プロも実践

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きみつぐおなか
5 years ago
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1 実践! コアスイングテニス上達マニュアル特別無料レポート * コアを有効に使って簡単に上達が出来るポイントを明確に抑えよう * スマッシュが簡単に上達するポイントを大公開 - 1 -

2 著作権について実践コアスイングテニス上達マニュアル無料レポート ( 以下レポートと表記 ) は著作権法で保護されている著作物ですレポート使用に際しましては以下の点にご注意くださいレポートの著作権は( 株 ) イーライズに属します著作権者の事前許可を得ずしてレポートの一部または全部をあらゆるデータ蓄積手段 ( 印刷物ビデオテープレコーダーおよび電子メディアインターネット等 ) により複製および転載することを禁じます使用許諾契約書この契約はあなたと ( 株 ) イーライズとの契約です第 1 条目的この契約書はレポートに含まれる情報を本契約に基づきあなたが非独占的に使用する権利を許諾するものです第 2 条一般公開の禁止レポートに含まれる情報は著作権法によって保護されまた秘匿性の高い内容である事を踏まえあなたはその情報をテニスコーチレボとの書面による事前許可を得ずして出版および電子メディアによる配信等により一般公開ならびに転売してはならないものとします第 3 条契約解除あなたがこの契約に違反した場合 ( 株 ) イーライズは何の通告もなくこの使用許諾契約を解除することができるものとします第 4 条損害賠償あなたが本家約の第 2 条に違反した場合あなたは本契約の解除に関わらず直ちに ( 株 ) イーライズに対して損害金を支払うものとします第 5 条その他レポートはあなたが行うテニス技術練習におけるテニス技術向上のサポートを目的としていますが期待通りの技術向上が見られず万一如何なる損害が生じた場合においても ( 株 ) イーライズはその結果に責任を負うものではありません - 2 -

大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋といいます ) そして背中の脊柱起立筋がボディコアを形成する代表的な筋肉として挙げられますこれらの筋肉は激しい運動時に体幹を支持するだけでなく立つ歩く座るといった基本的な動作や

3 コアとは? 皆さんボディコアという言葉を聴いたことがありますか? ボディコアとは日本語に訳すと体幹というように訳されますまさにカラダの幹人体の中心をなしている脊柱骨盤肩甲骨とそれを支持する筋肉や靭帯を指しています具体的には骨や脊柱の近くの深部の筋肉でおなかの部分の大腰筋や骨盤から大腿骨にかけての腸骨筋 ( 大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋といいます ) そして背中の脊柱起立筋がボディコアを形成する代表的な筋肉として挙げられますこれらの筋肉は激しい運動時に体幹を支持するだけでなく立つ歩く座るといった基本的な動作や直立姿勢を維持するときなどにも使われており日常生活で常時使われているものなのですそのためアスリートのみならず一般人にとっても日常生活を送るにあたって重要な筋肉ということができますボディコアを形成する筋肉が現代社会において日常生活で使われる事が少なくなっていることが子どもの体力低下など健康上の様々な問題を生み出していて私が開校しているテニススクールでもジュニアの小学生の生徒などがカンタンなバランス運動や走る動くという単純な運動さえもままならないというお子さんが実に多く見受けられます - 3 -

4 テニスにおいても私が見ていてその重要なカラダの幹であるボディコアを十分生かしきれていない方が本当に多くいらっしゃいます肩から先しかほとんど使用しないスイングの方上体は回すけど本当にコアを使えてない方リストや肘の返しだけでスイングをしてボールをコントロールしている方足がボディコアを中心に動いてないのでフットワークが悪い方自分ではフルスイングしてるつもりだけどボールに威力がつかない方ボールに威力を出そうとするとコントロールが定まらない方本当に様々なスイングの方がいらっしゃいますが今回のコアテニスを理解しイメージを持って実践を繰り返してもらいボディコアの使い方を正しく習得し自らの体の感覚を体現していくことで潜在能力を十分にショットに反映していくことができればすばらしいショットがコートに突き刺さりテニスプレーに劇的な効果が得られることがすぐに実感できるものと思いますさあみなさん早くページをめくり実際のスイングをイメージしてすぐ実践を始めてみてください! - 4 -

