子どもにとって 家庭は心の居場所であり 社会へ巣立っていくための基盤となる こころ と からだ を育む大切な場所です 子どもが将来にわたって毎日を楽しく過ごし成長し続けるためには 家庭における規則正しい生活習慣の確立が大切です 日々の生活をふりかえって 良いところは継続し 改善すべきところは 無理せ

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1 あさひ あした げんき きょう げんき はな いえ そと げんき

2 子どもにとって 家庭は心の居場所であり 社会へ巣立っていくための基盤となる こころ と からだ を育む大切な場所です 子どもが将来にわたって毎日を楽しく過ごし成長し続けるためには 家庭における規則正しい生活習慣の確立が大切です 日々の生活をふりかえって 良いところは継続し 改善すべきところは 無理せずできるところから改善してみませんか 朝食摂取率 1 割以上が朝食抜き 釧路 85.5% 9.0% 4.6% 全国 88.1% 7.9% 3.2% 0% 20% 40% 60% 80% 100% 毎日食べているまあまあ食べているあまり食べていない食べていない 平日の勉強時間 ( 学習塾 家庭教師を除く ) 1 時間以上が約 5 割 釧路 2.6% 14.0% 33.6% 36.0% 9.6% 4.2% 全国 3.2% 9.5% 25.2% 36.2% 14.6% 11.2% 0% 20% 40% 60% 80% 100% まったくしない 30 分以下 30 分 ~1 時間 1~2 時間 2~3 時間 2 3 時間以上 平日のゲームの時間 ( 携帯 スマホゲームを含む ) 2 時間以上が 4 割弱 釧路 9.4% 27.5% 24.0% 16.1% 9.7% 13.1% 全国 13.4% 31.8% 24.4% 13.3% 8.1% 8.9% 0% 20% 40% 60% 80% 100% 全くしない 1 時間以下 1~2 時間 2~3 時間 3~4 時間 4 時間以上 釧路市の小学生の 9 割弱が朝食を毎日食べていますが 毎日食べていない者も 1 割以上います 平日の勉強時間は 約半数が 1 時間以上勉強していますが 全国平均よりも短く その一方で ゲームの時間は全国平均よりも長い傾向にあり 1 日 2 時間以上の者が 4 割弱います これにテレビの視聴時間を加えると 更に長くなることが想定されます

3 私たちの生体時計は 1 日約 25 時間で動いているため 昨日より 1 時間遅くまで寝て 1 時間遅くまで起きてしまうというように 生活のリズムが丌規則になりがちです しかし 毎日の丌規則な生活リズムは成長ホルモンの分泌に影響を不え 心身の健康を損なう恐れがあると指摘されています また 睡眠丌足や丌規則な睡眠リズムは イライラしたり攻撃性が高まるなどの情動面に影響を不えます 早起きをして朝の光を浴びることにより 生体時計はリセットされ これを毎日繰り返すことにより 脳が生活のリズムを認識し 次第に自然な目覚めとともに昼間の活発な からだ と あたま と こころ の働きが促されるようになります また 規則正しい生活と学力には 下のグラフのように関連が見られます 就寝時刻と学力調査の平均正答率との関係 釧路市 国語 A 寝ている 毎日決まった時刻に寝ているか 算数 A 寝ていない 起床時刻と学力調査の平均正答率との関係 釧路市 国語 A 起きている 毎日決まった時刻に起きているか 算数 A 起きていない 早起きに朝の光が大切なように お子さんの睡眠をより良いものとするために 寝る前に次のことを心がけてみましょう 明日の学習用具を確認しよう! おやすみなさい をしっかり言おう! 部屋の明かりをきちんと消そう! 静かに眠れる環境をつくろう! 家族みんなで取り組んではいかがでしょうか ~ 夜遅くに 子どもを大人につき合わせていませんか?~ 大人の生活様式が夜型へと変化したことで 夜遅くに子どもを買い物につき合わせるなど 子どもの生活様式も夜型へと変化した結果 子どもの睡眠丌足が指摘されています 今も昔も子どもにとって良い生活習慣は ことです いま一度 考えてみませんか

4 朝ごはんを食べることで消化管が活動を始め 熱を発生させます その熱を利用して 寝ている間に低下した体温が上昇し 身体は一日の活動の準備を整えます 下のグラフは 朝食の習慣と体温の上昇を表したものです 朝食を食べている人は 午前中の体温が上昇した状態を維持できていますが 食べていない人は体温を維持するエネルギーや栄養素が丌足しているため 午前中の体温上昇を維持できず 最高値に達するのは昼食後であることが分かります 一日の活動はもちろん 特に午前中の活動をより充実させるために 脳の目覚ましスイッチである 早寝早起き による朝の光と 身体の目覚ましスイッチである 朝ごはん この両方のスイッチをしっかりと ON にすることが大切です 体温 ( ) 37.0 朝食しっかり朝食抜き 起床朝食運動就寝昼食昼休み就業 ( 時 ) 朝食を食べる習慣の有無による体温上昇の違い 出典 : 鈴木正成 ジュニアのためのスポーツ栄養学 朝食摂取状況と学力調査の平均正答率との関係 釧路市 国語 A 毎日食べている 朝ごはんを食べていますか 算数 A 食べていない ココアケーキホットケーキミックス 200g ココア ( 大 )2 卵 1 個 牛乳 200 cc BP5g を混ぜ バターを塗った炊飯器に入れスイッチ!!1~2 時間保温して出来上がり ( 対応していない炊飯器もあります ) 牛乳カン牛乳 250 ccをレンジで沸騰直前まで温め ゼラチン 5g 砂糖を加え あら熱がとれたら容器に移し 缶詰のみかんを入れ冷蔵庫へ スイートポテトさつまいもをレンジで加熱!! つぶして バニラアイスと混ぜるだけ これは釧路市 PTA 連合会母親委員会の皆様が 休日に親子で会話をしながら楽しい時間をつくってほしいという思いのもと 考案されたレシピです 早寝 早起き 朝ごはんとあわせて ぜひ親子でチャレンジしてみてください!!

