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Transcription

1 エスポ袋井

2 平成 27 年度和歌山国体候補強化合宿所感 ヘッドコーチ伊石晋司 平成 27 年度和歌山国体候補強化合宿が 各所属団体の御協力と御支援の中 充実した形で無事に終了しましたことを御報告申し上げます 今回 静岡県立水泳場にて4 泊 5 日で行われた強化合宿は 神奈川県水泳連盟と合同で行い 互いに刺激を受け合う素晴らしいものとなりました ユニバーシアード日本代表合宿の日程との関係上 苦肉の策の一日三回練習でしたが 忙しいゴールデンウィークの最中 多くのスタッフの協力により 種目 距離 男女差を考慮した6パートで 熱い練習を展開しました 各コーチは3ヶ月後に控えた全国中学 インターハイに向けての質の高い練習と泳ぎづくりだけでなく 国体本番に向けての泳ぎ込みの双方を取り入れたトレーニング計画を練り それぞれのパートにおいて きめの細かい指導を行うことができました プールの中では選手たちが互いにしのぎを削り 切磋琢磨しあう姿があちらこちらで見られました プールサイドでは汗びっしょりになり 大声を出しながら走り回るスタッフたちの姿がまるで 神奈川県 VS 静岡県 の闘いであるかのようでした 競泳委員会スタッフ一同の願いは 今回この合宿を本気で取り組み闘いぬいた 岡村瞳 望月絹子 杉山華彩 岩井瞭 築地由莉亜 今村涼花ら多くの若手有望選手が全国大会の決勝で素晴らしい結果を残すこと 9 月に行われる和歌山国体では 昨年度長崎国体で獲得した水泳競技 101 点を大きく上回ることを目標に 常に戦う意識を持って練習に臨んでほしいと思います この合宿の成果が まずは目前に迫ったジャパンオープンから夏のIH 全中 J Oでの好記録へ 最終的には和歌山国体での活躍へとつながっていくことを期待しております 各所属団体におかれましても引き続き選手強化により一層力を注いで頂くとともに静岡県水泳連盟競泳委員会の強化合宿へのご協力を頂きますようお願い申し上げます 最後になりますが毎回熱い情熱を傾けていただいているスタッフをはじめ ご協力いただいた関係者の皆様には感謝 御礼を申し上げます

3 静岡県 神奈川県ジュニア合同強化合宿 レーン ( 種目 ) 選手名指導者 1レーン ( 自由形 ) 8 名 柚木穣 岡野広治 高木力亜 望月絹子 主伊石晋司 天野慎一郎 寺田仁 五味桂司 北木義仁 2 3レーン ( 男子自由形 個人メドレー背泳ぎ 15 名 稲葉亮介 金刺将平 北木義仁 鈴木創 主澤田康永 寺田仁 五味桂司 髙橋海輝 石田 (2 3 日 ) 永田望 宇田翔貴 伊藤 (5 6 日 ) 竹内智哉 鈴木遼一朗 名和将大 朝倉 (3 4 日 ) 吉田陽人 鈴木海渡 木坂樹 4 5レーン ( 女子自由形 個人メドレー背泳ぎ 20 名 大塚妃呂子 五十嵐美緒 田中莉子 山田遥 主渡邊康一 正能愛里 鈴木 (2 3 日 ) 岡村瞳 加藤愛夏 築地由莉亜 下嶋菜々恵 高村 (6 日 ) 佐々木杏奈 田中瑞姫 山田優花 渡辺佳菜 佐藤美雨 杉山華彩 松浦可苗 小堀倭加 大野みのり 金指柚香 水田舞羽 レーン ( 男子自由形 バタフライ ) 17 名 高瀬俊輝 林正人 野極陽向 鈴木智弘 主戸塚雅晴 青木宏祐 森祐樹 関澤京吾 吉田陽人 岩井瞭 廣瀬渡 坂本尋 半田隼也 主小野邦彦 仲野航平 神谷真輝 鈴木海渡 木坂樹 山川耀 佐々木 (5 6 日 ) 浮海 (4 5 日 ) 6 7 8レーン ( 女子自由形 バタフライ ) 12 名 杉山 (6 日 ) 篠原英恵 今村涼花 北木ともみ 満田はる 岩本衿子 石崎美結 下之園優香 松澤由衣 東夏子 高橋礼奈 高山文香 山川樹里 9レーン ( 平泳ぎ ) 13 名 荒田憲助 佐野稜太 菅沼宏太 本田雄大 主岡部晃達 辻田裕也 松本尚巳 熊倉勇大 倉田 ( 日 ) 齊藤千織 外山優香 丸山果夏 木村和華 髙橋ありさ 澤崎琉奈 競技力向上委員長 競泳委員長 監督 ヘッドコーチ マネージャー 静岡杉山康 白畑文彦 伊石晋司 保崎高宏 園川湧斗 神奈川 石井宏 澤田康永 シャペロン 西田麻優香佐野夏菜

4 2015 静岡県 神奈川県合同強化合宿日程表 5 月 2 日 ( 土 ) 8:30am 8:40am 9:00am 11:15am 12:00pm 2:00pm 4:45pm 5:30pm 5:40pm 6:30pm 10:00pm 集合開校式 1 練習 昼食 2 練習 ドライ出発夕食ミーティング入浴就寝 パート別 パート別 静岡県立水泳場 5 月 3 日 ( 日 ) 4 日 ( 月 ) 5 日 ( 火 ) 5:45am 起床 6:00am 出発 6:30am 369 8:00am 練習 8:30am 朝食 10:15am 出発 11:00am :00pm 練習 2:15pm 昼食 4:45pm ドライ 5:45pm :15pm 練習 7:30pm 出発 7:45pm 夕食 8:30pm ミーティング 10:00pm 就寝 パート別 パート別 パート別 ドライ ドライ 5 月 6 日 ( 水 ) 5:30am 起床 5:50am 出発 6:30am 12 8:00am 練習 パート別 8:30am 朝食 10:15am 出発 11:00am 13 1:00pm 練習 パート別 1:15pm 閉校式 プールサイド 1:30pm 昼食 2:00pm 解散 ドライ ドライ

