富士通グループのトータルライフ情報誌 Plus1 No.106夏号

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1 プラスワン 富士通グループのトータルライフ情報誌 2016( 平成 28 年 )SUMMER No.106 KENPO information... 2 ジェネリック医薬品 ( 子ども編 ) 切り替えを考えてみませんか 毎日いきいきポジティブメンタルヘルス... 7 ワーク エンゲイジメントを組織で活かすには? Focus in ねんきん... 8 富士通グループ確定拠出年金 (DC) 加入者のみなさま スマホから配分指定できます F Life +( エフライフプラス )... 9 福利厚生ポイント制度新メニューのご紹介! 保養所四季めぐり 富士通ヴィラ伊豆 ( リフレッツヴィラ伊豆 ) 知ってトクする! 季節とからだの関係 夏は腸の冷えにご用心! 始めよう!! 健康づくり ピラティスヨガ 備えの学校 ペットの熱中症に備えよう! かんたんヘルシーみんなのレシピ 夏休みエンジョイクッキング プラスワン 106 号読者プレゼント 表紙 / 熱海海上花火大会 ( 静岡県熱海市 ) 1952( 昭和 27) 年から続く伝統の花火大会は 夏の風物詩であり また 1 年を通して楽しめる極上のエンターテインメントです 三方向を山に囲まれた熱海湾は天然の劇場 息を飲む閃光の中 心とからだに響く大迫力のステージがくり広げられます プラスワンに関するご意見 ご感想はこちらまで ( プラスワン編集室 )

2 K E N P O i n f o r m a t i o n ジェネリック医薬品 子ども編 切り替えを考えてみませんか ジェネリック医薬品 以後 ジェネリック は 先に開発された薬 先発医薬品 の特許期間終了後に 他のメーカーが製造販売する薬です 先発医薬品と同等の効能 効果を持つ一方で 研究 開発費が抑 えられるため先発医薬品に比べて安い価格で販売されています ジェネリックは開発段階でさまざまな 試験を行い 厚生労働省の承認を受けて販売されています 大人だけでなく 子どもでも利用できます 安くて改良されているのに 全体よりも低い子どものジェネリック使用率 子どものジェネリック使用率 処方薬を飲みやすさで選んでみませんか 富士通健保組合 2014年度実績より 全体の 使用率 歳の 使用率 歳の 使用率 飲みやすくするための改良の例 先発医薬品 ジェネリック 大きかった薬を 小さく 苦かった薬を 甘く 普通の錠剤を 水がなくても口の中で 溶ける錠剤に 45.9 富士通健保組合のジェネリック使用率は 全体では59.6 で 飲みやすいジェネリックがないか ジェネリックへの切り替 す しかし 10歳未満の子どもについては 全体よりも低く えが可能か 医師や薬剤師に相談してみましょう なっています 子どもの医療費 自己負担 は無料 本来 小学校就学前の乳幼児の医療費自己負担は 2 割です ただし 多くの市区町村では子育て支援の ために 子どもの医療費を助成しています 助成の内 容は市区町村ごとに異なりますが 自己負担無料 と しているところも少なくありません また 小学校卒 業まで あるいは中学校卒業まで というように手厚 くサポートしているところもあります しかし 無料 といっても市区町村がすべてを負 担しているわけではありません 子どもの医療費の 7 8 割は みなさまと会社が納める保険料でまかな われています 医療費助成を 受けている方は 届け出をお忘れなく 02 実は 子どもの医療費は 無料ではありません みなさまと会社が納める保険料で まかなわれています 市区町村 健保組合 2割 8割 小学校就学後は 小学校就学後は 3割 7割 現在では多くの市区町村が子どもの医療費の助成を行っていますが 対象年齢 補助の割合などは市区町村ごとに異なります マル福医療費助成制度 妊産婦医療費助成制度 保組合ホームページでご確認ください など市区町村の助成を受けて医療を受けている方 また 県が実施する医療費助成を申請した場合は は 重複支給を避けるため 富士通健保組合で登 県から支給される医療費と富士通健保組合からの 録をしておりますので 届け出を行ってください 給付金の調整が必要な場合があるため 富士通健 届け出が必要ない場合もありますが 富士通健 フジツー パスワード fjkenpo222 保組合へご連絡ください

