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1 はじめて 学 ぶ 健 康 スポーツ 科 学 シリーズ6 スポーツ 健 康 栄 養 学 復 習 トレーニング 解 答 解 説 1 章 1 生 物, 化 学, 生 化 学, 解 剖 生 理 学, 栄 養 学, 運 動 生 理 学 2 脚 気 はビタミン B 1 の 欠 乏 によって 生 じるが,ビタミン B 1 は 炭 水 化 物 の 代 謝 に 必 要 な 栄 養 素 であるため, 炭 水 化 物 を 過 剰 に 摂 取 すると 相 対 的 にビタミン B 1 の 不 足 が 生 じるので, 脚 気 が 生 じることがある. 3 アクティブ 80 ヘルスプラン 1988 年 ( 昭 和 63 年 ) 80 歳 になっても 元 気 に 生 き 生 きとした 生 活 が 送 れるように 各 自 が 健 康 管 理 に 取 り 組 んでい こうという 働 きかけ.それまでの 疾 病 予 防 よりもさらに 積 極 的 に 前 向 きに 健 康 増 進 に 力 点 を 置 いたもの. 2 章 1 代 謝,エネルギー, 栄 養, 栄 養 素 解 説 栄 養 とは 摂 取 した 物 質 を 代 謝 し, 不 要 物 を 排 泄 しながら 生 命 の 維 持 のためのエネ ルギーを 獲 得 することをいい, 食 物 に 含 まれている 成 分 を 栄 養 素 という. 2 糖 質, 脂 質,たんぱく 質,ビタミン,ミネラル( 無 機 質 ), 糖 質, 脂 質,たんぱく 質, 脂 質,たんぱく 質,ミネラル( 無 機 質 ),たんぱく 質,ビタミン,ミネラル( 無 機 質 ) 1 章 図 1.1 参 照 3 グルコース,フルクトース,グルコース,ガラクトース,グルコース,でんぷん,グリ コーゲン,セルロース 解 説 単 糖 類 が 2 つ 結 合 した 糖 を 二 糖 類 といい,グルコースとフルクトースが 結 合 した スクロース,グルコースとガラクトースが 結 合 したラクトース,グルコースが 2 つ 結 合 し たマルトースがある. 単 糖 類 が 多 数 結 合 した 多 糖 類 には,でんぷん,グリコーゲン,セル ロースがある. 4 飽 和 脂 肪 酸, 一 価 不 飽 和 脂 肪 酸, 多 価 不 飽 和 脂 肪 酸,リノール 酸,α-リノレン 酸 解 説 食 品 中 に 存 在 するほとんどの 脂 質 は 中 性 脂 肪 (トリアシルグリセロール)で,グ リセロールに 脂 肪 酸 が 3 つ 結 合 している. 脂 肪 酸 は 二 重 結 合 をもたない 飽 和 脂 肪 酸 と, 二 重 結 合 をもつ 不 飽 和 脂 肪 酸 に 分 けられ, 二 重 結 合 を1つもつものを 一 価 不 飽 和 脂 肪 酸,2 つ 以 上 もつものを 多 価 不 飽 和 脂 肪 酸 という.ヒトが 生 命 を 維 持 し, 成 長 するうえで 不 可 欠 で, 体 内 で 必 要 量 合 成 されないため, 摂 取 しなければならない 脂 肪 酸 を 必 須 脂 肪 酸 といい,リ ノール 酸 とα-リノレン 酸 の 2 種 類 である. 5 α-アミノ 酸, 必 須 アミノ 酸 解 説 たんぱく 質 を 構 成 しているα-アミノ 酸 のうち,ヒトが 生 命 を 維 持 し, 成 長 するう

