プログラム名 日程 場所 2013 年 4 月 20 日 ( 土 )~21 日 ( 日 ) 日本体育大学 流通経済大学 2012 年 HPT プール フィジカル合宿 @ 日体大 流経大 スタッフ名 参加者数 コーチ入谷拓哉 青木克浩 佐藤文机子 田村憲章 遊佐雅美 花岡香那 (20 日のみ ) トレーナーサポート Aチーム 20 日 15 名 17 名 Bチーム 20 日 22 名 21 日 22 名 用具 個人 団体 トレーニングシューズ ( 室内 屋外用 ) トレーニングウェアー 水泳用具一式 フィン一式 防寒着 筆記用具など ストップウォッチ 記録用紙 トランシーバー 筆記用具 救急箱 AED 実施内容 ( 強化ポイント ) 1 長水路でのレース形式 2 プール競技会に向けての泳ぎ込み 3 マネキン フィンマネキンの技術練習 次回 強化合宿について ( 場所 スケジュール 内容 ) 伝達事項 打合せ内容 今後の課題 安全対策 A チーム B チーム 救急箱 AEDを準備する 緊急時の連絡体制を再確認 ( 別紙参照 ) 天候等による中止 変更の電鉄方法の確認 交通事故には十分に注意するよう指導する ( サーフキーの運搬も含む ) パワーとスピードをアップさせられるようなメニューを行う( 特に女子選手 ) 選手にレースを行った各ラップタイムを意識させ 目標タイムを設定し練習をするよう指導する レースペースの中での技術の正確性を高める必要がある A Bチームが同時刻に同じプールで別メニューを行うことは器材数 コース数の関係で難しく 分けて行うことが望ましい 正確なマネキンポジションを映像確認をしながら修正していく必要がある 時間をかけてピックアップ等の技術練習が必要 ラン 股関節の柔軟性が足りない選手が多く 動きが制限される 柔軟性の強化 ウエイトトレーニングの強化 1 基礎から学ぶ2ビーチフラッグスに必要なウエイトトレーニング 3 怪我防止のインナーマッスル強化 砂浜での実戦練習
HPT 強化合宿スケジュール 4 月 20 日 ( 土 ) 4 月 21 日 ( 日 ) Aチーム Bチーム ビーチ Aチーム Bチーム ビーチ 6:30 7:00 7:30 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 昼食 12:30 13:00 移動 13:30 9:00~ 集合 @ 日体大体育館前 9:00~ 集合 @ 流経大スポーツ健康センター 9:30~10:00(30 W アップ @ プールサイド 10:00~11:30(90 プールトレーニング @ 日本体育大学プール 9:30~10:00 W アップ @ プールサイド 10:00~11:30(90 @ 流通経済大学 休憩 10:00~11:30(90 @ 流通経済大学 12:00~13:00 昼食 @ ロビー 2 階 9:30~11:30 (120 ラントレーニング @ グラウンド 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 13:30~ 入館 @ 玉川学園プールロビー 14:30~15:00(30 W アップ @ プールサイド 15:00~18:00(180 レース形式 @ 玉川学園プール 14:00~14:30 W アップ @ プールサイド 14:30~16:00(90 @ 流経大プール 解散 14:30~16:00(90 @ 流経大プール 16:30~17:00 連絡事項 14:00~16:00 (120 ラントレーニング @ グラウンド 18:00 18:30 ミーティング 19:00 解散 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30
4 月 20 日 ( 土 ) A B チーム 09:30~11:30 日本体育大学大学 1 W-up 200 2 1 03:30 cho.-im/1t 400 7.00 2 SKPS 400 1 1 07:00 S-K-P-S/100m 400 7.00 3 Drill 50 8 1 01:15 cho. 400 10.00 4 Obstacle 10:00 up 40.00 25 4 4 00:30 Form 400 100 1 4 02:00 hard 400 SD 25 4 1 02:00 hard 100 4 carry 25 4 1 01:00 Manikin Form choice 100 25 2 4 00:30 Swim-Carry/1t 200 4 carry 10:00 ManikinCarryWithFins Picup 75 4 1 02:00 swim-carry-easy/25m Des. 300 5 carry 25 4 1 01:00 Manikin Form 100 40.00 25 2 4 00:30 Swim-Carry/1t 200 5 carry 10:00 ManikinCarryWithFins Picup choice 75 4 1 02:00 swim-carry-easy/25m Des. 300 5 carry 10:00 ManikinTowWithFins Picup 50 1 1 02:00 50mManikinTowWithhFins 50 6 Down 200 1 1 15.00 119.00 4 月 20 日 ( 土 ) A Bチーム 15;00~18:00 玉川大学 1 W-up Choice 40.00 2 Race 200 1 200Obs 200 25.00 50 1 50mManikin Carry 50 20.00 100 1 100mManikin Tow withfin Choice 2 100 20.00 100 1 100mRescue Medly 100 15.00 100 1 100mManikin Carry withfin 100 20.00 200 1 200mSuperLifesaver 200 20.00 3 Down 400 1 400 7.00 167.00