3 被扶養者と別居することになったら 教えて博士健保のルール 転勤が決まったよ 息子と離れるのはさみしいが住み慣れた家を離れたくないから別々に暮らそう まだ独身だし食事とか大丈夫か心配だけれど 仕方ないわね 今まで父さんたちは僕の健保組合の扶養に入っていたけど 別居になったら扶養はどうなるんだろう 1 2 別居でも収入が限度額以内で 被保険者との生計維持関係が証明できれば引き続き扶養に入ることができるよ *1 例年金 100 万円 ( 年 ) 100 万円 12カ月 =83,333 円 毎月 84,000 円以上の送金が必要 ( 銀行振込か現金書留 ) 3 生計維持関係は 別居家族の年収の1/12 以上の額を毎月送金することで証明できるよ ( 下限 :54,000 円 / 月 *2) 4 *1 続柄によっては 同居が条件の場合がありますのでご確認ください *2 別居家族の年収額が648,000 円未満でも 毎月 54,000 円以上の送金が必要です 別居者を扶養する場合 被保険者から被扶養者に対し 被扶養者の年収を 12 カ月で割った額以上の金額を 毎月送金する必要があります 被扶養者の収入が変動した場合には 送金金額が不足していないかご確認ください 父母など 別世帯に住む複数の方を扶養する場合は 別世帯の中で一番収入が高い方の年収を超える金額を送金してください ( 父母のいずれかが後期高齢者医療制度に加入している場合も同様 ) 送金方法 第三者が客観的に証明できる方法 ( 銀行振込 現金書留など ) で送金を行い 明細書などはいつでも提示できるよう大切に保管してください 注意事項 以下のようなお金のやり取りでは 被保険者の収入により日常的に生計を維持している ことにはなりませんので 被扶養者と認定することはできません また 誰から誰へ いつ いくら が確認できない場合も同様です 手渡し 半年に一度など まとめての送金 同じ口座内などでの入金 引出し 送金の必要がないケース 会社都合による単身赴任 * で 家族 ( 妻子および妻子と同居の家族に限る ) と離れて暮らすことになった場合 子どもの進学で離れて暮らすことになった場合 妻が出産のために実家で暮らすことになった場合 * 夫婦のいずれか片方が 社命による転勤により 遠地へ単身で赴任することを指します 独身者で父母を扶養している方が 転勤により別居した場合は 送金が必要になりますのでご注意ください 現況確認 18 歳以上の被扶養者がいる方を対象に 1 年に一度現況確認を実施しています 被扶養者の状況に変動がない方も全員提出していただくもので 収入や送金の証明書などを提出していただくことになります 提出がない場合は 被扶養者の資格を取り消すことになりますので 案内が届いた場合には 必ずご提出ください パスワード :fjkenpo2 フジツー 22 03

4 KENPO 自分を変える健康メニュー information 生活習慣改善にチャレンジ! 健康のために体重を減らそう! と意気込んでも 自己流ではなかなか難しいものです そこで 保健師による特定保健指導を通して生活習慣を改善して減量に成功した方と実際に担当した保健師の方に 具体的な取り組みについてお話を伺いました 今回の成功者株式会社富士通エフサスビジネスマネジメント本部情報セキュリティ ISO 推進統括部 とし和田俊 あき顯 さん 目標体重 6kg 減! Q 減量に取り組んだきっかけは何でしょうか? 2014 年の健診結果で 特定保健指導 ( 積極的支援 ) の対象になりました 以前 腰部椎間板ヘルニアで手術した経験があり 腰痛症状の改善のため減量が必要だったにもかかわらず 方法がわからない状況でした 減量の良いきっかけになると前向きにとらえ 取り組みを始めました Q 最初は何から始めましたか? まず 職場のある13 階まで階段を利用することから始めました 最初は息が上がり途中で休んでいましたが 徐々に休む回数が減り 早くのぼれるようになりました 左は指導を担当した保健師の渡部由樹子さん Q 減量成功のポイントは何でしょうか? に取り組みましょう といった具体的なメニューを提案していただいたのが成功のポイントだと思います そして 職場や家族に 俺は変わるぞ! 減量するぞ! という宣言をして自分を追い込んだことです 何度も挫折しそうになりましたが 周囲の目を気にすることでなんとか乗り切りました また 職場の方を誘って昼食後の休憩時間に多摩川沿いを歩いて運動量を増やしたり 職場の同僚とマラソン大会などに参加するなど 仲間と家族が本当に大きな力になってくれました Q 食事面ではどのようなことに気をつけましたか? 夕食後の おせんべい や 酒量を減らしました お酒のまとめ買い本数を減らすなど いつでも飲める という状況をつくらない工夫をしました Menu 今回の生活習慣改善メニュー 1 階段を利用 (2 階から 13 階 ) 2 昼休みに川沿いをウオーキング 3 休日を利用したジョギング 4 小さめサイズのごはん茶碗を買う 5 間食とお酒を減らす 04 パスワード :fjkenpo2 フジツー 22

5 体調がかなり良くなり よく眠れて自然に 早起きになったことに驚きました 今では ゆるくなったズボンの買い替えが 嬉しい悩みです 和田さんの目標 2015年11月 腰への負担を 軽くするために 6 減量する 2016年2月 マラソン大会に出場 職場の仲間と駅伝 人生初のマラソン大会 レースに出場 を完走した 人生初の駅伝大会に 出場して 仲間とタスキを つないだ 毎日 2階から職場がある13階まで階段 をのぼる 朝昼夕の3セット行う そして昼食後には 職場の仲間と多摩川 沿いをウオーキング お肉とごはんと お味噌汁の量を減らす ごはん茶碗も どんぶり から 小さいお茶碗 に これまでの 和田さん 体重 87.7 腹囲 93.5 初回面談 2015年2月末 体重 83.5 腹囲 90.0 物足りなさを補うため 野菜を多くした 中間面談 2015年6月初旬 体重 84.1 腹囲 92.0 最終面談 2015年10月末 7kg減 2016年6月 7. 体重 80.0 終了後も 運動継続 肉 が 好き! 毎 晩 酎 現 状を客 観 的 に 分 析 中間面談を行い 改善計画を継続 中間面 当初の目標までは減量で 腹囲のサイズとレースの ハイを2 3缶 週末 し 改善ポイントを確認 談までは順調に体重減 4.2kg きませんでしたが 生活習 タイムを縮めることを目指 は深酒 夕食後はお 目 標 と 行 動 計 画 しかし 持病の腰痛が再発したため 痛み 慣を変えることに成功 指 して 現在も運動継続中 が和らぐまでは運動を休止 食生活の改善 導終了後もマラソン大会に 初回面談から約1年で 和 に注力しました 出場するために 週末など 田さんの意識と行動が大 にジョギングを続けました きく変わりました せんべい 運動習慣 は全くありませんで を立案しました した 食事に関してはただ 減らす なくす だけではストレスになり挫折してしまいます そこで食後の おせんべい のかわりに朝食で ヨーグルト や 果物 を食べていただき 缶酎ハイ を 減らして お茶 を飲むようにおすすめしました 何をどのタイミングで食べるか がポイントで 無理のない目標 プランを設定することが大切です 和田さんは生活習慣を変えたことでコレステロール 中性脂肪 血圧 腹囲などの値も改善されました これを今後も継続 強化していくことで 動脈硬化が関わる将来的な心疾患や脳血管疾患のリスクも低 下していくと思われます また 感心すべきことに 和田さんは最終面談の時点では減量目標の6 には到達できませんでしたが その後も継続され トータルで7.7 の減量を達成されています まさに 継続は力なり の結果ですね 健康管理室では 医療職が 健康にかかわる改善策を 一緒に考え みなさまを サポートしています 今回お伺いした 富士通エフサス 本社 健康管理室 のみなさん フジツー パスワード fjkenpo222 05