2 えで 不 可 欠 で, 体 内 で 必 要 量 合 成 されないため, 摂 取 しなければならない 9 種 類 のアミノ 酸 を 必 須 アミノ 酸 という. 6 ビタミン B1- 糖 質 の 代 謝 ビタミン B12-たんぱく 質, 赤 血 球 の 合 成 ビタミン C-コラーゲンの 生 成, 鉄 の 吸 収 ビタミン D-カルシウムの 吸 収 ビタミン E- 体 内 の 酸 化 を 防 ぐ カルシウム- 骨 や 歯 の 材 料 マグネシウム- 筋 肉 の 収 縮, 血 圧 の 維 持 カリウム- 細 胞 内 に 存 在 し, 浸 透 圧 ph 調 節 鉄 - 酸 素 の 運 搬,エネルギー 代 謝 酵 素 ヨウ 素 - 代 謝 を 高 めて 発 育 や 発 達 を 促 す 3 章 1 その 運 動 時 における ATP の 供 給 をおもに 有 酸 素 的 な 代 謝 に 頼 る 運 動 か, 無 酸 素 的 な 代 謝 に 頼 らざるを 得 ない 運 動 かということで 分 類 している. 有 酸 素 的 な 代 謝 による ATP 産 生 が 効 率 よく 進 むためには 体 内 への 酸 素 の 取 り 込 み( 呼 吸 器 系 機 能 )や 細 胞 への 運 搬 ( 循 環 器 系 機 能 ), 細 胞 での 酸 素 利 用 に 関 する 酵 素 の 活 性,ミトコンドリア 数, 筋 組 成 など,さまざまな 条 件 が 関 わっている = kcal 3 TCA 回 路 の 後 電 子 伝 達 系 へと 進 む. 4 同 化 細 胞 内 に 取 り 込 んだ 物 質 から 新 たな 物 質 を 合 成 していくこと. 5 異 化 細 胞 内 に 取 り 込 んだ 物 質 を 分 解 して 処 理 したり,エネルギーを 取 り 出 したり すること. 4 章 1 1. 糖 質 多 く 含 む 食 品 ご 飯,パン, 麺 類,いも 類, 砂 糖,はちみつ, 水 あめ 欠 乏 症 やせ, 成 長 障 害, 摂 食 障 害,うつ 病 2. 脂 質 多 く 含 む 食 品 植 物 性 油, 脂 身,マーガリン,バター,ラード,マヨネーズ 欠 乏 症 やせ, 成 長 障 害, 脂 溶 性 ビタミンの 欠 乏 3. たんぱく 質 多 く 含 む 食 品 肉, 魚, 卵, 牛 乳,チーズ,ヨーグルト, 大 豆, 大 豆 製 品 欠 乏 症 浮 腫, 貧 血, 骨 折, 皮 膚 炎, 易 感 染 症, 発 育 障 害, 低 体 温 4. ビタミン B1 多 く 含 む 食 品 豚 肉, 豆 類, 胚 芽 欠 乏 症 脚 気, 多 発 性 神 経 炎,ウエルニッケ 脳 症,コルサコフ 症

3 5. 葉 酸 多 く 含 む 食 品 肝 臓, 豆 類,ほうれん 草,モロヘイヤ 欠 乏 症 巨 赤 芽 球 性 貧 血, 胎 児 の 神 経 管 閉 鎖 障 害 6. ビタミン A 多 く 含 む 食 品 肝 臓,うなぎ, 卵 黄,にんじん,ほうれん 草 欠 乏 症 夜 盲 症, 成 長 障 害, 角 膜 乾 燥 症 7. ビタミン C 多 く 含 む 食 品 かんきつ 類,いも 類,ほうれん 草,ブロッコリー 欠 乏 症 壊 血 病, 皮 下 出 血 8. カルシウム 多 く 含 む 食 品 牛 乳,チーズ,ヨーグルト, 小 魚, 海 藻 類, 大 豆 製 品 欠 乏 症 骨 折, 骨 粗 鬆 症, 骨 軟 化 症,クル 病 9. 亜 鉛 多 く 含 む 食 品 肝 臓, 牡 蠣,するめ,いか,たこ, 大 豆 欠 乏 症 味 覚 障 害, 腸 性 肢 端 皮 膚 炎, 発 育 不 全, 皮 膚 炎 10. セレン 多 く 含 む 食 品 いわし,かつお,わかさぎ, 貝, 玄 米 欠 乏 症 克 山 病,カシン ベック 病 表 4.1~4.7 参 照 24,9,4, 脂 肪, 過 剰 症, 肝 臓, 過 剰 症 解 説 熱 量 素 である 糖 質 は 1g あたり 4kcal, 脂 質 は 9kcal,たんぱく 質 は 4kcal のエネル ギーがあり, 過 剰 に 摂 取 するとすべて 脂 肪 となって 貯 蔵 される. 