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さあしゃたかはし
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1 平成 28 年 11 月 7 日星が丘テラス朝活ランニングスクール継続のご案内この度は星が丘テラス朝活ランニングスクールにご参加いただき誠にありがとうございました 2016 年 12 月からの内容が決まりましたのでご案内申し上げますお馴染みの講師陣現役プロマラソンランナー原田拓を中心に充実した内容で朝活ランニングスクール継続クラスを 2016 年 12 月 17 日 ( 土 ) より開講いたします皆様の健康作りや走力実力向上を引き続きサポートいたします今回の朝活ランニングスクールは更なる記録更新を目指す方から少しランニングから遠ざかっている方ケガからのリハビリを兼ねて参加される方まであらゆる要望にお応えする 3 クラスで開催いたしますより実践的な内容でレベルアップを目指すランニングクラスランニングの基礎を学び 5km 完走を最終目標とするランニング初級クラス体を動かすことに慣れまずは歩くことから始めるウォーキングクラスの 3 クラスの構成です改めてご自身のランニングを見直していただきより最適なクラスにご参加いただければ幸いですランニングクラスは筋力や心肺機能強化を目的としたトレーニングや 15 分 20 分間のランニングペースを意識するトレーニングマラソン後半の持久力をアップする 45 分間のペースアップ走ウィメンズ直前週のマラソン Q&A( 座学 ) などより実践を意識したメニューでお届けしますランニング初級クラスはケガをしない為の正しいランニングフォームを身に付けるメニューなどランニングの基礎を中心とした内容で最終目標の 5km を歩かず完走することを目的としたメニューですウォーキングクラスは体を動かす習慣作りから全 10 回を通じて徐々に走ることに挑戦するメニューですもちろん走れる自信がついてきた時は途中からクラスを変更することも可能です楽しい仲間と一緒に更なるレベルアップを目指しませんか後述の開催概要をご確認の上ご検討くださいお手数ですが運営準備の為参加をご希望の方は 11 月 30 日 ( 水 ) までに運営事務局宛に FAX にて送信してくださいまた平成 28 年 12 月 14 日 ( 水 ) までに参加費 ( スポーツ保険料を含む ) を指定口座までお振り込みくださいお振り込みが確認できた時点で受付完了とさせていただきます以上宜しくお願い申し上げます

2 朝活ランニングスクール 12 月 ~3 月開催概要開催日 : 土曜日基本 7:00~8:30(90 分 ) 全 10 回開催 12 月 17 日 24 日 1 月 14 日 21 日 2 月 4 日 18 日 25 日 3 月 4 日 11 日 18 日日は 12 月 31 日 1 月 7 日 28 日 2 月 11 日ランニングクラスおよびランニング初級クラスの 3 月 4 日は 8:00~9:30 開催開講スケジュール : 1 ランニングクラス回日時会場主な内容 1 回 12 月 17 日土 7:00~8:30 千種 SC~ ランニングドリル &RUN ランニングフォームづくりウォーミングアップを目的としたランニングドリルと 30 分間ジョギング 2 回 12 月 24 日土 7:00~8:30 筋トレ &RUN 12 月 31 日ランニングに必要な筋力の集中トレーニングと 30 分間ジョギング 1 月 7 日 3 回 1 月 14 日土 7:00~8:30 坂道トレーニング 4 回 1 月 21 日土 7:00~8:30 千種 SC 15 分間走 3 回 1 月 28 日 5 回 2 月 4 日土 7:00~8:30 千種 SC じゃんけんリレー 2 月 11 日 6 回 2 月 18 日土 7:00~8:30 75 分間ロングジョグ 7 回 2 月 25 日土 7:00~8:30 千種 SC 20 分間走 3 回 8 回 3 月 4 日土 8:00~9:30 星ケ丘ボウルマラソン Q&A ( 座学 ) 9 回 3 月 11 日土 7:00~8:30 45 分間ペースアップ走上り坂を使ったランニングフォーム作りと心肺機能筋力アップを目的としたダッシュトレーニングマラソンを走る為の持久力を付ける基礎編 1 15 分間ペースを意識して走る楽しみながらトレーニング内容はお楽しみに 75 分間のゆっくり余裕を持ったペースでジョギングマラソンを走る為の持久力を付ける基礎編 2 20 分間ペースを意識して走る名古屋ウィメンズシティ直前週マラソン Q&A マラソンについての講義マラソン後半の持久力をつける為に 15 分毎にペースアップしていく 60 分間走 7:00~8:30 リレー仮装リレーマラソン 10 回 3 月 18 日土 4 ヶ月間一緒に頑張ってきた仲間との朝活終了後星が丘テラス内懇親会懇親パーティー ( 自由参加参加費別途 ) 12/17 3/4 はランニング初級クラスと合同最終回 3/18 は 3 クラス合同開催となります

