大館市 もくじ 体調チェックリスト 服装の選び方 シューズの選び方 2 ページ ウオーキングのポイント 夜間のウオーキングの注意点 ３ページ ウオーミングアップ クーリングダウン ４ページ ウオーキングコース ① 城南コース ５ページ コース選びのポイント ② 大町コース +10 ６ページ : 駐車場あり : 屋根ありコース ③ 長根山 観音堂コース +10 ページ ④ 長木川コース ８ページ +10 ⑤ 扇田 米代川コース ９ページ わせて コースの全長距離 時間 の目安を参考に選びましょう 11 ページ ⑧ 田代体育館(グリアス田代) 11 ページ 高館 テニスコート 樹海体育館 樹海ドーム 大館駅 ８ 21 68 川口駅 二ツ山 総合公園 早口駅 2 ４ ２ 大館市保健センター 大館市立 総合病院 52 田代総合支所 : 有料コース 自の体力やその日の体調に合 ⑥ 十二所 北部エリアコース +10 10 ページ ⑦ 樹海体育館 : 10 でける 10 コース 米代川 102 103 東大館駅 102 大館市役所 １ ３ １ 長根山 運動公園 鳳凰山 大館市民文化会館 103 52 ５ 扇田駅 市立扇田病院 達子森 市民の森 比内総合支所 285 1 22 ６ 大滝温泉駅 103 66 十二所駅
運動の前後で必ずチェックしましょう 運動中に不調を感じた時は 無理をせず休みましょう チェックをして ケガ 事故を予防しましょう 寝不足ではないですか 胸の締め付け 息苦しさ 二日酔いではないですか からだの脱力感やしびれ からだの疲労感はないですか 大量の冷や汗 体調が良くない感じはありませんか 痛みや体調の不調感などの異常 からだのどこかに痛みや熱はありませんか 暑すぎたり 寒すぎたりしませんか めまいがする 吐き気 がする 動きやすい服装ですか 熱や汗のこもらないよう 通気性の良いものの上 な 通気性 発散性の良いものを に ジャージやウインドブレー 選びましょう カーなど 風を通さず熱を逃が さない素材の服を重ねて着まし 熱中症の予防のために 日光 ょう を避ける帽子を着用しましょう 頭や耳などが隠れるニット 汗をすぐふき取れるよ キャップなどがお勧めです う 吸湿性の良いものを準備しま しょう 体が温 こまめに水補給をおこな まってきたら外すなど 自で いましょう 体温を調節しましょう かかとがぴったりと合う靴 やわらかく 足にフィットする素材 厚みがあり 滑りにくい素材の靴底 指が動かせる程度のゆとりが あるつま先 2
ウオーキングは正しいき方をすることで より効果がアップします 自のペースでくもよし 友人や家族と一緒にくもよし 楽しみながらできる ウオーキングの方法を探してみましょう 体脂肪が 燃焼される 骨の強度が 高まる 体力 筋力が 向上する 血行が よくなる ストレスが 解消される 生活習慣病を 予防できる 膝や腰などに痛みが出た場合は いつもどおりのき方に戻しましょう 肩の力はぬく 視線はまっすぐ あごは少し引く 胸をはり 背筋を伸ばす 腕は 肘を曲げコンパクトにふる お腹に少し力を入れる 膝は伸ばし 真っすぐ前に振り出す かかとから着地し つま先で地面を蹴る 黒っぽい服装は 自動車や自転車から見えにくく 夜間のウオーキング時には避けたほうが よいです 自の存在を周囲にアピールできる 明るい色のウエアを選びましょう スマートフォンを操作したり イヤホンを付けたままでくと 近づいてくる車や自転車 に気づかないことがあります 危険防止のためにも ながらきはやめましょう 夜間は 自転車や行者 車との接触 障害物につまづく といった事故が起きやすい ものです 夜のウオーキングの際には ライトや反射板を必ず身につけましょう 3
つのポイント ❶ ❷ ❸ ❹ ケガの予防と運動後の筋肉をほぐすために 運動開始前と終了後には必ず行いましょう 伸ばしている部を意識しながら行いましょう 息は止めずに 自然な呼吸で行いましょう はずみをつけず 10 30 秒ゆっくりと伸ばしましょう 痛くなく 気持ちいいと感じるところまで伸ばしましょう 脚を横に開き 手を膝に置い 手を組んで背筋を伸ばすように て 片方ずつゆっくりと伸ばす ゆっくりと背伸びをする 手を壁に付け つかまっている 手を組んだまま ゆっくりと 手と反対側のかかとを持ち お尻 体を傾けながら伸ばす に近づける 膝に手を当て ゆっくりと 肩に手をおいて 肩を前後に 膝の曲げ伸ばしを行う ゆっくりと回す 足を前後に開いて 後ろの 大きく息を吸い ゆっくりと 足をゆっくりと伸ばす 吐き出して 呼吸を整える (２) (６)のストレッチは左右どちらも行いましょう 4
神社や史跡の風情を感じながら 大館城下を気軽にくことのできるウ オーキングコースです 一部の町中の道路は道が狭かったり 車道兼 道となっているので 車に気をつけてきましょう 至 大館駅 八幡神社 古川町 三ノ丸 大館市 保健センター 秋田犬 会館 八幡 大館鳳鳴 はちまんの森 高等学校 こども園 遍照院 上町 武道館 桂城公園 大館 市役所 桂城 大館 税務署 裏町 赤館 城南小学校 市営 向町住宅 桜町 向町 中央 公民館 市立中央 図書館 市民 文化会館 桂城公園 太鼓橋 秋田犬会館 大館市保健センター前 市営向町住宅前 向町交差点 城南小学校前 大館税務署前 大館鳳鳴高校前三叉路 はちまんの森こども園前 遍照院前 武道館前 標高差 ６２ ６ⅿ 全長 ２.４ (最大高低差 １４ⅿ) ３０ 5
