中 華 ラーメン チャーハン ファーストフード ぎょうざ ハンバーガー フライドポテト チキンナゲット M サイズ 約 440kcal 約 750kcal 約 290kcal 約 250kcal 約 420kcal 約 250kcal 毎日の食事のカロリーガイド 女子栄養大学出版部 より 外食えらび３か条 その１ カロリー表示をしているお店に行く 一食の目安 男性 600 700kcal 女性 500 600kcal 奈良市ではカロリー表示をしている飲食店を 奈良市 21 健康づくり応援団 として紹介しています その２ 野菜や海藻類の小鉢が多い定食メニューを選ぶ 定食は 主食 主菜 副菜 汁物 といった構成に なっているので 単品の料理よりも栄養のバランスが とりやすい その３ 食べ過ぎを防ぐ工夫 自分が食べきれる分だけを注文する 多いと思う場合は 残す勇気を 食べ放題 バイキングは特別な日だけ 外食での摂り過ぎは 一日の他の食事で調整を お酒とのおいしいお付き合い 運動した日は お酒がおいしくついつい飲み過ぎた ということはありませんか お酒は適量で体にやさしい飲み方を 週に 2 日は 休肝日 を設けたいものですね 一日の適量 ビール 日本酒 焼 酎 ワイン ウィスキー 梅 酒 焼酎 中瓶 500ml 約200kcal 1合弱 160ml 約170kcal 半合強 100ml グラス2杯 200ml ダブル1杯 60ml グラス2杯 200ml 約150kcal 約150kcal 約140kcal 約310kcal 23
発 行 奈良市保健所健康増進課 630-8122 奈良市三条本町13番1号 TEL 0742-34-5129 HP http://www.city.nara.nara.jp 発 行 日 2011年９月 協 力 奈良市運動習慣づくり推進員協議会 なら 観光ボランティアガイドの会 写真提供 奈良市観光協会