3 2 ランニング初級クラス回日時会場主な内容 1 回 12 月 17 日土 7:00~8:30 千種 SC~ ランニングドリル &RUN ランニングフォームづくりウォーミングアップを目的としたランニングドリルと 30 分間 WALK&RUN 2 回 12 月 24 日土 7:00~8:30 千種 SC~ ランニングフォーム作り正しいランニングフォームを身に付ける1 基本の脚上げを学び意識しながら WALK&RUN 12 月 31 日 1 月 7 日 3 回 1 月 14 日土 7:00~8:30 千種 SC~ 筋力トレーニング正しいランニングフォームに必要な筋肉について学ぶその後に WALK&RUN 4 回 1 月 21 日土 7:00~8:30 階段 1 月 28 日 5 回 2 月 4 日土 7:00~8:30 千種 SC 2 月 11 日ランニングフォーム作りランニングフォーム作り正しいランニングフォームを身に付ける2 階段を使ってフォーム作り正しいランニングフォームを身に付ける3 短距離ダッシュを取り入れたフォームづくりとゆっくりペースジョギング 6 回 2 月 18 日土 7:00~8:30 メタセコイア広場ランニングフォームチェックランニングフォームを動画で撮影し合いながらランニングフォームチェック 7 回 2 月 25 日土 7:00~8:30 東山公園 20 分間走 2 回 8 回 3 月 4 日土 8:00~9:30 星ケ丘ボウルマラソン Q&A ( 座学 ) ~ 9 回 3 月 11 日土 7:00~8:30 千種 SC 5kmRUN 5km を走る持久力の基礎作りゆっくりペースで 20 分間ジョギング名古屋ウィメンズシティ直前週マラソン Q&A マラソンについてに講義ゆっくりペースのジョギングで 5km を止まらず完走を目指す 7:00~8:30 リレー仮装リレーマラソン 10 回 3 月 18 日土 4 ヶ月間一緒に頑張ってきた仲間との朝活終了後星が丘テラス内懇親会懇親パーティー ( 自由参加参加費別途 ) 12/17 3/4 はランニングクラスと合同最終回 3/18 は 3 クラス合同開催となります

4 3 ウォーキングクラス回日時会場主な内容 1 回 12 月 17 日土 7:00~8:30 東山一万歩コース WALK 東山トレイルウォーキング 2 回 12 月 24 日土 7:00~8:30 星が丘テラス WALK 12 月 31 日坂道を使った肩甲骨ストレッチ & ウォーキング 1 1 月 7 日 3 回 1 月 14 日土 7:00~8:30 星が丘テラス WALK 坂道を使った肩甲骨ストレッチ & ウォーキング 2 4 回 1 月 21 日土 7:00~8:30 星が丘テラス周辺 WALK ドローイン & ウォーキング 1 月 28 日 5 回 2 月 4 日土 7:00~8:30 WALK 肩甲骨ウォーキング 2 月 11 日 6 回 2 月 18 日土 7:00~8:30 東山一万歩コース WALK 股間節ウォーキング 7 回 2 月 25 日土 7:00~8:30 WALK&RUN ウォーキング & ランニング 1 8 回 3 月 4 日土 7:00~8:30 WALK&RUN ウォーキング & ランニング 2 9 回 3 月 11 日土 7:00~8:30 東山一万歩コース WALK&RUN 最終回コース試走 7:00~8:30 RUN 仮装リレーマラソン 9 回 3 月 18 日土 3 ヶ月間一緒に頑張ってきた仲間との朝活終了後星が丘テラス内懇親会懇親パーティー ( 自由参加参加費別途 ) 最終回 3/18 は 3 クラス合同開催となります会場内容は予告なく変更になる場合がございます最終回 3/18( 土 ) の懇親会は自由参加のイベントとなります参加費とは別に懇親会費用が必要となります対象 : 過去に朝活ランニングスクールにご参加の方新規で参加の方との合同クラスになります料金 :22,500 円 ( 全 10 回スポーツ保険料消費税を含む ) 講師 :<メインコーチ> 原田拓 (2015 JAL ホノルルマラソン公認トレーナー他 ) <ランニング初級クラストレーナー > 栗木理恵子 <ウォーキングクラストレーナー > 山田しおり <アシスタント> 元実業団長距離選手他

