《印刷用》ためしてガッテン：解明！グッスリ眠れる枕の秘密

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1 NHK 総 合 テレビ 毎 週 水 曜 日 午 後 8 時 から 放 送 中 解 明!グッスリ 眠 れる 枕 の 秘 密 2008 年 2 月 6 日 放 送 今 回 の 番 組 について 最 近 では 自 分 の 好 きな 枕 が 選 べるというホテルから 百 種 類 以 上 の 枕 を 取 り 揃 えた 枕 専 門 店 まで 登 場 するほどの 枕 ブーム! それでも 自 分 にぴったり 合 う 枕 が 見 つからずに 悩 む 人 は 意 外 に 多 いようで す そこでガッテンが 科 学 の 目 で 快 眠 できる 枕 の 秘 密 を 徹 底 解 明 なんとそのポイントは 焼 き 鳥 と 塩!? オープニングクイズ 問 題 : 動 物 も 眠 る 時 に 枕 のようなものを 使 うことがあります たとえば 動 物 園 のゾウは 鼻 と 足 で かき 集 めたワラを 枕 にして 休 みます では 普 段 立 って 眠 ることの 多 いキリンが 安 心 して 眠 る 時 に 使 う 枕 とは どんな 枕? 答 え:キリンは 長 い 首 を 後 ろに 折 り 曲 げ 自 分 のおしり を 枕 のようにして 頭 をあてがって 眠 る 枕 が 合 わずにお 先 マ~ックラ! ここ 十 年 来 朝 起 きた 時 の 首 肩 腰 の 痛 み さらには 片 頭 痛 にも 悩 まされてきたAさん(40 歳 ) 枕 が 合 わないのが 原 因 では と 考 え これまで4つも 枕 を 買 い 換 えてきました いま 使 っているヨーロッパ 製 の 枕 は 定 価 1 万 円 以 上 するものですが 何 度 も 頭 を 乗 せ 直 したり 腕 枕 をして 寝 たり 頻 繁 に 目 を 覚 ま すなど 快 眠 とはほど 遠 い 状 態 でした そこで 枕 が 合 わずに 悩 む5 千 人 近 くの 患 者 さんを 診 てきた 整 形 外 科 医 の 診 察 を 受 けたところ Aさんの 片 頭 痛 と 思 われる 症 状 は 首 の 頭 痛 とも 言 うべき 大 後 頭 神 経 痛 だと 診 断 されました しかもその 原 因 は 枕 をしても 首 が いい 角 度 になっていない ことにあると 指 摘 します 頸 椎 (けいつい)の7つの 骨 の 間 には つい 間 板 があり 骨 の 隙 間 からは 神 経 が 頭 や 肩 腕 などに

