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2 皆 様 にご 愛 読 いただいていました 健 康 支 援 ジャーナル あいあい 倶 楽 部 が あいあい 健 康 ジャーナル に 名 前 を 変 えました もっとたくさんの 方 にご 愛 読 していただけるよう 皆 様 の 健 康 に 少 しでも 役 立 つように 今 回 から 内 容 も 新 たに 発 行 させていただきます 今 回 からは 1 年 間 を 通 し 1 つのテーマを 3 回 シリーズで お 伝 えしていきます また より 多 くの 方 々に あいあい 倶 楽 部 をもっと 身 近 に 感 じていただきたく ちょっとしたイベン トも 企 画 しております 今 後 も 役 に 立 つ!! おもしろい!! 読 みやすい!! をモットーとした あいあい 健 康 ジャーナル を 目 指 してしてまいります あいあい 倶 楽 部 共 々 あいあい 健 康 ジャーナル を 宜 しくお 願 い 致 します 平 成 25 年 度 のテーマは 運 動 の 種 類 と 効 果 です 今 回 は 有 酸 素 運 動 についてお 話 します 有 酸 素 運 動 の 効 果 とトレーニング 方 法 を 学 んで 実 践 して 健 康 な 体 を 手 に 入 れましょう 8 月 は 会 員 の 皆 様 と 一 緒 に 新 しいイベントを 楽 しみたいと 思 っています 今 回 のイベントは 有 酸 素 運 動 で 九 州 各 駅 めぐり です スタッフが 用 意 しました 各 県 の 路 線 図 をすごろくのようにその 日 に 有 酸 素 運 動 で 走 行 した 分 だけ 進 んでいきます 1 県 終 わるごとに 九 州 地 図 の 終 了 した 県 を 塗 りつぶしていただきます 有 酸 素 運 動 はエアロバイク(リカンベント) トレッドミル クロストレーナー ステアマスター どれで 行 っても 構 いません 詳 しくはあいあい 倶 楽 部 スタッフまでお 声 掛 けください

3 今 回 は 有 酸 素 運 動 につながるお 勧 めのスタジオレッスンを 紹 介 します お 手 軽 エアロビックダンス 火 曜 日 10:30~11:15 楽 しいダンスステップでシェイプアップしませんか? 動 きの 基 本 である 正 しい 姿 勢 で 正 しく 歩 く も 練 習 しますので 初 めての 方 も 安 心 してご 参 加 いただけま す また ステップを 覚 えたり 多 種 多 様 な 動 き 多 方 向 への 移 動 で 脳 の 働 きも 活 性 化 します ぜひ チャレンジしてください 担 当 牛 島 トレーナー お 手 軽 体 力 づくり 木 曜 日 11:00~11:45 バランスボールやセラバンドなど いろいろな 道 具 を 使 ってエクササイズを 行 っています 自 宅 でも 簡 単 にできるストレッチやコンディショニン グも 紹 介 していくので 運 動 初 心 者 の 方 体 力 に 自 信 が ない 方 もお 気 軽 にご 参 加 下 さい 担 当 植 田 トレーナー 簡 単 エアロ 水 曜 日 19:00~19:30 こんにちは! 簡 単 エアロを 担 当 している 原 田 です このレッスンはエアロビックダンスの 基 本 的 な 動 作 を 音 楽 に 合 わせて 楽 しく 動 いて いきます 脂 肪 燃 焼 効 果 も 抜 群 です!! どなたでも 簡 単 に 始 められますよ 皆 さん 一 緒 にいい 汗 かきましょう! 担 当 原 田 トレーナー

