 するとより 一 層 風 味 が 増 し 美 味 しい 470 kcal 3.8 g 41.6 g 17.3 g 18 mg 0.5 mg 1 μg 0.06 mg 0.07 mg 5 mg 2.1 g 1.2 g 20

26 ヤーコンのきんぴら ヤーコン 50g 大 塚 人 参 25g 竹 輪 1/2 本 鷹 の 爪 1/2 本 胡 麻 油 大 さじ1/2 醤 油 大 さじ1 清 酒 大 さじ1/2 砂 糖 小 さじ1/2 味 醂 大 さじ1/2 炒 り 胡 麻 小 さじ1/2 ヤーコンの 線 切 り 1ヤーコンと 人 参 を 線 切 りし 竹 輪 と 鷹 の 爪 を5mm 幅 に 切 る 2 熱 したフライパン に 胡 麻 油 を 敷 き 1を 炒 める 32に 醤 油 清 酒 砂 糖 味 醂 を2に 加 え 味 を 整 える 43に 炒 り 胡 麻 を 加 え 完 成 熱 い 内 にすす める 山 梨 学 院 大 学 ジャグリングサークルのアトラクション きんぴらといえば 金 平 牛 蒡 であるが 牛 蒡 の 代 わりにヤーコンを 使 う 事 で 違 った 食 感 が 楽 しめる 竹 輪 を 用 いる 事 でボリュームのある 一 品 になる 家 庭 にある 食 材 で 強 火 で 炒 めるところ がポイントとなる 196 kcal 8.2 g 8.2 g 24.6 g 43 mg 1.1 mg 228 μg 0.10 mg 0.26 mg 4 mg 3.4 g 2.4 g 21

27 エリンギとヤーコンのチーズソースパスタ ヤーコン 100g 1g エリンギ 35g 胡 椒 少 々 フリッジ 85g 少 々 ナチュラルチーズ 10g にんにく ひとかけ 牛 乳 50cc 玉 葱 30g パセリ 適 量 バター 1かけ パルメザンチーズ 適 量 1 水 450ccにフリッ ジを 入 れ 茹 でる その 間 に にんに く 玉 葱 パセリをみ じん 切 りにし 沸 騰 し たら 加 える 2さらに 牛 乳 ナ チュラルチーズを 加 え 水 分 がなくな るまで10~12 分 火 にかける 3ヤーコン エリンギ を 同 じ 位 の 薄 さに 切 り バターの 半 分 使 いフライパンで 炒 める 胡 椒 で 味 付 け る 42に 最 後 残 ったバターを 加 えて 混 ぜ 食 塩 で 味 を 調 える 5 のように 盛 り 付 け 真 ん 中 に パルメザンチーズ をふりかけ 完 成 6 好 みで 調 理 過 程 でパルメザンチー ズを 入 れてもよい 山 梨 学 院 大 学 ジャグリングサークルのアトラクション ヤーコンを 用 いて 珍 しい 洋 風 な 料 理 を 作 った 風 味 と 食 感 が 抜 群 に 良 い 回 りにヤーコンとエリンギを 飾 り 付 け た 21 kcal 1.0 g 0.1 g 13.8 g 12 mg 0.2 mg 0.0 μg 0.07 mg 0.31 mg 5 mg 2.6 g 2.0 g 22

28 ヤーコンの 太 巻 き 精 白 米 80g ヤーコン 30g 大 塚 人 参 30g カニ 風 味 かまぼこ 1 本 海 苔 1 枚 (すし 酢 ) 酢 大 さじ1 砂 糖 大 さじ1 鰹 出 汁 100cc 味 醂 大 さじ1 醤 油 7g 柚 子 酢 少 々 大 塚 人 参 ( は2 人 分 ) 1すし 酢 を 合 わせ 炊 き 上 がった 飯 と すし 酢 を 合 わせる 2 大 塚 人 参 ヤー コンを 細 長 く 切 る カニかまぼこは3 等 分 に 割 く 3 鰹 出 汁 に 大 塚 人 参 ヤーコンを 入 れて 中 火 にかける 砂 糖 醤 油 を 入 れて 4,5 分 茹 でる 4 海 苔 を 炙 り 酢 飯 をのせ ヤーコン 大 塚 人 参 カニかま ぼこをのせ 巻 く 54は 左 から 揃 え て 切 り 皿 に 盛 り 付 ける 酢 飯 と 具 材 はのせ 過 ぎない ヤーコンサミット 山 梨 県 のハレの 日 の 御 馳 走 太 巻 き 寿 司 とヤーコンを 組 み 合 わせてレシピを 考 え た ヤーコン 自 体 に 甘 味 があるので 砂 糖 は 控 えめに 味 付 けをした ヤーコンのシャキシャキした 歯 ごたえが 美 味 しさを 引 き 立 たせる 柚 子 のリモネン テルピネンの 風 味 がより 498 kcal 11.5 g 1.4 g 110 g 44 mg 1.6 mg 300 μg 0.17 mg 0.21 mg 9 mg 3.3 g 1.4 g 23

