Disc3 ミスをした時の対処法 ここでは 実戦で役立つ心の入れ替え方をご紹介します まず初めにお話したい事は アマチュアの方は 常に 100 パーセントでいかないといけない と思っている方がかなり多いように感じます しかし 我々の意識の中では もう 50 パーセントでもいいよ という気持ちでプレイ

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2 Disc3 ミスをした時の対処法 ここでは 実戦で役立つ心の入れ替え方をご紹介します まず初めにお話したい事は アマチュアの方は 常に 100 パーセントでいかないといけない と思っている方がかなり多いように感じます しかし 我々の意識の中では もう 50 パーセントでもいいよ という気持ちでプレイしていることが結構多いです よく この2メートルくらいの距離の事を 入れ頃 外し頃 と言われますが この距離が入ればベストスコア更新 となると 余計に緊張してしまいますね そういう時に まずどうしているのか という事を3つご紹介したいと思います 先ずそのうちの 1 つをご紹介します こういった場面は本当に緊張しますので しっかりと先ほどの手順で後ろから傾斜を読みます グリーンに上がる前にも傾斜は読んでください 傾斜を読んでから 実際にパットに挑みます しかし どうしても緊張して手が動かなくなってしまう ということがあります そういう時がよくありますね その時には 腹式呼吸をします これは凄く効果的です 大きく息を吸って ( お腹がちゃんと凹むようにしてください ) また大きく口から息を吐きます これを2~3 度繰り返してください やはり筋肉が硬直すると 血液が上手く循環しなくなります そうすると 体がこわばって手も上手く動きません 良い状態でプレイ出来ないという事です 大きく2~3 回の深呼吸していただいた後に 少し肩をほぐしていただいてから 実際にパッティングに挑みます こうすることによって 体も心もリラックス出来るようになります どうしても緊張してしまう場面や あるいは これが入ればベストスコア と言った良い場面でも ボールが上手く入ってくれると思いますので 是非試してみてください 続きまして 2つ目の方法です 2つ目の方法は 背伸びをすることです これもやはり同じように2メートルくらいの緊張するような場面です 先程もお話しましたが 緊張すると体に力が入りやすいです どうしても肩周りがこわばってしまって 体がどんどん丸まった構え方になることが多いです

3 体が丸まってしまうと 手首で打つような動きが大きくなりますがそうではなくて 先程もお話したように 大きな筋肉 ( お腹 胸 肩 背中 ) の中で ご自分が一番意識しやすい部分の筋肉を動かせるような形を取ってから 打ったほうが正確にボールを転がしやすいです 体が丸まってしまっているな と感じた時 あるいは一緒に回っていた方に 力が入っていたよ と言われた時などには 一度外して背伸びをしてください 私がよくやるのは 一度クラブをググッとクラブを後ろに持っていって また戻してから構えに入って そのままボールを転がすように打っていく こうすることで 体もリラックスしやすくなります 先程 1つ目でお話した腹式呼吸をやってから 更に背伸びをして体の緊張をほぐしてあげて セットアップすることでより効果が生まれると思います 緊張した場面などでやっていただけると 良いのではないかと思います 是非お試し下さい 次は3つ目の不安の解消方法です 今度はふくらはぎを揉んでみてください プレイ中にやる機会は中々少ないかとは思いますが ご自分の順番が来る前です ゴルフはボールが遠い方からプレイしないといけません 近くに自分のボールがある場合には 他のプレイヤーの邪魔にならないところでやってみてください 少し大変ですがクラブを杖がわりにしていただいて 足を組むような形で反対の足にのせていただいて軽く揉んでみます これを両足やってみてください 我々も少し疲れたときや緊張したときに ふくらはぎを揉んだりします よく ふくらはぎは 第二の心臓 と言われたりもします このふくらはぎの血流がよくなることで 脳にも酸素が行きやすくなって活発化します 体もほぐれてくるでしょう また更に先程言った腹式呼吸と背伸びを合わせていただくと 効果が3 倍くらいになります これをやって頂いてから 構えて同じようにボールを捉えていきます 3 倍の効果があると よりカップに入りやすくなるという事です もしお時間に余裕があったら これも試してみてください ラウンド後の練習法 先程 実戦中の 3 つの不安の解消方法のお話をさせていただきました それでも パターの調子が悪いな という時があると思います そういう時には実戦が終わってラウンドが終了した後に 我々は練習グリーンでこんな練