6 KENPO information 2016 年 10 月から パート アルバイトなど短時間労働者の健康保険の適用が拡大されます 法改正により 10 月から短時間労働者の方の健康保険の適用が拡大されます 勤務時間 勤務日数が常時雇用者の4 分の3 未満で 以下の1~5すべてに該当し ご家族 ( 被扶養者 ) が お勤め先の健康保険組合や共済組合に加入することになった場合は 速やかに異動の届け出を行い健康保険証を返却してください 11 週間の所定労働時間が20 時間以上である 2 雇用期間が継続して 1 年以上見込まれる 3 月額賃金が88,000 円以上である 4 学生ではない ただし 大学の夜間学部や定時制課程の方などは学生であっても 被保険者となります 5 特定適用事業所 ( 従業員 501 人以上の企業など ) に勤めている 手続きのお願い 異動の手続き 1. マイオフィスご利用の方申請一覧 健康保険 健康保険被扶養者異動届 を起票後 届け出を印刷し 健康保険証と新たに加入した健康保険証のコピーを添付してご提出ください 2. 上記 1. 以外の方 健康保険被扶養者( 異動 ) 届 に健康保険証と新たに加入した健康保険証のコピーを添付してご提出ください ご注意ください 資格喪失後に保険証を利用した場合は その期間の保険給付費を返還していただきます 資格喪失後受診は 2015 年度では 7,000 万円超 未収金の回収は ご本人にとっても富士通健保組合にとっても大きな負担となっています みなさまのご理解とご協力をお願いいたします 健保組合 Q &A みなさまに知っておいていただきたいポイントを Q&A 方式でご説明します Q1 保養所は被保険者が宿泊しないと利用できないのですか? A1 被保険者が宿泊されなくても利用できます ただし 被保険者が宿泊されない場合は 被扶養者または 2 親等以内の親族の方が最低 1 名宿泊しなければ利用できません Q2 Q3 病院に行ったとき 保険証を忘れた場合どうしたらいいですか? 病院から 限度額適用認定証 を発行してもらうように言われました 限度額適用認定証 って何ですか? どうしたら 発行してもらえるのですか? A2 A3 病院窓口で医療費全額 (10 割 ) をご自身でお支払いいただき 後日 療養費支給申請書 にて払い戻しの手続きを行ってください 払い戻しの手続き 申請して 1 2カ月後に給付されます 療養費支給申請書 に 診療報酬明細書 ( 原本 ) と 領収書 ( 原本 ) を添付してご提出ください 病院から富士通健保組合に資格確認の問い合わせがあっても 個人情報の関係で回答することはできません 70 歳未満の方で 入院や外来診療 調剤薬局などでの医療費の支払額が 国の定める自己負担限度額を超えて高額となるとき 病院窓口での支払いを法定の自己負担限度額までにとどめることができるものです 限度額適用認定証 発行の手続き お手元に届くまでに 1 週間 ~10 日程度かかります 健康保険限度額適用認定証申請書 に必要事項を記入し ご提出ください 限度額適用認定証 を病院窓口に提示しない場合 病院窓口では医療費の 3 割 ( または 2 割 ) を支払うことになりますが 受診から 3 カ月後以降 富士通健保組合より保険給付金が支給されますので 最終的な自己負担額に変わりはありません 70~74 歳の方については 高齢受給者証 を提示すれば 限度額適用認定証 提示と同じ取り扱いとなります 各種届出書 申請書は 富士通健保組合のホームページからダウンロードできます 保険証の提出先 従業員の方 1. 富士通 富士通研究所 および富士通セミコンダクターの方川崎工場本 人事 総務サービスセンター社会保険担当宛 2. 上記 1. 以外の関係会社の方各事業所人事勤労担当部門宛 特例退職被保険者 任意継続被保険者の方 神奈川県川崎市中原区小杉町 ユニオンビル 4 階富士通健康保険組合宛 06 パスワード :fjkenpo2 フジツー 22

