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1 Ⅷ 健 康 教 育 媒 体 及 び 参 考 資 料 1 健 康 教 育 媒 体 発 災 直 後 から 中 長 期 にいたる 災 害 時 の 保 健 活 動 において 避 難 所 等 での 健 康 教 育 に 活 用 できる 媒 体 があると 有 用 である 災 害 時 の 電 源 が 途 絶 えた 状 況 でも 困 らないように 印 刷 しておいたり 日 頃 の 地 域 保 健 活 動 で 活 用 している 媒 体 (リーフレット)の 活 用 など 平 常 時 に 準 備 しておく 災 害 発 生 後 の 予 測 される 健 康 問 題 と 健 康 教 育 媒 体 の 例 予 測 される 健 康 問 題 健 康 教 育 媒 体 の 例 1 震 災 によるケガ 等 1 震 災 によるケガや 病 気 について ~ 応 急 手 当 をしたらすぐに 受 診 しましょう~ 2エコノミークラス 症 候 群 2 エコノミークラス 症 候 群 を 予 防 しましょう 3 水 分 摂 取 不 足 3 避 難 所 生 活 での 健 康 管 理 について 4 避 難 所 生 活 等 における 不 活 発 な 生 活 による 機 能 低 下 4 不 活 発 な 生 活 による 機 能 低 下 を 予 防 しましょう ストレッチングを 行 いましょう! 腰 痛 の 予 防 をしましょう! 3も 参 照 5 不 眠 ストレスの 増 加 5 よく 眠 れない お 困 りの 方 はみえませんか? 6 感 染 症 の 発 生 まん 延 6 かぜに 注 意 しましょう! トイレの 後 と 食 事 の 前 は 手 を 消 毒 しましょう! 効 果 的 なうがいをしましょう! 下 痢 や 腹 痛 がおこったら 7インフルエンザの 発 生 7 インフルエンザに 注 意 しましょう! 8 食 中 毒 の 発 生 8 食 中 毒 を 予 防 しましょう! ノロウイルスによる 食 中 毒 感 染 に 注 意 しましょう! 9 家 屋 の 片 付 けによる 外 傷 9 家 の 片 付 けに 伴 うケガに 注 意 しましょう! 10PTSD 等 の 出 現 10 災 害 のあとの 気 持 ちの 変 化 災 害 のあとの 気 持 ちの 変 化 ~ 子 どもの 変 化 11 熱 中 症 の 発 症 11 熱 中 症 を 予 防 しましょう! * 健 康 教 育 媒 体 の 例 については 愛 知 県 災 害 時 保 健 師 活 動 マニュアル( 改 訂 版 ) 健 康 教 育 媒 体 集 として 別 途 配 布 82

2 災 害 によるケガや 病 気 について ~ 応 急 手 あてをしたらすぐに 受 診 しましょう~ 年 月 日 ( ) ケガは 応 急 手 あてをして ケガをしたところに 土 や 泥 などの 汚 れがついている 時 は できるかぎりきれいな 水 で 洗 い 汚 れ をおとしましょう 出 血 が 強 い 場 合 は できるかぎりきれいな 布 で 押 さえ 受 診 しましょう 痛 みが 強 い 動 かすことができない 腫 れている 等 の 場 合 は その 部 分 をなるべく 動 かさないよ うにし すみやかに 受 診 しましょう ケガをしていなくても 呼 吸 が 苦 しい 胸 が 痛 いなどケガがなくても 体 調 に 異 変 のあるときは 受 診 しましょう 医 療 機 関 巡 回 診 療 情 報 月 日 現 在 診 療 可 能 な 医 療 機 関 は ( )です 無 線 放 送 や( また ( )などで 確 認 しましょう )で 診 療 を 実 施 し ていますので ご 利 用 ください その 他 の 医 療 情 報 についてはお 問 合 わせください 健 康 に 関 するご 相 談 などは 巡 回 の 保 健 師 等 に 気 軽 にご 相 談 ください ( )で 保 健 師 等 が 健 康 相 談 を 実 施 していますのでご 相 談 ください