5 コアスイングの基本実践先ほどコア ( 体幹 ) について説明しましたがコアスイングの基本体勢の実践イメージを練習してみましょう重要なのはウエストと股関節になりますが股関節は肩関節に続いて稼動域が大きい関節ですその関節をフルに使うことによって大きなパワーが生まれショットの伸びが得られるのですコアスイングの基本となる動作を体感するエクササイズを紹介します基本の姿勢となるのは肩幅からやや広めにスタンスを取り背筋を伸ばし胸を軽く張った状態がナチュラルポジションです基本姿勢写真 1-5 -

6 < 第 1 コアモーションドリル > 1. 膝と腰を正面に向けたまま手を軽く開き 2. 上体を左右に回してください 3. お腹周りをねじることによって上体にパワーがたまります注意点としては大きく回そうとして頭が前後左右に振られないようにしてください前方を見たままの状態でウエストだけをひねる感覚を養いましょうこの感覚が肩の入りを良くしてパワー & 相手にコースを予測させない動きとなりますこの感覚をこの後良く出る表現になりますウエストのコアターンなのでこの後ウエコアと称して解説していきます!! ウエストのコアウエストコアウエストコアウエコアですよ! - 6 -

そこを中心として骨盤を回すイメージで動かしてみてくださいこの感覚と先ほどのウエコアがをこの後のマニュアルに書かれている実践理論のベー

7 < 第 2 コアモーションドリル > 基本姿勢から 1. 軽く膝を曲げてやや前方に体重をかけます 2. 両腰に手をあてて 3. 股関節をねじることによって下半身にパワーがたまります鼠径部 ( そけいぶ左右の太ももの付け根 ) を意識してそこを中心として骨盤を回すイメージで動かしてみてくださいこの感覚と先ほどのウエコアがをこの後のマニュアルに書かれている実践理論のベースになって行きますここで股関節のコアターンなのでこの後ココアと称して解説していきます!! 股関節のコアコ関節のコアコカンセツのコアココアですよ! - 7 -

8 ココアの注意点はウエコアと同じく大きく回そうとしすぎて体重が足の外側にかからないようにしてくださいコアを回す時の注意点は体重移動を少なく回すことでバランスの取れた良い動きになりますこの基本動作の中でウエストの捻転と股関節の捻転の感覚をつかんでみてくださいこのココアがもっとも大きなパワーを生み出すコアスイングの重要な動きとなります最初はちょっと感覚がわかりにくいかと思いますがこの最初の感覚をマスターすることによってあなたのショットは間違いなく改善され素晴らしいショットが得られるものと思いますこの基本動作を必ずマスターして次のステップに進んでください - 8 -

9 スマッシュフォアハンドが得意なら絶対上達できる! - 9 -

10 サーブが得意な人はスマッシュが苦手? 私のスクールに来ている方でサービスはしっかりと良い打点で打っていてサービスは得意にしているけどスマッシュになるとネットに突き刺さりネットを越えても近くに叩きつけてしまい深く打てずに悩んでいる方がいらっしゃいますこれはサービスとスマッシュの基本的な打ち方や考え方の違いが明確になっていないので上手く打てなくなってしまうのですスマッシュの成功への固定観念の転換はスマッシュの打点は低く! してください!! スマッシュも高いところで捉えようとしていませんか!? スマッシュの打点は高くなくていい!? サービスとの比較ですがスマッシュの場合相手の上げてくる球に合わせてラケットの振り出すタイミングを計りますがサービスと違いトスの上げ直しも出来ませんしトスよりも倍以上高いところから落ちてくるので加速度がついて落ちてきますそれだけボールを捉えるタイミングが難しいのですそのときに自分が一番高いところで打点を合わせようとすれば打点のタイミングはホントの一瞬しか無くなり少しでもタイミングが速くなろうものなら見事な空振りをしてしまうはずですインパクトの項目で詳細は書いてありますが打点の幅を持てるような打ち方を習得すればスマッシュは完全な武器になってあなたにロブを上げてくる人はいなくなってしまいますよ!!