7 毎日 いきいき ポジティブメンタルヘルス 第 2 回 ワーク エンゲイジメントを組織で活かすには? ワーク エンゲイジメントとは 仕事に誇り ( やりがい ) を感じ 熱心に取り組み 仕事から活力を得ていきいきとしている状態 のこと 強みを伸ばすことで高まるワーク エンゲイジメント前号でご紹介したワーク エンゲイジメントを 組織の中で活用するにはどうすればいいのでしょうか 従来のメンタルヘルスは 健康障害プロセス に重点が置かれ メンタルヘルスの不調の原因は仕事の負担やストレスだから これを減らそう という考え方でした これはもちろん大切なことですが ワーク エンゲイジメントでは 動機づけプロセス に重点が置かれます これは 仕事における強みを伸ばそうという考え方です ( 図 1) 図の出発点にある 仕事の負担やストレスの原因 は 組織内の 弱み とも考えられます 弱みに直面するにはエネルギーが必要で挫折することも多いのに対し 強みを伸ばすためにできることを始めるほうが取り組みへのモチベーションも上がり 長続きします これに注目すると 健康な職場づくりでは 弱みを克服すること以上に 強みを伸ばすことが大切になります 強みを伸ばすと ワーク エンゲイジメントが高まるだけではなく 心身の不調やストレスが下がることもわかっています 組織の強みを伸ばすために各職場で対策を行おう今回は組織が持つ強みについて考えてみましょう 組織内の強みには 例えば 上司 同僚のサポート や 仕事の裁量権 パフォーマンスに対する評価 トレーニングの機会 などがあります これらを伸ばすには 日頃感じている 組織内の良い点や強みについて話し合い 自分たちの組織にどんな強みがどのぐらいあるのかを知っておく必要があります 次に 課題を拾い上げて より良くなる方法を社員が自分たちで話し合います そして計画を立て 半年から 1 年をかけて実行し 結果を再評価します このときに 部署 チーム 作業 の3 つのレベルに分けると 対策が立てやすくなります 例えば 強みを伸ばす方法を 職場での友好性を高める ことと決めた場合 対策として 社員が互いに感謝する などが考えられます 実際にメッセージカードや社内 SNSなどを利用して 社員同士で感謝の気持ちを伝え合うという会社の実践例もあります 社員のワーク エンゲイジメントが高まると 仕事のパフォーマンスが上がり 生産性が向上します 組織は 自分たちの強みを社内風土として定着させていくことも大切です 監修 / 東京大学大学院医学系研究科公共健康医学精神保健学分野准教授島津明人先生早稲田大学大学院文学研究科心理学専攻博士後期課程修了 博士 ( 文学 ) 専門は臨床心理学 健康心理学 産業精神保健 主な著書に ワーク エンゲイジメント : ポジティブ メンタルヘルスで活力ある毎日を ( 労働調査会 ) 職場のポジティブメンタルヘルス : 現場で活かせる最新理論 ( 誠信書房 ) など 07

8 配分指定とは 拠出中の掛金に対してどの運用商品で運用するかを選択することです 老後の大切な財産を形成するにあたっ て ご自身の意思を反映させるために必要な手続きです なお 元本確保型の定期預金で運用すると決めた場合でも 改めて 配分指定するようお願いします 配分指定は 富士通基金のホームページを経由して JIS&T のページから またはスマートフォンからも簡単に操作できます スマートフォンからの操作方法 1 JIS&T と検索し ログインしてください メニュー を選択 加入者口座番号とインターネット パスワードを入力し ログイン を選択 2 ログインには 加入者口座番号 インターネットパスワードの 通知ハガキが必要です 個人ポートフォリオ 緑色 を 選択 ご自身の配分選択を入力 確認の上 申込みます 以上で完了と なります 希望の商品に配分割合 % を 入力後 合計 を選択 商品別配分変更 を選択 申込確認 を選択 選択内容を確認の上 はい を選択 住所変更 年金受取口座変更 お亡くなりになった場合などは 手続きが必要となりますので 必ず富士通基金事務局までご連絡 ください なお 富士通基金のホームページより手続き書類を取得することもできますので ご活用ください お問い合わせ先 イントラネット版 フジツー インターネット版 ID fjkikin パスワード nenkin222 年金相談室のご案内 川崎相談室 ユニオンビル3F 相談員 下平 青山 杉本 内線 東京相談室 汐留シティセンター23F 相談員 森 内線 東北相談室 東北支社 仙台ビルディング2F 相談員 白鳥 内線 小山相談室 小山工場内 相談員 野沢 内線 長野相談室 長野工場内 相談員 高野 内線 東海相談室 東海支社 名古屋伏見ビル2F 相談員 長崎 内線 関西相談室 関西システムラボラトリ5F 月曜 水曜 金曜 相談員 吉田 内線 明石相談室 明石工場内 木曜日 相談員 吉田 内線 九州相談室 九州支社 東比恵ビジネスセンター2F 相談員 井木 内線 ご相談の際は 加入者番号 従業員番号 氏名などを確認させていただいて おります また 面談希望のある方は 相談員が不在のときもありますので 事前に電話 eメール可 にてご予約願います イントラネット版 インターネット版 _EGD02797_最終確認_08_Focus in ねんきん.indd 8 フジツー ID fjkikin パスワード nenkin /06/29 16:30:01

