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Table of contents 5 10 15 21 23 30 31 33 35 37 59 DAY1 60 DAY2 62 DAY3 64 DAY4 67 DAY5 WEB 69 DAY6 73 DAY7 76 DAY8 79 DAY9 81 DAY10 84 DAY11 87 DAY12 91 DAY13 94 DAY14 98 2
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You are what you eat. 4
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CHECK! 28
~ ~ ~ 食べる 筋 トレ お 子さんの5つのチカラチェックシート ~ ~ ~ お 母さんのではなく お 子さんのチェックをしてくださいね! チェック 1 集 中 力力 29
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Go Natural 38
~ ~ ~ ~Question! どっちが 自 然? ~ ~ ~ ~ カット 野 菜 / まるごとの 野 菜 レトルトのカレー / お 母さんのカレー 39
真 冬 のスイカ / 真 夏 のスイカ 電 子レンジで 温 める / 蒸 し 器 で 温 める ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 40
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No calorie matters 42
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Age variations 45
Age 3-6 46
Age 6-9 47
don t miss out signs 48
heart speaks 49
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Thank you food! 51
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Balance! Balance! 54
Taste matters 55
Believe in your own kid 56
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食 事 日 記 8 月 1 日 朝 ごはん 7:00 トースト(6 枚 切 り)1 枚 目 玉 焼 き1こ サラダ(レタス トマト きゅうり) ドレッシング オレンジジュース 昼 ごはん 12:00 焼 きそば(キャベツ 豚 肉 玉 ねぎ) 味 噌 汁 (わかめ 豆 腐 米 味 噌 ) りんご 1/4 個 夜 ごはん 18:00 玄 米 ご 飯 お 味 噌 汁 (お 昼 の 残 り) 鮭 の 塩 焼 き 大 根 おろし 小 松 菜 のおひたし きんぴらごぼう メモ 暑 いせいか いつもより 食 べなかった 夕 食 後 お 腹 が 痛 くなった 61
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メモ 72
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< 失 敗 しない 玄 米 炊 飯 > 玄 米 水 自 然 塩 圧 力力 鍋 600cc 800cc( 玄 米の1.2 倍 ~) 小さじ1/3 程 度度 4.5リットルのサイズ 作 り 方 1 玄 米を 洗 う 2 玄 米と 分 量量 の 水を 鍋 にいれ 極 弱 火にして20 分 火にかける ( 軽 くふたをのせておく) 77
3 分 量量 の 自 然 塩 を 入れ ふたをきちっとしめて 中 ~ 強 火にする 4 蒸 気 がでたら 1 分 程 度度 中 火のままで 蒸 気 を 出 してから 火を 弱 めて 蛍 火で30 分 炊 く ( 圧 力力がかかった 状 態 を 保 つ) 5 炊 き 上 がったら 火からおろし ピンが 下 がるまで 蒸 らす 78
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