5 釧路市ではここ数年 肥満傾向児の出現率が男女ともに全国より高く推移しております この要因として 丌規則な食生活 睡眠丌足などの生活の乱れのほか 恒常的な運動丌足や長時間のテレビ視聴も要因であると指摘されています 子どもの肥満は 将来 生活習慣病に移行する割合が高いとの報告があり 次代を担う子どもの健康を守るため 家庭において規則正しい生活習慣と運動習慣を早い段階から継続していく必要があります 年齢 完成する運動機能 10 歳運動神経 12 歳持久力 14~16 歳筋力 遠近感や立体感を正しくつかむ 立体視力 は 6 歳までに完成し 動くものをとらえる 動体視力 は 5 歳から 10 歳にかけて急速に発達し 15 歳でピークとなります 肥満傾向児 ( 肥満度 20% 以上 ) の割合 (%) 釧路市 全国 歳 7 歳 8 歳 9 歳 10 歳 11 歳 資料 : 平成 25 年度学校保健統計調査 身体を動かす神経には それぞれに完成時期があり それまでに適切な運動を行うことが必要です 運動機能が最も発達する時期にある子どもは 遊びや運動を通して適切に身体を動かすことが大切です 年齢に応じた運動機能の未発達により 運動丌足の負の連鎖を生み出します この連鎖を生み出さないためにも 運動能力がピークになる放課後の時間を活用して 外遊びや家の手伝いをするなど 身体を動かす習慣を身につけましょう 毎日の歩く習慣で体力向上を!! 子どもの体力は その子の日常の生活様式と密接に関係があると言われており 日常的に歩く習慣を身につけることが体力向上につながります 近年 登下校時によく見られる車での送り迎えについても 子どもの体力低下の一因となっていると考えられています 体力向上の第一歩として ことから始めてみませんか もちろん 登下校中の安全確保も大切です 釧路市では ボランティアの皆様に登下校時の見守りをしていただいているほか こども 110 番の店 や 学校ごとに 安全マップ を作成しております お子さんと一緒に通学路を歩いて安全の確認をするなど 登下校時の子どもの安全についても 常日頃から一緒に考えることが大切です

6 家で自分で計画を立てて勉強していますか している どちらかと言えばしている あまりしていない 全くしていない 釧路 全国 % 50% 100% 釧路市の子どもたちは 全国の子どもたちに比べ 家庭で計画的に学習している傾向がうかがえます これを活かして 家庭学習の効果をより一層高めるために 学習に集中できる環境づくりや どのように学習を進めるかといった についてご家庭で考えてみませんか 家庭学習の充実には 保護者の皆様のご協力が丌可欠です 家庭学習の環境づくりをするときは 保護者からの一方的な指示ではなく 子どもと一緒に考えて環境を決めることが大切です 子どもだけではなく 家族みんなで協力して 家庭学習の環境づくりを心がけましょう 家庭学習ノート 予習 復習テストの見直し 授業とつなげる 家庭学習の基本は 学校の授業を大切にし 家庭学習ノートを使って学習内容を毎日の授業とつなげることです 子どもを ほめる ときには 子どもがどのようなことをほめられているのかを具体的に分かりやすく伝えることが大切です 後片づけを頑張ってできたね とか 大きな声で返事ができたね といったように 行動 に対して自分の気持ちを伝えましょう 思いが伝わるほめ方の例 Step1 子どもの行動を具体的に伝える お手伝いをしてくれてありがとう とっても助かったわ Step2 子どもを 15 秒ほどじーっと見つめる 視線を通して 思いが子どもの心に広がる Step3 子どもを見つめて 思いを言葉で伝える ちゃんは とっても大切な子どもだからね いかがでしょう 一度チャレンジしてみませんか

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8 (0154) 学校生活や家庭教育に関する悩みについて教育相談員が相談を行ないます (0154) 子どもの発育 発達 しつけ 育児 健康等について保健師が相談を行ないます (0154) いじめなど学校生活における問題について教育委員会の指導主事が相談を行ないます 社会福祉法人釧路まりも学園が運営し 子どもの生活に関する相談を行ないます 24 時間 365 日 釧路市教育委員会教育支援課教育支援担当 釧路市錦町 2-4 釧路フィッシャーマンス ワーフ MOO 4 階連絡先 : FAX: kyo-kyouikushien@city.kushiro.lg.jp

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