最新 PUSHポータルサイトを用いた トレーニング アスリート管理セミナー 講師 長谷川裕 龍谷大学スポーツサイエンスコース教授 日本トレーニング指導者協会 JATI 理事長 スポーツパフォーマンス分析協会 IPAS 代表理事 2019年2月23日 (Sat) 龍谷大学梅田キャンパス セミナールーム 1
PUSH Portal を活用したデータのクラウド管理と分析 2
PUSH2.0 の選手の管理と切り替え 選手名をタップ 違う選手を選択 3
豊富なエクササイズ種目 よく使う種目をお気に入り登録しておくことで 膨大な種目の中からエクササイズを簡単に選択可能 腕 バーベル 腰など多彩なエクササイズ種目に対応した計測が可能 エクササイズのバリエーション バーベル種目 (Bench Press Squat Dead lift etc.) ジャンプ種目 (CMJ Squat Jump Box jump etc.) リフティング種目 (Power Clean Snatch Clean Pull etc.) ダンベル種目 (Side raise Front raise single row etc.) ケトルベル種目 ( 両手 左右 etc.) メディシンボール種目 ( サイドスロー チェストスロー スラム etc.) 自体重種目 (Push up Pull up Dips etc.) 4
リアルタイムフィードバック種目 5
PUSH2.0 のエクササイズ選択 アルファベット順で並んでるエクササイズも お気に入りすることで選択しやすくなります 6
(kg) 1RM の変動の大きさ (Hasegawa, unpublished) 200 (kg) 130 180 110 160 90 140 120 70 100 Mon Tue Wed Thr Fri 月火水木金 50 Mon Tue Wed Thr Fri 月火水木金 Squat Bench press 7
%1RM とそのスピードの関係 (Hasegawa, unpublished) (m/s) (m/s) 1.5 2.00 1.4 1.3 1.2 1.1 1.0 0.9 0.8 0.7 0.6 0.5 y = -1.1916x + 1.4907 R² = 0.9705 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% %1RM 1.80 1.60 1.40 1.20 1.00 0.80 0.60 0.40 0.20 0.00 y = -1.7179x + 1.8546 R² = 0.9261 0% 20% 40% 60% 80% 100% %1RM Squat Bench Press 8
大きな 1RM の変化にかかわらず %1RM とスピードには強い関係が維持されている ( スクワット ) (Hasegawa, unpublished) ( kg ) (m/s) 175 170 165 160 155 150 145 4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul 1.30 1.20 1.10 1.00 0.90 0.80 0.70 0.60 0.50 0.40 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 4-Jul 5-Jul 6-Jul 7-Jul 8-Jul %1RM 9
スピード-筋力と筋力-スピード パワー ワット スピード ピークパワー 90% 無負荷 筋 力 ス ピ ー ド - - ス ピ ー ド 筋 力 1RM 10
1RM のパーセントとスピードゾーンの関係 ( ベンチプレスの例 ) 1.80 1.60 1.40 1.20 1.00 0.80 0.60 0.40 0.20 0.00 (m/s) Speed Speed-strength Strength-speed hypertrophy 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% %1RM maximal strength 11
トレーニング目的 最大筋力加速筋力筋力 -スピードスピード- 筋力 Squat Bench Press スピード ( スタート筋力 ) Squat Bench Press スピードゾーン <0.5m/s 0.5-0.75m/s 1.0-0.6m/s 1.3-1.0m/s 1.1-0.9m/s >1.3m/s >1.1m/s 筋肥大 ( 参考 ) 0.8-0.5m s -1 12