3 年 月 日 ( ) 避 難 所 生 活 での 健 康 管 理 について 1 水 分 をしっかりとりましょう 脱 水 症 状 の 予 防 などには 十 分 な 水 分 の 補 給 が 必 要 です トイレに 行 かなくても 済 むように 水 分 をとらないでいることは 危 険 です 水 分 は アルコールやコーヒー 以 外 のものでとりましょう ( 飲 む 以 上 に 尿 を 出 す ことがあります ) 2 夜 間 の 十 分 な 睡 眠 休 息 をこころがけましょう なかなか 眠 ることができないときは 体 だけでも 休 めましょう 不 眠 で 困 っている 方 は 巡 回 の 保 健 師 等 に 相 談 してください 3 手 洗 い うがいをこまめに 行 い マスクを 着 用 しましょう 多 くの 人 が 出 入 りする 避 難 所 では かぜがはやりやすかったり のどや 肺 への 負 担 が 大 きくなりがちです 4 慢 性 疾 患 などの 薬 を 飲 んでいる 方 は 薬 がなくなる 前 に 医 療 機 関 に 受 診 するか 巡 回 の 保 健 師 に 相 談 してください 薬 がきれると 体 調 が 悪 化 する 可 能 性 があります 薬 を 調 達 するのに 時 間 がかかることも 考 慮 しましょう 5 意 識 して 体 を 動 かすようにしましょう 避 難 所 生 活 では 普 段 よりじっとしていることが 多 く 体 を 動 かすことが 少 な くなりがちです 同 じ 姿 勢 をとり 続 けたり 体 を 動 かすことが 少 なくなると 筋 力 が 低 下 したり 関 節 が 硬 くなってしまうことがあります 健 康 に 関 する 相 談 など 巡 回 の 保 健 師 等 に 気 軽 にご 相 談 ください ( )で 保 健 師 が 健 康 相 談 を 実 施 していますのでご 相 談 ください

4 年 月 日 ( ) エコノミークラス 症 候 群 を 予 防 しましょう! 車 中 やで 生 活 している 方 は できるだけ 避 難 所 などに 移 りましょう やむを 得 ず 車 中 泊 を される 場 合 は 以 下 の 予 防 法 を 実 践 しましょう エコノミークラス 症 候 群 とは? 食 事 や 水 分 を 十 分 とらない 状 態 で 車 の 中 など 狭 い 座 席 で 長 い 間 同 じ 姿 勢 をとっていると 血 行 不 良 が 起 こり 足 にある 静 脈 に 小 さな 血 のかたまりができやすくなります 急 に 立 ち 上 がって 動 いた 時 など に 血 のかたまりが 足 から 肺 や 脳 心 臓 に 飛 び 血 管 を 詰 まらせ 肺 塞 栓 や 脳 卒 中 心 臓 発 作 などを 起 こす 恐 れがあります どんな 症 状 なの? 片 側 の 足 の 痛 み 赤 くなる むくみ 胸 の 痛 み 呼 吸 困 難 などの 症 状 がおこります この 症 状 は 中 年 以 上 の 方 や 肥 満 体 質 の 方 に 出 やすいといわれています 異 常 に 気 づいたら 早 めに 医 師 に 相 談 しましょう 予 防 のポイントは? 足 首 などの 運 動 をしましょう! かかとの 上 げ 下 ろし ふくらはぎを 軽 く 揉 む 足 の 指 を 開 いたり 閉 じたり 座 ったままで 足 首 をまわしたり 足 を 上 下 につま 先 立 ちしたりしましょう できるだけ 歩 くように 心 がけましょう 水 分 を 十 分 にとりましょう! ただし ビールなどの 酒 類 やコーヒーの 飲 みすぎは 飲 んだ 以 上 に 尿 を 出 すことがあるので 逆 効 果 となることがあります できるだけゆったりした 服 を 着 て からだをしめつけないようにしましょう たばこは 血 管 を 収 縮 させるので 注 意 が 必 要 です できれば 禁 煙 しましょう 健 康 に 関 するご 相 談 など 巡 回 の 保 健 師 等 に 気 軽 にご 相 談 ください ( )で 保 健 師 が 健 康 相 談 を 実 施 していますのでご 相 談 ください

5 不 活 発 な 生 活 による 機 能 低 下 を 予 防 しましょう 避 難 所 生 活 の 長 期 化 により 運 動 量 が 減 少 することで 筋 肉 の 衰 えや 腰 痛 内 臓 などの 全 身 の 機 能 が 低 下 してしまうことがあります これは 高 齢 者 の 方 に 発 生 することが 多 く 症 状 が 進 むと 歩 けなくなったり 寝 たきりに 近 い 状 態 になってしまうこともあります 予 防 するには 積 極 的 に 歩 くこと 軽 い 体 操 ストレッチなどからだをこまめに 動 かす ことが 大 切 です -ストレッチングを 行 いましょう!- 無 理 せず マイペースで 1つの 姿 勢 を10~20 秒 持 続 しましょう 反 動 をつけず ゆっくり 伸 ばしましょう 息 を 止 めず 自 然 に 呼 吸 しましょう ステップ1(11 種 目 ) ステップ2(14 種 目 ) ステップ1の 途 中 に 以 下 の3 種 目 を 入 れて 行 います 参 考 :あいち 健 康 プラザ 基 本 ストレッチングプログラム ( )で 保 健 師 が 健 康 相 談 を 実 施 していますのでご 相 談 ください

