無 敵 の な し レ ピ 今 す ぐ ス ト な し を 目 プ 指 す 勘 10 違 い 条 ケ ア 第 二 章 を な く そ う あ な た は 大 丈 夫 コ ラ と コ ラ ゲ ン の 関 係 本 当 の 原 因 は こ こ に あ る ど う し て 肌 は 老 化 す る の 夢 の

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1 本を絶対読に作らせない

2 無 敵 の な し レ ピ 今 す ぐ ス ト な し を 目 プ 指 す 勘 10 違 い 条 ケ ア 第 二 章 を な く そ う あ な た は 大 丈 夫 コ ラ と コ ラ ゲ ン の 関 係 本 当 の 原 因 は こ こ に あ る ど う し て 肌 は 老 化 す る の 夢 の よ う な? な し 王 国? ゲ ン 量 チ 第 一 章 を 知 ろ う 読 本 ク

3 夢のような なし王国 なし王国 それは あるテレビ番組で紹介されていた 日本に実在する国です その王国の住人たちは 若い人はもちろん 70 ~80 代の人であってもツルツルお肌の持ち主ばかり マイナス20 歳に見られる事なんてざらにある そんな夢のような王国 お年を召した方でもしゃんと背筋を伸ばして颯爽と歩き 大声で思いっきり笑う 内側から溢れてくる心の豊かさや自信もきっとお肌にも表れているのでしょう でも 同じ日本の中でどうしてそんな違いが生まれるのでしょうか?不公平?いいえ そこにはちゃんとした理由があったのです どうして肌は老化するの?ご紹介したなし王国 実は秋田県に存在しています なぜが少ないのか?その共通点とは ずっと屋内で働いてきた こと そして その地域が全国一 日照時間が短い こと つまりは紫外線にほとんど当たっていないのです 紫外線?ミじゃなくて?と思ったアナタ 第一章を知ろう2

4 実は紫外線を浴びるとも出来るのです これは光老化という現象です 紫外線にはUV- AとUV- Bの2種類があります を作る原因となるのはUV- Aの方 波長が長く皮膚の奥まで届くので 浴び続けることで弾性繊維をバラバラにし を作ります 夏だけでなく年中降り注ぐ紫外線 ジジと弾性繊維を破壊します すでに浴びてしまった紫外線はもう元には戻せない では すんだことだと諦めるしかないのでしょうか?いいえ 今からでもできることが1つだけあります 本当の原因はここにある紫外線を浴びると活性酸素が蓄積され コラーゲンやエラスチンを破壊します コラーゲンはお肌のハリを保ち エラスチンは肌の弾力を保つもの ハリと弾力のなくなったお肌は 古びたゴムのようにたるみ となるのです 肌が乾燥するとになると思っている方も多いのですが それは半分正解で半分間違いです 乾燥でも確かには出来ます でもそれは肌表面の浅い部分でのこと 代表的なのがちりめんジと呼ばれる目元の小ジですが 保湿で簡単に改善出来るものです 厄介なのは もっと深くお肌に刻まれてしまった これがコラーゲンやエラスチンの破壊によってできたです この深いは 肌の奥 真皮で起きている為 ちょっとやそっと保湿したところで全く響きません 3

5 だから対策=保湿と考えているうちは一向に良くなりません では ここで今からでもできる唯一の方法 すでに壊れてしまったのなら新しく作り出せばいいのです!そんなこと本当に出来るの?信じられない話かもしれませんが出来るんです 詳しくは次の章でご紹介します とコラーゲンの関係を改善する鍵となるのは コラーゲン です この2つにはとても密接な関係があります 肌のハリをつかさどるコラーゲンが減ると 肌はたるみ ができます このコラーゲンは肌の真皮で作られています 肌の一番上には角層を含む 表皮 があります その下に基底層があり 一番下に 真皮 があります この真皮はいわば肌の土台です メイクもベースが肝心ですが お肌もこの真皮の状態に大きく左右されます この真皮を作っているのが主にコラーゲン 水分を除いた約7割を占めています コラーゲンは真皮の中で網目状になり 肌の弾力を保っています 4

6 次にエラスチン 網目状になったコラーゲンを繋ぎとめ より丈夫に支えています そしてヒアルロン酸 ゼリー状の物質で コラーゲン エラスチンの隙間を埋めています 水分維持力が高い事でも知られている通り 真皮内でもスポンジのような役割をしています コラーゲン エラスチン ヒアルロン酸 これらがバランスよく存在し 活発に働いていることが美肌を保つ秘訣です お気づきになったでしょうか?肌にはそもそもコラーゲンやエラスチン ヒアルロン酸という ハリ 弾力を保つ成分が存在しているのです それを作り出しているのは真皮にある 線維芽細胞 つまり この細胞に直接働きかけ 作り出す力を高めればいいのです 中でもやはり重要なのは最も高い割合を占めるコラーゲン を改善するには 真皮にあるコラーゲンを元気づけ たくさん生み出されるようにしなければいけません この細胞の働きも年齢とともにどんどん弱まっていきますから 何もしなければが増えるのは当然 ですが 効果的な方法でお手入れをすれば必ず改善します 何事も始めるのに遅すぎることはありません 気付いたその時から なんとかしたいと思ったその時から ぜひ始めてみてください 5

7 あなたは大丈夫?コラーゲン量チェック! 肌の乾燥が気になる 最近肌の老化が急に進んでいる が気になっている 頬の毛穴の形は縦型 しずく型だ ダイエット中または していた たばこを吸う 風邪を引きやすい 傷が治りにくい 紫外線に当たる機会が多い 睡眠不足になりがち ストレスを溜めこみやすい 日常的に運動をしていない0 コラーゲンたっぷりのお肌 このいい状態をキープしましょう 1 ~2 コラーゲン不足予備軍です 放っておくと取り返しがつかなくなるかも?3 以上 ピンチ!お肌のコラーゲンが悲鳴を上げています 今すぐ対策を!6