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23 05/02/2015 Saturday <Daily #2053> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 1,300 9:00 AM 1 x 500 on 8:00 Fr mix:sta-fnt-sc-gs } 1x EN1 S FR 1:36 3 -OL-Pol-SA-Cu-Scu-Sw } 4 8 x 50 on 1:00 drill-swim } EN1 D STK 2: x 100 on 1:50 IM slide } EN1 S IM 1:50 6 1,600 9:26 AM 12 x 100 on 1:50 IM order set des } 1x EN1 K IM 1: x 50 on 1:00 O=smooth,E=Fast kick } EN3 K STK 2:00 8 1,200 9:58 AM 3 x 400 on 5:00 des pull last:no-pad } 1x EN2 S FR 1: :15 AM 1 x 100 on 4:00 Free easy REC S FR 4: ,800 10:21 AM 8 x 200 on 2:30 HR 150 } 1x EN2 S FR 1: x 200 on 3:00 Descend 1-4 stroke } EN2 S FR 1: x 200 on 3:30 Fast!!!!! } EN3 S FR 1: :02 AM 1 x 600 on 11:00 200s100k100p200s REC S FR 1:50 7,600 11:13 AM Finish time Stress Value = /02/2015 Saturday <Daily #2054> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 2:00 PM 30:00 Dryland L DRY 3 1,300 2:30 PM 1 x 500 on 8:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 4scurll/Drill-swim } EN1 D STK 2: x 50 on 1:30 25fast,w/dive-smooth } SP3 S IM 3:00 6 1,300 3:00 PM 12 x 50 on 1:00 25 u/water IM order } 1x EN1 K IM 2: x 100 on 1:50 IM or s1 kick noboad } EN1 K IM 1: x 100 on 3:00 Free easy } REC S FR 3:00 9 1,600 3:28 PM 8 x 100 on 1:15 Descend pull Fr } 1x EN1 P FR 1: x 100 on 1:30 IM switch or S1 } EN1 P FRM 1: :52 PM 1 x 100 on 4:00 easy REC S FR 4: ,100 3:58 PM 9 x 100 on 1:40 1easy-8fast } 1x EN2 S FR 1: x 100 on 2:00 1easy-6fast } EN3 S STK 2: x 100 on 2:20 1easy-4fast!!! } EN3 S STK 2: :41 PM 1 x 600 on 11:00 150skps REC S FR 1: :54 PM 30:00 Dryland L DRY 7,000 5:24 PM Finish time Stress Value = 157

24 05/03/2015 Sunday <Daily #2055> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:0 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka :30 AM 1 x 500 on 8:00 fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 drill-swim } EN1 D STK 2:00 4 2,200 6:48 AM 1 x 400 on 6:00 Fly negative } 2x EN1 S FLY 1: x 300 on 4:30 Fly hyp 1/2 } EN1 S FLY 1: x 200 on 3:00 Fly negative } EN2 S FLY 1: x 100 on 2:00 Fly fast!!! } EN2 S FLY 2: x 50 on 1:00 Fly fast!!!! } SP1 S FLY 2: x 50 on 2:00 Free easy } REC S FR 4: :27 AM 1 x 100 on 3:00 Free easy REC S FR 3: :32 AM 4 x 50 on 2:00 Fly Fast!! w/dive EN3 S FLY 4: :42 AM 1 x 600 on 11:00 200s100kp200s REC S FR 1:50 4,000 7:53 AM Finish time Stress Value = 61 05/03/2015 Sunday <Daily #2056> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:0 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 11:00 AM 30:00 Dryland REC L DRY 3 1,300 11:32 AM 1 x 500 on 8:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 Drill - swim } EN1 D STK 2: x 100 on 1:40 25kick and swim } EN1 S IM 1:40 6 1,800 11:57 AM 3 x 300 on 3:50 Fr pull descend } 1x EN2 P FR 1: x 100 on 1:30 IM or S1 {not fr } EN1 P STK 1: x 100 on 4:00 Free easy } REC S FR 4: :27 PM 6 x 150 on 2:10 o=fr,e=im order w/fi EN2 S IM 1: ,400 12:42 PM 1 x 150 on 2:00 Fr AT } 12x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 Fast!!! S1 } EN3 S STK 2: :20 PM 1 x 600 on 11:00 Rec/include drills REC S FR 1: :33 PM 20:00 Dryland REC L DRY 7,000 1:53 PM Finish time Stress Value = /03/2015 Sunday <Daily #2057> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:0 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 4:45 PM 60:00 Dryland REC L DRY 3 1,900 5:45 PM 1 x 500 on 8:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 drill - swim } EN1 K STK 2: x 100 on 1:40 25kick-25swim } EN1 S STK 1: x 50 on :50 Descend 1-4 stroke } EN1 S STK 1: x 50 on 1:10 kk 15m dash-smooth } SP3 S STK 2: :21 PM 1 x 100 on 3:00 Free easy REC S FR 3:00 9 1,600 6:26 PM 8 x 200 on 4:00 VO2 Max!!!! EN3 S STK 2: :00 PM 1 x 600 on 11:00 Recovery/swim-down REC S FR 1:50 4,200 7:11 PM Finish time Stress Value = 133