29 ヤーコンの 挽 肉 あんかけ ヤーコン 50g 鶏 挽 肉 20g 醤 油 大 さじ1 味 醂 小 さじ1 砂 糖 小 さじ1 片 栗 粉 大 さじ1 水 適 量 柚 子 2g 万 能 葱 2g 身 延 町 椿 草 里 の 柚 子 1ヤーコンは 皮 を むき1 口 大 の 大 きさ に 切 り 水 に 浸 す 2フライパンに 油 を 敷 き 鶏 挽 肉 を 炒 める 鶏 挽 肉 が 浸 る 位 に 水 を 加 える ヤーコンを 下 茹 で する 3 鶏 挽 肉 の 中 に 茹 でたヤーコンを 加 え て 煮 る 調 味 料 を 加 え 味 を 調 える ヤーコンが 柔 らかく なったら 弱 火 にして 水 溶 き 片 栗 粉 を 加 え てよく 混 ぜる 4 器 に 盛 り 付 け 彩 に 柚 子 と 万 能 葱 を 飾 りす すめる 山 梨 学 院 短 期 大 学 筝 曲 部 の 演 奏 会 ヤーコンはやや 硬 いので 茹 でてから 使 用 すると 良 い 彩 りに 柚 子 と 万 能 葱 を 加 え 風 味 を 一 層 高 めた ヤーコンの 食 感 をトロッとしたあんかけ 115 kcal 6.1 g 1.8 g 22 g 16 mg 0.7 mg 11 μg 0.07 mg 0.23 mg 7 mg 1.5 g 2.6 g 24

30 ヤーコンと 明 野 金 時 芋 の 蒸 しパ 2 個 具 材 生 地 ヤーコン 20g 薄 力 粉 15g グラニュー 糖 小 さじ1/2 BP 少 々 水 50cc 鶏 卵 10g ヤーコンジュース 大 さじ1 普 通 牛 乳 30cc ヤーコンの 明 野 金 時 芋 10g ジュース 小 さじ1 上 白 糖 小 さじ2 お 好 みで シロップ 少 々 ( は3 人 分 ) 1ヤーコンは 皮 を むき 2cm 角 に 切 り 水 にさらす 2 明 野 金 時 芋 は 流 水 でよく 洗 い 2c mの 厚 さの 輪 切 り にし またそれを4 等 分 にする 切 った 後 は 水 にさ らしあく 止 めをする 32の 明 野 金 時 芋 は 水 を 切 ってから 小 さじ 2の 上 白 糖 をまぶし て 全 体 にからませる ( 浸 透 圧 で 水 分 が 出 てくる ) 4ソースパンを 用 意 し 1で 角 切 りにしたヤー コン グラニュー 糖 調 理 水 ヤーコンジュー スを 入 れて 煮 詰 める 5 薄 力 粉 重 曹 は 合 わせてふるう 6 小 さめのボール に 鶏 卵 を 割 って 溶 き ほぐしてから 調 合 油 牛 乳 上 白 糖 ヤーコンジュース ( 大 さじ1)を 合 わせ る 5に 入 れて 生 地 を 作 る 7 生 地 に3の 明 野 金 時 芋 をそのまま 入 れる 4の 煮 詰 めたヤーコン も 合 わせて 混 ぜアルミ 製 のカップに 流 し 込 ん で 蒸 し 器 で7 分 蒸 す (7 分 経 って 竹 串 を 挿 し て 生 地 がつかなければ 8 蒸 した 後 は 冷 まして 粗 熱 を とる 好 みでメープル シロップをかけ る ヤーコンの 独 自 のシャキシャキ 感 や デザートにも 合 う 性 質 をいかせるよう に 切 り 方 やグラニュー 糖 で 煮 詰 めた ヤーコンに 含 まれている フラクトオリ ゴ 糖 の 甘 さがあるため 使 用 する 上 白 糖 を 少 なくし 甘 さを 控 えめにした 342 kcal 7.3 g 8.3 g 62.1 g 170 mg 0.9 mg 50 μg 0.13 mg 0.30 mg 10 mg 2.3 g 0.8 g 25