+10 大町商店街をく 傾斜が少なくきやすいコースです 大町商店街を往復する １０コース は屋根のあるコースになっている ので 冬場のウオーキングにもおすすめです 至 大館駅 豊町 大館市 保健センター 田町球場 大館市立 総合病院 長倉 宗福寺 至 下川沿 +１０コース 馬喰町 中町 淨應寺 幸町 蓮荘寺 昭和 児童公園 柳町 児童公園 新町 市立中央 図書館 常盤木町 神明社 東大館駅 至 比内 長倉交差点 大館市立総合病院前 大館市立総合病院前交差点 昭和児童公園前 常盤木町交差点 新町交差点 大町商店街 長倉交差点 標高差 ６０ ６４ⅿ 全長 １. (最大高低差 ４ⅿ) ２０ 6
+10 高低差のあるコースなので 身体に少しきつい負荷をかけたいかたにお すすめです もう少しけるかな と思ったら さらに １０コース をいてみるのもいいですね 至 大館駅 ２ 観音堂 東中学校 +１０コース +１０コース 弘法寺 有浦 長根山 運動公園 鉄砲場 長根山 陸上競技場 八幡神社 東台 八幡 大館鳳鳴 高等学校 赤館町 長根山 大館東台 郵便局 長根山陸上競技場 東台４丁目交差点 鳳凰大橋 弘法寺前交差点 鳳凰大橋 東台４丁目交差点 長根山陸上競技場 標高差 ６４ ８５ⅿ 全長 ３.３ (最大高低差 ２２ⅿ) ３８ 7
澄んだ青空の下 長木川のゆったりとした川面や季節の花を眺めながら ウオーキングできる 気持ちの良いコースです 風が冷たくなる季節には 厚手の上着などで防寒対策をしましょう 至 大館駅 秋田看護 福祉大学 ２ 中道 西 大 長木川 白鳥広場 長木川 河川緑地 橋 城南保育園 園 水門前 水門町 桂城小学校 長木川南 土飛山下 大館市立 総合病院 至 田町球場 三ノ丸 大町 長木川白鳥広場 東大橋 大橋下河川敷 西大橋下河川敷 西大橋 長木川河川緑地 長木川白鳥広場 河川敷から一般道に上がる階段 通路が数か所あります 自なりにきやすいコースを選んでみましょう 標高差 ５２ ５９ⅿ 全長 (最大高低差 ⅿ) ２.０ 一般道での標高差です ２２ 8
米代川沿いの河川敷は整備が行き届き とてもきやすいコースになっ ています 河川敷からと一般道路からでは景観が変わるので コースを 日によって工夫してみると 楽しみながら運動できます 至 大館駅 山館 屋敷尻 5２ 下扇田 上川端 中扇田 扇田 扇田地区米代川河川緑地 扇田橋下河川敷 上川端(行き止まり) 扇田橋下河川敷 扇田地区米代川河川緑地 河川敷から一般道に上がる階段 通路が数か所あります 自なりにきやすいコースを選んでみましょう 標高差 ５５ ５９ⅿ 全長 (最大高低差 ４ⅿ) ２.２ 一般道での標高差です ２３ 9
+10 森林浴気でウオーキングを楽しむことができる 高低差の少ない きや すいコースです 車の出入りがある箇所があります 事故には十注意しま しょう 運動後は エリア内の温泉で疲れをいやすのもいいですね 大館市特別養護 老人ホームつくし苑 大水口 大館保健所 秋田県北部 老人福祉総合エリア +１０コース 大館警察署 大滝駐在所 大森岱 間の田 老人福祉総合エリア駐車場 老人福祉総合エリア外周 老人福祉総合エリア駐車場 標高差 ２ ９ⅿ 全長 (最大高低差 ⅿ) １.８ ２２ 10
イベント等によって利用できない場合が あります あらかじめご了承ください 使用時間 午前９時 午後９時３０ 電話 ０１８６-４３-１３６ 1周 ２４０ 樹海体育館 長木小学校 大館樹海ドーム メインアリーナ２階 上代野 をウオーキング ジョギングコースと して利用できます 体育協会に樹海体育館 田代体育館のコースを紹介 下綱 ⅿ ３ してよいか 駐車場の使用 料金等を確認 1 時間あたり利用料 ２ １００ 円 イベント等によって利用できない場合が あります あらかじめご了承ください 使用時間 午前９時 午後１０時 電話 ０１８６-５４-０５５５ 1周 たしろ温泉 ユップラ ２００ ２ アリーナ２階を ウオーキング ジョギングコースと して利用できます 至 号線 m 田代野球場 1 時間あたり利用料 田代体育館 １００ 中学生以下は無料 11 円
ウオーキングマップ設置場所 大館市保健センター 市内各公民館 樹海体育館 田代体育館 秋田県北部老人福祉総合エリア 大館市ホームページからウオーキングマップをダウンロードできます 大館市ウオーキングマップ は 大館市ホームページ内から閲覧 ダウンロードができます 下記 URL からホームページに移動していただくか 右の QR コードをご利用ください 大館市ホームページ :http://www.city.odate.akita.jp/ 注意事項 大館市ウオーキングマップ に掲載されている駐車場は イベントによって 利用できない場合もあります 施設利用者優先の駐車場であることをあらかじめご了承ください 大館市ウオーキングマップ 平成 28 年 9 月発行 大館市福祉部健康課健康づくり係電話 :0186-42-9055 12