25 05/04/2015 Monday <Daily #2058> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:0 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka :30 AM 1 x 500 on 8:00 fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 drill-swim } EN1 D STK 2:00 4 2,200 6:48 AM 1 x 400 on 6:00 Ba negative } 2x EN1 S BK 1: x 300 on 4:30 Ba 100build up } EN1 S BK 1: x 200 on 3:00 Ba negative } EN2 S BK 1: x 100 on 2:00 Ba fast!!! } EN2 S BK 2: x 50 on 1:00 Ba fast!!!! } SP1 S BK 2: x 50 on 2:00 Free easy } REC S FR 4: :27 AM 1 x 100 on 3:00 Free easy REC S FR 3: :32 AM 4 x 50 on 2:00 Ba Fast!! w/dive EN3 S BK 4: :42 AM 1 x 600 on 11:00 200s100kp200s REC S FR 1:50 4,000 7:53 AM Finish time Stress Value = 61 05/04/2015 Monday <Daily #2059> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:0 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 11:00 AM 20:00 Drylnd DRY L DRY 3 1,500 11:20 AM 1 x 500 on 7:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 25 drill-swim } EN1 D IM 2: x 100 on 1:40 IM slide } EN1 S IM 1: x 50 on 1:10 kk-15m fast! } SP3 S STK 2:20 7 1,300 11:49 AM 12 x 100 on 1:50 S1 3,6,9,12 fast } 1x EN1 K STK 1: x 100 on 4:00 easy } REC K FR 4: :17 PM 1 x 800 on 11:00 Locomotive pull EN2 P FR 1: ,000 12:30 PM 1 x 200 on 3:00 1,3Fly/2,4Ba/3,6Br } 6x EN2 S IM 1:30 11 Br=3:30 } 12 1 x 200 on 3:00 IM AT } EN2 S IM 1: x 100 on 2:00 FR fast } EN3 S FR 2: :20 PM 1 x 600 on 11:00 150skps REC S FR 1: :33 PM 30:00 Dryland REC L DRY 7,200 2:03 PM Finish time Stress Value = /04/2015 Monday <Daily #2061> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:0 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 4:45 PM 60:00 Dryland REC L DRY 3 2,200 5:45 PM 1 x 500 on 8:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 drill - swim } EN1 D STK 2: x 100 on 1:40 50kick-swim } EN1 S STK 1: x 50 on :50 Descend 1-4 stroke } EN1 S STK 1: x 50 on 1:00 o=smooth,e=fast } EN2 S STK 2: x 100 on 4:00 Free easy } REC S FR 4: :28 PM 4 x 50 on :45 Broken 10sec rest } 3x SP1 S STK 1: x 100 on 12:00 Free easy } REC S FR 12: :15 PM 1 x 400 on 7:00 100skps REC S FR 1:45 3,500 7:22 PM Finish time Stress Value = 80

26 05/05/2015 Tuesday <Daily #2060> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:00 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 1,100 6:30 AM 1 x 500 on 8:00 fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 IM order 3x } EN1 S IM 2: :52 AM 8 x 100 on 2:00 Drill w/fins EN1 D FIN 2:00 5 1,050 7:10 AM 1 x 400 on 7:00 Br negative } 1x EN1 S BR 1: x 300 on 5:10 Br 100build up } EN1 S BR 1: x 200 on 3:30 Br negative } EN2 S BR 1: x 100 on 2:10 Br fast!!! } EN2 S BR 2: x 50 on 1:00 Br fast!!!! } SP1 S BR 2: :31 AM 1 x 150 on 4:00 Free easy REC S FR 2: :37 AM 4 x 50 on 2:00 Br Fast!! w/dive EN3 S BR 4: :47 AM 1 x 600 on 11:00 200s100kp200s REC S FR 1:50 3,900 7:58 AM Finish time Stress Value = 53 05/05/2015 Tuesday <Daily #2062> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:00 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 11:00 AM 20:00 Dryland REC L DRY :20 AM 1 x 500 on 8:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 Drill swim } EN1 D IM 2:00 5 1,200 11:38 AM 8 x 100 on 1:45 choice kick } 1x EN1 K STK 1: x 50 on 1:10 25fast kick } SP3 K STK 2:20 7 2,500 12:04 PM 4 x 200 on 2:30 Fr dec } 1x EN2 P FR 1: x 50 on :50 e/h,h/e } EN1 P FR 1: x 100 on 1:30 S1 descend pull } EN2 P STK 1: x 50 on :50 S1 e/h,h/e } EN1 P STK 1: x 100 on 3:00 Free easy } REC S FR 3: ,400 12:45 PM 12 x 50 on :50 Fast } 1x EN3 S STK 1: x 100 on 3:00 easy } REC S FR 3: x 50 on 1:10 Fast! } EN3 S STK 2: x 100 on 3:00 Free easy } REC S FR 3: x 50 on 1:30 Fast!!!!!! } SP1 S STK 3: :19 PM 1 x 600 on 10:00 150skds REC S FR 1: :19 PM 1 x 600 on 10:00 150skds REC S FR 1:40 6,600 1:29 PM Finish time < 17 total lines > Use PgUp PgDn to scan Stress Value = /05/2015 Tuesday <Daily #2063> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = 2:00 Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 5:00 PM 45:00 Dly-land REC L DRY 3 1,500 5:45 PM 1 x 300 on 5:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 drill - swim } EN1 D STK 2: x 50 on 1:00 25kick-swim } EN1 K STK 2: x 50 on :50 Descend 1-4 stroke } EN1 S STK 1: x 50 on 1:10 kk/15m dash-smooth } SP3 S STK 2:20 8 2,000 6:15 PM 1 x 50 on 1:00 Fast!!!! } 20x SP1 S STK 2: x 50 on 2:00 Free easy } REC S FR 4: :17 PM 1 x 400 on 7:00 100skps REC S FR 1:45 3,900 7:24 PM Finish time Stress Value = 111

