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12 大人のこだわり充実ライフ 両手にポールを持って歩く人を見かけたことはありませんか フィンランド発祥のこのスポーツを始める人が増えています ただのウオーキングでは物足りない 人にぴったりです 視線は 前方に 背筋は伸ばす ムが フォー 大事 ポールは 強く握らない ノルディック ウオーキングの ポールを使って 体を前方へ 押し出すように ノルディック ウオーキングの メリット ー消費量 エネルギ アップ 平均 う ここが違 歩き方 会話ができるくらいの速さで 20 上半身の筋肉も鍛えられる 2本のポールを使うことで全身運動になります 通常のウオーキングに 比べエネルギー消費量は平均 20 アップ 高齢者でも安心 ポールにより下半身の負担が軽減されます ひざなどに不安のある高齢 者やメタボ気味の人でも安心して行うことができます ひざの負担が 軽くなる 姿勢がよくなる 正しくポールを使うには 背筋を伸ばすことが必要です フォームを意識し続けることでふだんの姿勢もよくなります 初心者はまずはイベントに参加しよう せっかくのノルディックウオーキングも ポールを伺のように使ってしまったり フォームが正しく ないと十分な効果は発揮できません これから始める人は 初心者用のイベントに参加してみましょ う フォームのほか ウオーミングアップ クーリングダウンなどストレッチも教えてもらえます 一人では長続きしなくても 仲間とであれば楽しく続けられるかもしれません ノルディックウオー キングは歩き方によって アスリートから高齢者まで行うことのできる生涯スポーツです 基本をマ スターして 長く楽しめるようにしましょう 取材協力 監修 NPO 法人 日本ノルディックフィットネス協会 全国各地でノルディックウオーキングのイベントを開催中 初心者用のイベントもあるので安心です ポールも貸し出してもらえます 13

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17 アサーティブ な 会話 のススメ 人間関係の ストレスを 軽くする 下記のケースで あなたの返事に近い ものは A C のうちどれでしょうか 上司から 悪いけど この仕 事を明日までに仕上げておいて と急な仕事を頼まれた A 美さ ん しかし すでに他の仕事も 多く抱えており これ以上は引 き受けられそうにありません 忙しいから絶 対 無 理で す とはねつけるように 断る 大美賀 直子 監修 産業カウンセラー授 自分の意思を正しく 伝えられていますか コミュニケーションのタイプ は 大 き く 3 つ に 分 け る こ と が で きます 事例のAは 自分の意思 や主張を伝えられず不満をためて し ま う 非 主 張 型 主 張 し な け れ ば 無 理 を し て い る こ と に 相 手 一方 Bは 攻撃型 です 自 も気づくことができません 分 の 主 張 を は っ き り 伝 え ま す が 相 手 へ の 配 慮 が 足 り ず 反 感 を 買ってしまう恐れがあります 人間関係を円滑に続けるために は C の よ う に 相 手 へ の 配 慮 を 忘 れ ず に 自 分 の 意 思 も は っ き り 伝 え る ア サ ー テ ィ ブ 主 張 型 の対応が理想的です アサーティブとは アサーティブとは 自分の要求 や 意 見 を 相 手 の 権 利 を 侵 害 す る こ と な く 誠 実 に 表 現 す る こ と で す 企 業 や 医 療 教 育 の 現 場 で 活 用 さ れ メ ン タ ル ヘ ル ス 対 策 に も 効果を発揮しています アサーティブの代表的な方法の 1つに DESC法 があります 下記を参考に アサーティブな会 話を心がけてみませんか 他の案を提案し 選択肢 を示す 事例の場合は も しくは他の人に頼めない か など 現実的な改善案や妥協案 を提案する 事例の場合 も ただ断るのではなく 期日を延ばせないか な どと提案することが重要 自分の気持ちを冷静に伝 える 事例の場合は で きれば引き受けたい と言 うことで 前向きな姿勢や 相手への配慮も示すこと ができる まずは状況を客観的に簡 潔な言葉で伝え 相手と の認識の差を埋める 事 例の場合は 別の作業で 手一杯 など Choose Specify 選択肢を示す 特定の提案 表 現 描 写 Express Describe わかりました やってみ ます と 言われるま まに引き受ける 実は今 別の作業で手一杯な んです できれば引き受けたい のですが 期日を明日以降に延 ばしていただくことは可能です か と提案する ココロの処方せん 元気に働くための あなたの返事は アサーティブな伝え方の流れ DESC 法 18

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