呼 吸 をコントロールするテクニック よくトレーニングし 鍛 えられた 呼 吸 をコントロールするテクニックは 歌 手 や 管 楽 器 奏 者 舞 台 役 者 にとっては 最 も 必 要 かつ 重 要 な 事 ですが 歌 手 で なくとも 普 段 の 生 活 の 健 康 にとっても 大 変 有 意

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1 音 楽 の 持 つ 力 歌 うことで 深 い 呼 吸 をし 血 液 により 多 くの 酸 素 が 補 給 され 五 臓 六 腑 の 機 能 を 高 めます 歌 うことで 口 をたくさん 動 かすことが 言 葉 の 発 音 をはっきりさせると 同 時 に 唾 液 の 分 泌 や 嚥 下 機 能 の 向 上 につながります 昔 懐 かしい 童 謡 唱 歌 や 懐 メロを 歌 うと その 頃 を 思 い 出 すことにつながり ます 打 楽 器 や 鍵 盤 楽 器 を 演 奏 することは 指 先 を 使 うため 脳 の 神 経 細 胞 を 刺 激 し 脳 の 活 性 化 につながります 規 則 正 しいリズムを 打 つことで 脳 の 活 性 化 や 転 倒 防 止 予 防 にもつながりま す 仲 間 とともに 歌 ったり 演 奏 したりする 喜 びや 一 体 感 を 味 わったり 自 分 の 役 割 を 果 たすきっかけになります 感 動 したり 感 動 させたりします 音 活 健 音 で 認 知 症 予 防 NO! 介 護 を 目 指 しましょう!!

2 呼 吸 をコントロールするテクニック よくトレーニングし 鍛 えられた 呼 吸 をコントロールするテクニックは 歌 手 や 管 楽 器 奏 者 舞 台 役 者 にとっては 最 も 必 要 かつ 重 要 な 事 ですが 歌 手 で なくとも 普 段 の 生 活 の 健 康 にとっても 大 変 有 意 義 なことです それは 皆 さんの 胸 を 2.5~5 cmほど 膨 らませることによって たるんだ 腹 筋 を 伸 ばし 姿 勢 を 正 しくし また 肺 をきれいに 掃 除 し 血 液 に 酸 素 をより 多 く 補 給 します 皆 さんがイライラしていたり 緊 張 しすぎている 時 には その 状 態 を 解 きほぐすことにも 役 立 ちます こうして 全 体 に 良 い 影 響 を 与 えます このように 呼 吸 には 体 や 心 を 落 ち 着 かせ 新 陳 代 謝 を 促 す 働 きがあります 深 い 呼 吸 あなたが 体 全 体 をリラックスさせている 時 呼 吸 は 少 量 の 空 気 しか 必 要 とし ません その 場 合 は 肺 の 最 上 部 がわずかに 上 がり 下 がりするだけです 呼 吸 法 では 浅 い 呼 吸 といえます 歌 を 歌 う 際 長 いフレーズ( 一 息 で 歌 う 区 切 り 歌 詞 で 一 節 一 区 切 りのこと)では 12 秒 から 15 秒 ぐらいまで 息 を 持 続 させなければならず 当 然 かなりの 量 の 吸 った 息 を 保 っておかなければなり ません そして 多 量 の 息 は 肺 の 容 量 の 全 てを 使 わないと 得 られません 少 しずつやってみましょう また 肺 をきれいに 掃 除 しておく ということも 銘 記 しておくべき 重 要 な ことです 肺 に 空 気 を 満 たすと 同 時 に それを 完 全 に 空 にする( 使 用 済 みの 汚 れた 淀 んだ 空 気 を 追 い 出 すためにも)ことも 出 来 なければなりません その ためには 空 気 の 最 大 限 の 吸 入 と 最 大 限 の 排 出 というテクニックを さらにト レーニングしなければなりません 最 初 は 難 しく 今 まで 使 っていない 筋 肉 を 使 うことからくるわずかな 痛 みを 伴 うかもしれません ですが 毎 日 少 しずつ 続 ければ マスターできることでしょう 肺 は 上 の 方 より 下 の 方 が 広 くなっていて ちょうど 西 洋 ナシのような 形 をし ています 誰 でも 狭 い 上 の 部 分 は 使 っていますが 下 の 広 い 部 分 は 滅 多 に 使 っ ていないものです 肺 に 完 全 に 空 気 を 満 たすためには 肺 の 上 の 方 ではなく 底 の 方 に 神 経 を 集 中 させましょう その 時 決 して 方 を 上 下 に 動 かしてはいけ ません

