バーベル( 汎 用 器 具 )を 利 用 レッグプレスマシン( 専 用 器 具 )を 利 用 フリーウエイトトレーニング (スクワット) マシンウエイトトレーニング (レッグプレス) 19.1: [134][135]

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2 バーベル( 汎 用 器 具 )を 利 用 レッグプレスマシン( 専 用 器 具 )を 利 用 フリーウエイトトレーニング (スクワット) マシンウエイトトレーニング (レッグプレス) 19.1: [134][135]

3 605

4

5 19.2 [136] 19.2: [136] 10RM 607

6 % [137] 19.3: [137] 608

7 RM 10RM RM RepetitionMaximum RM 3 2 [137] 10RM 80% 12, : 10RM 609

8 [104] 19.5: 610

9 , 2 [104] RM 611

10 RM [138] 19.6: 19.7: 612

11

12 [139]

13

14 616

15 : 617

16 : 19.10: 618

17 SO F OG F G : [140] 619

18 [141] 福 永, : [140] 620

19 60 70% SO FOG FG 3 621

20 [141] 4 622

21 80% 10RM 623

22 20 624

23 ( ) 625

24 19.13: [62] 626

25 : [142]

26

27 : [143]

28 2 フロントネックプルダウン 19.16: [144] 630

29 肩 の 方 向 引 くと 肘 関 節 に 刺 激 肘 の 方 向 引 くと 肩 関 節 に 刺 激 ( 背 中 がトレーニングできる) 19.17: [144]

30 ( ) 19.18: [145]

31 : [146]

32 19.20: [147]

33

34 : [148] 636

35 2 [104] バーベル バーベル 腰 腰 膝 負 荷 小 膝 負 荷 大 負 荷 大 床 反 力 負 荷 小 床 反 力 膝 を 前 に 出 した 膝 関 節 スクワット お 尻 を 後 ろに 出 した 股 関 節 スクワット 19.22: 637

36 [149] [150] 638

37 ワイドスタンススクワット ナロースタンススクワット 19.23: [151] 639

38 バーベル バーベル バーベル 腰 腰 膝 腰 膝 膝 フルスクワット ハーフスクワット クウォータスクワット 19.24: 640

39 , : [152] 641

40 10% 25% [138] 19.26: [148] 642

41 3 [153] st 3. 2nd

42 : [154] 644

43 : [155] 645

44 : [156] 646

45 2 647

46 : [157] 648

47 : [158] 649

48 SSC 19.32: [159] 650

49 [138]

50 : [160] 652

51

52 : [161] 654

53 フロントブリッジ サイドブリッジ 19.35: [162] 655

54 3 1: 腹 横 筋 2: 内 腹 斜 筋 3: 外 腹 斜 筋 4: 腹 直 筋 19.36: 6 656

55 , V V 657

56 19.37:,, V 658

57 19.6 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 フルスクワット ピラミッド 法 ベンチプレス ピラミッド 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 : 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 レッグプレス 10RM 法 レッグカール 10RM 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 カーフレイズ 10RM 法 ラットプルダウン 10RM 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 種 目 名 トレーニング 方 法 チェストプレス 10RM 法 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 : 659

58 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 アドミナルマシーン スーパーセット 法 A アブダクター スーパーセット 法 B セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 種 目 名 トレーニング 方 法 種 目 名 トレーニング 方 法 バックエクステンション スーパーセット 法 A アダクター スーパーセット 法 B セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 セット 重 量 (kg) 目 安 回 数 : 5 10RM

59 : 661

60 2 スタンダードバーベルシャフト オリンピックバーベルシャフト 装 着 するプレート 穴 の 直 径 28mm 50mm シャフト 重 量 10kg 20kg シャフト 長 160cm~200cm 220cm 耐 荷 重 100kg~250kg 200~450kg グリップ 固 定 式 回 転 式 シャフトやプレートの 単 価 が 安 い 高 重 量 で 安 定 したトレーニングが 可 能 その 他 の 特 徴 プレートをダンベルと 共 用 しやすい ウエイトトレーニングマシーンと プレートを 共 用 しやすい 19.42: cm スタンダードシャフト オリンピックバーベルシャフト 19.43: 662

61 19.44: 1.25kg 2.5kg 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg 15kg 20kg 25kg

62 19.45: 664

63 dumb bell [104] ダンベル バーベル 19.46: 665

64 dumb-bell 鉄 アレイ 19.47: 666

65 19.48: 667

66 668

67 ( ) ( ) 19.49: [163] 669

68 19.50: 670

69 19.51: 19.52: 671

70

バーベル ( 汎用器具 ) を利用 レッグプレスマシン ( 専用器具 ) を利用 フリーウエイトトレーニング ( スクワット ) マシンウエイトトレーニング ( レッグプレス ) 20.1: [134][135]

バーベル ( 汎用器具 ) を利用 レッグプレスマシン ( 専用器具 ) を利用 フリーウエイトトレーニング ( スクワット ) マシンウエイトトレーニング ( レッグプレス ) 20.1: [134][135] Chapter 20 1 637 20.1 2 バーベル ( 汎用器具 ) を利用 レッグプレスマシン ( 専用器具 ) を利用 フリーウエイトトレーニング ( スクワット ) マシンウエイトトレーニング ( レッグプレス ) 20.1: [134][135] 20.1.1 638 639 20.1.2 640 20.2 [136] 20.2: [136] 10RM 641 20.2.1 1 1 10

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