水 溶 性 のビタミンは 過 剰 症 の 心 配 は 少 ないが, 脂 溶 性 のビタミンは 肝 臓 に 蓄 積 されるため, 過 剰 症 の 危 険 性 がある. 5 章 1 100m 走, 砲 丸 投 げ( 他 にウエイトリフティング),30,ATP(またはアデノシン 三 リン 酸 ),CP(またはクレアチンリン 酸 ),200 m 走,400 m 走,(または 100 m 競 泳,800 m 走,ボクシング,レスリングなど),30,3,マラソン,トライアスロン,(または 1500 m 競 泳 ) 3,グリコーゲン 表 5.1 参 照 ,FFM(または 除 脂 肪 量 ), 身 体 活 動 レベル(または PAL) 解 説 推 定 エネルギー 必 要 量 は 基 礎 代 謝 量 身 体 活 動 レベル(PAL)で 求 められるが, 筋 肉 量 が 多 いアスリートでは,28.5 FFM 身 体 活 動 レベル(PAL)で 算 出 する. 3 15(~20),25(~30),55(~60) 解 説 スポーツ 選 手 の 理 想 的 なエネルギー 比 率 は 15:25:60 で, 厚 生 労 働 省 が 推 奨 する 日 本 人 の 健 常 人 の 理 想 的 なエネルギー 比 率 と 変 わらない.スポーツ 選 手 はスポーツによる エネルギー 消 費 量 が 多 くなるため,エネルギー 必 要 量 が 4000 kcal を 超 える 場 合 は 脂 質 エネ ルギー 比 率 を 30% 程 度 にまで 増 やす. 4 身 体 計 測, 生 理 生 化 学 検 査, 臨 床 診 査, 食 事 調 査 解 説 スポーツ 選 手 の 栄 養 アセスメント( 栄 養 評 価 )は, 身 体 計 測, 生 理 生 化 学 検 査,

4 臨 床 診 査, 食 事 調 査 などの 情 報 から 総 合 的 に 評 価 判 定 する.ただし,これらの 情 報 をすべ て 測 定 する 必 要 はなく, 競 技 種 目,チーム, 選 手 個 人 の 特 性 を 考 慮 し,それぞれのスポー ツ 現 場 で 可 能 な 限 り 測 定 できる 方 法 を 実 施 する. 5 食 事 記 録 法 優 れている 点 精 密 度 が 高 い 欠 点 選 手 への 負 担 が 大 きい, 調 査 者 の 熟 練 が 必 要 6 24 時 間 思 い 出 し 方 優 れている 点 対 象 者 への 負 担 が 少 ない 欠 点 調 査 者 の 熟 練 が 必 要, 面 接 に 時 間 がかかる, 誤 差 が 大 きい 7 食 事 摂 取 頻 度 調 査 優 れている 点 対 象 者 の 負 担 が 比 較 的 少 ない 専 門 家 でなくても 調 査 可 能 欠 点 データの 詳 細 な 算 出 が 難 しい 表 5.6 参 照 6 章 1 グリコーゲンローディング(またはカーボローディング),70~80, 高 糖 質 食,グリコー ゲン,3,1 解 説 持 久 的 な 競 技 種 目 で 試 合 前 に 可 能 な 限 り 体 内 に 多 くグリコーゲンを 貯 蔵 する 方 法 として,グリコーゲンローディング(カーボローディング)がある. 試 合 3 日 前 までは 普 通 食 (エネルギー 比 率 で 糖 質 55~60%),3 日 前 から 高 糖 質 食 (エネルギー 比 率 70~80%) にする. 2 運 動 量 (または 消 費 エネルギー 量 ), 摂 取 エネルギー 量, 脂 質,たんぱく 質,ビタミン, ミネラル 解 説 オフシーズン( 休 養 期 )には 運 動 量 が 減 るため,エネルギー 消 費 量 も 減 る.その 分,エネルギー 摂 取 量 を 減 らさなければ, 体 重 の 増 加 につながる.