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S A L A 渓仁会円山クリニック 2013年度版 健康セミナープログラム のご案内 しなやかな骨盤を作ろう 各種会議や行事などに合わせて 従業員の健康管理にお役立てください 今日からできる 不 眠とサヨナラできる 脱メタボ メタボ予防大作戦 快眠方法 安江 麻菜 モデル ❺骨盤からまっすぐ起立する 次のステップは 骨盤の傾斜を適切に保ちながら立ち座りの動作を行う練習です 健康セミナーを実施しております 骨盤の傾斜が適切に保たれていない状態 腸骨 料金プランのご案内 所要時間 60分 経営管理部 顧客管理課 玉置 則子 本文 これまで 骨盤周囲のほぐし方や 筋肉をバランスよく使って骨盤が傾かないよう保つ方法をご紹介してきました 渓仁会円山クリニックでは 医療スタッフが企業などに訪問し ライフスタイル セミナー 担当講師 保健師 保健事業部 運動指導科 骨盤の傾斜が適切に保たれている状態 仙骨 腸骨 仙骨 基本プラン ライフスタイルセミナー 60分 30,000円 生活習慣と肝機能 腎機能 疲れないカラダのつくり方 食生活改善セミナー 60分 30,000円 禁煙しますか?タバコあれこれ ガンの早期発見と予防 運動セミナー 30分 15,000円 まっすぐ立っているつもりでも 腹筋を使わ 腹筋や骨盤周辺の筋肉を程よく締め 足裏全 こころの健康セミナー 90分 45,000円 ず かかとに体重を乗せきった状態で立つ 体に体重を乗せて立つと 骨盤が正しい傾き と 骨盤が後ろ側に傾いて姿勢が崩れます となり 姿勢が良くなります 食生 活 改 善 セミナー 担当講師 管理栄養士 所要時間 60分 生 活 習慣 病と食 生 活 貧血を食事で改善します!! 腹 囲1c m = 体 重1k g!? 脂質異常症を食事で改善!! 骨 粗しょう症の 予 防 やせる食事で肥満を解消 上手 な 嗜 好 品の 活 用 方 法 糖尿病食は健康食なんです セットプラン ライフスタイル 運動セミナ 90分 40,000円 食生活改善 運動セミナー 90分 40,000円 こころの健康 運動セミナー 120分 55,000円 骨盤の傾斜を適切に保って起立してみよう イスに浅く座り 両手で座面を押 しながら 骨盤から頭 まで上半身全体を前傾 する このとき座骨また はお尻の穴が後ろ側を 向いていることを確認 する バリュープラン 毎日の食事で減塩ひと工夫 運動 セミナー 担当講師 健康運動指導士 所要時間 30分 ①の姿勢で おへそを凹 ますようにお腹を 引き締め 両手を 頭の後ろに置く 1 ライフスタイル 食生活改善 運動セミナー 150分 65,000円 2 うまく立ち上がれ ないときは かかと の位置を少し後ろ に引く 上記の料金には 消費税が含まれておりません 心も爽快!肩こりスッキリ体操 ヨガ 教 室 今すぐできる!腰痛改善体操 ダイエット有 酸 素 運 動 リラクゼーションストレッチ ダイエット体 幹引き締め ②の 姿 勢 を 保ったまま イスから立ち上が り お腹とお尻を グッと引き締めて立 位をキープ 3 ③の 姿 勢を 保ったまま 両手を下ろし 肩 の力を抜き お腹 とお尻の力は 姿 勢を保持できる程 度に抜く 逆の手順で座る練 習もしてみましょう 4 下腹部の筋肉を 締めると姿勢を保 ちやすい ご 要 望に合わせて いくつかのセミ こころの健康セミナー 担当講師 保健師 産業カウンセラー 所要時間 90分 ナーを組み合せたり 時間や内容を 変更することも可能です また セミ メンタルヘルス研修Ⅰ 管理者向け導入編 併せて実践 骨盤の傾斜を整えるストレッチ ナーの 企画 運営のお手伝もいたし メンタルヘルス研修Ⅱ 管理者向け中級編 ておりますので お気 軽にご相 談く メンタルヘルス研修Ⅲ 一般職員向け ださい 1 13 終わったあとは 腰を丸めてゴロゴロ 腰が丸くなって しまう方は座布団などで 高くして座りましょう お尻の座骨を床につけて座り 両脚を軽く開いておく 膝はゆ るめておく 2 床に手をついて骨盤から頭まで 上半身全体を前に傾けていく 太ももの裏側や内ももが程よく 伸びるところでキープ 14 次回は 骨盤エクササイズ応用編 最終回 です
この 中 で 重 油 エンジンが 発 電 機 を 回 すよ 飲 み 水 も トイレの 水 も 安 心 だね! 災 害 は 忘 れたころにやっ てくる ふだんの そ なえ が 大 切 だね 15 16
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