9 福利厚生ポイント制度 ポイント付与数 新メニューのご紹介 エフライフプラス 100 ポイント 10,000 円相当 ポイント有効期間 2016 年 7月1日 2017 年 6月30 日 新年度の福利厚生ポイントが付与されました みなさまが福利厚生ポイントを使いやすいように 2016 年 7 月 1 日よりさらに メニューを拡充しておりますので ライフスタイルやニーズに合わせてご利用ください 福利厚生ポイント制度とは 育児 介護 健康 自己啓発 財産形成のメニューの中から あらかじめ付与されるポイントを使い補助を受けられる制度です 新メニュー 出産 子育て 介 子育てを応援!!! 介護と向き合うあなたの 暮らしをサポート! 子ども医療相談費用補助 健康保険適用の場合は対象外 三世代同居 近隣居住の 住宅新築 リフォーム費用補助 主なサービス名 サービス内容 三世代同居 近隣居住の 住宅新築 リフォーム費用補助 あたまの健康チェックサービス 利用費用補助 主なサービス名 小児科オンライン 家で現役の小児科医に直接相談できる医療相談サービス 利用方法 主なサービス名 電話による 10 分程度の質問で認知機能の変化を チェックすることができます 結果はご自宅へ郵送 コールセンターにてオペレーターの質問に回答 所要時間は受付を含め 15 分程度かかります サービス詳細 富士通コミュニケーションサービス ホームページ 財産形成 ライフプランの見直しを サポート! 富士通グループ保養所利用費用補助 スポーツクラブ利用費用補助 対象拡大! 睡眠セミナー参加費用補助 OP 医院グループによる口腔健康 メインテナンス費用補助 障がい者生活支援サービス費用補助 あたまの健康チェックサービス利用費用補助 URL URL あたまの健康チェック 康 健康の維持をサポート! 利用方法 利用方法 健 サービス内容 サービス内容 LINE 電話 Facebook メッセージ Skype より好きな方法で 接続して 小児科医との相談を開始 利用時間 平日 時 まずは1カ月間無料でお試しいただけます URL 護 ライフプランセミナー 個別相談会参加費用補助 主なサービス名 富士通グループ保養所 富士通グループの以下保養所への宿泊 本人および本人同伴の配偶者 子どもまで対象 サービス内容 対象施設 ヴィラ那須 ヴィラ勝浦 ヴィラ伊豆 ヴィラ志摩 軽井沢荘 淡路荘 湯布院荘 飯綱総合センター 沖縄コンドミニアム 下記 URL より予約 ライフプランセミナー 一般向けに各種企業が開催している有料の ライフプランセミナーを受講 利用方法 各種企業が開催するセミナーへ申込み URL ご参考 日本 FP 協会ホームページ こちらの URL は富士通健保組合の保養所予約サイトになります 上記の 新メニュー 以外にもたくさんのサービスを用意しております 詳細は下記ポータルサイトよりご確認ください F Life + 利用 方法 右記URLより ポータルサイトへログイン ポータルサイト URL イントラネット インターネット イーウェル カフェテリアセンター お問い合わせ 受付時間 平日 ナビダイヤル 電話 ナビダイヤルが繋がらない場合や 海外勤務の方は へおかけください F Life 導入会社に在籍されている正規従業員が対象となりますので ご了承ください _EGD02849_最終確認_F Life+.indd /06/29 16:29:03

10 保養所四季めぐり 太平洋を望むくつろぎの温泉施設 富士通ヴィラ伊豆 ( リフレッツヴィラ伊豆 ) 富士通ヴィラ伊豆は 伊豆半島の東海岸 天城連山のふもとに位置しています 伊豆高原の高台にあるため 心地よい風が吹き抜け 周囲の眺めも抜群 西は大室山や天城連山 東は太平洋が一望でき 天気が良ければ伊豆諸島まで眺望できます 食事は伊豆名産の海産物など 地元の食材を多く取り ヴィラ伊豆外観 入れたお料理をお楽しみください お部屋は全 20 室とゆとりがあり ビリヤード カラオケルーム 卓球 キッズルームなどの娯楽施設 ( すべて無料 ) も充実しています なお 申し訳ありませんがテニスコートにつきましては 当面 使用不可とさせていただいております ロビー 浴室 所在地 静岡県伊東市富戸 宿泊料金 1 名様 : 7,020 円 ~ 1 泊 2 食 ( 税込 ) 1 名様 : 4,320 円 ~ 1 泊朝食 ( 税込 ) アクセス 館内エレベーター改修工事のご案内 食事の例 ( 初夏のあじわいプラン ) 9 月 5 日から10 月 31 日 ( 予定 ) まで 富士通ヴィラ伊豆 の館内エレベーターは 改修工事を行うためご利用いただけません ご予約の際などにはその旨 あらかじめご了解いただきたく お願い申し上げます 電車で 伊豆急行 伊豆高原駅 下車 タクシーで約 5 分 ( 料金は約 1,000 円 ) お車で 1 東京方面より 小田原から国道 135 号へ または箱根新道か箱根ターンパイクより 熱海峠を経て伊豆スカイライン 天城高原 IC 2 静岡方面より 東名沼津 IC 出口 三島塚原 IC 国道 136 号 県道 19 号 亀石峠 IC より伊豆スカイライン 天城高原 IC 天城高原 IC 出口より国道 135 号方面を目指し 大室山を半周ほどして 大室高原 9 丁目の信号を右折 道なりに約 1.2km 下って 交差点を左折 ( 道が狭くなっています ) 保養所に関する詳細 お申し込みは富士通健保組合ホームページへ パスワード : fjkenpo2 フジツー 22 または お電話 ( 富士通健保組合専用ダイヤル ) にてお申し込みください 全日 ( 年末年始を除く )10:00~21: パスワード :fjkenpo2 フジツー 22