スポーツ 選 手 としての 体 格 を 維 持 するため,たんぱく 質,ビタミン,ミネラルは 不 足 しないよう 摂 取 する. 3 たんぱく 質,ビタミン B6,ビタミン B12, 葉 酸,ビオチン,たんぱく 質,カルシウム, マグネシウム,ビタミン D,ビタミン K,ビタミン C 解 説 トレーニング 期 は 体 作 りのために 筋 肉 の 増 強 のための 栄 養 素 であるたんぱく 質 と, たんぱく 質 やアミノ 酸 の 代 謝 に 必 要 なビタミン B6,B12, 葉 酸,ビオチンなどのビタミンを 不 足 しないように 摂 取 する. 骨 の 増 強 には, 骨 の 材 料 になるたんぱく 質 と,カルシウム, マグネシウムなどのミネラル, 骨 の 代 謝 に 必 要 なビタミン D,K,コラーゲンの 生 成 に 必 要 なビタミン C を 不 足 しないように 摂 取 する. 7 章 ( 解 答 例 ) 1 学 童 期 小 学 生 に 相 当 する 満 6 12 歳 までの 期 間 を 指 し, 成 長 発 育 は 乳 児 期 や 幼 児 期 よりも 緩 や かだが, 骨 や 骨 格 筋 量 が 増 え, 活 動 が 活 発 になり 運 動 機 能 が 発 達 する 時 期 である. 知 的 能

5 力, 社 会 性 も 発 達 し, 感 染 症 に 対 する 抵 抗 力 も 高 まる. 生 活 習 慣 が 確 立 される 時 期 でもあ るため, 食 事 リズムを 一 定 にし, 食 生 活 習 慣 を 理 想 的 なものになるように 心 がけ, 発 育 発 達 に 必 要 な 栄 養 素 を 不 足 しないように 摂 取 する.とくに,エネルギー 量 とたんぱく 質, カルシウムとマグネシウム, 鉄 などのミネラル,ビタミン B 群,ビタミン A や C が 不 足 し ないように 摂 取 する 必 要 がある. 2 思 春 期 学 童 期 から 成 人 期 への 移 行 期 で, 身 体 精 神 の 発 達 が 大 きい. 身 体 発 達 と 精 神 発 達 の 不 均 衡 から 情 緒 不 安 定 や 精 神 的 不 安 定 になりやすく, 食 習 慣 を 含 めた 生 活 習 慣 に 影 響 を 及 ぼし やすい. 成 長 のための 栄 養 素 と 身 体 の 発 達 がピークになるため, 最 も 多 くの 栄 養 素 を 必 要 とする 時 期 でもあり,スポーツ 選 手 は, 摂 食 障 害 やスポーツ 貧 血, 骨 折 などのスポーツ 障 害 に 陥 りやすくなる.とくにエネルギー 量 とたんぱく 質,ビタミン,ミネラルの 過 不 足 の ない 適 切 な 量 を 摂 取 する 必 要 がある. 3 成 人 期 思 春 期 の 終 わるころから, 高 齢 期 の 始 まる 64 歳 までをいうことが 多 い. 就 職 や 結 婚, 子 育 てなど, 学 生 からの 生 活 習 慣 とは 大 きく 変 わり, 充 実 した 時 期 になるとともに,ストレス が 多 くなる 時 期 でもある. 生 活 習 慣 上 での 問 題 が 長 く 続 くと, 生 活 習 慣 病 の 発 症 リスクが 高 くなる.また, 体 内 諸 器 官 の 働 きの 衰 えも 起 こる 時 期 でもある. 身 体 機 能 を 維 持 するた めのエネルギー 量,たんぱく 質,ビタミン,ミネラルを 過 不 足 なく 摂 取 することが 必 要 で ある. 8 章 1 LBM(または 除 脂 肪 体 重, 除 脂 肪 量 ),1.7~1.8, 運 動, 栄 養, 休 養 解 説 スポーツ 選 手 の 増 量 は, 除 脂 肪 量 で 行 われることが 望 ましい. 除 脂 肪 量 増 量 のた めのたんぱく 質 必 要 量 は, 瞬 発 系 スポーツで 1.7~1.8 g/kg 体 重 で,それ 以 上 摂 取 しても 効 果 的 に 増 量 できない. 