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1 広報よこはま鶴見区版 区の人口 274,512 人 世帯数 125,759 世帯 平成 23 年 9月1日現在 年(平成23年) 10月号 No.168 鶴見区マスコットキャラクター ワッくん よ す で 秋 さあ健康づくりに 取り組もう スポーツの秋 食欲の秋 読書の秋 など 秋はさまざまな事に取り組んだり 絶好の季節 楽しみを深めたりすることができる絶好の季節 健康 健康である とが大切です 大切 生き生きとした生活をおくるには 健康であることが大切です します します す 今月は健康づくりのあれこれを紹介します あなたの体の健康 生活習慣 をチェック 歩くなど体をよく動かす 苦しくならない程度にスピードを上げての はや歩き は生活習慣病の予防に効果があるとい われています ちょっとした移動時間に1日10分の運動習慣をつけてみましょう ストレスをためない工夫をしている 過度にストレスがたまると心身に変調をきたすおそれがあります 睡眠や適度な運動 趣味など で日ごろからストレス解消に努めましょう よく眠れ 睡眠不足がない 睡眠は心身を休めるためにとても大切です 昼間 日光に当たり適度な運動を行うと快眠につ ながります 朝食を必ず食べる あまり間食をしない 食事は腹八分目にしている 野菜を意識して取っている 朝食は脳にエネルギー補給し 体温を高め 活動的な1日のスタートにつながります また 食べ過ぎや間食の取り過ぎは肥満を招いたり 生活習慣病につながります 毎日の食事で栄養のバランスを整え 生活習慣病を予防し 健康度を高めましょう 野菜については3ページをご覧ください 歯みがきは 時間をかけて行っている 年に1 2回は 歯科医院で検診を受けている 毎日の歯みがきを丁寧に行い 歯科医院で定期的に受診して 歯や歯肉のチェックや歯垢歯石 の除去などを受けましょう 週に2日以上はアルコールを飲まない日がある メタボリックシンドロームの予防および治療には 節度ある適度な飲酒 として 成人男子では 1日平均ビール換算中瓶500mlまたは日本酒換算約1合程度までとし さらにそれに週に2日 間の休肝日を入れることが大切です 喫煙の習慣がない たばこを吸うことは健康を損なうだけでなく 肌の美しさや若々しさを失うことにもつな がります し こう チェックがつかなかった項目は 今後意識して行ってみましょう 生活習慣病の予防につながりますよ もくじ 秋ですよ さあ健康づくりに取り組もう 運動 P.2 ひざ痛予防体操 P.5 食事 P.3 介護予防週間行事 P.5 歯禁煙 P.4 健康づくり月間行事 P.5 お知らせガイド 区役所からのお知らせ P.6 7 P.7 8 施設からのお知らせ 検診教室などの日程 P.8

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