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問 健康づくり課 465-8611 ｊ466-7522 健康づくりを 応援するページ お酒との上手なつきあい方 適量を知り 楽しく飲もう お酒を飲む機会が増える時期になりました 忘年会や新年会 仲間と楽しく飲めるといいですね お酒は適量であれば 百薬の長 となりますが 飲みすぎるとからだに負担をかけることになります 健康への影響について考え お酒との上手なつきあい方 考えてみませんか お酒は飲み方によって食欲を増進させたり ストレスを解消させてくれますが 飲み過ぎ てしまうと 健康障害を引き起こします お酒の効果 適量なら こんな効果が コミュニケーションの 円滑化 ゆっくり 適量を楽しみま せんか 肝機能の障害 脂肪肝 肝硬変など 消化器系の障害 胃炎 胃潰瘍など ストレスの 解消 飲み過ぎて しまうと がんの誘発 口腔がん 咽頭がんなど 生活習慣病の助長 高血圧 糖尿病など 食欲の増進 精神 脳への障害 依存症など 発想の転換 主なお酒の適量の目安 お酒の適量とは 日本酒 15度 アルコールを分解する能力はそれぞれ違い ます この適量はあくまでも目安 女性やお年寄りの場合は この半分くらい が適量になります ウイスキー 43度 1合 180ml 純アルコール量22ｇ シングル2杯 60ml 純アルコール量20ｇ ビール 5度 中ビン1本 500ml 純アルコール量20ｇ 焼酎 35度 ワイン 12度 グラス2杯弱 200ml 純アルコール量20ｇ ぐい呑み2杯弱 80ml 純アルコール量22ｇ これらいずれかひとつが適量です 各々のエネルギーは約200kcalになります お酒との上手なつきあい方 お酒の適量を 守る 週に２日は 休肝日 肝臓に負担をかけない飲み方をしましょう 食事を取りな がら ゆったりした 気分で楽しく お酒を飲みながらの喫煙は たばこの害を倍増させます たばこに 注意 夜１２時以降は お酒を飲まない 心もからだもリラックス 脂っこい料理は 避ける 食べることで胃粘膜の保護 胃への負担を減らせます 飲まない人も 上手につきあおう できることから はじめてみよう 肥満の予防 飲めないことを 笑顔ではっきり断る 飲まなくても 雰囲気を楽しむ 運転する人にはお酒をすすめない お酒が分解されるまで 日本酒１合を分解するのに約３時間かかります 夜中まで飲んだり 量が多いと翌日まで体内に残っ た状態になりかねません 過剰になったアルコールは肝臓に貯蔵され 肝機 能の障害を引き起こします もちろん 自転車も 飲んだら運転は絶対しない )*&(' $"#$! #$! #% 4
information hokenen@ city.asaka.saitama.jp http : //www.saitama -j.or.jp/kikaku/senior/in dex.html se nior@saitama-j.or.jp TEL 5
http : //www. nenkin.go.jp 6
TEL 7
http : //www.pref.saitama.lg.jp/ page / ecolifeday. html 8
http://www.pref.saitama. lg.jp/soshiki/k 27/ tiiki_sien@city.asaka.saitama.jp http : //ais1989.hp-ez.com TEL 9
vol.27 10
UFJ tosikei@city.asaka.saitama.jp TEL 11
No Ver. http : //www.wakuwakudome.jp Fun Space 12
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14 465-8611 466-7522
1223 10 1130 NHK 08058700421 24 10 15 1000 4636390 9 2500 4562911 ASSET VOICE 3 4000 09058188876 24 10 1045 111145 500 800 1 28 10 090 74229045 1030 1500 700410 2242 2 09024809212 JR 15
DE DE cm cm 156,870. 195,870. 0484510401 http : //shiminso.jp No664 TEL 4631111 FAX 4670770