11 1. スマッシュグリップ / コンチネンタル or イースタンでボレーと一緒スマッシュも全てのショットと同じで正しいグリップを理解してスイングしたほうが絶対的に上達のスピードが速いです最初はどうしてもフォアハンドグリップで使ったようなセミウエスタングリップやウエスタングリップで打つことのほうがカンタンに思われるかもしれませんがコンチネンタルグリップや浅めのイースタンにすることによってラケットヘッドを返す動きがしやすくなりボールのスピードアップ確実ですぜひまだ行ってない方はチャレンジしてみてくださいコンチネンタルグリップイースタングリップ

テイクバックではフォアハンドストロークと同じく体の前に肘を置くイメージを作ります

挙手 ) 2 そこから肘を曲げ頭の前に手が来るようにセットしますバレーボールのトスをする形

12 2. スマッシュテイクバック肘の高さと位置が重要 1. 肘の高さを意識しようテイクバックではフォアハンドストロークと同じく体の前に肘を置くイメージを作りますテイクバックでの肘のウエイティグポイントですが 1 両手を挙手する感じで斜め前方に上げます ( 挙手 ) 2 そこから肘を曲げ頭の前に手が来るようにセットしますバレーボールのトスをする形両腕で三角を作るイメージです ( 三角 ) 3 そこから少し両側に胸を開く感じで腕の間隔をあけるようにします ( 胸張り ) よく力いっぱい振ろうとして肩のラインよりも後ろに引きすぎる方が男性に多く肘が下がってテイクバックしている方が女性に多く見られますが肘と腕の位置が重要なのでしっかりとイメージを作って腕の形を作ってみてください 1.( 挙手 ) 2. ( 三角 ) 3.( 胸張り )

2. 両肩のラインに右肘を合わせる両肩のラインに沿って肘が延長線上にあるところがテイクバックのパワーポイントになります右肩がその線より下がったり

コアからスタートですばやいテイクバック上記の腕のポジションをキープしてウエコアでボディーターンを行いますウエコア

ボールを横から見上げるボールの軌道に対して体が正面に入りすぎているとボディターンも少なくなり手打ちになってしまうことが多くなります ( 注意点 1

13 2. 両肩のラインに右肘を合わせる両肩のラインに沿って肘が延長線上にあるところがテイクバックのパワーポイントになります右肩がその線より下がったり上がりすぎたりすれば肩の回転が上手く出来なくなってしまいますのでこのポイントにテイクバックをすることを意識してください 3. コアからスタートですばやいテイクバック上記の腕のポジションをキープしてウエコアでボディーターンを行いますウエコアはウエストを捻る動作でしたので上体を捻っている感覚を作ってくださいあくまでも腕で引くのではなく体をターンさせてテイクバックを心がけます 4. ボールを横から見上げるボールの軌道に対して体が正面に入りすぎているとボディターンも少なくなり手打ちになってしまうことが多くなります ( 注意点 1 写真 ) 相手からの上がってきたボールが自分の右前方に見えるよう打点に入ります ( 写真 S1) ボールの高さにもよりますが左手を右前方に上げてキャッチできるところがベストポジションです

14 手打ちになってしまう正面に入りすぎの状態 ( 注意点 1 写真 ) 上がったボール軌道の右後方にボールを置けている状態 ( 写真 S1) 5. 右足内モモにパワーをタメるスマッシュの打点に入ったらそこからココアで股関節を入れていきます ( 写真 1) 右足の内モモにパワーをタメる意識を作ってください肩越しにボールを見上げることになり窮屈に感じると思いますが下半身がぶれないようスタンスを広めに取って体重が外側に逃げないように気をつけましょうこの状態がテイクバック完了の状態です腰が右鼠径部に乗っかる意識で横を向いた状態そこからウエストがさらに 30 程度捻られている状態ですこの状態でボールを迎えることができたらかなりのパワーが溜められているので一発で仕留めるスマッシュが炸裂するでしょう!