3 まず 両 足 を 肩 幅 ぐらいに 開 いて 立 ち 腰 の 上 の 側 面 に 両 手 の 掌 をあて 肺 の 底 から 空 気 を 満 たすことを 意 識 しながら ゆっくりとリラックスして 空 気 を 吸 い 込 み ゆっくりと 吐 き 出 す 深 呼 吸 を 続 けてみましょう 手 のひらをあてた 部 分 が 横 に 広 がるように 手 のひらで 感 じ 取 りながら 鼻 で 呼 吸 をしてくださ い トレーニング その 1 仰 向 けに 寝 る 立 っている 時 よりも 寝 ている 状 態 ならば 呼 吸 はより 深 く なり しかも いろいろな 筋 肉 の 動 きも 容 易 にとらえることが 出 来 るはずで す トレーニング その 2 なにか 重 い 物 を 腹 部 に 載 せるのも 有 効 な 方 法 です 但 し 肺 の 拡 張 は 身 体 の 前 の 方 だけで 行 われるものではありませんから 腰 から 上 の 前 後 左 右 そして 真 下 にも 広 がるのだということに 注 意 し 意 識 してやってみてくだ さい トレーニング その 3 風 船 が 全 方 向 に 膨 らんでいく 様 子 を 思 い 浮 かべてみましょう そして 背 もたれのまっすぐなイスに 座 り 腕 の 力 を 抜 いて 下 に 垂 らすか 手 を 膝 の 上 に 置 き 肘 を 外 側 に 出 しておきます 肩 が 上 下 しないよう リラックスしてく ださい 背 は イスの 背 もたれに 触 れる 程 度 に 背 筋 をまっすぐにしておきま す さぁ 深 呼 吸 を 始 めてみましょう 肺 の 底 から 長 くゆっくりと 深 く 吸 入 してください あなたの 背 はだんだん 膨 らみ イスの 背 もたれを 押 し 付 ける ほど 肺 を 膨 らませてみましょう 次 は 排 出 です 深 い 呼 吸 法 では この 息 の 排 出 こそ 苦 痛 の 始 まりです 肺 を 完 全 に 空 にすることは 肺 の 底 から 汚 れた 空 気 を 外 に 追 い 出 すことで 肺 の 全 組 織 に 新 しくきれいな 酸 素 を 十 分 入 れる 場 所 を 作 るためです 今 度 は 立 ちあがって 前 の 段 階 でマスターした 意 識 しながら 十 分 に 吸 入 して ゆっくりとその 息 を 吐 き 出 し 始 めましょう すると 恐 らく 肺 が 半 分 くらい 空 になった 頃 無 意 識 に 肺 が 空 になったと 思 い すぐ 息 を 吸 おうとす るはずです しかし この 時 肺 は 完 全 に 空 になったわけではありません まだ かなりの 量 の 空 気 が 内 部 に 残 っています したがって もっともっと 肺 の 掃 除 を 完 全 にやり 遂 げるには もう 少 々 空 気 を 絞 り 出 す 必 要 があります この 絞 り 出 し 方 を 十 分 に 訓 練 し 身 体 で 覚 えるようにしましょう 初 めの 段 階

4 で 息 を 吐 いている 時 は 肋 骨 のかごを 意 識 し そのかごを 可 能 な 限 り 広 げた 状 態 に 保 つこと そして その 状 態 で 息 を 吐 くことが 苦 しくなったら 次 の 段 階 に 移 ります 肺 に 対 して 下 の 方 から 上 に 向 けて ゆるやかに 圧 力 をかけるように 腹 筋 を 内 に 向 けて 引 き 込 んでいきます この 操 作 は 残 っている 空 気 を 追 い 出 して いる 間 肺 を 支 えるという 役 目 を 果 たしています 発 声 にとても 重 要 な 役 割 をしています トレーニング その 4 今 まで 述 べた 方 法 は かなり 苦 しく 不 快 なものですが このトレーニング にちょっと 変 化 を 持 たせるために 屋 外 に 出 てみましょう まず ペースを 崩 さないよう 規 則 正 しいリズムで 歩 きましょう 次 に 歩 いた 歩 数 を 数 えな がら 肺 が 完 全 に 一 杯 になるまで 鼻 から 徐 々に 息 を 吸 います 肩 の 力 を 抜 き 肋 骨 を 一 杯 広 げて 肺 の 底 から 空 気 を 満 たしていくことを 忘 れないよう にしましょう そして 肺 の 毛 細 組 織 に 新 鮮 な 空 気 がまんべんなく 行 き 渡 る 時 間 を 与 える ために そのまま 歩 きながら 数 歩 の 間 息 を 止 めます それから 肋 骨 を 広 げ 全 ての 空 気 を 絞 り 出 すつもりで 腹 筋 を 徐 々に そして 十 分 に 内 に 向 けて 引 き 込 みながら( 少 なくとも 吸 った 歩 数 の 倍 は 時 間 をかけて) 適 度 な 歩 数 を 数 え ゆっくりと 口 から 息 を 吐 き 出 します これを 何 度 も 繰 り 返 し ます この 方 法 は 驚 くほど 身 体 を 引 き 締 めますし 肺 をきれいにし 腹 筋 と 胸 筋 を 鍛 えてくれます 歩 数 は まず 5 歩 で 息 を 吸 い 5 歩 の 間 息 を 止 め 10 歩 をかけて 息 を 吐 くというやり 方 で 始 めてみましょう 楽 に 出 来 るよう になったら 歩 10 歩 20 歩 という 具 合 で