11 おすすめスポット伊東観光協会 門脇吊り橋城ヶ崎の名所で長さ48m 高さ23mの海の吊り橋です 断崖絶壁のスリルを味わえます 伊豆シャボテン公園かわいい動物たちと触れあえます 所在地 : 静岡県伊東市富戸 入園料 : 中学生以上 2,300 円 小学生 1,100 円 幼児 (4 歳以上 )400 円 問い合わせ : 大室山の山麓にある動植物園 南米 アフリカ メキシコなど生育地帯ごとに分かれた5 棟の温室の中で 約 1,500 種のサボテンや多肉植物が栽培されています 園内ではカンガルーやカピバラ リスザルなど 約 120 種類の鳥や動物を飼育 広い池にある島を探検気分でめぐり 動物観察やエサやり体験ができるアニマルボートツアーズも人気です アニマルボートツアーズ ( 有料 ) の参加は 3 歳以上 大室山 お鉢めぐり から望む 360 度の大パノラマ 所在地 : 静岡県伊東市富戸 問い合わせ : ( 伊東観光協会 ) お椀を伏せたような形の大室山は 伊豆高原のシンボル的存在 標高は580mで 山全体が緑の草に覆われています ふもとから山頂まではリフトで約 6 分 ( 有料 ) 山頂には直径約 300mの すり鉢状の噴火口跡があり 1 周約 30 分の お鉢めぐり 散策道が整備されています 晴れていれば 富士山や天城連山 伊豆諸島の眺めが抜群です 赤沢日帰り温泉館海と空との一体感を満喫できる大露天風呂 所在地 : 静岡県伊東市赤沢字浮山 入浴料 :( 平日 ) 中学生以上 1,230 円 4 歳 ~ 小学生 720 円 ( 土休日 繁忙期 ) 中学生以上 1,640 円 4 歳 ~ 小学生 930 円 3 歳以下のお子様は大浴場への入室はできません 問い合わせ : 化粧品会社のDHCが運営する日帰り温泉施設 太平洋を一望できる大パノラマの露天風呂をはじめ ジャグジー 寝湯 ジェットバス DHCの湯などたくさんのお風呂が楽しめます 海の見えるレストラン 売店 約 100 畳もある無料のお休み処など お風呂以外の設備も充実 エステやタイ古式マッサージも堪能できます 伊豆高原駅から無料送迎バスが出ています ( 予約不要 ) 富士通健保組合保有の保養所は 全国に 7 カ所! こんどはどこに行こうかな ヴィラ那須 ( リフレッツ那須 ) 栃木県那須郡那須町 ヴィラ伊豆 ( リフレッツヴィラ伊豆 ) 静岡県伊東市 ヴィラ勝浦 ( リフレッツ勝浦 ) 千葉県勝浦市 ヴィラ志摩 ( リフレッツ志摩 ) 三重県鳥羽市 軽井沢荘 ( リフレッツ中軽井沢 ) 長野県北佐久郡軽井沢町 淡路荘 ( リフレッツ淡路 ) 兵庫県淡路市 湯布院荘 ( リフレッツ湯布院 ) 大分県由布市湯布院町 湯布院荘は 熊本地震に伴い一時営業を停止していましたが 6 月 19 日に再開いたしました みなさまのご利用をお待ちしています 読者プレゼント 保養所無料宿泊券 (1 泊 2 食 ) が 2 名様 (2 名 1 組で合計 4 名様 ) に当たります! 詳しくは裏表紙をご覧ください パスワード :fjkenpo2 フジツー 22 11

12 知ってトクする 季節とからだの 関係 夏は腸の冷えにご用心 暑い夏 冷たいものを取り過ぎると腸の働きが鈍化し 消化 吸収をスムーズに行えなくなり 全身にエネルギーを送ることができなくなって夏バテに 東洋医学では 倦怠感や活力不足などの夏バテも 腸の不調が原因と考えられています 監修 茨城キリスト教大学名誉教授 板倉弘重先生 腸は 第二の脳 働き 1 脳の指示が なくても活動 働き 腸には約1億個もの神経細胞が存在 脳 からの指示がなくても 自発的に活動す ることができる そのため腸は 第二の 脳 と呼ばれている 働き 2 3 セロトニンの 約95 を生成 精神を安定させる神経伝達物質 セロト ニン の約95 は 腸で作られている 腸 の働きが鈍れば 心の状態が不安定にな ることも多くなる 独自の神経系で 消化 排泄 働き 脳からの信号を待たず 独自の判断でぜ ん動運動を起こし 消化や排泄などの機 能を行っている 4 免疫機能を 司る 人間は食べ物と同時に 細菌やウイルス なども体内に取り入れている これら異 物の侵入を食い止めるのも 腸の役目 腸には全身に存在する免疫細胞のうち 約6割が集まっている 脳と腸には 相関関係がある い もっと知りた Q1 腸 について 腸が冷えるとどうなる 腸が冷えると 次のような症状を引き起こします 腸が冷えると内臓型冷え性になり 平熱も低下 体温 が1度下がると 免疫力は37 も低下する おなかにガスや水分が溜まって 便秘と下痢をくり返 すようになる 女性の場合 子宮や卵巣の冷えにもつながり 不妊 の原因になることも ってどうしたら Q2 腸が冷えている わかる まず 朝起きたときにおなかを触って冷たいかどうか チェックする とわかります おなかが冷たかった方は さらに以下の項目をチェッ クしてください 2つ以上重なると 内臓型冷え性かもしれません 腹痛や下痢を頻繁にくり返す 腰痛や肩こりが治りにくい 顔色が悪い デスクワークが多い 入浴はシャワーだけになりがち 冷たい飲み物や食べ物をよく取る 12 PLUS1_106_知ってトクn.indd /06/29 15:20