31 ヤーコンのバター 醤 油 炒 め ヤーコン 100g 舞 茸 100g 少 々 胡 椒 少 々 バター 10g 醤 油 大 さじ1 長 葱 10g ヤーコンと ヤーコンジュース ヤーコン 茶 1ヤーコンは 皮 を むき 舞 茸 は 石 づ きをとり それぞれ 食 べやすい 大 きさ に 切 る 2フライパンにバ ターを 熱 し ヤーコ ン 舞 茸 の 順 に 入 れて 炒 める 3ヤーコンと 舞 茸 に 火 が 通 ったら 醤 油 胡 椒 を 入 れて さらに 炒 める 4 炒 めたら 皿 に 盛 り 付 け 小 口 切 りにした 葱 をふりかける ヤーコンサミット 開 催 宣 言 基 調 講 演 シャキシャキのヤーコンと 旬 の 舞 茸 を バターで 炒 めた 少 し 和 風 になるよう に 醤 油 を 加 えて 香 りのよいバター 醤 油 味 とした 強 火 で 加 熱 することで 一 層 風 味 が 増 し シャキシャキ 感 が 出 て 美 味 しい 179 kcal 8.3 g 9.1 g 19.9 g 32 mg 1.4 mg 55 μg 0.37 mg 0.56 mg 7 mg 3.8 g 2 g 26

32 春 雨 ヤーコンサラダ ヤーコン 70g 胡 瓜 70g 大 塚 人 参 30g 竹 輪 30g 春 雨 20g 酢 20cc 醤 油 18g 砂 糖 4g 胡 麻 油 10g 清 酒 少 々 1 沸 騰 湯 で 春 雨 を 茹 でる 2ヤーコンと 胡 瓜 を 線 切 りにして (ヤーコンは 切 った ら 水 に 浸 す) 大 塚 人 参 は 胡 瓜 の 半 分 の 細 さに 切 る 3 切 ったヤーコンと 大 塚 人 参 を 約 1 分 30 秒 湯 通 しする 41で 茹 でた 春 雨 を3 等 分 に する 切 った 野 菜 と 春 雨 を 合 わせて 酢 醤 油 砂 糖 胡 麻 油 と 混 ぜ て 完 成 ヤーコン 料 理 をPR 大 塚 人 参 とヤーコンは 生 では 少 し 抵 抗 があるのでサッと 湯 通 しした 酢 っぱ さ を 強 めにしたかったので 酢 の 割 合 を 多 くした 270 kcal 4.8 g 10.7 g 45 g 74 mg 1.2 mg 62 μg 0.10 mg 0.31 mg 21 mg 4.2 g 1.9 g 27

33 ヤーコンのはさみ 揚 げ ヤーコン 25g 合 挽 肉 20g 玉 葱 10g 大 塚 人 参 5g 長 葱 5g 清 酒 2cc 醤 油 1g 少 々 胡 椒 少 々 片 栗 粉 小 さじ1 揚 げ 油 適 量 ヤーコンの 半 月 切 り ( は2 人 分 ) 1 玉 葱 大 塚 人 参 長 葱 をみじん 切 り にする 2ボールにみじん 切 りした 野 菜 合 挽 肉 清 酒 醤 油 食 塩 胡 椒 を 入 れよく 3ヤーコンは 皮 をむ き 5mm 位 に 輪 切 り し 酢 水 にさらす 4 水 気 を 拭 き 取 ったヤーコン に2をはさむ 5 片 栗 粉 を 全 体 に つける 6180 の 油 で2~ 3 分 中 まで 火 が 通 るように 揚 げる 76は 皿 に 盛 りつけ て 完 成 展 示 ブースの 様 子 ソースをかけずに 食 べられるよう あら かじめ 肉 に 味 をつけた. 給 油 率 の 高 いフライを 避 け 片 栗 粉 だけ を 使 い 揚 げた ヤーコンのシャキシャキした 触 感 を 楽 し める 料 理 を 選 択 した 178 kcal 4.3 g 10.5 g 17.8 g 11 mg 0.5 mg 39 μg 0.09 mg 0.12 mg 3 mg 1.1 g 0.6 g 28