27 05/06/2015 Wednesday <Daily #2064> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka :30 AM 1 x 500 on 8:00 Fr mix EN1 S FR 1:36 3 4,000 6:40 AM 8 x 100 on 1:50 o=fr,e=choice kick } 1x EN1 K FRM 1: x 200 on 3:00 o=fr,e=choice pull } EN1 P FRM 1: x 400 on 6:00 1t IM,2t Fr } EN1 S FRM 1: x 200 on 3:00 Fr descend } EN1 S FR 1: x 100 on 1:30 o=fr,e=choice fast! } EN3 S FRM 1: :45 AM 1 x 600 on 11:00 150skps REC S FR 1:50 5,100 7:56 AM Finish time Stress Value = 94 05/06/2015 Wednesday <Daily #2065> 8 T,kanagaw, 2 Middle Distance, Rest = Meters Time Description of set Egy T Stk Pace 澤田 1 GW Camp in Shizuoka 2 2,200 11:00 AM 1 x 500 on 8:00 Fr mix } 1x EN1 S FR 1: x 50 on 1:00 drill - swim } EN1 D STK 2: x 100 on 2:00 smooth kick } EN1 K STK 2: x 50 on 1:10 25Fast-u/water kick } SP3 K STK 2: x 100 on 1:40 Descend 1-4 stroke } EN1 S STK 1: x 50 on 1:00 15m sprint!!! } SP3 S STK 2: x 100 on 5:00 Free easy } REC S FR 5: :47 AM 4 x 100 on 15:00 Fast w/dive SP1 S STK 15: :49 PM 1 x 600 on 11:00 150skps REC S FR 1:50 3,200 1:00 PM Finish time Stress Value = 72

28 2015/5/2 土曜日 AM9:00~11:10 Pace 渡辺 W-up 300 6' Choice Swim 2:00 A ' Choice Kick 2:00 A ' Choice Scu 2:00 A ' IM Swim 2:00 EN1 Swim S 1S 3' Fr Des 1:30 EN Set rest1' 2S 2'50" Fr Des 1:25 EN2 3S 2'40" Fr Des 1:20 EN2 4S 2'30"(+5") Fr Des 1:17 EN3 E.S 100 3' Choice 3:00 A Pull #1 50" Choice DPS Hard 1:40 EN #2 1'10" Choice Easy 2:20 A1 PS '30" Choice Tempo up 3:00 EN E.S 100 3' Choice 3:00 A Swim S 1S 1'30" Fly Eaven AT 1:30 EN S 1'30" Ba Eaven AT 1:30 EN2 3S 1'40" Br Eaven AT 1:40 EN2 4S 1'20" Fr Eaven AT 1:20 EN2 Down 300 Choice A Total /5/2 土曜日 PM2:20~5:00 W-up 400 7' Choice A1 7 Swim '40" #1 Fr-Ba/50 #2 S EN Pull '30" Fr SK or Hypo3-5 EN Fly:50 Ba:50" IM Des1-4 NP EN Br:55" Fr:45" Kick '40" Fr Board EN Drill ' #1 Hypo1/3 前呼 A (Fr) #2 H-up-Swim/25 E.S 100 3' Choice A Swim ' Fr AT EN #1-4 1'30" Fr DPS EN #5-7 1'20" Fr Des EN2 #8-10 1'15" Fr Hard EN3 Down 500 Choice A Total 8500 渡辺

29 2015/5/3 日曜日 AM6:30~8:00 渡辺 W-up " IM S-K-P-S/1t A1 15 Drill (+10") Choice Drill A Swim ' IM #1 DPS #2 Hard EN E.S 100 3' Choice A Kick 300 7' S1 EN Pull 300 7' S1 EN1 Swim ' S1 DPS EN '30" S1 Hard EN3 S1=IM 組 =Fly Down 400 Choice A Total /5/3 日曜日 AM11:15~14:00 渡辺 W-up '30" #1 IM #2 Fr A1 21 Kick '30" #1 Fr Board EN #2 Ba #3 Fly or Br #4 IM Pull '45" 50Fly-100Ba EN Swim 0 5 5S 1S 1'30" Fly Des1-4 #5 Easy EN S 1'30" Ba Des1-4 #5 Easy 3S 1'50" Br Des1-4 #5 Easy 4S 1'20" Fr Des1-4 #5 Easy 5S 2' S1 All Out!! IM=Order+S1 E.S 100 3' Choice A Swim ' S1 Dive AN Down 400 Choice A Total /5/3 日曜日 PM5:45~7:15 渡辺 W-up 400 7' Choice A1 7 Kick ' S1 #4 Hard EN Swim ' S1 #4 Hard EN E.S 100 5' Choice A Swim '20" S1 Date EN Down 300 Choice A Total 3200

30 '20" S1 (IM=10 本ずつ ) 2015/5/3 美緒 莉子 妃呂子 愛里 華彩 倭加 柚香 みのり 舞羽 杏奈 佳菜 由莉亜 瞳 菜々恵 優花 美雨 愛夏 Ave HR