2 伸 びています 睡 眠 中 に 十 分 首 が 休 まっていないと 首 の 筋 肉 が 緊 張 してこれらの 神 経 を 圧 迫 します これが 大 後 頭 神 経 痛 と 呼 ばれる 片 頭 痛 のような 症 状 や 肩 こり 腕 のしびれの 原 因 となるのです では 首 の 筋 肉 や 神 経 が 休 まる 科 学 的 に いい 角 度 とは 何 なのでしょうか? 寝 つくのに 良 い ネックの 角 度 は? 首 が 休 まる 究 極 の 場 所 といえば 宇 宙 空 間! なぜなら そこでは 人 は 重 力 すら 感 じなくなり 究 極 のリ ラックス 状 態 を 味 わうことができるからです 取 材 班 は この 地 球 上 でも 宇 宙 空 間 のような 究 極 のリラックス 状 態 を 体 験 できる 場 所 を 発 見 しました それは 長 野 県 のとある 施 設 に 設 けられたプールです このプールは 海 水 のおよそ10 倍 もの 塩 分 が 溶 け 込 んだ アラビア 半 島 にある 死 海 という 湖 の 水 を 再 現 したもの その 水 に 入 ると 誰 でもプカプカ 浮 かんで 究 極 のリラックス 姿 勢 になれるのです このプールの 水 に 浮 かんだ 姿 勢 を 解 析 し その 形 通 りに 発 泡 スチロールを 切 り 抜 いて 台 座 を 作 成 しまし た そして この 台 座 に 横 たわり 究 極 のリラックス 姿 勢 を 再 現 した 状 態 で MRIという 装 置 で 首 の 角 度 を 精 密 に 調 べました さて このときの 首 の 角 度 は 何 度 だったのでしょうか? 一 方 先 に 紹 介 した 整 形 外 科 医 の 研 究 では 枕 によって 首 を ある 角 度 に 保 つことで 肩 こりや 頭 痛 腰 痛 といった 症 状 が 改 善 されることがわかったといいます 首 を 最 もいい 角 度 にする 枕 をした 状 態 の 首 と 死 海 プールに 浮 かんだ 状 態 の 首 で 水 平 面 から 計 っ た 角 度 を 比 べると なんとピタリと 一 致 したのです! その 角 度 は およそ15 度 でした 一 方 Aさんが 合 わない 枕 をした 状 態 での 首 の 角 度 は およそ10 度 たった5 度 でもそれほど 違 うものな のでしょうか? 首 の 角 度 と 首 への 負 担 の 関 係 は 3 次 元 CTという 装 置 で 首 の 骨 の 正 確 な 形 を 調 べ その 角 度 が 変 わることによって 骨 と 骨 の 間 にある つ い 間 板 にどのような 力 がかかるか コンピューターで 解 析 しました その 結 果 最 も 首 が 休 まるおよそ15 度 から わずかに 角 度 が 増 減 するだけでも つい 間 板 は 押 しつぶさ れたり 引 っ 張 り 伸 ばされたりして 変 形 し リラックスできる 状 態 にはならないことが 判 明 したので す 先 に 紹 介 した 整 形 外 科 医 の 研 究 によると 最 適 な 角 度 は 体 格 にほとんど 影 響 されないという 結 果 にな りました ただし 姿 勢 に 目 立 った 変 形 がある 場 合 は 異 なることもあります 正 確 な 判 断 には 専 門 医 の 診 察 が 必 要 です

3 枕 の 硬 さの 影 響 は? 実 は 硬 軟 です! 枕 の 高 さ 同 様 気 になるのが 硬 さ です 枕 が 合 わずに 悶 々と 寝 返 りを 繰 り 返 していたAさんは 枕 の 硬 さにも 問 題 があったのでしょうか? そこでガッテン 特 製 寝 返 り 測 定 器 で 枕 と 寝 返 りの 関 係 について 実 験 しました 額 の 中 央 とおへそ の 下 辺 りに 上 向 きにライトを 取 り 付 けて その 光 を 頭 上 の 分 度 器 型 ドームに 映 します その 光 の 点 で 寝 返 りを 打 った 時 の 頭 と 腰 の 動 きを 調 べるのです まず ふんわりやわらかい 枕 で 実 験 です すると 腰 が 大 きく 寝 返 っても 頭 は 枕 にやわらかく 受 け 止 められ 穏 やかに 回 転 しました 一 方 かたい 枕 では 腰 の 回 転 につれて ほぼ 同 時 に 頭 も 大 きく 回 転 しました これでは 寝 返 りを 打 ちすぎて 頭 が 安 定 しないようにも 思 われます さて どちらが 快 眠 しやすい 枕 なのでしょうか? 究 極 の 快 眠 大 実 験! 寝 返 りと 睡 眠 にはどんな 関 係 があるのでしょうか? そこで ガッテン 究 極 の 快 眠 大 実 験 を 行 いまし た 20 代 の 女 性 2 人 にご 協 力 いただき この2 人 が 最 も 寝 やすい 理 想 的 な 寝 姿 をかたどった 究 極 の 快 眠 ベッ ド で 一 晩 寝 てもらうことにしました この 快 眠 ベッドは マットレスのスポンジも 体 型 に 合 わせて 細 かく 調 節 し 理 想 の 寝 姿 で 体 が 安 定 するようにできているのです 案 の 定 2 人 とも 理 想 の 寝 姿 のままスヤスヤ これで 快 眠 間 違 いなし と 思 ったら 翌 朝 の 感 想 はなん と 背 筋 が 重 い 肩 が 凝 って だるい 感 じ いったい 何 が 問 題 だったのでしょうか? そこで 次 の 夜 は 普 通 のベッドで 寝 てもらったところ 何 と2 人 とも 一 晩 中 ゴロンゴロンと 激 しく 寝 返 りな がら 眠 っていました 寝 返 りを 打 ったほうがよく 眠 れるのでしょうか? 睡 眠 中 の 脳 波 の 測 定 結 果 から 目 が 覚 めた 状 態 にある 中 途 覚 醒 の 回 数 を 調 べました すると 通 常 のベッドで 激 しく 寝 返 りを 繰 り 返 していた 時 には2 人 とも 一 晩 に20 回 程 度 目 が 覚 めていたのに 対 し 同 じ 姿 勢 のままで 寝 る 特 製 ベッドでは その 倍 以 上 も 目 を 覚 ましていたのです 寝 返 りを 打 つ 理 由 とは 体 にかかる 圧 力 を 調 べたところ 仰 向 け 寝 では 肩 や 腰 の 周 辺 に 横 向 き 寝 では 骨 盤 の 周 辺 に 圧 力 が 集 中 することが 判 明 しました 特 定 の 場 所 が 圧 迫 され 続 けると 痛 くなったり 体 温 で 蒸 れたりするため 脳 は 睡 眠 中 も 寝 返 りを 打 って 姿 勢 を 変 えるよう 指 令 を 出 しているのです