PUSH2.0 の ios デバイスで目標として設定し リアルタイム表示可能な評価変数 トレーニング中の画面 警告表示 Peak Velocity (m/s) Mean Velocity(m/s) 直前のレップに対する速度の差 レップ数 速度 / メーター 最高値に対する % 13
セットのチェック ピークと平均の比較 数値の推移 使用した重量に対するパワー値の確認が可能速度 パワーともに平均値 ピーク値を表示 SETTINGS また セット全体でどのように数値が変化しているか確認することも重要 全体的に横ばいなのか 少しずつ低下するのか あるレップから急激に低下するのかなど 14
トレーニング課題に応じた目標設定のタイプと下限 (%) の設定 セット中の 1 レップ目もしくは最大値に対して任意の下限値 (%) を設定 下限値を下回ると警告 左図ではセット中の最大値に対して 20% 速度が低下した時点で警告表示 任意の数値を目標に設定 目標値を下回ると警告表示 左図では 1.00m/s を目標に設定 15
トレーニング課題に応じた目標設定のタイプと下限 (%) の設定 目的平均速度ゾーン (m/s) Strength 0.2-0.6 Hypertrophy 0.15-0.80 Power 0.75-1.25 Speed 1.20-1.60 Muscular Endurance 0.5-0.9 トレーニング目標を設定できます 製造元が定めた速度ゾーンが測定時に範囲として表示されます 16
筋力 - スピードを目標としたセットの組み方の例 スピード設定 :0.9m/s(6~8 レップくらいになる ) 低下率 :90% 90% 以下の 警告 を 2 回受けたらセット終了 この設定で 3~4 セット行う 楽に 0.9m/s を超える場合 負荷を増量 ほぼ最初から 90% に満たない場合 負荷を減量する 負荷は次のセッションの参考にする これにより 遅筋化を防ぎつつ タイプ II 筋線維による高速筋活動を刺激する 17
筋肥大を目標としたセットの組み方の例 スピード設定 :0.6m/s 低下率は設定しない 0.6m/s を楽に上回る場合は重くする 0.5m/s が出せない場合は軽くする 10 レップ 3~4 セット これによって肥大しやすいタイプ II を動員しつつ仕事量を確保 18
ジャンプテストについて ウエストベルトを使用 TESTS から選択 CMJ SJ RSI ジャンプ高の計測cm 最も高いジャンプのみ RSI の計測 ジャンプ高 / 接地時間 後半 5 回の平均値 19
PUSH1.0( 旧バージョン ) と PUSH2.0 の違い バーベルに装着して計測可能 (BarMode) アプリ上でデバイスと接続 Bluetooth5.0の高速強力接続 バッテリー性能の向上 測定精度の向上 20
PUSH Portal を活用したデータのクラウド管理と分析 21
PUSH Portal で検索 オリジナルなプログラム作成 登録した選手すべてに個別のプログラムを スケジュール化することによりペーパーレ スやエクセルでのプログラム作成が不要 チームの管理 またはトレーニングルーム などで一度に多くのグループがトレーニン グを行う際にもグループごとの指示が可能 スケジュール化することで予定と実際に 行ったトレーニングデータを比較 22
Athlete アスリート Exercise エクササイズ Workout ワークアウト Session セッション Programing プログラミング Scheduling スケジューリング PUSH Portal の語句説明 選手 ベンチプレス スクワットなど エクササイズの組み合わせ ワークアウトの組み合わせ 自由度の高いトレーニング計画 定期的なトレーニング計画 Warm up Jog Ballistic Stretch etc... Resistance Training Back Squat Bench Press etc... Cool down Jog Static Stretch etc... Speed / Agility / Conditioning 10mSprint Pro ajility Test etc...