5 腹 式 呼 吸 を 覚 えたら いよいよ 声 を 出 しましょう 口 をしっかり 開 けて 大 きな 声 で! まずは 顔 を 両 手 の 手 のひらで ぐにゃぐにゃとマッサージして 顔 の 筋 肉 を 和 らげましょう 鏡 を 見 ながら 笑 ったり 怒 ったりする 表 情 をしてみるのも よいでしょう 顔 のウォーミングアップが 終 わったら 両 足 を 肩 幅 くらいに 開 き 背 筋 を 伸 ばして 胸 を 張 ります(バスト Up) 肩 の 力 を 抜 いて 両 腕 を 自 然 に 下 ろしま す おへそから 指 3 本 ほど 下 の 丹 田 という 辺 りを 意 識 しながら お 尻 をキュ ッと 引 き 締 めます(ヒップ Up) 最 後 に ほほ 骨 を 上 げるよう 意 識 します(ホ ッペ Up) A. 顎 の 運 動 です 口 の 周 りを 柔 らかくしましょう B. 発 音 の 練 習 です ア の 発 音 は 口 を 大 きく 開 け 下 顎 を 少 し 前 に 突 き 出 すようにします 上 歯 茎 に 声 をぶつけて アー と 発 音 します エ の 発 音 は 幾 分 口 を 横 に 開 き 舌 先 をやや 持 ちあげるようにして 声 を 口 の 外 に 出 します イ の 発 音 は 上 顎 を 上 げ 口 を 横 一 杯 に 引 きます 舌 先 を 下 歯 の 裏 側 に 軽 くあて 声 を 前 に 出 します オ の 発 音 は 唇 を 丸 くして 口 の 中 を 出 来 るだけ 広 くします 唇 や 舌 に 力 を 入 れないように 唇 に 息 をぶつける 感 じで ウ の 発 音 は 唇 を 突 き 出 し スイカの 種 を 吹 き 出 すような 感 じで 発 音 します C. 横 隔 膜 を 使 って 勢 いよく 声 を 出 します D. 発 音 練 習 第 2 弾 です 唇 歯 茎 下 喉 鼻 をフルに 使 って 明 るい 声 を 出 しましょう サ は 英 語 の S の 発 音 と 同 じ 摩 擦 音 です 歯 と 歯 の 間 から 勢 いよ く 空 気 を 出 し それに ア の 発 音 を 載 せます タ は 口 を 閉 じて 舌 先 と 上 顎 がくっついた 状 態 から 勢 いよく 舌 と 上 顎

6 を 離 して 発 音 します これを 破 裂 音 といいます ナ は 口 を 閉 じ 舌 先 と 前 上 歯 の 裏 側 がくっついた 状 態 から 発 音 しま す ハミングで 歌 う 時 のように 鼻 に 抜 くような 感 じから 口 を 開 くとよいで しょう マ は 上 唇 と 下 唇 をしっかりくっつけた 状 態 から 口 を 開 いて 発 音 しま す ハミングで 歌 う 時 のように 鼻 に 抜 くような 感 じから 口 を 開 くとよい でしょう ラ は 上 歯 の 裏 側 に 舌 をあてた 状 態 から 離 して 発 音 します 以 上 呼 吸 と 発 音 について 述 べました これらは 単 にのびやかな 声 を 出 す ことや 五 臓 六 腑 の 機 能 を 高 めるだけでなく 食 べ 物 を 口 に 入 れてから 飲 み 込 む までの 動 作 とも 深 く 関 連 しています 噛 む 力 や 飲 み 込 む 力 を 維 持 し 誤 嚥 性 肺 炎 の 予 防 につながります また 発 音 がはっきりすることで 相 手 に 言 葉 を 伝 え やすくなり 相 手 の 言 葉 も 聴 き 取 りやすくなります さらには 口 の 周 りの 筋 肉 の 衰 えを 予 防 し 表 情 が 豊 かになり コミュニケーションもよりスムーズに なることでしょう 認 知 症 予 防 と 言 っても 様 々な 取 り 組 みが 行 われています 音 楽 は 手 や 足 呼 吸 器 など 身 体 のあらゆる 部 分 をフル 活 動 して 一 人 ででも 多 くの 人 達 とでも 楽 しめます 皆 様 のアイディアをプラスして それぞれの 場 面 実 態 に 合 わせ て 工 夫 しアレンジして 頂 ければ 幸 いです 応 用 が 効 くということが これまた 音 楽 の 良 さでもあります メモリー ケア では 以 上 の 事 を 認 知 症 予 防 のためにトレーニングし 今 の 健 康 を 維 持 するとともに 認 知 症 を 予 防 し いきいきと 高 齢 = 幸 齢 化 社 会 を 過 ごしていただきたいと 願 っています

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