15 スマッシュテイクバックフォーカスポイント 1. 肘の高さを意識しよう 2. 両肩のラインに右肘を合わせる 3. コアからスタートですばやいテイクバック 4. ボールを横に見上げる 5. 右足内モモにパワーをタメる

2. スマッシュフォワードスイングスイング振り出しパワーの乗せ方テイクバックが完了して貯めたパワーをインパクトに向けてスイングしていくところがフォワードスイングです

後ろ足の蹴り出し全てのフォワードスイングのスタートは下半身に貯めたパワーを伝えることから始まります後ろ足を蹴っていき股関節に力が伝わるようにしていきますその力を股関節の捻り戻しとして使えれば

フォアハンドが上達すればスマッシュも上達のつながりがでてきますので感覚を作っていってみてくださいインパクトまでのコアスイングの順番は後ろ足の蹴り出し鼠径部の捻り戻しウエストの捻り戻し

16 2. スマッシュフォワードスイングスイング振り出しパワーの乗せ方テイクバックが完了して貯めたパワーをインパクトに向けてスイングしていくところがフォワードスイングですフォワードウイングではパワーロスにならないように順番を確実に実行してボールに全てのパワーをぶつけていくのが最大の課題です 1. 後ろ足の蹴り出し全てのフォワードスイングのスタートは下半身に貯めたパワーを伝えることから始まります後ろ足を蹴っていき股関節に力が伝わるようにしていきますその力を股関節の捻り戻しとして使えれば運動連鎖が上手く伝達していきますスマッシュはフォアハンドとコアの使い方が似ているのでフォアハンドが上達すればスマッシュも上達のつながりがでてきますので感覚を作っていってみてくださいインパクトまでのコアスイングの順番は後ろ足の蹴り出し鼠径部の捻り戻しウエストの捻り戻し上体を正面に向け肘を引き出す ( 写真 1) ( 写真 2) ( 写真 3) この順番が途中でつながらないとパワーロスになってしまい余計な力が入ったりしてきます必ずスタートは下半身からスタートさせて上にモーションが上がってきて最後にラケットが出てくると速く振れるようになります ( 写真 1) ( 写真 2) ( 写真 3) 2. 股関節を正面に向ける順番を前項で書きましたが最初に右股関節にタメたパワーを打つ方向に対して正面向きになるよう開放していきます

その最初のスタートがその後の連鎖を加速させるスイッチとなるのでしっかり振りほどくイメージを持ってください ( 写真 1 参照 ) 3.

上体に力が入って腕で振りに行ってしまうと上体がつっこんだり体が回らなくなって運動連鎖が崩れてしまいます

回している上体の両肩のラインに対してそのライン上横側から肘を引き出してみてくださいこれが出来ると肩の関節に負担なく回ってくれます

17 その最初のスタートがその後の連鎖を加速させるスイッチとなるのでしっかり振りほどくイメージを持ってください ( 写真 1 参照 ) 3. ウエスト上体を正面に向ける股関節の戻しを行えば自然にウエストと上体はその動きに連動して開いてきますが上体に力が入って腕で振りに行ってしまうと上体がつっこんだり体が回らなくなって運動連鎖が崩れてしまいます出来るだけリラックスして体がしなる感覚をつかんでください 4. 肘を肩の横から引き出す打点を高くしようと腕を頭の近くから上げて振ると肘の位置は両肩の水平ラインより上から出てしまいスムーズな肩の動きが出来なくなってしまいます回している上体の両肩のラインに対してそのライン上横側から肘を引き出してみてくださいこれが出来ると肩の関節に負担なく回ってくれます肩の関節は一番大きく動かせる関節ですが骨格の構造上前方と横方向には動かしやすく上方向と後ろ方向には肩の高さよりも上げたまま動かす動作には肩甲骨が邪魔になり負担がかなりかかりますこれで負担をかけたままスイングを続けていると肩板炎など障害が出てきやすくなり肩が痛みで上がらなくなってしまう可能性があります肩の負担のないスイングを心がければボールスピードも増していきます稼動域負担ラインベストライン上腕骨ライン

18 ベストライン稼動域負担ラインスマッシュフォワードスイングフォーカスポイント 1. スタートはラケットから一番遠いところから順番に動かす 2. 股関節を正面に向ける 3. ウエスト上体を正面に向ける 4. 肘を肩の横から引き出す

4. スマッシュインパクト打点が良ければ必ず決まるフォワードスイングで引き出してきたボディコアの回転によるパワーをボールに対して正確な形でヒットするのがインパクトの最大のテーマですインパクトでのチェックポイントをしっかり抑えナイスショット連発しましょう! 1.