31 2015/5/4 月曜日 AM6:30~8:00 渡辺 W-up ' Choice 4 本毎にサークル-5" A (+10") Scu+ 巻き足 /1t A Kick ' S1 EN '50" S1 A1 P-Kick AN3 壁キック~15m Hard AN3 Dive 50 4 Choice AN3 Down 100 Choice A1 Total /5/4 月曜日 AM11:15~14:00 渡辺 W-up 400 7' Choice A1 7 Swim " Fr R30" EN Kick '50" Choice R30" EN1 Swim '50" IM R30" EN2 Pull '20" Fr R30" EN1 Swim S '15" Fr R2' EN2 Down 400 Choice A Total /5/4 月曜日 PM5:45~7:15 渡辺 W-up 400 7' Choice A1 7 Pull '20" Fr AT EN Kick S 1S 1'50" Choice EN R 40" 2S 2'10" S1 H-E/50 EN3 Drill ' Choice A E.S 100 3' Choice A Swim '30" S1 H-E/50 EN Down 300 Choice A Total 3900

32 2015/5/5 火曜日 AM6:30~8:00 渡辺 W-up 300 5' Choice A1 5 Kick ' S1 2E-1H EN Pull '45" IM Switch Turn~Turn/25 Hard EN Swim S 3'(+30") S1 Set Des 2'40"~ 2'50"~ EN E.S 100 5' Choice A Dive 200 Choice Dive AN Down 400 Choice A Total /5/5 火曜日 AM11:15~14:00 渡辺 W-up 400 7' Choice A1 7 Pull '30" 200IM-50Fr H-up EN Swim '30" IM Des EN Swim S 40" Fr AT R20" EN KPS ' Choice 8t EN E.S 200 6' Choice A Swim ' S1 Dive AN Down 400 Choice A Total /5/5 火曜日 PM5:45~7:15 渡辺 W-up 400 7' Choice A1 7 Drill ' S1 D-S/25 #4 Speed A Kick ' S1 H-E/25 EN Swim ' S1 DPS Des1-4 EN E.S 100 3' Choice A Swim ' S1 1E-1H EN Down 400 Choice A Total 3900

33 2015/5/6 水曜日 AM6:30~8:00 渡辺 W-up 300 5' Choice A1 5 Kick '(-15"/2t) Fly Fin EN Scu 50 4 (+10") 1.Front 2.Middle 3.Rear 4.All A Drill S 1' Fr 1S Catch up 2S Dog Paddle A S Swim Pull '20" Fr NP EN Swim '30" Fr DPS R1' EN ' Fr AT R1' EN ' Fr Hard AN Down 300 Choice A Total /5/6 水曜日 AM11:00~13:00 渡辺 W-up 400 7' Choice A1 7 Drill ' Fr Scu-R-L-S/25 EN Swim '30" Fr Des EN E.S 200 6' Choice A Swim ' S1 Dive AN Down 400 Choice A Total 2800

34 100m 8t 7'00 S1 200IM/1t 400IM / 2t / DATA 5 月 5 日 ( 火 ) AVE 1 大塚妃呂子 : : : : : : : : : 山田遥 : : : : : : : : : 五十嵐美緒 : : : : : : : : : 田中莉子 : : : : : : : : : 正能愛里 : : : : : : : : : 杉山華彩 : : : : : : : : : 松浦可苗 : : : : : : : : : 小堀倭加 : : : : : : : : : 大野みのり : : : : : : : : : 金指柚香 : : : : : : : : : 水田舞羽 : : : : : : : : : 佐々木杏奈 : : : : : : : : : : : : 岡村瞳 : : : : : : : : : : : : 田中瑞姫 : : : : : : : : : : : : 築地由莉亜 : : : : : : : : : : : : 下嶋菜々恵 : : : : : : : : : : : : 渡辺佳菜 : : : : : : : : : : : : 佐藤美雨 : : : : : : : : : : : : 山田優花 : : : : : : : : : : : : 加藤愛夏 : : : : : : : : : : : :

35 100m 4t 15'00 S1 IM/1t / DATA 5 月 6 日 ( 水 ) 1 大塚妃呂子 2 山田遥 3 五十嵐美緒 4 田中莉子 5 正能愛里 6 杉山華彩 7 松浦可苗 8 小堀倭加 9 大野みのり 10 金指柚香 11 水田舞羽 12 佐々木杏奈 13 岡村 瞳 14 田中瑞姫 15 築地由莉亜 16 下嶋菜々恵 17 渡辺佳菜 18 佐藤美雨 19 山田優花 20 加藤愛夏 AVE : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : :

36

37 2015/5/2(Sat) 9:00 AM~ Team Ono DIS TIME 9:00 1 UP on 7:00 Cho Skips 400 7:00 9: on 1:50 Cho Krls 400 7:20 9: on 1:15 S.C S.C Fin- 片足上げ :00 9: on 1:00 Mix Catch up/im-jog 400 8:00 9:32 2 K on 15:00 Mix 50Fly-100Ba-25 背面 Dol/25Ba 4set :00 9: on 2:00 S1 B:up(by-25) 400 8:00 9: on 1:10 S1 1E/1Hard 400 9:20 10:04 3 P on 2:50 FR 4Des(1to4)Pad H.y.p :20 10: on 2:00 S1 B:up(by-25) 400 8:00 10: on 1:00 S1 4Des(1to4) 2set 400 8:00 10:32 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 10:37 5 S on 2:40 FR straight Hard :40 10: on 1:50 IM 3Des(1to3) 300 5:30 10: on 1:40 S1 Drill(r-l-c-s) 300 5:00 10: on 1:00 S1 1set-B:up/2set- Des/3set-1E/1H :00 11:10 6 L.D on 5:00 Cho 200 5: m 11:15 Finish Time TOTAL 2:15

