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15 まとめてやらない 小分けの運動を 監修 長野茂日常ながら運動推進協会代表 近著 男のメタボ ダイエット ( 河出書房新社 ) 続けることメタボリックシンドロームの元凶である内臓脂肪を減らすには きつい運動をまとめて 行うのではなく 軽い運動を小 内臓脂肪チェック! 立ってズボンをはくのが 苦しい? 片足で立って もう一方の足を ズボンに入れるのが苦しければ 内臓脂肪型肥満の注意信号 足 腰の筋肉もおとろえ ひざ痛や 転倒の危険性も高くなります 家で オフィスで 上体ねじり腕立て伏せ 分けにして 行うのが効果的です 通勤中やテレビを見ながら でもできる軽い運動を 無理せずに続けることが近道です 通勤中 つり革で片足立ち つり革や手すりにつかまる 片足を少し浮かせ 地面につけている足のひざを少し曲げる おなかにギュッと力を込める 10 秒ずつ 左右交互に 10 回をめやすに 息は止めずに ゆっくり静かに鼻で呼吸 顔は正面に向けたまま おなかにギュッと力を入れる ひじを深く曲げる 勢いをつけてねじらない 地面につけているほうの足のひざは少し曲げる 壁を背にして 50cm 離れて立つ 背筋を伸ばし おなかをへこませ 足を肩幅よりやや広く開く 両手をパーの形にして 両腕を左右に大きく普通の立ち姿勢の 3 倍以上の負荷が片足に開く かかるため 足腰の筋肉を鍛えられます 顔は正面に向けたまま 上体だけを大きくね腹筋で不安定な体のバランスをとるので じって 両手のひらを後ろの壁につける 体の重みを壁に預けるようにひじを深く曲げ おなかの刺激運動にもなります 両手で壁を押しながら体を元の位置に戻す 逆側も同様にねじる 左右各 5 回をめやすに 腕立て伏せとねじり運動を組み合わせた 全身の筋肉を鍛える運動です 壁さえあれば 昼休みでも家でテレビを見ながらでもでき 肩こり解消にも効果的!

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