19 4. スマッシュインパクト打点が良ければ必ず決まるフォワードスイングで引き出してきたボディコアの回転によるパワーをボールに対して正確な形でヒットするのがインパクトの最大のテーマですインパクトでのチェックポイントをしっかり抑えナイスショット連発しましょう! 1. プロネーションを使うグリップをボレーと同じにしてコンチネンタルグリップで自然に振るとコブシの向いてる面が出てきてしまいますこれではボールが全て左方向にかすれてしか飛びませんそこでフォワードスイングの肘の張り出しからインパクト時にプロネーション ( 肘先を外方向に捻りながら前に振る動き ) を使って親指のつめが打球方向に向いていくように肘と肩を内側に捻ってインパクトしてくださいこのプロネーションを使うことでラケットヘッドをムチのように小さく速くしならせることができヘッドスピードが大幅にアップするのです! ヘッドスピードが上がればボールスピードも上がります 2. 打点は手をハ ~ イ! と上げたところフォワードスイングの肘の引き出しからインパクトに向かっていく打点の高さは肘を頭より上げずにインパクトをしてみてください ( 写真 1) イメージは挙手 ( 質問とかで手を上げる ) ハ ~ イ! とやる角度に上げる感じです

すごく低い感じがすると思いますが十分パワーが出ますしかも絶対思ったよりしっかり当たってラク!

コアの回転運動を妨げてしまうのでスイングプレーンは斜めに円を描くイメージでスイングしてください

20 理想はグリップの位置が自分の頭の高さよやや高くなる程度にその上前方にラケットがあるので打点自体は頭の高さよりも5~60センチ上になりますすごく低い感じがすると思いますが十分パワーが出ますしかも絶対思ったよりしっかり当たってラク!! 挙手写真 1 打点ベスト位置 3. インパクトの面はやや下向きインパクトでのラケットの面はやや下向きに当たりますあまり打ち下ろす意識が強すぎるとスイング自体が上から下になりコアの回転運動を妨げてしまうのでスイングプレーンは斜めに円を描くイメージでスイングしてくださいサーブよりも狙えるコースは横も奥行きも広くなっているので叩き付けなくても良い当たりとコースのコントロールが効いていれば決まってしまいますあくまでも横のコアターンの振りほどきで横からのスイングを意識してプロネーションの強さで長さを調節するつもりでスイングしてみましょうベストインパクト位置

21 サービスの入る範囲スマッシュの入る範囲 4. ボレーと同じコック角度で打つリストを使ってスマッシュを打つ人もいますがリストを使うとスピードは出やすくなりますが打点時の面が不安定になり安定感が悪くなりますネットプレーの流れでスマッシュをすることが多いのでボレー時のコック角度を残したままスマッシュを心がけましょうボレーコック写真スマッシュコック写真スマッシュインパクトフォーカスポイント 1. プロネーションを使う 2. 打点は手をラクに上げたところ 3. インパクトの面はやや下向き 4. ボレーと同じコック角度で打つ

4. スマッシュフォロースルーしっかり振り切るための形インパクトからフォロースルーにかけてあまり重要視してない方もいらっしゃいますがフォロースルーの良し悪しで打球の質が変わってきてしまいますしっかりと振り切って更なるコントロール & パワーが生まれるように最後まで気を抜かずにスイングを完成させてください 1.

横方向からコアスイングして腕をプロネーションしたスイングは体に巻きつけるように振り切ろうとすれば自然に左腰の方向に収まりますもしラケットが地面に着いたり自分のひざやスネをラケットで叩くことがあればラケットスイングの軌道がまだ縦方向に流れているので素振りでゆっくりと収める場所を意識して毎回そこにフィニッシュできるように練習して見てください