PUSH Portal のメニュー チーム全体の評価 傾向の把握 アスリートの追加 新規作成 個人の分析 プログラムと実際のトレーニングを比較 ワークアウトの作成 セッションの作成 プログラムの作成 トレーニング時のチーム全体の評価
ポータル使用手順事前準備 Athlete: アスリート アスリートを作成 登録 Builder: ビルダー ワークアウトを作成 Session セッションを作成 Programs トレーニング日を指定 Scheduling: スケジューリング
ポータル使用手順トレーニング中 ~ 後 Leaderboard: リーダーボード トレーニング中のデータを リアルタイムで確認 選手のモチベーション向上 Dashboard: ダッシュボード チーム全体のコンディションを確認 Reporting: レポート データの詳細を分析
Athletes アスリートやチームの登録や編集
Builder: ワークアウト作成
レジスタンストレーニングのワークアウト作成方法
その他のワークアウトの作成方法 Warm up Cool Down All Speed / Agility / Conditioning は計測無し
Programming: セッションの作成とプログラミン グ
セッション作成方法 1 ワークアウトを組み合わせてセッションを作成
トレーニングセッション作成方法 2
Program: トレーニング日への割り当て セッションやワークアウトを特定の日に割り当てる
トレーニングプログラムの作成方法
チームの選手への割り当て
ios デバイスでのセッションの表示 スケジュール化したトレーニングはネット経由で ios デバイスに同期 設定したエクササイズ セット数 レップ数 重量 速度ゾーンが表示され それに従ってトレーニングを実行 トレーニング内容 セット内容 トレーニング 37
週ごとにグループ全体の結果 傾向を振り返る 総挙上重量 ( kg ) %1RM 重量の変化 総挙上重量の変化 日または週ごと 60k 45k 30k 15k 0 総挙上重量 ( kg ) 100 75 50 25 0 %1RM トレーニング目的に合わせて負荷を調整できているか はっきりとわかる 38
週ごとにグループ全体の結果 傾向を振り返る 総仕事量 (KJ) 総挙仕事量の変化 RPE の変化 1000 750 500 250 0 Total Work (KJ) 10 7.5 5 2.5 0 RPE 総仕事量と RPE を合わせてみることで チーム全体のコンディションを確認 39
挙上重量と総仕事量の違い 挙上重量=使用した重量 総仕事量=筋力 移動距離 総仕事量 挙上重量 挙上重量は4セット全て同じ しかし 仕事量はレップごとで力 の発揮の仕方や移動距離に影響を 受けるため一定ではない PUSHはVBT以外にも 適応期 筋 肥大期などで力学的な力発揮を評 価するために活用できる 各レップ 40
週ごとに個人の結果を振り返る VBTを実施したA選手の例 総挙仕事量の変化 A選手のRPE A選手 8K 10 6K 7.5 4K 5 2K 2.5 0 0 総挙上重量( ) この選手はおおむね総挙上重量とRPEは連動して 推移しているのがわかります チームの平均RPE A選手 RPE A選手 A選手はチームの平均的なコンディションに類似 41
VBTを実施したB選手の例(0.5 0.6m/sをターゲット B選手 8K 10 6K 7.5 4K 5 2K 2.5 0 0 総挙上重量( ) B選手 この選手はトレーニング後半では大きく疲労感が増していることがわかります PPEはチーム平均 を下回っている RPE B選手 PPEはチーム平均を 大きく上回っている コンディションが悪い時は 挙上重量が少なくRPEが高くなることがある この状態ではケガの発生率が高くなる可能性があるため チーム全体だけでなく 個人の変動を見ることが重要 42
個人のデータから振り返る アスリートやチームの登録と編集選手の名前をクリックすると選手ごとのトレーニングデータを表示
個人別の結果にアプローチ 種目ごと 使用重量の変化 その日の個人の全体にアプローチ 一定期間のパフォーマンスやテストの推移も簡単にわかります ターゲット速度 0.5~0.6m/s で挙上できる重量を選択し VBT を行ったときの平均速度と使用重量 通常 VBT を行うと挙上速度はセット後半につれて低下する PUSH データ例 平均速度 (m/s) 使用重量 ( kg ) ターゲット速度 75 60 45 30 15 0 挙上重量 ( kg ) 1 セット目 2 セット目 3 セット目 この例では 使用重量が 70kg ターゲット速度を 0.5~0.65m/s に設定 0.75 0.6 0.45 0.3 0.15 0 平均速度 (m/s) 44