5 募集概要募集期間 : 平成 28 年 11 月 30 日 ( 水 ) 申し込み締切応募方法 : 参加希望の方は下記の欄に必要事項をご記入の上運営事務局宛に FAX にて本紙 1 枚を送信してください運営ディレクター山本宛 FAX 氏名どちらかにをつけてください参加ご希望のクラスにをつけてくださいランニングクラス後述の入会のご案内をご確認の上お申込みください参加人数によっては運営体制を変更する場合がございますご了承くださいランニング初級クラス不参加だが今後案内を希望送り先 FAX 番号ウォーキングクラスお支払い手続きについて支払期限 : 平成 28 年 12 月 14 日 ( 水 ) 振込先 : 三菱東京 UFJ 銀行星ヶ丘支店普通東山遊園先回から振込先口座が変更となりました振込依頼人名は参加者ご本人名でお願いします参加費 :22,500 円 ( スポーツ保険料消費税を含む ) ランニングクラスウォーキングクラスともに上記金額となります振込手数料はお客様でご負担くださいお支払いは振り込みのみとさせていただきます直接現金でのお支払いはお受けできません期限内にお振り込みがない場合キャンセルとなりますのでご注意ください参加費の払い戻しはいたしませんまた領収書の発行はいたしかねますのであらかじめご了承ください今後の流れ平成 28 年 11 月 30 日 ( 水 ) 参加申し込み締切平成 28 年 12 月 14 日 ( 水 ) 参加費お振り込み期限平成 28 年 12 月 17 日 ( 土 ) 第 1 回スクール開催 7:00~8:30 集合時間 :7:00 までに受付を済ませお集まりください集合場所 : 星が丘テラスイベント広場

6 入会のご案内星が丘テラス朝活ランニングスクール受講の皆様へ必ずお読みくださいこの度は朝活ランニングスクールにご参加いただき誠にありがとうございますこの講座を通じて健康作りや実力向上のためのトレーニング方法や正しい走り方を学んでそれぞれの目標を目指してがんばってください受講にあたり必要なお願い事項をまとめましたのでご確認ください 1 体調管理体調には各自十分にお気を付け下さい気分が悪いどこか痛むなどわずかでも不安や異変を感じたら受講前もしくは受講中でも無理をせず速やかに運動を中止してください万が一実習中にケガをした場合事務局は応急処置はいたしますがその後は後述の加入済みスポーツ保険の範囲内で対応いたします 2 スケジュール各回のスケジュールは別紙記載の通りですただし天候により会場内容を変更する場合がございますご了承くださいなお天災もしくは事務局側の都合によりスクールを開講できない場合は運営事務局にて協議の上振替日をご連絡いたしますその旨は事務局よりメール (asa-run@hoshigaoka-terrace.com) 星が丘テラスホームページ ( にてお知らせいたしますまた不明な場合は事務局 ( ) までお問合せくださいますようお願いいたします 3 当日の注意事項当日は EAST1F イベント広場にて受付を行います悪天候の場合は WEST1F ローラアシュレイ前休憩スペースにて受付を行います午前 7 時までに受付を済ませお集まりくださいランニングクラスランニング初級クラス 3/4( 土 ) 講義については星ケ丘ボウルパーティールームにて受付を行います午前 8 時までに受付を済ませお集まりください星ケ丘ボウルは午前 7 時 50 分に開場いたします団体行動ですので時間厳守でお願いいたします 1 来場方法ご来場の際はできるだけ公共交通機関を使ってご来場ください駐車サービスは行っておりませんのでご了承くださいなお自転車バイクの方は EAST1F 無印良品南側の駐輪場は無料でご利用いただけます 2 荷物当スクールではロッカーをご用意しておりません手荷物がある場合は受付スタッフが預かり終わるまで保管いたします但し貴重品等の紛失に関しては事務局では責任を負いかねますのでできるだけ必要最低限の手荷物のみでお越しください 3 準備当スクールには更衣室シャワールームがございませんランニングができる服装でご来場の上タオル飲料等をご持参いただくことをお勧めいたします 4 ランニングおよびウォーキング星が丘テラス以外でレッスンを行う際は一般道も通ります講師の注意を守っていただき信号など交通法規を遵守し車や自転車歩行者には十分ご注意くださいまた万が一途中で気分が悪くなった場合は講師スタッフなど誰かに声をかけてただちに運動を止めてください

