僕は相撲ファンです 小さいころよく千代の富士を見ていて 千代の富士が負けると不機嫌になっていました 行司が好きで よく口上や所作を見ています 現代では勝ちこだわる朝青龍が好きでしたが引退しちゃいましたね 今はこうして 佐渡ヶ嶽部屋にお世話になっていて 佐渡ヶ嶽部屋の星が気になります

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1 相撲の世界にいないトレーニングコーチから見た 気づいたこと グッドコンディション 塩田宗廣

2 僕は相撲ファンです 小さいころよく千代の富士を見ていて 千代の富士が負けると不機嫌になっていました 行司が好きで よく口上や所作を見ています 現代では勝ちこだわる朝青龍が好きでしたが引退しちゃいましたね 今はこうして 佐渡ヶ嶽部屋にお世話になっていて 佐渡ヶ嶽部屋の星が気になります

3 佐渡ヶ嶽部屋の出会いは? 福岡の競輪選手のスター選手 園田匠選手が弊社の商品をよく買ってくれました その園田選手が中学時代の同級生の 琴豊関を紹介してくれました 琴豊関には サプリメントをよく買っていただいて そこから 5 場所ほど連続勝ち越しで 自己最高位までいきました ( しかし怪我で引退 ) そのときに琴奨菊関や 琴欧州関のマッサージもやらせてもらいました

4 琴奨菊関との出会い アフターオイルを気に入ってくれて 買っていただいていました 3 月場所は 2 横綱撃破で勝ち越してくれましたが 5 月場所 10 敗を喫し角番になりました 6 月に奨菊関から電話があり アフターオイルとクリーム一式がほしいとのことで送りました 場所 5 日前に お伺いしてマッサージすると 3 月大阪でマッサージしたときと別人でした! そのときにサプリメントも おいて帰りました 5 日目腰が痛いとのことで お伺いすると 実際前回触ったときよりも確実にコンディションが悪かった そこでもう一度入念にマッサージ マイクロカレント クリームを塗りこんだ そこからは周知のとおり 12 勝 3 敗で あと一歩のところで 8 年ぶりの日本人を逃すが これから大いに期待を持てる結果となった その日奨菊関とお話を 2 時間しました

5 奨菊関の好調の理由 怪我と向き合い まずは気持ちを変えて つぶれてもいいという気持ちで吹っ切った 怪我の状況を良くするために 今できる対策を打ちに打ちまくった その内容は マッサージ オイル クリームなど 準備運動やしこすり足などの基本を徹底的に行った 体とじっくり相談しできることを全力でやった その結果立会いが強烈になり 前場所よりも腰が大分低くなった 自分のやり方を崩さず 取組みは自分のゾーンに入って集中した カフェインはきつすぎるので ガラナ飲んで集中 後は自分のルーティンで集中のゾーンを作った サプリメントも クレアチン系統でピークを作った 取組み相手の情報を引き出し 取組対策を念入りに行った

6 私が思う相撲取りで大事なこと たぶん勝つこと 勝ち越すことですよね? 勝つには相手より強くないといけないですよね? 自分より格下の相手だと 自分の力を出し切ればまず勝てませんか? だけど自分より格上だと 相手に力を出させない上で 自分の状態がよくないと勝てませんよね? となれば いったり来たりの番付だと まずは自分の力を普通に出せば戦えるし 過去最高位付近だと相手も強いから 一皮も二皮も向けないと上位で勝ち越せないですよね?

7 まずは稽古です どの競技 種目も当たり前ですが 練習や稽古をしないと強くなれません 力士は当然ながら やってる競技は相撲です 稽古を効率よく いい稽古 いい質や量をするにはどうしたらいいですか?

8 いい稽古をするためには? まず気持ちが大事!! 勝ちたい! 強くなりたい! これがないと何の意味もありません いい稽古をするためには いい休養 いい栄養が大事! いい稽古をするためには 自分はどのように稽古を組んで場所を迎えるかスケジュールを立てるのが大事 いい稽古をするには 強い力士のいいところを盗んで 自分に取り入れるのが大事

9 いい休養とは? 稽古を万全に迎えるには いい状態で稽古を迎えないといけません そうなれば睡眠時間 ケアが重要になってきます お金があれば 鍼 マッサージ オイル 酸素カプセル 温泉 寝るベットにこだわる 枕をこだわる いろいろかけるところがあります ない場合は セルフマッサージ ストレッチ 温泉等になります