トレーニングセット例 : ベンチプレスターゲット速度を 0.5~0.6m/s に設定したトレーニング例その 2 60 48 36 24 12 0 挙上重量 ( kg ) 最初の 2 セットはターゲット速度よりも速く 速度の低下率も大きくない 後半の 2 セットは重量を増加させてターゲット速度でトレーニングできるように調整 45 1.0 0.8 0.6 0.4 0.2 0 平均速度 (m/s)
エクスポートデータ例(1日分のデータ) 1日のトレーニングの内容を分析する際や エラー値を削除する際に便利です
パフォーマンスやテストの 傾向 を調べる 自体重 CMJ の跳躍高の推移 47
VBT を実施していない C 選手のトレーニングデータ 10 レップ 4 セット (@70%1RM) 最終セットは 12 レップまで挑戦 レストは 90 秒 数値はモニタリングしていません 48
C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度のベスト) 下記のグラフは10レップ 4セットのトレーニングを行った際の使用重量と 平均速度(その日のベスト)のグラフです 使用重量(kg) 80 平均速度 (m/s) 0.60 60 0.45 40 0.30 20 0.15 0 0 挙上重量( ) 平均速度 (m/s) 49
C選手のトレーニング傾向(使用重量と平均速度の平均) 80 0.32 60 0.24 40 0.16 20 0.08 0 0 挙上重量( ) 平均速度 (m/s) C選手のトレーニングでは10回挙上することを目指し 最大限の力発揮を行えない可能性がある また 無理な追い込みは大きな疲労を招き パフォーマンスに悪影響を及ぼす恐れがある 50
VBTでターゲットを設定し 15% 速度低下でセットを終了した D 選手のトレーニング 平均速度 0.5-0.6m/s で 7 レップ以上 x 4 セット (@65-70%1RM 相当 ) そのセットのベスト速度に対して 2 回連続して 15% 低下した時点でセットを終了 10rep 以上は行わない セット間レストは 90 秒 数値はリアルタイムフィードバック トレーニング例下記のトレーニングではセットのベスト速度に対して 6 7 レップ目が速度が 15% 以上低下したため 7 レップでセットを終了 ベスト速度 0.61m/s 下限の速度 0.52m/s 下限の速度を 2 回下回ったのでセットを終了 51
D 選手のトレーニング傾向 ( 使用重量と平均速度のベスト ) 平均速度 0.6m/s をターゲットに重量を調整しながら VBT を行った際の使用重量と平均速度 ( その日のベスト ) のグラフ 使用重量は増加している 100 75 50 25 0 挙上重量 ( kg ) 0.8 0.6 0.4 0.2 0 平均速度 (m/s) 52
D 選手のトレーニング傾向 ( 使用重量と平均速度の平均 ) 100 75 50 25 0 0.8 0.6 0.4 0.2 0 挙上重量 ( kg ) VBTによってトレーニング目的に合わせた重量を適切に選択できる さらに挙上速度の低下率を規定することで トレーニング全体に渡って爆発的な挙上を保つことができる これらにより 速筋線維に特化して刺激を与えられる さらに 疲労した状態での無理な追い込みを防ぐとともに ウエイトトレーニングにおける疲労を限りなく排除することができる 平均速度 (m/s) 53
Reporting Attendance Report(トレーニング完遂率) 指定したトレーニングメニューのセッション数 レップ数 休息時間の完遂率を確認 セッション数の完遂率 レップ数の完遂率 休息時間の完遂率 セッション レップ数 休息時間の完遂率
Reporting:Session Data チーム全体のトレーニングを個人毎に比較 A 選手 B 選手 C 選手 D 選手 トレーニング目的から外れていないか 無理に追い込み過ぎていないかなどを確認
Session Totals( トレーニング量の把握 ) 一定期間のトレーニング時間 挙上重量などのトレーニング負荷を確認 チーム全体で必要とするトレーニング負荷を与えられているのかなど 56
Athlete A PUSH Portal による全てのデバイスの同期 Athlete B Athlete C COACH Athlete D Athlete E 57
リーダーボード 今 誰が どれくらいのパフォーマンスを発揮しているか? 疲れてきたのは誰? 今 誰が どれくらい 頑張って いるか? 58
PUSH Portal シュミレーションみんなでやってみましょう!! 実施の順番を決める スケジュール化されているエクササイズを交代で行っていきます 実施種目はスクワット デッドリフトです 評価項目は平均速度です リーダーボード Average Velocity(m/s) スクワット デッドリフト スタート位置 59