除 脂 肪 量 の 増 加 には, 筋 肉 の 超 回 復 が 行 われることが 必 要 で, 運 動 (レジスタンス 運 動 ), 回 復 のための 栄 養, 回 復 のための 休 養 の 時 間 (トレーニングを 休 む, 睡 眠 )といった 要 素 が 大 切 である. 2 LBM(または 除 脂 肪 体 重, 除 脂 肪 量 ), 脂 肪 量 (または 体 脂 肪 量 ), 運 動, 食 事, 脂 質, 海 藻 類,きのこ 類, 野 菜, 除 脂 肪 量,たんぱく 質,ビタミン,ミネラル 解 説 スポーツ 選 手 の 減 量 は, 除 脂 肪 量 は 維 持 しながら 不 必 要 な 脂 肪 量 で 体 重 を 落 とす ようにする. 運 動 量 を 増 やし 消 費 エネルギー 量 を 増 やしながら, 食 事 で 摂 取 エネル 技 量 を 減 らす. 食 事 の 量 を 減 らさずに, 摂 取 エネルギーを 減 らすためには,エネルギー 量 が 少 な く,ビタミン,ミネラルの 多 い 海 藻 類 やきのこ 類, 野 菜 を 積 極 的 に 摂 取 し, 除 脂 肪 量 を 維 持 するために 高 たんぱく 質, 高 ビタミン, 高 ミネラルの 食 材 を 摂 取 する. 3 グリセミック インデックス(または GI), 玄 米, 豆 類, 低 い 解 説 減 量 時 にはできるだけ 血 糖 値 を 急 激 に 上 げず, 維 持 しながらエネルギーを 供 給 す

6 ることができるグリセミック インデックスの 低 い 食 品 を 選 ぶ. 表 8.5 参 照 体 重 の 増 量 食 事 のポイント( 解 答 例 ) 除 脂 肪 量 で 増 量 するために,トレーニングに 必 要 なエネルギー 源 を 不 足 することなく 摂 取 し, 高 たんぱく 質, 高 ビタミン, 高 ミネラルの 食 事 を 心 がける.とくに, 筋 肉 の 合 成 に 必 要 なたんぱく 質,ビタミン B6,B12, 葉 酸,コラーゲンの 生 成 に 必 要 なビタミン C は 不 足 することのないよう,しっかりとる.また, 骨 格 の 成 長 に 必 要 なカルシウム,マグネシウ ム,たんぱく 質 と, 代 謝 に 必 要 なビタミン D,ビタミン K も 不 足 することのないようにし っかりとる. 加 工 食 品 などに 多 く 含 まれるリンは, 過 剰 に 摂 取 すると 必 要 な 栄 養 素 の 吸 収 を 阻 害 するとともに,カルシウムの 代 謝 が 効 果 的 に 行 われず, 骨 の 成 長 を 妨 げるため,リ ンの 過 剰 摂 取 に 注 意 する. 体 重 の 減 量 食 事 のポイント( 解 答 例 ) スポーツ 選 手 に 必 要 な 除 脂 肪 量 は 維 持 しながら 不 必 要 な 脂 肪 量 で 体 重 を 減 らす.そのため には, 高 たんぱく 質, 高 ビタミン, 高 ミネラルの 食 事 を 心 がけ, 摂 取 エネルギー 量 を 減 ら す.トレーニングに 必 要 なエネルギーをグリセミック インデックスの 低 い 糖 質 でとるよ うにし, 摂 取 エネルギー 量 を 減 らすため, 脂 質 の 多 い 食 材 や 油 脂 を 使 った 調 理 法 は 避 ける. 調 味 料 や 乳 製 品 も 低 脂 肪 や 無 脂 肪 のものを 利 用 する.エネルギー 量 が 少 なく,ビタミン, ミネラルの 多 い 海 藻 類 やきのこ 類, 野 菜 を 積 極 的 に 摂 取 する. 9 章 ( 解 答 例 ) 1 鉄 欠 乏 性 貧 血 減 量 や 食 事 制 限 が 行 われるスポーツ 種 目 では,スポーツ 選 手 に 必 要 な 栄 養 素 の 摂 取 がより 難 しくなるため, 十 分 な 量 の 鉄 とたんぱく 質 の 摂 取 を 心 がけ, 赤 血 球 の 生 成 に 必 要 なビタ ミン B6 や B12, 葉 酸, 銅 などのビタミン,ミネラル, 鉄 の 吸 収 を 助 けるビタミン C を 不 足 しないようにとる. 