4 今 月 の 聞 いて 納 得! 知 ってお 得! な お 話 は 運 動 の 三 要 素 のひとつ 有 酸 素 運 動 です 有 酸 素 運 動 のすすめ 有 酸 素 運 動 と 聞 いて 何 を 連 想 されますか?ウォーキング ランニング はたまた 単 に 疲 れる 運 動 と 思 う 方 もいらっしゃるのではないでしょうか? 有 酸 素 運 動 とは 激 しく 息 切 れしてしまうような 運 動 ではなく 十 分 な 呼 吸 をしながら 一 定 時 間 継 続 できる 全 身 運 動 のことをいいます 有 酸 素 運 動 はきほんの き!! どんな 方 でも 運 動 を 行 ううえで 有 酸 素 運 動 は 欠 かせません 気 軽 に 自 分 のペースで 行 うことができ さまざ まな 良 い 効 果 を 得 ることができます 主 な 効 果 を 挙 げると 下 のようになります 定 期 的 に 有 酸 素 運 動 をすると 主 にこんな 効 果 があります!! 心 肺 機 能 の 向 上 最 大 酸 素 摂 取 量 の 増 加 や 安 静 時 脈 拍 数 の 低 下 血 圧 を 下 げる 効 果 なども!!! 慢 性 疾 患 のリスク 軽 減 循 環 器 疾 患 大 腸 がん 糖 尿 病 骨 粗 鬆 症 など その 他 多 くの 疾 患 予 防 に 効 果 的 免 疫 機 能 の 向 上 運 動 習 慣 のある 方 は 風 邪 などの 感 染 症 にかかりにくい! 代 謝 機 能 アップ 筋 肉 の 毛 細 血 管 や 細 胞 内 のミトコンドリ アが 増 え 酸 素 の 運 搬 能 力 が 上 がります 体 脂 肪 のコントロール カロリーをたくさん 消 費 し 脂 肪 の 蓄 積 を 抑 えます! 精 神 的 な 安 定 不 安 うつ ストレスなどの 軽 減 につな がります 運 動 する 人 としない 人 では 心 拍 数 に 大 きな 違 いがある! 運 動 習 慣 のある 人 は 運 動 不 足 の 人 に 比 べて 安 静 時 の 心 拍 数 が 10~20 拍 / 分 少 ないといわ れています これを 1 年 に 換 算 すると なんと 約 10,000,000 拍 もの 違 いがあることに!! 運 動 不 足 の 方 はそれだけ 心 臓 に 負 担 がかかっているということですね 運 動 で 健 康 な 心 臓 を 作 りましょう! 健 康 のために 必 要 な 運 動 量 を 確 保 しましょう! 中 等 度 ( 軽 く 汗 がにじむ 程 度 )の 運 動 を 1,000kcal/ 週 または 150 分 / 週 行 っている 方 には 循 環 器 系 疾 患 若 年 死 の 割 合 が 低 いことが 分 かっています さらには もっと 少 ない 運 動 量 (~500kcal/ 週 )でも 同 様 の 疾 患 のリスク 軽 減 につながるといわれています ということ は ( 例 ) 体 重 65kg の 成 人 が 4.0km/h で 30 分 ウォーキングすると およそ 100kcal 消 費 30 分 ウォーキング X 5 回 500kcal 消 費 Some is Good! More is better!! トレーナー( 課 長 ) 後 藤 健 太

5 有 酸 素 運 動 編 このコーナーではご 家 庭 でどなたでも 安 全 で 簡 単 にできるエクササイズをご 紹 介 します 体 調 のいい 日 にぜひお 試 しください ウォーキングにより 期 待 できる 効 果 ウォーキングは 体 への 衝 撃 や 負 担 が 少 なくけがの 危 険 性 も 少 ないので 運 動 不 足 やメタボリックシンドロームの 傾 向 がある 方 にお 勧 めです このほかにも ウォーキングを 行 うことによって 肩 こり めまい 不 快 感 などの 自 覚 症 状 や 中 高 年 の 女 性 に 見 られる 更 年 期 障 害 による 不 安 愁 訴 の 改 善 などの 効 果 も 期 待 できます またウォーキングは 体 重 を 支 持 しながら 骨 に 適 度 な 刺 激 を 与 えるため 骨 粗 鬆 症 予 防 にも 効 果 的 です ウォーキングの 時 間 と 頻 度 一 回 に 付 き 30 分 続 けて 歩 き 週 に 2~3 回 行 うことを 目 標 に 行 ってみましょう 中 高 年 者 または 低 体 力 の 方 がウォーキングを 行 う 場 合 は 初 めは 短 い 時 間 で 頻 度 も 少 なめに 行 い 徐 々に 増 やしていく のが 望 ましいです では 早 速 会 員 様 にご 協 力 していただき 一 緒 に 歩 き 方 を 学 んでいきましょう!! まずいつものように 歩 いてみましょう 腕 の 振 り 方 脚 の 接 地 について 一 緒 に 実 践 してみましょう もっと 効 率 のよい 歩 き 方 になりますよ 悪 い 例 猫 背 ベタ 足 手 が 触 れていない 岡 部 正 德 様 つま 先 を 持 ち 上 げ 踵 から 着 地 しま す 踵 からまっ すぐつま 先 に 伸 びあが るように 体 重 を 移 動 さ せます 腕 は 前 後 に 大 きく 振 りましょう 肘 は 軽 く 曲 げ 後 方 に 腕 を 引 く 意 識 をしま しょう ウォーキングを 行 う 場 合 の 注 意 点 次 の 場 合 には 無 理 をせずに 運 動 を 中 止 しましょう 食 欲 不 振 睡 眠 不 足 疲 労 感 胸 が 締 め 付 けられるような 感 じの 時 動 悸 を 感 じる 時 体 温 が 37 以 上 の 時 安 静 にしている 時 の 心 拍 数 が 100 拍 / 分 以 上 の 時 最 高 血 圧 が 160mmHg 以 上 または 最 低 血 圧 が 95mmHg 以 上 の 時 背 筋 を 伸 ばして 歩 幅 は 広 く 歩 きましょう 歩 幅 が 広 い 方 が 体 力 ア ップ カロリー 消 費 につ ながりますよ 運 動 をするときは 体 調 に 十 分 に 配 慮 し 無 理 をせず 水 分 補 給 を 忘 れずに 行 ってください トレーナー 原 田 久 美

