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15 タッチケアの手技 触覚刺激マッサージ <日本タッチケア研究会パンフレットより> 新生児を対象にしたタッチケアの手技をご紹介します 時間 回数については 赤ちゃんの様子を見ながら調整してください 最初のうちは一部だけでも良い ですし 肩と腕を一緒に行う 腕は片方すつでなく両方一度に行うなど 赤ちゃんやお母さんの好みに 合わせて工夫しても良いでしょう 大切なことは ゆっくり行うことです 表面をなでさするだけでな く 圧力をかけながら ゆっくり行ってください Aうつぶせ位で始める 約5分間 両手で できるだけ指の接触面を 広く使って6回マッサーソを行う A 背中の中心から腕に向かい 手のひらで6回マッサージを行う A 頭頂部から首筋へ向かい 頭頂部へ戻る 腕から中心に戻る 両手で できるだけ指の接触面を 広く使って6回マッサージを行う A 首から腰に向かい 首に戻る B 背骨の上を避け 両側をマッ サージすること 両手で できるだけ指の接触面を 広く使って6回マッサージを行う A 足首から大腿上部に向かい 両手で できるだけ指の接触面を 広く使って6回マッサージを行う A 手首から肩に向かい 手首に戻る 足首に戻る B赤ちゃんを仰向けにする 約5分間 1 腕 A 手首を持ち 肘部を曲げる B 逆側も同じように曲げ伸ばしする 片側6回ずつ行う C 肘部を伸ばす 2 下肢 A 足首を持ち 膝を曲げる B 逆側も同じように曲げ伸ばしする 片側6回ずつ行う C 膝を伸ばす 3 下肢 A 両方一緒に行う B 両足首を持ち 膝を曲げる 6回ずつ行う C 膝を伸ばす C赤ちゃんをうつぶせ位にもどす 約5分間 Aの手順を繰り返す 各5分づつ 合計15分 101

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体力トレーニング 3 ると 短時間で強度の高いトレーニングを行うことができます ただし 運動のポイントをよく理解して行うことが重要です がむしゃらにこなすだけでは十分な効果を得ることができません どこをどう使っているのかを意識しながら行うようにと指導しましょう 部 位 運動形態 上半身 押す運動引く 3 体力トレーニング はじめに 陸上競技をはじめとする多くのスポーツは 体力的要素と技術的要素の両方が求められます 体力には筋力 持久力 柔軟性 調整力など様々な要素がありますが 実は体力と技術は密接な関係にあり 相互に影響し合っています 走幅跳を例にあげると 脚筋力が高まって跳躍力が向上した結果 跳躍後の滞空時間が長くなり かがみ跳びからはさみ跳びに挑戦できるようになります 砲丸投では重い物体を扱うので

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(1) 走力 ( 走る能力を高める運動群 ) 1 街路樹や電信柱の間隔などを走る距離の目安として 走る区間を決めます 2 決めた区間を全力で走ります * 自動車などの往来のない広い場所や転倒しても安全な場所で行う 工夫 林間 雪の中 砂浜などでスピードを試す スキップやケンケンで走る 1 縦 2 列 3 新体力テストの結果に応じた運動例 各学校においては 新体力テストの結果を踏まえ 体育の授業や日常生活などにおいて 以下の運動例を参考にしながら 子どもの体力や発達の段階に応じて運動を選んだり 組み 合わせたりするなどして 体力の向上を図ることが望まれます 体力 運動能力の要素 高めるためのポイント 比較的に短い距離 ( 30~50m 程度 ) を全力で走るなどの運動を通じて 速く走る力を高めます

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目次 開始前やトレーニング後のストレッチ方法について 3 腕や胸を強化する筋トレ方法 プッシュアップ編 8 お腹 ( 上部 ) を集中的に鍛える筋トレ方法 クランチ編 11 お腹 ( 下っ腹 ) を集中的に鍛える筋トレ方法 レッグレイズ編 14 腕の筋肉を鍛える筋トレ方法 アームカール編 18 背中 はじめに この度は 無料レポートをダウンロードしてくださいまして 誠にありがとうございます このレポートでは 自宅専用の筋トレ方法をそれぞれ部位別に 7 つほど紹介しています 胸を鍛える方法 お腹を鍛える方法 腕や胸 下半身を強化する筋トレメニューを写真付 きで解説していきますので ぜひともあなたのトレーニングにお役立てください 全 30 ページほどの内容になっていますので コレを見ながらトレーニングすると良いで

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