2 炎 症 炎 症 を 引 き 起 こす 原 因 となる 活 性 酸 素 対 策 を 普 段 から 心 がける. 抗 酸 化 作 用 があるビタミ ン C やビタミン E,カロテノイドやアントシアニン,フラボノイドなどのフィトケミカル, 活 性 酸 素 分 解 酵 素 の 材 料 となる 亜 鉛, 銅, 鉄,セレンなどのミネラルや 含 硫 アミノ 酸 を 多 く 含 む 動 物 性 たんぱく 質 を 多 くとるように 心 がける. 3 骨 折 成 長 期 のスポーツ 選 手 は 成 長 のために 必 要 な 栄 養 量 とスポーツでの 消 費 の 増 大 のための 栄 養 量 が 必 要 となるため,より 多 くの 栄 養 量 を 摂 取 しなければならない.また, 骨 代 謝 に 働 くエストロゲンは 体 脂 肪 率 が 必 要 なため, 女 性 アスリートの 無 理 な 減 量 は 骨 折 を 引 き 起 こ す 危 険 性 が 高 くなる. 必 要 な 体 脂 肪 率 は 維 持 し, 過 剰 なストレスをかけないようにしてホ

7 ルモンバランスを 整 える. 骨 の 材 料 となるカルシウム,マグネシウムなどのミネラルとた んぱく 質, 骨 の 代 謝 に 働 くビタミン D,ビタミン K,コラーゲンの 生 成 に 必 要 なビタミン C を 不 足 しないようにとる. 食 品 添 加 物 として 多 く 使 用 されるリンは,カルシウムなどの 吸 収 を 阻 害 し, 体 内 の 代 謝 にも 悪 影 響 を 及 ぼすため, 過 剰 摂 取 にならないよう 注 意 する. 4 摂 食 障 害 ストレスを 適 切 に 処 理 する 能 力 が 未 熟 な 場 合 に 起 こるため, 必 要 以 上 のトレーニングや 過 剰 な 減 量 など 身 体 的 精 神 的 ストレスを 過 剰 に 受 けないように 注 意 する. 選 手 にとって 必 要 な 栄 養 量 を 摂 取 するためには,どのような 食 材 をどれくらい 摂 取 したらよいか 正 しい 知 識 をもち, 適 切 な 食 事 をすることが 必 要 である. 食 事 内 容 や 食 事 の 仕 方, 体 重 や 精 神 的 な 変 化 を 周 囲 の 人 が 注 意 深 く 観 察 し, 早 期 発 見, 早 期 治 療 が 大 切 である. 5 月 経 障 害 体 脂 肪 率 の 低 下 からホルモンバランスが 崩 れ, 月 経 障 害 となる. 症 状 が 少 しでも 出 ている 場 合 は, 専 門 的 な 医 療 機 関 で 治 療 を 受 ける 必 要 がある. 選 手 にとって 理 想 的 な 体 重, 体 脂 肪 率 を 把 握 し, 体 脂 肪 率 を 維 持 するためのエネルギー 量 を 摂 取 するためのバランスのとれ た 食 事 をすることが 大 切 である. 10 章 1 湿 度 輻 射 熱 湿 度 2 WBGT 塩 分 糖 分 5 めまい 頭 痛 涼 しい 水 分 塩 分 の 補 給 11 章 1 レジスタンス 筋 力 筋 持 久 力. 2 糖 質 脂 質 3 %HRmax = 140 ( ) 100 = = 70.0 (%) %HRR = ( ) { ( ) 60 } 100 = = (%) 4 食 事 バランスガイドはなんらかの 疾 患 に 罹 患 しており, 食 事 療 法 が 必 要 な 人 以 外 に 対 応 する. 5 栄 養 素 別 ではなく 主 食 主 菜 副 菜 を 簡 単 な 料 理 別 に 分 類 している.