8 なしを目指す10 ヶ条1乾かない女性になる乾燥は美肌の大敵です 食事で内から スキンケアで外からダブルで対策しましょう2 先端までポカポカ で代謝もアップ!バスタイムはゆっくり 体の温まる食べ物を意識して 3紫外線対策は万全にちょっとそこまで も気を抜かないで!紫外線は年中無休です 4美のゴールデンタイムを厳守夜の11 時 2 時はお肌にとって大切な時間 しっかり寝て睡眠をたっぷりとりましょう 5運動でコラーゲンを作り出す一駅余分に歩く 寝る前にストレッチ 簡単なことからで構いません 継続することが大切です 6何でも食べよう 美味しく食べよう世の中には美味しく栄養たっぷりな食べ物がいっぱい 苦手だし と敬遠していたらもったいない!何でもバランスよく美味しく食べましょう 7NOTストレス!自分だけのリラックス法を見つけてしかめ面じゃ眉間によっちゃいますよ 忙しい毎日でもリラックスを忘れないで 8笑う門には美肌が来たる笑うと表情筋が鍛えられリフトアップ効果も 笑いジなんて気にしている場合じゃないですよ!第二章をなくそう7

9 9本当の美肌は健康な体からお肌は体内を映し出す鏡 不健康な体じゃ肌もよくなりません 自己管理はしっかりと 10毎日鏡の前でお肌と会話お肌とちゃんと向き合っていますか?目を背けていたら改善出来るものもできません 朝は おはよう 夜は 今日も一日ありがとう きっとお肌は応えてくれます 今すぐストップ!勘違いケア良かれと思ってやったことがかえって逆効果 こんなに悲しいことはありません そんな勘違いケアをしてしまっていませんか?1やりすぎNGマッサージ雑誌やテレビで紹介されている たるみを改善するマッサージ法 やり方は写真や言葉でわかっても その力加減までは実際にやってもらわないとわかりませんよね 特にがなくなると聞くとついつい力がこもってしまいます それが逆に肌の負担になっていることも マッサージは顔の表情が変わるほど引っ張ってしまってはいけません しっかりと鏡を見てリラックスしながら優しく お肌を労わるように行ってください 2 無表情ならがでない じゃ悲しすぎますにっこり笑うとできる目元 口元の 笑顔にはつきものです 確かに 肌にハリと弾力がなくなると 表情ジがだんだん元に戻らなくなり 深いになる 8

10 というのは事実です では一切笑わなければOK?本当にそんな人魅力的でしょうか?が気になって昔のように大きな口を開けて笑えない という気持ちは分かります でも 笑わないことで表情筋が固まってしまう方が にとっては危険です また 思いっきり笑うことで表情も豊かになり ストレスの解消にもなります 先ほどのなし王国の住民は なんて気にせず心から笑う姿が本当に素敵でした キラキラした輝く笑顔が嫌いな人なんていませんよね まずは鏡に向かってにっこりと笑ってみてください 本当の改善はそこから始まるのです 無敵のなしレピ チリア生まれのカポナータ野菜たっぷり 簡単美味しいカポナータのレピです パプリカは赤と黄両方使うことで彩りも鮮やか!パプリカは抗酸化力に優れたビタミンA C Eをバランスよく含んだ最強美肌野菜です 約3 人分赤パプリカ1/2 個 黄パプリカ1/2 個 ナス1本 ミニトマト1/2 個 玉ねぎ1/2 個 セロリ1/3 本 にんにく1片 EV オリーブオイル大さじ1 白イン大さじ1 トマトペースト大さじ1 コンソメ小さじ1 バルサミコ酢小さじ2 アンチョビ1 切れ1野菜は全て1.5 cmくらいの角切りにします 2ナスは塩で揉んでザルにあげ 水気をよくきってからサラダ油で揚げます 9

11 3半分に切ったにんにくをオリーブオイルで黄金色になるまで炒めます 4玉ねぎも加えて炒め 透明になったら他の野菜も加えます 5トマトペースト アンチョビを入れて軽く炒め 白インを フタをして弱火で煮る 6野菜が柔らかくなったら コンソメ バルサミコ酢を入れ 塩こしょうで味を整える7その後軽く煮詰めたら完成です 飾りにバジルをのせるとオャレ度もアップ! 超お手軽モロヘイヤジュース 王様の食べる野菜 という意味を持つモロヘイヤ あのクレオパトラも愛したという程の美野菜です 栄養価も高く ビタミンAも豊富でオススメです 忙しい朝にもぴったりなお手軽ジュースでご紹介します コップ1 杯分モロヘイヤ200 g バナナ1本 ヨーグルト半カップ リンゴ1/2 個1野菜 果物を洗って 適当な大きさに切る 2ヨーグルトを加えてミキサーにかければ完成です 止まらなくなる!アーモンドクッキー老化防止 若さを保つ効果のあるビタミンE アーモンドは100 gで29.4 mgと断トツで多く含まれています 美味しいスイーツで若々しいお肌も一緒にゲットしましょう アーモンドスライス100 g 薄力粉30 g 砂糖70 g 卵1個 バニラエッセンス少々1卵 砂糖 薄力粉の順によく混ぜ バニラエッセンスを加える 2アーモンドスライスを加えて混ぜ ラップをして30 分ほど冷蔵庫で冷やす 3クッキングートの上に生地を薄くのばす 4170 度に予熱しておいたオーブンで25 分ほど焼く 5熱いうちに好きなサイズに切り分けて完成です 10

12

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