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2 ユ8 観察することになるすると私の生体時計が地球 24 笠萱誓書書写蓋隻姦喜寿教義慧蔓 時間よりも長い分,つまり245時間の周期ならば 悪妻墓室 30分ずつ私の生活が毎日遅くずれることを見て A 託MA脚悠雪=こ 満TT ニ二 取れるわけであるこれが フリーラン である 二軍琴丘 ====三二議 歪芦章安芸蓋崇 Im 報琴墨壷重言 蒜芋顎壷=茄軍 h TマrTー JPhLN P tt亡el 丁ギF T 難さ室垂==モ "日 日 ` 山 モ Tl ' / 二二 ' ニ ご'日 rl =二ご"I二二二T I I 1 I 岩TてITT 二 I I ー ところが現実には私はフリーランしていないな ぜか?私が毎日生体時計の周期を縮めるという作 TTu 二;tTニー,t 二 二二二二二二二二ニこエrL = I 叩LT Aw 二 /こ出 m, 二a二 二二三ご二二二 U出し= 二二二 チI `害 =三 三Lq= T I T tm 写二二/=二 日日二日/ //I二(, / 二 ここp二 "/二 1 ',I,川 I I AHTT,,,LTr二 I / I '二I 1二p IL サp 丁 二二 I二二主三三 A= 違萱等宅真二衰望萱岱芸三重 TTCATP THP 平井=ワン=TTTTT二±± L J = 日日/ wymt, lヽ 志 2m /二二三 ±二二こ / """"/仙1I" ごナ中 業をしているからであるただ,それは私が意識 してやっているわけではない私だけでなく皆さ んも実は無意識のうちにやっているのであるそ の時使うのが, 朝の光 である誰しも無意識の 二TH { ll 二二 I Iナ二 呈 LT l 望と どTTT =甘 耳 /ITrこて亡さ二ーrr J " IT lb コ 二 Fさ ALlITII//I //I///II ri// ' ーHI AL//こ""""/I/ I ド/ ド/ Jh JW H = ナ T11=J/こここ;二二f二二/=二 ' 二I/ ェ 二 V叫 p /II/" 二J事1?TPT t 缶=ここ 二二三二二二二TT I,二=二TTILN, T 二三l IlこJ二 TT LT1? T T 五二千二二 こ II / t二 L J 二 二 二 卿 日 1 日 二1 TPワtL L ` P 日 日 " /;1ヒ± l ;圭=ワ竺 二二二 / 淵二 /1 =日的 TーII J, 二二 せ li,日日 1 = ここ I I 笠 ``日J'T 日" 二 W叩 Y二 柵II二 Lt yj十jyn日 TT,,T 二`//=亡 トゝ'J山L)叫 ^ヽV AA JY, 二 ` I p / I I ソ止 心 l{ rh J ` I 日 " = =三千 J= 二 日, P P L二二 /! / 二品蒜 二 仙 二pLユ` うちに朝の光を浴びることによって, 24時間より JJr L l 二二 ヽ J日J日 A>=諾廿 ニ / L L / `桝l t H ==こ I lー lー l も長い生体時計の周期を短くして地球時間に合わ 柑 Ll ±L rt m " 二 帆 帆 I/日日 I/日日 " 二 JT 丁二 こ TT す` =L h JI/ U 二 仙Jt T I p p ヽ /I I 二二二; l lr JLaW l ー' ' ー' ==こく tr ゝ 望===こ ' / 二 r """I=丁 rt 丁 LLJ= === コ=;言 3m Il二三 TTuTT ち二二二 品 u h 丁 せるということをやっているのである 芯!IT ずっとフリーランしている患者さんがいるど 声"I T` L A 'mq,=ここ こ 宗/ 二 叫F JI 4TTI 土士 HT 二二 / I//(/ V で こバ I んな患者さんかというと生まれながらにして視覚 ' 障害,目の不自由な方である目が不自由だから /"I" 5m 二二 = 光刺激が脳に入らないそういった方は,ずっと フリーランしてしまう場合があるということも知 っておいていただきたい 芸書芸芸芸 = *1===L=ててー]十三二tT世や事 ヒ二二二 ZZ ult丁 J=二 ー J ± 二 ゲ 二七 加トや ` llj " p`hhh 日日HH r二亡1 ` 叩 HH= こ "11111 /日 廿, ;二二二ここーこ1 "二二1 A 三しこ チ/I二二二 肋 p = ニ 二 l 実は最近,生体時計の周期が24時間よりも短い Jr ご訂盟?