7 4 スポーツ保険今回のランニングスクールはスポーツ保険 ( レクレーション傷害保険 ) に加入しております ( 保険料は受講料に含まれます ) 主催者( 東山遊園株式会社営業推進室 ) が契約者となり受講者の皆様を被保険者とする団体保険ですこの保険は受講者の皆様が実習中 ( ご自宅から集合場所までの往復途上を含みます ) におケガをされた場合に保険金をお支払するものです万が一実習中にケガをされた場合は速やかに事務局にお知らせください申請が遅れますと適用できない場合もございます予めご承知おきください引受保険会社あいおいニッセイ同和損保補償内容補償項目保険金額死亡後遺障害 5,000 千円入院保険金額日額 3,000 円通院保険金日額 2,000 円補償内容の詳細は別添付パンフレットをご参照くださいお問い合わせ先 / 星が丘テラス朝活ランニングスクール事務局 ( ) 担当小塩 ( おしお )

8 星が丘テラス朝活ランニングスクール運営スタッフ < メインコーチ > 原田拓 ( はらだたく ) 国士舘大学 2 年と 4 年の 2 回箱根駅伝に出場ハーフマラソン公式タイムは 64 分 19 秒アメリカボルダーボルダーでは日本代表として活躍年ホノルルマラソン日本人 1 位現役のプロマラソンランナー JAL ホノルルマラソン 2015 公認トレーナー略歴 : 2002 年全国都道府県駅伝神奈川県代表 2004 年箱根駅伝 3 区 2006 年 4 区にて 2 度出場 2008 年 BOLDER BOLDER 10K 日本代表 2009 年ニューイヤー駅伝 4 区 2010 年ロンドン五輪男子マラソン日本代表藤原新選手のトレーニングパートナーを務める 2012 年第 40 回ホノルルマラソン日本人 1 位 2014 年軽井沢マラソンフェスティバルハーフ & ハーフ優勝第 42 回ホノルルマラソン日本人 1 位 <ランニング初級クラストレーナー > 栗木理恵子 <ウォーキングトレーナー > 山田しおり <アシスタント> 元実業団長距離選手他企画運営 / 株式会社第一通信社山本主催者 / 東山遊園株式会社営業推進室担当小塩

朝活ランニングスクール開催概要開催日 : 土曜日 7:00~8:30(90 分 ) 全 10 回開催 1 月 12 日 19 日 26 日 2 月 2 日 9 日 16 日 3 月 2 日 9 日 23 日 30 日休講日 2/23( 土 ) 3/16( 土 ) 内容 : マラソン大会に向けケ

朝活ランニングスクール開催概要開催日 : 土曜日 7:00~8:30(90 分 ) 全 10 回開催 1 月 12 日 19 日 26 日 2 月 2 日 9 日 16 日 3 月 2 日 9 日 23 日 30 日休講日 2/23( 土 ) 3/16( 土 ) 内容 : マラソン大会に向けケ平成 30 年 11 月 14 日星が丘テラス朝活ランニングスクール継続のご案内 (2018 年 10 月 ~2018 年 12 月のスクールにご参加の方 ) 上記期間にスクールに参加されていない方は新規応募となります先般は星が丘テラス朝活ランニングスクールにご参加いただき誠にありがとうございました 2019 年 1 月からの内容が決まりましたのでご案内申し上げますお馴染みの講師現役プロマラソンランナー原田拓