4 習をします それは よく外したパターの方のライン で練習をします 上り下りは先ずは考えないでフックライン スライスラインで よく外した方のラインを選びます そして また2メートルくらいの距離で練習をします ラウンド後に あーダメだった 今日はフックラインが入らなかった と思うだけで 不安を解消しないでそのまま家に帰ると その感情はずっと残ってしまいます そして 次の機会にコースに来た時に 同じような場面はきっとありますよね 2メートルくらいのパッティング これが入ればベストスコア このような場面になりますと 構えた時に前回の入らなかった不安がまた蘇ってきます そうなってしまうと それまで調子が良くても 入るものが入らなくなってしまう こんなことは 我々も過去に結構経験していました これを解消するためには ラウンド後に少しの時間でも良いです 最低 5 球でも構いません 短い距離でいいです パターを外した同じような距離を選んでいただいて ここでまた頑張ってボールをカップに入れるイメージを作ります この距離が もう ちょっと嫌だな と思ったら 半分の距離でも構いません 今日は2メートルの同じような距離でやってみます 先程言ったような3つの方法のどれかを試していただいた後に 構えてからボールを打ちます 打った時に左に外しましたね そういえば コースでも左に外していたな と このようなことがわかると ご自分で方向や打ち方の微調整が出来るのです さっきは左だったから 今度はもう少し右に向いて打ってみようかな こういう形で実際にボールを打ちます 先ほどのコースでは 方向が悪かったのだな とご自分で気づきがあると 修正も早くなります これを あー外してしまった だけで終わってしまうと ただの失敗の体験だけしか残りません ですから どうして失敗したのか という事を実際に検証していただけると 次回のコースに行ったときに生きてくるのです 構えて 方向をしっかりと取って そのままボールを打っていきます そうすると さっきは苦手で入らなかった距離も入ってくれるようになります これは是非 ラウンドが終わった後に 出来れば5 分やっていただきたいのです しかし 時間がない方は5 球でも良いです とにかく1 球が入るまでやってみてください キレる 感情の裏

5 皆さんはプレイされている時に ご自分の感情を知ろうとしたことはありますか? 我々は感情のコントロールを大事にしています 自分のその時 その時の感情をしっかりと見つめるようにしています よくある場面 これもまた同じような2メートルです これが入れば ベストスコア 途中までは凄く調子が良かった これもまた入るだろう と思っていざ打ったら 左に引っ掛けて外してしまった こういう時って 凄く怒りの感情が湧いてきますね チクショー って心の中で怒ったりします これを深く探っていくと 実は 悲しみや恐れの感情の代替の処理をしている のです それはどういうことかと言うと 先ず 悲しみ とは 例えばこの2メートルくらいが不得意だと自分が思っている距離を コースでも家でも一生懸命に練習したけれども 入らなかった これが悲しみの感情です そして 恐れ とは 例えば一緒に回っている方が 取引先の方や上司の方などと回っている時に これを外したらどう思われるだろう と言った恐れが 上手くご自分の感情を表現できない場合に怒りとして出てきてしまうことがあるのです その怒りを溜めてしまうとどうなるのか? これは通常の生活の中でもあると思いますが 怒りを溜めてしまうとパフォーマンスが落ちてしまいます 先ほども少し触れたかもしれませんが やはり力が入ります 緊張します 人によっては 脱力感が出てしまって無気力になってしまう方も結構いらっしゃると思います いずれにしても良いパフォーマンスは発揮しにくいです ただ 怒るなと言っているわけではありません 1つ例をご紹介します よくトーナメントで有名プレイヤーがミスをした時に 物凄く怒っている場面がありますね クラブを叩きつける クラブを放り投げる 言ってはいけないことを言ってしまう など 見ていて気持ちのいいものではありませんが ご覧になったこともあると思います しかし 実は凄く良い感情の処理の仕方をしているのです その場で自分の感情を表現することで 怒りの感情や その奥にある悲しみや恐れの感情を解放することが出来るのです これからは 実際にコースでも皆さんが出来る解消方法をご紹介していきたいと思います キレずに プレイする方法 では 怒りを解放する具体的な方法を 1 つご紹介したいと思います