耶怒恋ヽ諾丁APT oja J ll 家系の方が見つかっている 23時間とか235時 日日 l 6m l 丁 T =丁二 図1 ' 二二二二 二 ふ二対h 二r 二二二 巧 二千 L 日日 日日 TTlrn?ミニー 千三二二三三 I Jj益止血 ' 日 二 二 ' l ' ll/ L/ 二 六二;こ 二 六二;こ rh `ト I T==こ 正常乳児の睡眠覚醒リズムの発達 横軸は1日の時刻,縦軸は月齢 1日1行で黒塗りの部分が睡眠を示す (瀬川昌也睡眠機構とその発達 小児医学 間であるそういった家系の方は早起き早寝なの だが,そういった方がフリーランした場合には, 右下ではなく左下に向かってフリーランすること はお分かりいただけるかと思う こういったことを理解した上で,再び睡眠表を 見てみると,生まれたばかりの赤ちゃんは生体時 計が動いていない生後12ケ月になると生体時 計は動き出すが,朝の光を使って生体時計の周期 を短くする同調,あるいはリセットができず,フ , 1987より引用) リーランしてしまう生後34ケ月になると朝 の光を使って同調,リセットができるようになっ であるが,何が自由に活動しているかと言うと, て起きる時刻や寝る時刻が安定してくる,という ことになる生後1ケ月で右下にフリーランして いるということが分かる右下にフリーランして いるということは,夜ふかし朝寝坊だということ であるヒトというのは,生体時計が動き始めた 段階で,夜ふかし朝寝坊をしやすい身体の仕組み 生体時計が自由に活動しているのである地球の 1日というのは24時間だが,生体時計の1日とい うのは,大多数の人で24時間よりちょっと長いこ とが分かっている 245時間, 25時間と様々な説 があるが,平均すると245時間というのが最近の 説かと思われる 私がここに閉じ込められて,遮光を完全にし, 明るさも定,時計もないという状況におかれる とするすると地球が24時間で動いていることを 私自身は知ることができなくなるすると私は自 分の脳の中にある生体時計に従って周期245時 間の生活を始めるそしてどなたかが閉じ込めら れた私をマジックミラーから観察する観察して いる方は周期24時間の地球で生活しながら私を Vol51 No3(2010) になっているということであるつまり 子ども は夜になったら眠るものだ というのは,全く根 拠のない話であるただなぜ,子どもは夜になっ たら寝るものだと言われるようになったかと言え ば,それは,皆さんも経験があると思うが,昼間 体を動かして疲れたら誰だって早く眠くなるとい うことであるつまり,昼間の行動が問題なのだ と思う今の子どもたちが置かれている状況を考 えると,不審者の問題とか,交通事情とか,テレ (223)

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子どもにとって 家庭は心の居場所であり 社会へ巣立っていくための基盤となる こころ と からだ を育む大切な場所です 子どもが将来にわたって毎日を楽しく過ごし成長し続けるためには 家庭における規則正しい生活習慣の確立が大切です 日々の生活をふりかえって 良いところは継続し 改善すべきところは 無理せ あさひ あした げんき きょう げんき はな いえ そと げんき 子どもにとって 家庭は心の居場所であり 社会へ巣立っていくための基盤となる こころ と からだ を育む大切な場所です 子どもが将来にわたって毎日を楽しく過ごし成長し続けるためには 家庭における規則正しい生活習慣の確立が大切です 日々の生活をふりかえって 良いところは継続し 改善すべきところは 無理せずできるところから改善してみませんか

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