6 腰 痛 の 予 防 をしましょう! 避 難 所 などの 慣 れない 場 所 での 生 活 で 筋 力 が 低 下 したり 姿 勢 が 悪 かったり すると 背 骨 に 余 分 な 負 担 がかかり 腰 痛 がでることがあります ストレッチングや 筋 力 トレーニングで 腰 痛 予 防 をしましょう 足 のももの 裏 のストレッチング またを 開 き 片 方 の 足 を 曲 げ 上 体 を 徐 々に 倒 し 片 方 の 足 の ももの 裏 を 伸 ばします 反 動 はつけず ゆっくり 伸 ば 全 身 のストレッチング しましょう 息 はとめずに 自 然 に 呼 吸 しましょう 背 中 腰 おしりのストレッチ 腹 筋 運 動 背 筋 運 動 筋 力 に 応 じて 両 腕 の 位 置 をⅠ Ⅱ Ⅲと 変 えま しょう 無 理 のない 範 囲 で 行 いましょう 参 考 :あいち 健 康 プラザ 腰 痛 のためのストレッチング

7 よく 眠 れない お 困 りの 方 はみえませんか? 震 災 という 大 きなできごとに 加 え 避 難 所 などの 集 団 生 活 が 長 くなったり 寝 る 場 所 が 変 わったりして なかなか 眠 れない 食 欲 がわかない 気 持 ちか 落 ち 着 かない という 方 も 多 いと 思 います このような 変 化 は 災 害 体 験 した 人 なら 大 人 でも 子 どもでも 誰 にでもおこる 普 通 の 反 応 です ゆっくり 眠 るために 昼 間 あまり 仮 眠 をとらないようにしたり 眠 る 時 間 を 一 定 にしましょう こころの 中 で 気 になっていることは 家 族 や 知 人 に 聞 いてもらったり 不 眠 や 食 欲 不 振 などある 場 合 は 保 健 師 等 の 巡 回 相 談 の 時 に 相 談 しましょう 眠 れないときに お 酒 を 飲 んで 寝 る 人 もいますが お 酒 はその 時 は 眠 れるかもしれませ んが 量 が 多 くなると 疲 れの 原 因 になったり 習 慣 となる 可 能 性 があるので 注 意 しまし ょう 眠 れない 日 が 続 くと 体 がだるい イライラする やる 気 が 起 きないなどの 変 化 がおこることがあります どうしても 眠 れない 気 分 が 落 ち 着 かない 方 は 巡 回 している 保 健 師 や 医 師 に 相 談 しましょう その 他 健 康 に 関 するご 相 談 など 巡 回 の 保 健 師 等 に 気 軽 にご 相 談 ください

8 ~ 早 めの 予 防 と 対 策 が 重 要 です~ かぜをひかないために 手 洗 い うがいをしましょう 手 洗 い: 流 水 または 手 指 消 毒 薬 で 行 いましょう うがい: 流 水 やうがい 薬 で 行 いましょう 換 気 をしましょう マスクを 着 用 しましょう 十 分 な 睡 眠 をとるなどして 抵 抗 力 を 落 とさないようにしましょう のど 飴 などをなめて だ 液 をふやして のどの 粘 膜 を 保 護 しましょう 年 月 日 ( ) か ぜ に 注 意 し ま し ょ う! かぜの 主 な 症 状 は? 発 熱 せき たん 鼻 水 くしゃみ のどの 痛 み 体 がだるい などです かぜをひいたかな?と 思 ったら 体 を 休 め 睡 眠 を 十 分 にとりましょう 医 療 機 関 巡 回 診 療 情 報 水 分 を 十 分 にとりましょう 保 温 保 湿 に 注 意 しましょう なかなか 治 らない 時 やとてもつらい 時 は 医 師 の 診 察 を 受 けましょう 市 販 の 薬 を 飲 むときは 使 用 上 の 注 意 など 説 明 書 をよく 読 みましょう 健 康 に 関 するご 相 談 など 巡 回 の 保 健 師 等 に 気 軽 にご 相 談 ください また ( )で 保 健 師 が 健 康 相 談 を 実 施 していますのでご 相 談 ください

9 年 月 日 ( ) トイレの 後 や 食 事 の 前 は 手 洗 いや 手 指 の 消 毒 をしましょう! 目 に 見 えない 病 原 菌 やウイルスが 手 指 から 体 の 中 に 入 ることで 感 染 症 等 を 発 症 する 原 因 になります トイレの 後 と 食 事 の 前 には 特 に 念 入 りに 手 洗 いや 手 指 の 消 毒 をすることで 感 染 症 等 を 防 ぐことができます 消 毒 薬 ( 速 乾 性 アルコールなど)を 使 用 する 場 合 も1~6の 順 で 同 様 に 薬 液 をこすり 付 けます 健 康 に 関 するご 相 談 など 巡 回 の 保 健 師 等 に 気 軽 にご 相 談 ください また ( )で 保 健 師 が 健 康 相 談 を 実 施 していますのでご 相 談 ください

リーフレット 集 目 次 災 害 によるけがや 病 気 について~ 応 急 手 当 をしたらすぐに 受 診 しましょう~ 1 避 難 所 生 活 での 健 康 管 理 について 2 エコノミークラス 症 候 群 を 予 防 しましょう 3 不 活 発 な 生 活 による 機 能 低 下 を 予 防

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