SGU Magazine CLUB ACTIVITIES INVITATION SG 友人第 4 回沢田昌昭 10 2008 プロテニスコーチ Close UP 陸上競技部和太鼓会 Column de SGU アスリートをがっちりサポート! 第 3 回 RICE 処置 太田明寛 (ATC) 大会 活動結果 大学祭
2 第 4 回 masaaki SAWADA 沢田昌昭沢田昌昭 母校訪問を終えて こんにちは! という挨拶で爽やかにテニスコートに現れた沢田さん お忙しい中 約2 時間にわたり 我々テニス部に内容の濃い世界のテニスを熱くご指導をしていただきました そんなとても熱い沢田さんにご指導後 お話を聞きました
3 SGU magazine vol.54 この他にも 世界のテニス事情や裏話などいろいろと面白いお話を聞くことができました インタビュー終了後 また沢田さんは爽やかに挨拶し 札幌学院大学を後にしました 数日もすればまたバンコクのほうへ戻るとのこと 何とも多忙な沢田さんですが テニスについて語っている時の姿はとても輝いていて 本当に尊敬できる大先輩でした
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大学祭開催!! 6 Close UP! 和太鼓会
Column de SGU アスリートをがっちりサポート! 第 3 回 RICE 処置 ATC(Certified Athletic Trainer) 太田明寛さん 回は RICE 処置について お話します 今 R I C E( ライス ) とは 応急処置の基本である R e s t( 安静 ) I c e( 冷却 ) Compression( 圧迫 ) Elevation( 挙上 ) の頭文字をとったもので 打撲やネンザなど スポーツでよく起こるケガの多くに対応できる応急処置です 処置が早ければ早いほどケガの回復は早くなるので この RICE 処置はとても有効な応急処置法といえます RICE 処置を正しく理解して いざというときに実践できるようにしておきましょう R I C E 処置は 内出血や腫れ 痛みを抑えるのに効果的です 打った ぶつけた ひねった 引っ張られた といったスポーツで起こりやすいケガの多くに対応できます RICE 処置をすると 痛みや腫れがひどくなるのを防ぐばかりでなく 治りも早くなります ただし R I C E 処置はあくまで 応急処置 であり 治療 ではありません RICE 処置のあとは 必ず整形外科医を受診しましょう REST: ケガをしたところを動かさず 安静に保つ ケガをしたとき 無理にカラダを動かしたり 足首や膝だと体重をかけるようなことをすると 痛みが増したり ケガが悪化することがあります ケガをしたら まず患部を動かさないように 体重がかからないようにすることが大切です 痛まない姿勢で患部を休ませる ICE: 患部を氷で冷やして痛みを緩和 血管を収縮させて 内出血や炎症を抑える 次にアイシングで患部を冷却します 患部やその回りを氷で冷やすと 痛みが軽くなり 内出血や炎症を抑えることができるからです 最も一般的なのは ビニール袋の中に氷を入れて患部にあてるという方法です 患部に氷をあてていると ピリピリとした痛みが出てきて やがて無感覚になります ( 約 1 5 20 分 ) そうなったら いったん患部から氷をはずし 再び痛みが出てきたら氷をあててください これを 24 48 時間ほど続けます なるべく患部に直接氷をあてずに アンダーラップを巻いたり アイスパックをタオルで巻いてからあてるようにすると凍傷になる恐れが軽減されるので 工夫をしながら冷やしましょう ゲル状のアイスパックや冷却スプレーなどを使うと便利ですが ものによっては冷えすぎることがあるので注意が必要です COMPRESSION: 包帯などで圧迫して 出血や腫れを防ぐ 患部を圧迫すると 出血や腫れを防ぐことができます 足首のネンザなどで腫れがひどくなると 痛みが強くなり それだけ治るのにも時間がかかります 弾性包帯 ( 伸縮包帯 ) やテーピングなどで患部を適度に圧迫しながら巻くといいでしょう 足首のネンザなどでは パッドを圧迫したい部分の形に切って患部にあて その上から弾性包帯やテーピングで巻く方法も用いられます これはアイシングの前に行うことや 氷を患部に固定するときに同時に行うこともあります 患部にパッドなどをあてて弾性包帯やテープで強く巻きます 心臓から遠い位置は強く 近づくにつれ弱く巻きます 圧迫中は ときどき指先などをつまんで感覚や皮膚 爪の色をチェックしましょう 圧迫が強すぎると 血流を悪くしたり 神経を圧迫することがあるので 巻く強さを加減しましょう 圧迫している間は つねに圧迫している部位から先の手 足の指の色や感覚をチェックしましょう ELEVATION: 患部を心臓より高い位置に保ち 内出血を防ぐ できるだけ患部を自分の心臓より高い所に持ち上げます こうすることで内出血を防ぎ 痛みを緩和することができます イスや台 クッションや枕など 手頃な高さのものを探して 患部をのせておくといいでしょう 手頃な高さのものの上に患部を乗せる競技が終わってから 青くなっているのに後で気がついた という程度なら問題はありませんが ひどい場合は 痛みで歩けなくなったり 眠れなくなったりすることもあります 打撲の後は すぐに RICE を行います 痛みが取れるまでは安静を続け 痛みがひどくなる一方だと 単なる打撲ではなく 靭帯 筋肉を痛めている可能性があります 捻挫は 足首や膝などに起こりやすく 軽く見られがちですが ひどいときには靱帯が切れている場合もあるので注意が必要です 捻挫をしたら まず RICE その場だけでなく ケガをした直後から就寝まで 時によっては一晩中やり続けることも必要です また 筋肉が強い力で引っ張られて起こる肉ばなれは 受傷直後から RICEを行う必要があります 1 2 日間は安静と特に固定 ( 圧迫 ) を続けてください RICE 処置は怪我に対して 誰でも簡単にできますが 自分の判断だけでは詳しい状態が分からないため RICE 処置をした後は必ず整形外科医を受診するようにしましょう 7 SGU magazine vol.54
高校生 大学生を中心とした 成長期におけるスポーツトレーニングの理論と実際 本 学生だより 54 号