13 腸を元気にする暮らしの知恵 食 腸の健康は 脳にも影響する 夏の 食 のポイントは からだ を冷まし 内臓 を温める 1 暑さに負けず 夏を元気に乗り切るために気をつけたいのが 食材の選び方 食べ物の力を借りて上手に熱を発散させながら 腸を冷やさないように工夫しましょう 最近の研究により 腸内環境の良し 悪しがうつ病やアルツハイマーなど に関係していることがわかりました 腸内には善玉菌や悪玉菌などと呼ば れる腸内細菌が約100兆個も生息し ていて 悪玉菌が優位になると腸内 環境が悪化し 免疫機能が衰えます そのため 病気にかかりやすくなる 苦味 と 酸味 のある食べ物を積極的に取る だけでなく 脳にも悪影響が及ぶの 苦味は暑さを和らげ 酸味は衰えがちな食欲を増進させます 特に取りたいのが 酢の物や梅干し など酸味のあるもの 酸っぱい食べ物には胃腸の調子を整える働きがあります です 2 甘いものを控える 甘いものはからだのだるさを助長し 暑さを感じさせるので控えめに もし 冷たいアイスクリーム を食べるなら 内臓を温める働きのあるシナモンパウダーをひと振りすると良いでしょう 3 色が黒っぽい食材を食べる 小豆や黒豆 ひじきなど 黒または黒に近い色をしている食べ物には 内臓を温める作用があるも のが多くあります 砂糖を選ぶなら黒砂糖を ミネラルやビタミンがバランス良く含まれています 4 地中で育つ食材を食べる 地中で育つ根菜類はエネルギーを蓄えているため 内臓を温めてくれます 大根 にんじん ごぼうなどを使った味噌汁やスープで 内臓を芯から温める工夫を 5 薬味を積極的に活用する しょうが ねぎ しそ わさびなどの薬味は 内臓を温める効能があります また 食あたりを防いだり 食欲を増進したりする働きも 食卓のわき役として日常的に活用しましょう 運動 腸を温め疲れをいやし 動きを活発に 腸が冷えて疲れていると血流が悪くなり ますます冷えを悪化させる原因になります エクササイズやマッサージで 腸をほぐし からだの奥から温めましょう お風呂上がりなど からだが温まっているときに行うのがおすすめです 腸をゆっくり刺激するエクササイズ 腸をほぐすマッサージ 仰向けになりリラックスして 両手両足を開いて大の字に なる 5秒間キープしながら 全身が気持ちよく伸びていく のを意識する 背中を丸め 両手で両ひざを 抱えるように折り曲げる この 姿勢で5秒間キープしたら ❶ に戻る これを10回くり返す 仰向けに寝て 足の裏を合わ せて両ひざを開く ゆったりし た呼吸をくり返しながら 両手 を重ねて手のひらを下に向け 下腹部の上に乗せる 図の① ⑥の順に 押すよう に揉む おなかの動きを感じ ながら できるだけゆっくり行 う これを5周くり返す 13 PLUS1_106_知ってトクn.indd /06/29 15:20

14 始めよう 運動ビギナーさんにもおすすめ 楽しくからだを動かして健康習慣に 第 2 回 ピラティスヨガ 体幹を鍛えることのできるピラティスと からだをしなやかにするヨガ どちらもほど良く楽しめるプログラムが ピラティスヨガ です 読者プレゼント セントラルスポーツオリジナルヨガマットを 10 名様にプレゼント! 詳しくは裏表紙をご覧ください 体幹を鍛えるピラティス ( 例 ) お尻 太ももを鍛えるポーズ リラックス効果のあるヨガ ( 例 ) 体側を伸ばすポーズ ピラティスの呼吸のポイント腹筋を意識し おなかをへこませた状態で 鼻からゆっくりと吸って 口から長く息を吐きます ヨガの呼吸のポイントふだんの呼吸をゆっくりと行うイメージで 鼻から吸って鼻から吐きます ゆっくり呼吸をしながら 腕立ての状態から 片脚を上げます 特に お尻や太ももの筋肉と からだを支える腹筋も鍛えられます Let's try! 呼吸の確認 ピラティスパート 脇の下から 胸骨がひと呼吸ごとに伸びていくイメージで行います 肩こり 腰痛の解消や 代謝のアップにも効果があります ヨガパート ピラティス ヨガ ともに大切なのは呼吸です まずは 2 つの呼吸法とその違いを わかりやすく教えてもらいます おなかをへこませたまま 呼吸を意識しながら ポーズをとります 1 ポーズずつ時間をかけるので どの筋肉が鍛えられているかが実感できます ゆっくりと呼吸をしながら自分のからだの可動域に合わせて 無理なくポーズを行っていきます からだがだんだんとほぐれ リラックスできます 体験者の感想 運動をあまりしない私も 動きがゆっくりなので 不安なく行えました ヨガはストレス解消にもなりますね (30 代 男性 ) 教えてくれたのは 相賀由衣さん溝ノ口店のインストラクターとして さまざまなクラスの指導にあたる 最初できなかったポーズが 続けるとできるようになるのがピラティスヨガの醍醐味 ぜひ みなさんに体感していただきたいです 今回伺ったのは セントラルフィットネスクラブ溝ノ口 神奈川県川崎市高津区溝口 アクセス / 東急田園都市線溝の口駅 JR 南武線武蔵溝ノ口駅徒歩 3 分電話 / 休館日 / 毎週水曜日および季節休館日 ピラティスヨガの実施店舗については セントラルスポーツのホームページ プログラム & サービス よりご確認ください 富士通健保組合では セントラルスポーツ と法人契約を結んでおります ご利用案内コーポレートメンバーズカード ( 個人登録カード ) にてご利用可能です コーポレートメンバーズカード ( 個人登録カード ) 発行手数料 :540 円 ( 税込 ) 利用料金 :1 回につき540 2,160 円 ( 税込 ) 設備内容により利用料金が異なります また コーポレートメンバーズカードの発行ができない店舗もございます セントラルスポーツのホームページ ( 法人向けサービス ) または店舗にお問い合わせのうえ ご利用ください 申込方法 利用方法はこちら 富士通健保組合 HP で申込方法を確認 contract//central/ フジツー パスワード :fjkenpo222 セントラルスポーツ HP でカード発行可能施設 利用可能施設を確認 usage/corpcard/ セントラルスポーツの詳しい情報はこちらから 14