38 2015/5/2(Sat) 2:00 PM~ Team Ono DIS TIME 14:00 1 UP on 1:40 Cho Swim/Skips/Krls(E-2) :00 14: on 0:55 FR catch up 300 5:30 14: on 0:40 SC choice 200 5:20 14: on 1:00 IM 1~4(E-1)5~8 Jog 400 8:00 14:28 2 K on 3:00 Mix T.K-spcial 200 3:00 14: on 1:05 S1 4Des(1to4) 3set :00 14: on 2:00 S1 75Hard/25Easy 4100Hard 400 8:00 14:52 3 P on 6:00 FR 2Hensoku/1Hard 1 25h/e-50h/e-75h/e- 100h2100h-75e/h- 50e/h-25e/h :00 15: on 3:30 IM 3Des(1to3) :30 15: on 1:10 S1 1E/2Hard :00 15:35 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 15:40 5 S on 1:30 FLY Fin & Pad 500 7:30 15: on 1:40 BA 5Des(1to5) 500 8:20 15: on 1:50 BR smooth 500 9:10 16: on 1:20 FR straight Hard 500 6:40 16:12 6 L.D on 6:00 Cho 400 6:00 16:18 Finish Time TOTAL 7600m 2:18

39 2015/5/3(Sun) 6:30 AM~ Team Ono DIS TIME 6:30 1 UP on 4:00 Cho Skips 300 4:00 6: on 1:40 Cho Krls 300 5:00 6: on 1:10 SC front/middle/back 2set 300 7:00 6: on 0:55 IM type jog 400 7:20 6:53 2 K on 3:00 Mix T.K-special 200 3:00 6: on 1:00 S1 Drill or Form 300 6:00 7: on 2:00 S1 3Des(1to3) 300 6:00 7:08 3 P on 2:00 FR D.P.S hyp3-4-5 with Pad 600 8:00 7: on 2:00 S1 50H-25E/25H 400 8:00 7: on 1:05 S1 odd:h/e eve:hard 300 6:30 7:30 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 7:35 5 S on 0:50 IM E-1 R.I-40" 400 6:40 7: on 1:30 IM 4Des(1to4) 400 6:00 7: on 0:45 S1 Broken 200 3:00 7:51 on 0 0:00 7:51 6 L.D on 6:00 Cho 300 6:00 7:57 Finish Time TOTAL 4800m 1:27

40 2015/5/3(Sun) 11:00 AM~ Team Ono DIS TIME 11:00 1 UP on 12:00 Cho Skips :00 11: on 1:05 SC/Pull choice(25sc/25pull) 400 8:40 11: on 1:00 IM Jog fly/ba-ba/brbr/fr-fr/fly-fly/babr/fr 300 6:00 11: on 1:40 IM 4Des(1to4) 2set :20 11:40 2 K on 6:00 Mix 200FR-200T.K-sp 400 6:00 11: on 0:55 IM IM(E-2) Form 400 7:20 11: on 0:30 S1 4Des(1to4) 3set 300 6:00 11:59 3 P on 4:00 FR straight PAD smooth :00 12: on 3:20 S1 100H-50E/50H :00 12: on 1:00 S1 4Des(1to4)-1e/1h 300 6:00 12:31 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 12:36 5 S on 2:40 FR Fin&Pad 対角 両角 :00 13: on 0:50 IM SET UP :00 13: on 1:00 S1 1Easy/1Hard 400 8:00 13: on 1:00 S1 Dive 8CR 100 4:00 13:30 6 LD on 10:00 Cho kick-drill-swim : m 13:40 Finish Time TOTAL 2:40

41 2015/5/3(Sun) 5:45 PM~ 19:25 整列 ( 玄関 ) Team Ono DIS TIME 17:45 1 UP on 3:00 Cho Swim 200 3:00 17: on 1:50 IM 1Form/1Hard 200 3:40 17: on 0:40 Cho S.C 100 2:40 17: on 1:20 FR/IM FR-B:up/IM-jog :40 18:05 2 K on 0:50 Mix 25 逆 dol-hard/25baeasy 200 3:20 18: on 1:00 S1 Drill or Form 200 4:00 18: on 1:10 S1 4Des(1to4) 200 4:40 18:17 3 P on 1:30 FR 4Des(1to4) 400 6:00 18: on 1:20 IM Form (FR nothing) 300 5:20 18: on 0:35 S1 1Easy/1Hard 200 4:40 18:33 0 0:00 18:33 4 S on 1:30 S1 U.K.M5"~25Dash! 200 6:00 18: on 1:00 S1 1Easy/1Hard :00 18:59 データ採り 0 0:00 18:59 0 0:00 18:59 5 L.D on 5:00 Cho 200 5:00 19:04 Finish Time TOTAL 4000m 1:19

42 2015/5/4(Mon) 6:30 AM~ Team Ono DIS TIME 6:30 1 UP on 4:30 Cho Swim 300 4:30 6: on 1:50 Cho Krls 300 5:30 6: on 0:40 SC front/middle/back back 抑臥姿勢で 150 4:00 6: on 0:55 IM type jog 400 7:20 6:51 2 K on 0:50 FR set 600 1:40 6: on 0:45 BA odd: バサロ Hard/eve:easy 200 6:00 6: on 1:00 S1 1easy/1hard 300 6:00 7:05 3 P on 3:20 FR 200D.P.S /50Hard hyp :40 7: on 1:50 IM 3Des(1to3) 300 5:30 7: on 1:00 S1 4Des(1to4)-1e/1h 400 8:00 7:25 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 7:30 5 S on 0:50 S :10 7: on 1:00 S :00 7: on 1:10 S :50 7: on 1:20 S :40 7:51 6 L.D on 5:00 Cho 150 5: m 7:56 Finish Time TOTAL 1:26