4 月 21 日 ( 日 ) Aチーム 10:00~12:00 流通経済大学 1 W-up 200 3 3.00 Fr IM Cho 400 12.00 2 Kick 50 3 1.00 Set Des 150 3.00 50 3 0.55 150 2.45 50 3 0.50 150 2.30 50 2 1.00 Manikinなし Form 100 2.00 3 Carry 50 4 1.15 25mManikin - 25mManikinなし smooth 2 人 1 組 200 5.00 25 2 3 0.45 Hard 2 人 1 組 2 本ずつ交互 Setrest 0.30 100 7.30 50 2 50mManikinCarry FromDive 100 10.00 4 Loosen 100 1 5.00 relax 100 5.00 5 FinDrill 50 2 5 1.15 1.DeepKick 2.DeepKickup 3. 気をつけD 500 12.30 4. 板もち 5. 板のせゴムフィン 50 1 5 1.15 FRPFin 250 6.15 50 4 0.45 25mHeadup - 25mSwim Des 200 3.00 6 FinSwim 100 2 1.20 25mアプニア - 25mSwim 200 2.40 100 2 1.10 200 2.20 100 2 1.05 200 2.00 7 Carry 50 2 ManikinCarry Hard Choice FromDive 100 10.00 50 2 ManikinTow Hard 8 Down 400 1 400 7.00 3500 94.10 4 月 21 日 ( 日 ) B チーム 10:00~12:00 流通経済大学 1 W-up 200 1 3.00 cho 15.00 2 carry 25 2 ManikinCarry 陸上から撮影 45.00 動作確認 解説 3 carry 25 2 ManikinCarry 水中から撮影 45.00 動作確認 解説 0 105.00 4 月 21 日 ( 日 ) A チーム 14:30~16:00 流通経済大学 1 W-up 400 1 7.00 SKPS 400 7.00 100 3 1.45 Des 300 5.15 2 Drll 50 8 1.10 Choice 400 6.15 3 Swim 25 4 0.45 Sprint 100 3.00 4 Loosen 50 1 5.00 relax 50 5.00 5 Reac(SD) 50 3 3.00 50mManikinCarry 150 9.00 50 3 3.00 50mManikinTow With Fin 150 9.00 50 3 3.00 50mManikinCarry With Fin choice 2 150 9.00 50 3 3.00 50mRescueMedley 150 9.00 100 3 5.00 100m Super Lifesaver 300 15.00 3 Down 400 1 7.00 400 7.00 84.30 4 月 21 日 ( 日 ) B チーム 14:30~16:00 流通経済大学 1 W-up 500 1 7.00 Choice 10.00 2 Reac(SD) 50 1 3 50mManikinCarry 90.00 50 1 2 50mManikinCarry With Fin 50 1 2 50mRescueMedley choice 50 1 2 50mManikinTow With Fin 100 1 2 100m Super Lifesaver 3 Down 200 1 5.00 100.00
項目 ポイント W-UP 1:jog 各種 2: アクティブストレッチ ハーネスのポイント ウォールドリルを動ききながら行うイメージ 頭から足まで一直線 頭の位置が変わらない 腰が丸まらない 姿勢良く 後ろ足でしっかりと押す 斜め後ろに押す( 膝下だけが曲がる動きではなく 股関節のピストン運動 ダウン ダウンストレッチのポイント リラックスして行う 各部位 20 秒で行う 4 月 21 日 ( 日 ) ビーチ 9:30-11:30@ 体育館 内容 バックランジ (3 秒力入れる プッシュ ) WGS( スプリット姿勢 腕回旋 ハムスト ) プローン ( 股関節外旋 ) サイドブリッチ ( ランニングフォーム ) スパイン ( 両脚 右 左 :2 人組プッシュ ) 3: コア コアのポイント お腹を凹ませる 頭から足まで一直線 4: ウォールドリル キープ スクワット 入れ替え ウォールドリルのポイント 頭から足まで一直線 臀部と腹筋に力を入れる 臀部を使う意識 頭の位置が上下しない 変わらないように 頭を高く ラダー ラダーのポイント 速く踏みかえる 腰が丸まらない 姿勢良く頭の位置を高く 腕を振る ミニハードル ミニハードルのポイント 接地している脚の股関節を伸展させる 接地している脚の臀部で押すイメージ 腰が丸まらない ハーネス 2 ステップ ( 正面 ) 2 ステップ ( 横 ) スラローム ( ジグザグ ) クロス ( 横向き 2 ステップ腰入れ替え : 進行方向脚 ) クロス ( 横向き 2 ステップ腰入れ替え : 進行方向逆脚 ) 卍字小ジャンプ 両脚小ジャンプ 1 ステップ加速 ニーアップ ニーアップ加速 マーチング クイック スプリント確認 フラッグシュミュレーションスプリント 大コーンに色違いの小マーカーを乗せて 指示された色の小マーカーにスプリント,60 秒レスト 5 セット ハムスト ( 膝伸ばし 膝曲げ ) クアド ( 横向き ) 臀部 ( 座位 かかえこみ ) 内転筋 ( よつばい ) 腸腰筋 ( ランジ姿勢 ) ふくらはぎ ( 膝伸ばし 膝曲げ ) 肩 ( よつばい ) 広背筋 ( よつばい ) 大胸筋 ( よつばい ) 首 腰回旋 ( あおむけ ) 4 月 21 日 ( 日 ) ビーチ 14:00-16:00@ 体育館 W-UP コアトレーニングドローインドローイン脚入れ替えシットアップサイドシットアップサイドクランチツイストクランチプローン ( キープ 右 左 ) サイドスタビ ( キープ 上下 前後 ) 腸腰筋立位チューブ 肩インナーマッスル ウエイト シングルデット(& ルーマニアシングルデット紹介 ) ローテショナルランジ ワンハンドベンチ ワンハンドロー デットリフト
4 月 20 日プールトレーニング 4 月 21 日ビーチ選手トレーニング 4 月 21 日プールトレーニング