6 これはどの場面でも通用することです パターでのグリーン上の場面で言いますと 先ほどと同じように 少し引っ掛けてしまった チクショー という時には 軽く自分の体を叩きます これで開放することも出来ます ただ 何もしないで感情を抑圧するよりは 自分の体を少し叩くことで気分を切り替える事も1つの有効な方法です 私の友達のプレイヤーでもやっている人がいます これが先ず1つの方法としてご紹介したいと思います もしプレイ中に ボールを打った後に外してしまった 思ったところにちゃんと行かなかった 怒りが湧いてきた などが会った時には その時にはすぐに足などを叩いてみてください それで気分を切り替えるスイッチにしましょう 続いて 2つ目の方法です 今度も同じような距離で外してしまった場合です 外した上に大きく打ってしまった なんてことだ となった時には 体を叩くのではなくて 今度は指をパチンと鳴らしてみてください これもテレビの中継を見ていると 体を叩くのもそうですが 指を鳴らす 事を結構やっているプロがいます 体で何かしらのアクションを起こすことで 怒りの感情を開放する事が有効です 構えて外してしまった場合には 怒りをためないで何かしらのアクションを起こす まず 2つの方法の1つとして 指を鳴らす これも有効ですので 是非やってみてください では3つ目の方法です これは私自身がやっている方法です ただ この方法は周りに危険がないかを確認してやって下さい ミスした後に怒りを解放するために 私はクラブをその場で振り回します こんなことをよくやっています これは 実は人に指摘されてわかったことなのです 知らないうちに 自分で怒りの感情を開放しようとしてやっている動きがあります どうしても 自分でどうしたらいいいのかわからない と言う場合も多いと思います そんな時は同じ組の方に 私はミスした後にどういう動きをしていましたか? と聞いてみてください そうすると こんな動きをしていたよ と教えてくれることもあると思います その動きを意識的にやることできちんと感情を解放するのです 要は 感情の切り替えのスイッチ です これは本当に重要なポイントです トッププロは自分の中で 感情をコントロールするスイッチを持っています 怒りの感情が湧いてきたら 体を叩いたり 指を鳴らしたり これはあまりお勧めしませ

7 んがクラブを振り回したりです こういう事をやって怒りの感情を開放してください 絶対に溜めないでください 試してみましょう ここでもう1つ具体的な方法としてご紹介したい事があります 怒りの感情を溜めない事は 凄く大事ですが ただ単に感情を見つめてみることも凄くいい方法です 客観的に自分を見てみると 怒りの感情が薄らいでくることもあります プレイに集中してミスをしてしまうと どうしてもその場の感情だけでカッとなってしまいがちです そして その感情をためて次のプレイに移ると 又ミスをしてしまうという悪循環がかなりあります だから こんな場合には 今自分はミスして怒っているな 左に行ったな 右に行ったな ショートした オーバーした スリーパットした と そこの感情を見つめるだけは難しいかもしれませんが これも1つの有効な方法です 私の知り合いのプロでも 感情の処理の方法として 単純に起きたことだけを見つめる これをやることでずっと平静でプレイ出来る こんなことが結構あります もし こんな怒りの場面があったら 皆さんも試していただけると良いのではないかと思います 是非 やってみてください 怒りは溜めない 今 色々な方法をご紹介してきました それほど怒りの感情を抑圧することは良くないことなのです 抑圧してしまうと パフォーマンスが低下してしまいます 具体的にどうなるかというと 体に余計な力が入ります 体に凄く力が入ってしまって 手先の動きだけでストロークしてしまったりします あるいは 全然力が入らなくなって 振り幅もグラグラになってしまうなどと言うことが かなりあります しっかりと自分の感情を見て解放することが大事です そして 先程少しお話しましたが 自分の感情もきちんと認識することが大事です ゴルフとは プレイヤーとコーチの1 人 2 役をこなさなければなりません 実際にプレイする自分 そして客観的に自分を見るコーチ この2つをやることで より良いパフォーマンスが発揮されるのです 実際にプレイしていると 中々それどころではないという方も多いかもしれませんが 私が説明させていただいたポイントの1つも良いです 怒った時には 何れかの方法で感情を解放する 感情を見つめてみる やってみるだけでも 少しは効果が出てくると思います

8 私も最初にゴルフを始めた時には ただ怒ってばかりの時がありました 1 人での練習中には クラブを投げたりして怒りの感情を開放していましたが これは危険です だから どんどん足を叩く 指を鳴らしてみるなどに変えていきました こういうことを積み重ねることで 怒りの感情を溜めることなく開放していきました 更には先程お話したように 自分の感情を認識する事を積み重ねていくと だんだんとパターが好きなってきました あまりにも ショートゲームを含めたパターやアプローチを考えすぎてしまうと 体が動かなくなってしまいます そうなってしまう前に しっかりと今言ったことを意識しながら ボールに向かっていただいて 転がすように打っていただけると 良い形で入りやすくなります 怒りは抑圧しないで 開放してしっかりと見てあげる プレイヤーとコーチの 2 役を 出来るようになっていただければと思います 是非試してみてください 終わりに 皆さん 今ご紹介させていただいた3つの方法はいかがでしたか? 1つは 基本 もう1つは 練習方法 最後に 感情の開放の仕方 これをご紹介させていただきました 可能ならば これを全部一度に出来ると最高です しかし 一度にやろうとしてしまうと どれをやっていいかがわからなくなってしまいます ですから 練習の方法 ではまず1つです 基本 でも勿論 1つだけです 最後の 感情を処理する方法 も1つと それぞれ1つずつやっていただくことで パターが上達するようになります 一度にやろうとしてしまって 何をやって良いのかがわからない という方が結構多く見られます 先ほどご紹介させていただいた3つのうちの1つです 1つだけでいいですから やってみてください それで上達は間違いありません それでは 皆さんお楽しみ様でした

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