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16 夏休みかんたん ひんやり エンジョイクッキング かんたんヘルシーみんなのレシピ ふだん料理をしない人や子どもでもチャレンジできるレシピをご紹介 家族や友人同士で楽しく食べましょう! 冷や汁風お好みそうめん 監修 / 料理研究家 女子栄養大学栄養クリニック特別講師今泉久美先生 好きなトッピングで食べるのも楽しい! 材料 (4 人分 ) 調理時間 :20 分 そうめん 300g ツナ缶 ( ノンオイル ) 小 1 缶 ( 汁ごと ) 削りぶし 小 2パック ( 約 6g) A 白すりごま 大さじ 3 めんつゆ (3 倍濃縮タイプ ) 大さじ 1 みそ 大さじ 2 冷水 2 カップきゅうり 1 本 1mm幅の小口切り 木綿豆腐 1/3 丁 ( 約 100g) 1cm角切り 好みの具 ( 今回使用したもの ) 刻みキムチ 約 50g しそ 10 枚 千切り 万能ねぎ 2 本 小口切り みょうが 3 個 縦半分に切り 小口切り オクラ 4 本 小口切り コーン缶 約 40g プチトマト 4 個 四つ割り マヨネーズ 大さじ 1 作り方 1 人あたり 394kcal ❶ボウルに Aを加えて泡立て器で混ぜ 冷水を混ぜて冷蔵庫で冷やし きゅうり 水けを切った木綿豆腐を入れる ❷そうめんを表示通りにゆで ざるにあげて 冷水にとってもみ洗いし ひとつかみずつくるりとまとめて皿に盛り 氷を乗せる ❸1のつけ汁を器に入れ 好みの具をトッピングする A 賞 プラスワン106 号読者プレゼント 保養所無料宿泊券 2 名様 (2 名 1 組で合計 4 名様 ) 有効期間 :2016 年 10 月 1 日 2017 年 3 月 31 日対象施設 : ヴィラ那須 ヴィラ伊豆 ヴィラ勝浦 ヴィラ志摩 軽井沢荘 淡路荘 湯布院荘保養所に関する詳細は富士通健保組合ホームページへ パスワード : fjkenpo222 B 賞 (1 泊 2 食 ) セントラルスポーツオリジナルヨガマット ( カラー : パープル グリーン ブルー ) 10 名様 カラーは選べません 応募資格富士通健康保険組合の加入者 富士通企業年金基金の加入者 受給者 待期者 応募方法白紙または郵便はがきなどに1~9の項目を記入のうえ 下記送付先までお送りください 1 富士通健保組合の保険証の記号 番号 2 お名前 3 郵便番号 ご住所 4 電話番号 5 社内メール ( 社内メール利用の場合の送付先 ) 6 部署名 ( 在籍の方は必ずご記入ください )7 希望賞品 8 良かった企画とその理由 9 プラスワンを読んだご感想 ご意見 富士通健保組合の加入者以外の方 ( 富士通企業年金基金の加入者 受給者 待期者 ) は 該当する項目のみ ご記入ください 応募送付先社内メール宛先小杉ビル プラスワン読者プレゼント係 宛郵送宛先 川崎市中原区下沼部 ( 富士通 ( 株 ) 小杉ビル内 ) プラスワン読者プレゼント係 宛締切日 2016 年 8 月 31 日 ( 水 ) 到着分まで 応募多数の場合は抽選とし 当選の発表は賞品の発送をもってかえさせていただきます C 賞 真空断熱ケータイマグ (0.35L カラー : ミント ) 3 名様 個人情報の取り扱いについて ご記入いただきました個人情報は厳重に管理します 抽選および賞品の発送を業務委託する場合があります 個人情報を業務委託先以外の第三者に開示することはありません 富士通健保組合の電話相談事業 介護のことならどんなことでも 介護電話相談 介護に関する各種相談や こころとからだの健康に関する相談は 健康電話相談 & メンタルヘルスカウンセリング 情報入手ができます オヤクニタツ月曜日 金曜日午前 9 時 午後 5 時 健康電話相談 24 時間 年中無休 メンタルヘルスカウンセリング 月曜日 土曜日午前 10 時 午後 10 時 面接カウンセリングは年間 5 回まで無料 プラスワン No 年 7 月発行編集 発行 : 富士通健康保険組合 / 富士通企業年金基金 / 福利厚生部 印刷 : 富士通アプリコ株式会社 本誌は環境に配慮した印刷用紙と植物油インキを使用しています

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