43 2015/5/4(Mon) 11:00 AM~ Kick&Tec Team Ono DIS TIME 11:00 1 UP on 14:00 Cho SKIPS :00 11: on 0:55 FR catch up 300 5:30 11: on 0:40 Cho S.C Fin- 片足上げ 200 5:20 11: on 1:50 IM 4Des(1to4) 2set :40 11:39 2 K on 1:00 Mix air board/uramesiya 400 8:00 11: on 3:00 Mix 50Fly-100Ba-25 逆 Dol-25Ba 400 6:00 11: on 1:00 S1 4Des(1to4) 2set 400 8:00 12:01 3 P on 4:00 FR 25H/E-50H/E- 100H with Pad :00 12: on 1:50 IM 4Des(1to4) 400 7:20 12: on 1:10 S1 25Head up/form 400 9:20 12:34 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 12:39 5 S on 1:10 S1 right/left/com/swi m 12: on 2:00 S1 1setB:up/2set4Des (1to4)/3set1E-1H : :00 13: on 0:45 S1 u.k.m- 12.5Dash/5"wallkick-12.5Dash 200 6:00 13:27 on standing dolphin 0 0:00 13:27 6 L.D on 5:00 Cho 200 5:00 13:32 Finish Time TOTAL 7600m 2:32

44 2015/5/4(Mon) 5:45 PM~ Team Ono DIS TIME 17:45 1 UP on 3:30 Cho Swim 200 3:30 17: on 1:50 Cho Skips/Krls 400 7:20 17: on 1:10 SC choice 200 4:40 18: on 0:45 IM order プールセンターでシ ャンヒ ンク ト ルフィン 2 回 :00 18:12 2 K on 1:30 FR on board straight 400 6:00 18: on 1:00 FR/BA scrwe 5count 300 6:00 18: on 1:00 S1 4Des(1to4) 200 4:00 18:28 3 P on 1:50 IM 3jog-IM(A)Hard 400 7:20 18: on 1:30 FR 4Des(1to4) h.y.p with Pad 400 6:00 18: on 1:00 S1 4Des(1to4) 200 4:00 18:45 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 18:50 5 S on 6:00 S1 straight Hard :00 19:08 on データ採り 0 0:00 19:08 on 0 0:00 19:08 on 0 0:00 19:08 6 L.D on 5:00 Cho 200 5:00 19:13 Finish Time TOTAL 4000m 1:28

45 2015/5/5(Tue) 6:30 AM~ 子供の日 Team Hara DIS TIME 6:30 1 UP on 5:00 Cho Skips 300 5:00 6: on 1:50 Cho Krls 300 5:30 6: on 0:40 SC front/middle/back 2set 150 4:00 6: on 0:55 IM type jog 3set IM-rev 順 450 8:15 6:52 2 K on 6:00 Mix 100Fr/200T.K-sp with Fin 6: on 0:30 Mix 4Screw/4 逆 Dol with Fin 300 6: :00 7: on 1:00 S1 4B:up/4Des(1to4) 400 8:00 7:10 3 P on 1:00 FR twins joint pull 400 8:00 7: on 1:00 S1 B:up ラスト 5mHard 300 6:00 7: on 1:20 S1 4Des(1to4) 300 5:20 7:30 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 7:35 5 S on 1:20 FR Hard 200 2:40 7: on 1:30 Ba with Fin 7 バサロ 200 3:00 7: on 1:40 FLY 1Form/1Hrad 200 3:20 7: on 0:50 S1 Broken 200 3:20 7:47 6 L.D on 6:00 Cho 300 6:00 7:53 Finish Time TOTAL 4300m 1:23

46 2015/5/5(Tue) 11:00 AM~ Team Ono DIS TIME 11:00 1 UP on 4:30 Cho Swim 300 4:30 11: on 1:40 Cho Skips 300 5:00 11: on 0:40 Cho S.C Fin- 片足上げ 200 5:20 11: on 0:55 IM 1~4(E-1)5~8 Jog 400 7:20 11:22 2 K on 1:30 FR straight with Fin 400 6:00 11: on 1:00 Mix scrwe 5count 400 8:00 11: on 1:00 S1 2Form/2B:up/4Des 400 8:00 11:44 3 P on 2:40 FR 5Des(1to5) h.y.p :20 11: on 1:50 IM 4Des(1to4) 400 7:20 12: on 1:00 S1 2Form/2B:up/4Des 400 8:00 12:12 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 12:17 5 S on 1:20 FR 1smooth2B:up3 Des4straight :40 12: on 1:40 IM 1set E-1/2-3set(A) :00 13: on 0:50 FLY プールセンターでシ ャンヒ ンク ト ルフィン 2 回 :00 13: on 1:00 S1 Set up +8/6/4 目標 :00 13:26 6 L.D on 5:00 Cho 300 5: m 13:31 Finish Time TOTAL 2:31

47 2015/5/5(Tue) 5:45 PM~ Team Ono DIS TIME 17:45 1 UP on 3:30 Cho Skips 200 3:30 17: on 1:50 FR Krls 400 7:20 17: on 0:40 Cho S.C(D.A-frontmiddle-dog) 18: on 1:00 IM 1~4(E-1)5~8 Jog 200 5: :00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 ここからは 内緒よ ふっ! 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 0 0:00 18:09 Finish Time TOTAL 1200m 0:24