22 4. スマッシュフォロースルーしっかり振り切るための形インパクトからフォロースルーにかけてあまり重要視してない方もいらっしゃいますがフォロースルーの良し悪しで打球の質が変わってきてしまいますしっかりと振り切って更なるコントロール & パワーが生まれるように最後まで気を抜かずにスイングを完成させてください 1. 振り抜きのラケットは左腰に納めるスイングを縦方向ではなくボディコアを回して横方向に振っていくお話をしてきましたがフォロースルーも横のボディーコアターンにそって振り抜ければよいのですからスイングのフィニッシュを左の腰骨あたりに納まるようにフィニッシュを取ります横方向からコアスイングして腕をプロネーションしたスイングは体に巻きつけるように振り切ろうとすれば自然に左腰の方向に収まりますもしラケットが地面に着いたり自分のひざやスネをラケットで叩くことがあればラケットスイングの軌道がまだ縦方向に流れているので素振りでゆっくりと収める場所を意識して毎回そこにフィニッシュできるように練習して見てください写真振り切り左腰 2. 手首 ( コック ) のかたちを変えないテイクバックからフォロースルーにかけてコックの形を変えないようにスイングしてください振り終わりもラケットが軽く起きている状態をキープしますこれが出来るようになると安心して狭いところにも打ち込めるようになりますプロはボールを強くヒットするためリストを使っているように見えますがプロネーションの動きが速い為そう見えますが使おうとして使っているのではなく自然の動きの中で少し反っているだけなのです

横方向に使ってしまうとリストが伸びてしまい ( 写真 2) パワーロスとコントロール精度が低くなってし

そのときにプロネーションを行っていれば自然に右手親指が左腰側に向いていきますそのほうが腕の収まりとして自然に感じ

23 横方向に使ってしまうとリストが伸びてしまい ( 写真 2) パワーロスとコントロール精度が低くなってしまうのでコックを起こした状態をキープした使い方を心がけてくださいラケットコックフィニッシュ 3. プロネーションのフィニッシュは親指が内側フォアハンドのときにカラダに巻き込むようなフィニッシュとなるように説明しましたがスマッシュでも体に巻き込む形でフィニッシュを取りますコックを固定して左腰にフォロースルーの収まりどころを設定したらあとはコアスイングの回転に沿って腕を一緒に振り下ろしていきますそのときにプロネーションを行っていれば自然に右手親指が左腰側に向いていきますそのほうが腕の収まりとして自然に感じ振り切りも良くなりますプロネーションを行えずにフィニッシュにいくと右手親指が外に向いてしまって肩 & 肘関節に負担がかかることになるのでスイングスピードが鈍りインパクトが緩んでしまってボールにスピードが乗らなくなります振り抜き動作をしっかりイメージしてパーフェクトスイングを目指してください! パワーをロスして手首を傷めやすいフィニッシュスマッシュフォロースルーフォーカスポイント 1. 振り抜きのラケットは左腰に納める 2. 手首 ( コック ) のかたちを変えない 3. プロネーションのフィニッシュは親指が内側

股関節を正面に向ける 3. ウエスト上体を正面に向ける 4. 肘を肩の横から引き出すインパクト ( ボールとラケットが接触している状態 ) 1. プロネーションを使う 2. 打点は手をラクに上げたところ 3.

24 スマッシュテイクバック ~ フォロースルー動作イメージフォーカスポイントまとめテイクバック ( コアターンをしてラケットが自然に引けている~タメを作る状態 ) 1. 肘の高さを意識しよう 2. 両肩のラインに右肘を合わせる 3. コアからスタートですばやいテイクバック 4. ボールを横に見上げるフォワードスイング ( タメを作るところからインパクトまでの振り出しのスイング ) 1. スタートはラケットから一番遠いところから順番に動かす 2. 股関節を正面に向ける 3. ウエスト上体を正面に向ける 4. 肘を肩の横から引き出すインパクト ( ボールとラケットが接触している状態 ) 1. プロネーションを使う 2. 打点は手をラクに上げたところ 3. インパクトの面はやや下向き 4. ボレーと同じコック角度で打つフォロースルー ( インパクトから振り切るところまでのスイング ) 1. 振り抜きのラケットは左腰に納める 2. 手首 ( コック ) のかたちを変えない 3. プロネーションのフィニッシュは親指が内側

Taro13-有料第81号PDF.jtd

Taro13-有料第81号PDF.jtd ソフトテニス誰でも 10 倍上達します韓国バック PDF 版 no81 著作制作 :OYA 1 韓国バックは明らかに優れている国際ジュニア大会で見た韓国選手のバックは明らかに日本選手の打つバックを超えていました転載転用禁止です 2010/1/25 編韓国選手のバックはフォアと変わらない威力とコントロールを持っていました韓国のU-15( 中学生世代 ) の選手もU ー 21の選手も韓国バックを打っているのですが