10 なぜいい状態が必要か? 思っていたフォームが勝手に取れます いいフォームが勝手に取れるから 当たりや投げが綺麗に決まります いい状態を一度作ると悪いときの対処がしやすくなります いい状態を作った人でないと 自分がいい状態や悪い状態がわかりません 悪い状態だとフォームが考えて作るようになり 思考が邪魔して 無意識の動作に集中できません

11 いい栄養とは? もちろん日ごろのちゃんこをしっかり食べることが大事です だけど相撲はとてもハードな競技です 相撲の風習は 1 日 2 回の食事ですよね? 一番栄養がいるのは 稽古前です 稽古前は 炭水化物とアミノ酸が重要です 栄養を入れなくて稽古するのと 入れてするのでは雲泥の差があります ふんだんに栄養が入っていると 集中力が増し いい稽古ができます いい稽古ができると いい気分になり強くなる実感があるからさらに身が入ります 稽古後はつぶれた筋細胞を修復するため アミノ酸とたんぱく質と炭水化物が重要です 内臓が強いことも重要です 大事な時期はサプリメントガチ飲みがともて効きます!! くるしい時は胃薬飲んででも飲むという根性が必要です 場所が終われば休めるため 一切のサプリメントをきるのも重要です

12 スケジュールの組み方 力士は基本部屋の稽古方針でスケジュールが組まれますよね? その中で自分は一番ピークをどのように持っていくか考えるのが重要です 基本トレーニングは量をしてから質に変わっていきます 疲労度の大きい稽古は 回復にたくさん日数がいります 回復に当てる日は 完全回復の休養もあれば しこやすり足などのコンディションを作るトレーニング いろんな動きを混ぜた 神経のトレーニングなどを行います 本気で稽古をする日は 前もって栄養と絶対やり遂げる目標を頭に描いて それを如何にクリアするかをイメージしてそのときを迎えます

13 場所を迎えたら? 場所を迎えると もう取組み相手に勝つ これしかありません 対戦相手の癖を十分に頭に叩き込みましょう ユーチューブなどで 研究します 最低 5 番は見ましょう 栄養ですぐに動ける栄養を体内にたくさん入れましょう 炭水化物や アミノ酸等になります 気合を入れる場合はカフェインも有効ですが 飲みすぎるとその日寝れません 集中するためには 音楽をぜひ聴いてください 音楽は脳を呼び起こす効果 周りの雑音を消す効果 自分の世界に入れる効果があります 取組みの時 自分の間合いは絶対に大事にしましょう 相手に間合いを取られるとそれだけで不利です そのときできる最善を尽くしましょう 最善尽くして巻けたらそれはベースを強くする以外にありません 尽くさないで負ければ自分の怠慢です

14 当たり前のことですが 本場所は 幕下以下は 7 番で 関取は 15 番です 一番一番すべてテーマがあります 勝っても負けても このときこうすればよかった ここがよくて勝てたなど反省を必ずしましょう 勝ってる時は楽しいし気分がいいので 気を引き締めて 次の一番に向けて謙虚に最善を尽くして 次の取り組みを迎えましょう 負けてるときこそメンタルをしっかりもつのが事です 反省するところはきちんとして とにかく引きずらないように 断ち切る自分なりのルーティンが必要です 引きずらないためには いい状態の映像をたくさん見る 何かおまじないをして負を切る などいろいろあります

15 稽古みんなやって当たり前です それ以外で上積みが期待できるのは? ケアしてコンディションをよくする 栄養を取って体を大きくしたり 出力を出す 相手を研究して 相手に力を出させない 自分のイメージがあうトレーニングを見つけ出す ウエイトトレーニングとか 走る 飛ぶ 投げるなどの陸上トレーニング 稼動域を増やす 初動付加トレや 水の抵抗を使ったトレーニングなどです

16 人の体の動きは本当に人それぞれです 自分にあったからだの動かし方をしましょう いい状態になるとそれが勝手に自分の動きになります 押すのが得意な人は押し相撲 引付が強い人は 投げ相撲りに必然的になります x 脚の人や O 脚の人 背中で押す人 胸で押す人 それぞれ違います 自分のイメージに合うことは短期間で上達します

17 最後は気持ちです スポーツはなんと言っても最後は気持ちです 勝ちたい 強くなりたい 勝てる 勝つ かって当然と本当に思うほど強くなります そうなるには根拠が必要です その根拠には 稽古やケア 栄養 やってきたことが問われます 今の自分よりも少しでも強く 上にいけるように がんばってください!

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