6 今 月 ご 紹 介 する 会 員 様 は 古 谷 文 治 様 です いつもマイペースに 黙 々とトレーニングに 励 んでいらっしゃいます あいあい 倶 楽 部 に 入 会 されたきっかけを 教 えてください 昨 年 12 月 で 脳 卒 中 後 の 外 来 リハビリが 終 了 になり それに 伴 い 担 当 セラピストの 勧 めで 入 会 しました あいあい 倶 楽 部 ではどのようなことをされていますか? エアロバイクで 有 酸 素 運 動 をし 次 にトレッドミルで 歩 行 の 練 習 をします その 後 筋 トレマシンで 筋 トレをして 最 後 にプールで 水 中 歩 行 をしています 古 谷 文 治 様 あいあい 倶 楽 部 にきて 変 化 はありましたか? 入 会 当 初 よりウエストが 締 まり 身 体 全 体 が 筋 肉 質 になったと 感 じています 定 期 的 に 来 館 され みっちりトレーニングされている 古 谷 さん 皆 さんにお 見 せしたいほど 素 敵 な 二 の 腕 をされています ご 協 力 ありがとうございました このコーナーでは 指 定 した 月 の 11 日 に レギュラー 会 員 ナイト 会 員 の 両 方 から 11 人 目 に 来 館 されたお 客 様 を 今 月 のあいあいさん としてご 紹 介 していきます 次 回 は 9 月 11 日 ( 水 )です お 楽 しみに~(^0^)/~ 門 脇 直 子 様 皆 さん 気 さくで 楽 しく 運 動 できます 夏 に 向 けて 一 層 頑 張 ります!! 桑 原 晴 香 様 部 活 動 をしていないのですが あいあい 倶 楽 部 で 楽 しく 体 を 動 かせているので 体 力 も 低 下 せずに 過 ごせています マイペースに 運 動 できるのでこれからも 通 って 楽 しく 力 をつ けていきたいです 編 集 後 記 気 温 が 上 がり 始 め プールを 利 用 されるお 客 様 が 増 えてきました 2 歳 から 水 泳 をしている 私 は 夏 =プール という 感 覚 はありませんが やはりこの 季 節 に 水 の 中 を 自 由 に 泳 ぐの は 最 高 です! 皆 さんも 勇 気 を 出 して 水 着 になりませんか?? 絶 対 損 はさせません ぜひ あいあい 倶 楽 部 の 地 下 1 階 プールにお 越 し 下 さい!! トレーナー 高 盛 めぐみ 発 行 元 メディカルフィットネスあいあい 倶 楽 部 天 神 西 鉄 下 大 利 駅 筑 紫 野 市 ハンズマン 平 田 台 メディカルフィットネス あぃあぃ 倶 楽 部 駐 車 場 完 備! ( 第 3 駐 車 場 ) 老 健 施 設 カトレア コスモス 薬 局 誠 愛 リハビリテーション 病 院 紫 台 セブン イレブン リョーユーパン 旭 ヶ 丘 南 ヶ 丘 営 業 時 間 ジ ム 10:00 ~ 20:00 プール 11:00 ~ 19:00 休 館 日 日 曜 日 祝 日 8/13~15 12/30~1/3 メディカルフィットネス あいあい 倶 楽 部 福 岡 県 大 野 城 市 南 大 利 特 定 医 療 法 人 社 団 三 光 会 誠 愛 リハビリテーション 病 院 内 : Fax: Mail:fit@seiai-riha.com

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