8 6 性 別 や 年 齢 別 だけではなく, 生 活 活 動 強 度 にも 対 応 している. 7 8 対 応 している. 12 章 1 生 活 習 慣 病 は 感 染 ではなく 生 活 習 慣 が 大 きな 原 因 となる 代 謝 疾 患 である. 2 3 強 度 が 強 ければ 良 いわけではなく 個 々 人 に 合 わせた 運 動 が 大 切 である. 13 章 1 特 定 保 健 用 食 品, 栄 養 機 能 食 品, 一 般 食 品 解 説 食 品 は, 一 般 食 品 と 特 定 保 健 用 食 品, 栄 養 機 能 食 品 とに 分 けられ, 医 薬 品 とは 大 きく 区 別 される. 栄 養 補 助 食 品 や 健 康 食 品, 健 康 補 助 食 品 といわれるものは, 一 般 食 品 に 区 別 される. 2 消 費 者 庁, 保 健 用 途, 栄 養 機 能 表 示, 栄 養 成 分, 効 果, 効 能 解 説 保 健 機 能 食 品 も 食 品 として 医 薬 品 とは 区 別 されるが,より 医 薬 品 に 近 い 機 能 をも つ 食 品 として, 特 定 保 健 用 食 品 は 保 健 用 途 表 示 が, 栄 養 機 能 食 品 は 栄 養 機 能 表 示 ができる. 一 般 食 品 に 表 示 ができるのは 栄 養 成 分 含 有 表 示 と 栄 養 素 比 較 表 示 で, 保 健 機 能 食 品 ととも に, 効 果, 効 能 は 医 薬 品 しか 表 示 できない. 3 食 事, 食 生 活, 栄 養 素 サプリメントの 問 題 点 と 利 用 する 場 合 の 注 意 ( 解 答 例 ) ドーピング 禁 止 薬 物 や 医 薬 品 成 分 を 含 んでいながら, 表 示 されていないものもあり, 気 づ かずに 禁 止 薬 物 や 医 薬 品 成 分 を 摂 取 してしまい,メダルの 剥 奪 につながったり, 副 作 用 を 引 き 起 こしたりする 危 険 性 がある.また, 特 定 の 栄 養 素 だけを 過 剰 に 摂 取 することで, 他 の 栄 養 素 の 吸 収 を 阻 害 したり, 不 足 状 態 になったりする 危 険 性 がある.サプリメントを 利 用 していれば 不 足 栄 養 素 が 満 たされる,といった 安 易 な 気 持 ちで 利 用 せずに, 日 頃 の 食 事 内 容 や 食 生 活 を 改 善 したうえで,どうしても 摂 取 が 不 可 能 な 栄 養 素 のみをとるようにする. 14 章 ( 解 答 例 ) 貧 血 対 策 レバーのカレー 風 味 竜 田 揚 げ(レバー100 g おろしにんにく,おろししょうが 各 小 さじ1 片 栗 粉 適 量,カレー 粉 小 さじ1) 骨 の 強 化 いわしの 梅 干 し 煮 (いわし 80 g 梅 干 し 1 個 酒,しょうゆ, 砂 糖,みりん 各 大 さじ1, しょうがひとかけ)

9 試 合 前 月 見 うどん(うどん 200 g 卵 1 個,ねぎ 10 g, 酒,しょうゆ, 砂 糖,みりん) 運 動 前 の 補 食 梅 干 しおにぎり,はちみつグレープフルーツ(ご 飯 240g, 梅 干 し 2 個,グレープフルーツ 100g,はちみつ 大 さじ1) 体 づくり 期 p. 175 参 照 試 合 期 p.178 参 照 減 量 期 p.184 参 照 重 量 級 p.181 参 照 15 章 1 全 体 のバランスが 大 切 なので, 何 かを 極 端 に 多 くしたり 少 なくしたりしない. 2 糖 尿 病 はさまざまな 原 因 が 絡 んでおり, 必 ずしも 砂 糖 や 菓 子 類 を 大 量 に 食 べた からといって 発 症 するわけではない. 3 4 男 性 9g/ 日 未 満, 女 性 7.5g/ 日 未 満 を 目 標 とする. 5 食 塩 だけでなく, 他 の 調 味 料 のしょうゆ,みそ,ソース,ケチャップ, 化 学 調 味 料 などにも 注 意 する. 6

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<5461726F2D819B92CA926D816990488E9693E09765816A2E6A7464> 記 1 学 校 給 食 摂 取 基 準 について (1) 学 校 給 食 における 摂 取 基 準 ( 以 下 学 校 給 食 摂 取 基 準 という )につ いては 義 務 教 育 諸 学 校 の 児 童 生 徒 においては 学 校 給 食 実 施 基 準 別 表 ( 別 紙 1)に 夜 間 課 程 を 置 く 高 等 学 校 の 生 徒 においては 夜 間 学 校 給 食 実 施 基 準 別 表

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