バーベル( 汎 用 器 具 )を 利 用 レッグプレスマシン( 専 用 器 具 )を 利 用 フリーウエイトトレーニング (スクワット) マシンウエイトトレーニング (レッグプレス) 19.1: [134][135]
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- ゆあ とべ
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1 Chapter
2 バーベル( 汎 用 器 具 )を 利 用 レッグプレスマシン( 専 用 器 具 )を 利 用 フリーウエイトトレーニング (スクワット) マシンウエイトトレーニング (レッグプレス) 19.1: [134][135]
3 605
4
5 19.2 [136] 19.2: [136] 10RM 607
6 % [137] 19.3: [137] 608
7 RM 10RM RM RepetitionMaximum RM 3 2 [137] 10RM 80% 12, : 10RM 609
8 [104] 19.5: 610
9 , 2 [104] RM 611
10 RM [138] 19.6: 19.7: 612
11
12 [139]
13
14 616
15 : 617
16 : 19.10: 618
17 SO F OG F G : [140] 619
18 [141] 福 永, : [140] 620
19 60 70% SO FOG FG 3 621
20 [141] 4 622
21 80% 10RM 623
22 20 624
23 ( ) 625
24 19.13: [62] 626
25 : [142]
26
27 : [143]
28 2 フロントネックプルダウン 19.16: [144] 630
29 肩 の 方 向 引 くと 肘 関 節 に 刺 激 肘 の 方 向 引 くと 肩 関 節 に 刺 激 ( 背 中 がトレーニングできる) 19.17: [144]
30 ( ) 19.18: [145]
31 : [146]
32 19.20: [147]
33
34 : [148] 636
35 2 [104] バーベル バーベル 腰 腰 膝 負 荷 小 膝 負 荷 大 負 荷 大 床 反 力 負 荷 小 床 反 力 膝 を 前 に 出 した 膝 関 節 スクワット お 尻 を 後 ろに 出 した 股 関 節 スクワット 19.22: 637
36 [149] [150] 638
37 ワイドスタンススクワット ナロースタンススクワット 19.23: [151] 639
38 バーベル バーベル バーベル 腰 腰 膝 腰 膝 膝 フルスクワット ハーフスクワット クウォータスクワット 19.24: 640
39 , : [152] 641
40 10% 25% [138] 19.26: [148] 642
41 3 [153] st 3. 2nd
42 : [154] 644
43 : [155] 645
44 : [156] 646
45 2 647
46 : [157] 648
47 : [158] 649
48 SSC 19.32: [159] 650
49 [138]
50 : [160] 652
51
52 : [161] 654
53 フロントブリッジ サイドブリッジ 19.35: [162] 655
54 3 1: 腹 横 筋 2: 内 腹 斜 筋 3: 外 腹 斜 筋 4: 腹 直 筋 19.36: 6 656
55 , V V 657
56 19.37:,, V 658
57 19.6 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 フルスクワット ピラミッド 法 ベンチプレス ピラミッド 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 : 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 レッグプレス 10RM 法 レッグカール 10RM 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 カーフレイズ 10RM 法 ラットプルダウン 10RM 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 種 目 名 トレーニング 方 法 チェストプレス 10RM 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 : 659
58 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 アドミナルマシーン スーパーセット 法 A アブダクター スーパーセット 法 B セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 バックエクステンション スーパーセット 法 A アダクター スーパーセット 法 B セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 : 5 10RM
59 : 661
60 2 スタンダードバーベルシャフト オリンピックバーベルシャフト 装 着 するプレート 穴 の 直 径 28mm 50mm シャフト 重 量 10kg 20kg シャフト 長 160cm~200cm 220cm 耐 荷 重 100kg~250kg 200~450kg グリップ 固 定 式 回 転 式 シャフトやプレートの 単 価 が 安 い 高 重 量 で 安 定 したトレーニングが 可 能 その 他 の 特 徴 プレートをダンベルと 共 用 しやすい ウエイトトレーニングマシーンと プレートを 共 用 しやすい 19.42: cm スタンダードシャフト オリンピックバーベルシャフト 19.43: 662
61 19.44: 1.25kg 2.5kg 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg 15kg 20kg 25kg
62 19.45: 664
63 dumb bell [104] ダンベル バーベル 19.46: 665
64 dumb-bell 鉄 アレイ 19.47: 666
65 19.48: 667
66 668
67 ( ) ( ) 19.49: [163] 669
68 19.50: 670
69 19.51: 19.52: 671
70
バーベル ( 汎用器具 ) を利用 レッグプレスマシン ( 専用器具 ) を利用 フリーウエイトトレーニング ( スクワット ) マシンウエイトトレーニング ( レッグプレス ) 20.1: [134][135]
Chapter 20 1 637 20.1 2 バーベル ( 汎用器具 ) を利用 レッグプレスマシン ( 専用器具 ) を利用 フリーウエイトトレーニング ( スクワット ) マシンウエイトトレーニング ( レッグプレス ) 20.1: [134][135] 20.1.1 638 639 20.1.2 640 20.2 [136] 20.2: [136] 10RM 641 20.2.1 1 1 10
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