あなたの健康を守る 12 の飲酒ルール フラッシング反応 ビールコップ 1 杯程度の少量の飲酒で起きる 顔面紅潮 吐き気 動悸 眠気 頭痛など 1. 飲酒は1日 飲酒は1日平均 飲酒は1日平均 平均 純アルコール20g 以下 2. 女性 高齢者は 女性 高齢者は 少なめに 3. 赤型体質も 少なめに 節度ある適度な飲酒を守 りましょう 中年男性に比べて 女性や 高齢者は飲酒量を控えるこ とをお勧めします たとえば 1 日 350ml の缶 ビール 1 本以下にしてはど うでしょうか 飲酒後にフラッシング反応 を起こす人をここでは赤型 体質とも呼びます この体質はアルコールの分 解が遅く がんや様々な臓 器障害を起こしやすいとい われています 7. 週に 2 日は 日 休肝日 8. 薬の治療中は 9. 入浴 運動 仕事中は 入浴 運動 仕事中は 入浴 運動 仕事中は 10. 妊娠 授乳中は 妊娠 授乳中は 11. 依存症は 生涯断酒 12. 定期的に 健診を 週に 2 日は肝臓をアル コールから解放してや りましょう そうする ことで 依存も予防で きます アルコールは薬の効果を強 めたり弱めたりします また 精神安定剤と一緒に 飲むと 互いの依存を速め ることが知られています 飲酒後に入浴や運動するの は 不整脈や血圧の変動を 起こして危険です また アルコールは運動機 能や判断力を低下させます 妊娠中の飲酒は胎児の発達 を障害し 胎児性アルコー ル症候群を引き起こすこと があります また アルコールは授乳中 の母乳に入り 乳児の発達 を阻害します 依存症は飲酒のコント ロールができないこと が そ の 特 徴 で 断 酒 を 続けることが唯一の回 復方法です 定期的に肝機能検査などを 受けて 飲みすぎていない かチェックしましょう また 赤型体質の習慣飲酒 者は 食道や大腸のがん検 診を受けましょう アルコールの負の影響 アルコールとうつ 自殺にはつながりがあります アルコールは不眠症を悪化させ それまで普通に眠れていた人まで不眠症にしてしまうこと さえあります 眠れないのであれば 専門医に睡眠薬の服用について相談しましょう アル コールの依存性は睡眠薬の依存性よりはるかに強力です 4. たまに飲んでも 大酒しない 厚生労働省健康情報サイトホームページより参考引用 たとえ飲む回数が少なくと も 一時に大量に飲むと 体を傷めたり 事故の危険 を増したり 依存を進行さ せたりします アルコールは抗うつ剤の効果を弱め 予期しない副作用を引き起こすことがあります 精神科で投薬治療を受けている人は飲酒すべきではありません アルコールの酔いは自殺を引き寄せます アルコール依存症だけが問題なのではありません 一日 日本酒換算で 2 合半以上の飲酒は自殺のリスクを高めることが知られています 空腹時に飲んだり イッキに飲 んだりすると アルコールの血 中濃度が急速に上がり 悪酔 いしたり 場合によっては急性 アルコール中毒を引き起こし ます また あなたの体を守る ためにも 濃い酒は薄めて飲 むようにしましょう 寝酒 眠りを助けるための 飲酒 は 睡眠を浅くします 健康な深い睡眠を得るため には アルコールの力を借 りないほうがよいでしょう 大量飲酒が引き起こす 臓器の障害 脳 ① 初期では飲酒を止めるだけで 改善することが多い 喉 食道 ② 内科治療で一時的に 治ることもあるので 喉頭がん 食道がん など ③ 調子がよくなって 飲酒を再開すると ④ 身体疾患の悪化内科への 入退院のくり返し 急性アルコール中毒 アルコール依存症 アルコール性認知症 など 乳房 乳がん 胃 十二指腸 心臓 胃炎 胃かいよう 十二指腸炎 十二指腸かいよう 心筋症 不整脈 高血圧 肝臓 すい臓 脂肪肝 アルコール性肝炎 肝硬変 すい炎 糖尿病 生殖器 大腸 小腸 男性 インポテンツ 女性 卵巣機能不全 生理不順 そして深刻な酒害問題と なっていきます 自殺予防総合対策センターホームページより引用 3 6. 寝酒は 極力ひかえよう こんなにあ お酒が原因の病気 こんなにある アルコールは思考の幅を狭め 自暴自棄な結論を導き出しやすくさせます 悩みを抱えているときに 飲みながら物事を考えるのはとても危険なことです アルコールはうつ病を悪化させ 健康な人にもうつ病を引き起こします 酔っているあいだは気持ちが多少和らいだ気がしても 酔いから覚めた後には 前よりも気分の落ち込みが悪化します 5. 食事と一緒に ゆっくりと 4 大腸がん など 神経 骨 血管 未しょう神経障害 大腿骨頭壊死 骨粗しょう症 貧血