34 ヤーコンのピザ ヤーコン 50g 砂 糖 20g ミニトマト 80g 1g 玉 葱 40g 強 力 粉 100g ピーマン 30g ハーブ 粉 末 少 々 チーズ 30g トマトソース 20cc オリーブオイル 10g 胡 椒 少 々 レモン 汁 5cc ドライイースト 3g 1 水 オリーブオイル ドライイースト 砂 糖 をボールに 入 れ かき 混 ぜる その 後 強 力 粉 を 入 れ まとまるまで 混 ぜる まとまったら 手 で 丸 め ラップをして20~30 2 膨 らんだらクッキ ングシートで 円 を 描 くように 伸 ばす オーブンで 焼 いて 生 地 は 完 成 3ミニトマトは 薄 く 切 る 玉 葱 は 繊 維 に 沿 って 薄 く 切 り ピーマンは 薄 く 乱 切 りにする ヤーコ ンは 薄 く 丸 く 切 る 切 ったヤーコンにレモン 汁 を 塗 る 4オーブンを 予 熱 しておき 生 地 にトマトソー スを 均 等 に 塗 り その 上 にチー ズをのせる 5 材 料 を 全 体 的 にのせたら 胡 椒 を 振 り オリーブ オイルをかけて オーブンで15 分 焼 いたら 完 成 ヤーコン 料 理 コンテスト 入 賞 者 表 彰 式 ヤーコンを 薄 く 切 ることで さまざまな トッピングにでき 中 でもじゃが 芋 の 代 わりになるのでタルトやピザにして も 違 和 感 なく また 少 し 甘 く さらに 焼 くことで 甘 味 が 引 き 立 った 簡 単 ピザなので 子 どもと 一 緒 に 作 ると 調 理 が 楽 しく 出 来 る 450 kcal 23.2 g 20.2 g 114 g 256 mg 3 mg 220 μg 0.36 mg 0.65 mg 123 mg 8.9 g 1.3 g 29

35 ヤーコンのニンニク 味 噌 和 え ヤーコン 100g キャベツ 100g もやし 50g 長 葱 50g 玉 葱 50g 大 根 おろし 50g 味 噌 大 さじ1/2 おろしにんにく 5g ラー 油 適 量 1 野 菜 を 食 べやす い 大 きさに 切 り 茹 で る 2おろしにんにくと 味 噌 とラー 油 を 混 ぜ 合 わせる 3 茹 でた 野 菜 をよく 水 を 切 る 4 野 菜 とにん にく 味 噌 をよく 和 える 5 皿 に 盛 り 付 けて 大 根 おろしをのせ て 完 成 ヤーコン 料 理 に 取 り 組 む 学 生 ヤーコン 料 理 をPR 栄 養 バランスを 考 慮 し 野 菜 を 多 く 使 用 した ヤーコンの 食 感 を 味 わうため 大 きめに 切 ると 良 い 113 kcal 4 g 0.5 g 52 g 25 mg 0.5 mg 0.3 μg 0.11 mg 0.52 mg 8 mg 5.1 g 1.8 g 30

36 ヤーコン:ヤーコンの 花 とペルーA 監 修 平 成 26 年 度 大 学 コンソーシアムやまなし 学 生 イニシアティブ 事 業 支 援 対 象 事 業 産 官 学 連 携 によるヤーコンの 普 及 活 動 代 表 食 物 栄 養 科 2 年 佐 野 優 山 梨 学 院 短 期 大 学 山 梨 県 甲 府 市 酒 折 食 物 栄 養 科 依 田 萬 代 TEL

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