4 枕 が 合 わないために 姿 勢 が 落 ち 着 かず 寝 返 りを 繰 り 返 してしまうのは 悪 い 寝 返 り といえます し かし 眠 ったまま 無 意 識 のうちに 楽 に 姿 勢 を 変 え 快 眠 を 維 持 するのは よい 寝 返 り だといえます では 楽 に いい 寝 返 り を 打 てるのは どんな 枕 なのでしょうか? 実 は かため で 頭 が 潜 り 込 ま ない 枕 のほうが 寝 返 りを 妨 げないのです そこで 枕 が 合 わずに 体 の 痛 みや 頭 痛 に 悩 まされていたAさんに 整 形 外 科 医 が どこの 家 庭 にもあるよ うな2つのものを 使 って いい 寝 返 りを 打 てる 枕 を 手 作 りする 方 法 を 指 導 しました その 結 果 3 週 間 後 には 片 頭 痛 もすっかりなくなり 朝 まで 目 覚 めずにグッスリ! ガッテン 流 手 作 り 快 眠 枕 の 作 り 方 必 要 なもの かための 座 布 団 ( 使 い 古 して 中 綿 が 硬 くなったものがよい 厚 さ3~4センチ 程 度 ) 大 判 のバスタオルまたはタオルケット( 幅 50センチ 以 上 ) 作 り 方. タオルの 端 を 揃 えて 丁 寧 に 折 りたたみ 座 布 団 の 上 に 乗 せる この 時 座 布 団 の 端 とタオル の 端 をきちんと 合 わせ 角 を 直 角 にするのがポイント 2. この 枕 を 肩 口 にしっかり 当 てた 状 態 で 布 団 面 ( 水 平 面 )から 計 って 首 が およそ15 度 に なる 高 さになるように タオルを 抜 き 差 しして 高 さを 調 節 する

5 分 度 器 を 使 わずに 15 度 を 確 かめる 方 法 枕 をしっかり 肩 口 に 当 てた 状 態 で 膝 を 立 て 右 手 で 左 肩 を 左 手 で 右 肩 を 持 つように 腕 を 胸 の 前 で バッテンに 組 みます そうして 膝 を 片 側 にパタンと 倒 し 横 向 き 寝 の 状 態 になります 肩 の 力 を 抜 いて 楽 に 枕 に 頭 を 預 け る 状 態 にしてください この 時 顔 の 中 心 を 通 って 胸 元 へ 抜 ける 線 がほぼ 一 直 線 になり かつ ほぼ 布 団 面 に 平 行 ( 水 平 ) になるように 枕 の 高 さを 微 調 節 します 高 さが 決 まったら 再 び 仰 向 けになります すると 自 然 に 首 の 角 度 は 首 が 最 も 休 まる およ そ15 度 になっています

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