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23 wai-wai IZUMO IZUMO 健 康ライフかわら版 がんって予防できるの 現代は2人に1人が がんになる時代であり がんは誰もがかかる可能性のある身近な病気です 一方 多くの研究成果により がんは生活習慣の見直しにより予防できることがわかってきました また 早期発見 早期治療を徹底すれば 約半数は完全に治癒 する時代を迎えています これらを合わせると がんで亡くなる70 以上は防ぐことができるといわれています ここから がんを予防 する5つの健康習慣について解説します 禁煙をする たばこは肺がんをはじめとする多くのがんに関連することがわかっています たばこを吸う人は吸わない人 に比べて がんになるリスクが約1.5倍高まることも分かっています また他人のたばこの煙を避けることも大切です 受動喫煙でもリ スクは高くなります 現在たばこを吸っている人は禁煙にチャレンジし 吸わない人はたばこの煙をできるだけ避けて生活しましょう 節酒する 多量の飲酒でがんのリスクが高くなることがわかっています 飲む場合は1日あたり日本酒なら1合 ビール なら大瓶1本 焼酎なら原液で1合の3分の2程度にとどめ 飲まない人 飲めない人は無理に飲まないようにしましょう 食生活を見直す 塩分のとりすぎ 野菜や果物を食べない 熱すぎる飲み物や食べ物 が がんの原因になることが明ら かになっています それらの改善のために 減塩 野菜は小鉢で5皿 果物は1皿程度を意識的にとる 熱い飲み物や食べ物 は冷ましてから を実践しましょう 身体を動かす 国立がんセンターの研究では 仕事や運動などで 身体活動 量が高い人ほど がん全体の発生リスクが低くなることがわかっています 今より毎日 10分ずつ長く歩くなど 現在の身体活動量を少しでも増やしましょう さらに30分以上 の運動を週2回以上行い 運動の習慣を持つようにしましょう 適正体重を維持する 太りすぎ 痩せすぎは がんを含む疾病のリスクを高めま す 健康全体のことを考え 男性はBMI値21 27 女性は21 25の範囲になるよう に体重を管理することがよいといわれています 自分のBMIを 計算してみよう BMI 体重( ) {身長(m) 身長(m)} 例)身長165 体重60 の場合 m 1.65m 22 これらの5つの健康習慣をできるところから実践し がんになるリスクを低くしましょう お問合せ先 出雲保健所 健康増進課 TEL 0853

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5 7つの生活習慣 主要な生活習慣病の発症予防と重症化予防を推進するため 7つの生活習慣の改善に取り組みます 1 栄養 食生活 7つの生活習慣 栄養は 不足しても過剰になっても人体に影響を与え 疾患が生じる原因になります 栄養 食生活に関する正しい知識を身につけ 質 量ともにバランスのとれた食事を摂ることが必要です 課 題 男性の4人に1人が肥満です 特に若い男性に増えています 若い女性のやせが増えています

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