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3 高血糖 が続くと 体にどんな影響が出るの 糖尿病の合併症 網膜症 脳梗塞 血糖値が高い状態が続くと 体中の血管や神経がダメージを 受け じわじわと障害されていきます 神経障害 網膜症 腎症 といった細小血管障害は 糖尿病の三大合併症としてもよく 知られています 血管が傷ついたり詰まりやすくなったりして 歯周病 狭 心 症 心筋梗塞 動脈硬化が進行するため 心筋梗塞や脳梗塞などの大血管 障害の原因にもなります 最近では 血糖値が 高い人は癌や 腎 症 アルツハイマー病などになりやすいといった報告もなされて います このように 糖尿病は 単に血糖値が高くなる病気ではなく 高血糖が全身を蝕んでいく全身病 です さまざまな合併症 かいよう 足潰瘍 え そ 神経障害 足壊疽 で苦しまないためにも 早期発見 治療が大切です 血糖値を上げないための生活習慣とは 血糖値を上げないためにも重要なのが 食事と運動です 食事は 何といっても食べ過 ぎないことです エネルギーを摂り過ぎると インスリンの効きが悪くなり 血糖値が高く 食事 なりがちです 野菜や食物繊維の多い食材をたっぷり摂るなどして エネルギー量を減ら す工夫をしましょう 一日三食 規則正しい食事を心がけ 間食をしないことが基本です また 運動はインスリンの効きをよくする効果がありますので ウォーキングなどの有酸 運動 素運動を継続して行うようにしましょう 食事や運動の効果を確認したり 肥満を予防するためにも 家庭での体重測定をおすす めします 人によって差はありますが 20歳のときの体重を目標にするとよいでしょう 食後高血糖って 最 近 空腹時血糖値が正常でも 食後の血糖値だけが高値を示す 食後高 血糖 が注目されています 食後高血糖は糖尿病の初期によく見られますが 健 康診断や病院での検査では 空腹時の血糖値を測定することが多く 見逃さ れてしまうことがあります 食後だけでなく 空腹時の血糖値が 高くなる 重症の 糖尿病に 高血糖の持続時間が 徐々に長くなり... そこで有効なのが 血糖自己測定や尿検査などの家庭でもできるセルフ チェックです 特に尿検査は 市販の尿試験紙に食後の尿をつけるだけで 食後高血糖かどうか間接的に確認できます 食後のみ 短時間 血糖値が高くなる 定 期 的に医 療 機 関で検 査するだけでなく 日ごろから自分でもチェックしましょう 血糖値正常 3

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7 ウォー キングシューズを選 ぶ ポイント ポイント 1 自分の足の形に合った靴 を選びましょう 足の形は一人ひとり違います メーカーやデザインによって 足幅が広いものや細いもの つま先のカーブが異なるものなどさまざ まな形があります 靴を買うときは 実 際に 履いてみて 自分の足の形にフィットするものを選ぶことが大切です ポイント 2 靴底 ソール は厚く クッション性の高いもの を 足 への 衝 撃 を和らげる 役 割をもつ 靴 底 ソール は 靴 選 び の 大きなポイントです 最 近 より高い 運 動 効 果 を目 的とした靴 底 の 薄 いウォーキングシューズも登 場して おり 裸 足 感覚で歩けると人気を集めています しかし 靴底が 薄いと 糖尿病の人に は負担が大きく 足の故障や疲労の原因となります 靴底が厚く クッション性が 高い 靴を選びましょう ポイント 3 縫い目がしっかりしているか チェック 実 際に 靴を手にとり 接 着 や 縫い目がしっかりしているかチェックしましょう 特に かかと部分 外側 の縫い目が斜めになっていると かかとへの荷重もまっすぐでなく なり 足 の故 障 につな がります こうした 縫 製が 雑 な 靴は安 売り店 アウトレットも 含 む で多く見られます 足を守ることを第一に考え 少々値段が 高くても 信 頼性の 高いスポーツメーカー のウォーキングシューズを購入することをおすすめします ウォーキングシューズの選び 方 縫い 目 が クローズ アップ 縫製がしっかり している 靴底が厚く クッション性が 高い 足の形にフィットしている つま先やかかとなどがあたらない 縫製がきちんと 縫製がきちんと しているもの していないもの 健康クロスワードパズルの答え A ナ B ツ C ヤ D ス E ミ 夏休み 中敷きに 衝撃吸収力がある ものを した かり っ し つま先に少し 余裕がある 7

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