48 2015/5/6(Wed) 6:30 AM~ 予選 Team Ono DIS TIME 6:30 1 UP on 3:30 Cho Skips 200 3:30 6: on 1:50 Cho Krls 300 5:30 6: on 0:55 FR catch up 200 3:40 6: on 0:45 IM order プール中央で standing Dolphin :00 6:54 2 K on 6:00 Mix 200Fr-200T.K-sp 400 6:00 7: on 0:35 S1 odd:drill /eve: Form 200 4:40 7: on 1:10 S1 1E/1H 200 4:40 7:10 3 P on 4:30 FR B:up/Neg 600 9:00 7: on 6:00 IM Hard 200 6:00 7: on 1:10 S1 4Des(1to4)-1E/1H 300 7:00 7:32 4 L on 5:00 Cho Recovery 100 5:00 7:37 5 S on 1:20 FR straight-hard 400 5:20 7: on 0:45 S1 1Easy/1Hard 200 6:00 7:48 on 0 0:00 7:48 0 0:00 7:48 6 L.D on 8:00 Cho 300 8:00 7:56 Finish Time TOTAL 4000m 1:26

49 2015/5/6(Wed) 11:00 AM~ FINAL Team Ono DIS TIME 11:00 1 UP on 3:30 Cho Skips 200 3:30 11: on 1:50 FR Krls 300 5:30 11: on 0:30 FLY bat-free with fin 200 4:00 11: on 0:55 IM 400 7:20 11:20 2 K on 1:05 FR straight 300 4:20 11: on 3:00 Mix odd:catch up/eve:im jognormal 50fly-100ba- 25up.dol/25ba.eas y 11: on 1:10 S1 2form/2B:up/4Des (1to4) 200 3: :20 11:37 3 P on 2:00 FR straight h.y.p :00 11: on 2:30 IM 1Form/1Hard 200 5:00 11: on 1:10 S1 2form/2B:up/4Des (1to4) 400 9:20 11:59 4 L on 5:00 Cho Recoverly 100 5:00 12:04 5 S on 1:00 S1 right/left/com/swi m 400 8:00 12: on 0:45 S1 Broken 400 6:00 12: on S1 All out 100 2t 200 0:00 12:18 0 0:00 12:18 6 L.D on 5:00 Cho 200 5:00 12:23 Finish Time TOTAL 4500m 1:23

50 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/2 土 AM 戸塚 9:00-11:15 EN2 & テスト W-up 400 * 1 (6:30) 400 SKPS/ * 4 (3:20) 800 IM-JOG Kick 100 * 3 (2:00) 300 S1 setrest30" 100 * 3 (1:50) 300 同上 100 * 3 (1:40) 300 同上 Easy 100 * 1 (3:00) 100 Pull 100 * 3 (1:40) 300 FR +pad setrest30" 100 * 3 (1:30) 300 同上 100 * 3 (1:20) 300 同上 100 * 3 (1:10) 300 同上 Easy 100 * 1 (3:00) 100 Swim 100 * 16 (1:30) 1600 FR HR27± Easy 200 * 1 (5:00) 200 Swim 50 * 4 * 2 (1:15) 400 VlueSprint DD 25 * 1 (6:00) 25 DW 50 * 8 (1:10) 400 Drill&Choice GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/2 土 PM 戸塚 14:00-16:45 EN3 スピード持久力 Swim 25 * 1 25 DiveDash 300 * 1 (6:30) 300 UpDown/BaWA/BC/ * 8 (1:35) 800 IM Jog Drill 50 * SC Front/Mid/Rear/FrontStroke/2t 50 * 4 (1:20) 200 FR StrokeCount Des/1-4t Easy 100 * Swim 50 * 8 (1:00) 400 FR EN3 Speed 100 * 1 (3:00) 100 Easy 50 * 8 (1:15) 400 FR EN3 Speed 100 * 1 (3:00) 100 Easy 50 * 8 (1:30) 400 FR EN3 Speed 100 * 1 (3:00) 100 Easy Kick 300 * 1 (6:00) 300 Ba +Fin Sm 50 * 3 * 4 (1:10) 600 E/E/H H=40" 以内 Easy 100 * * 2 * E/H/1t H=Fly/Fr/2t +Pad+Fin DW 50 * Drill&Choice 5125

51 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/3 日 AM1 戸塚 6:00-7:30 Basic 基礎練習体を目覚めさせ水感を上げよう W-up 500 * UPDW/DolK/BaWA/BC/BaDol/SideK/FrSA/FrST/Fist/Nor/50m 500 * 1 (+30) 500 上と同じ +Fin Drill 50 * 16 (0:55) 800 IMOrder/2t KS/25m Kick 100 * 6 (2:00) 600 Cho Easy 100 * 1 (3:00) 100 Swim 400 * 1 (6:30) IM*4 400 * 1 (6:30) IM*2 400 * 1 (6:30) IM Easy 100 * 1 (3:00) 100 BA sm DD 25 * 1 25 Sprint DW 50 * Drill&Choice 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/3 日 AM2 戸塚 11:00-13:00 EN2 粘り強く DRY W-UP 肩甲骨 股関節の可動域を広げる 体幹に刺激を与える Swim 25 * 1 25 DiveDash 300 * PHFr/PHBa/UPDW1Dol 200 * 4 (3:10) 800 IM-Jog Drill 50 * 2 * 4 (1:10) 400 SA/ST/RUW/SideStroke +Fin 50 * 4 (1:15) 200 S1 Easy 100 * Swim 100 * 10 (1:30) 1000 Fr EN2+2-4" HR25± setrest 2: * 10 (1:30) 1000 Fr EN2 HR27± setrest 2: * 10 (1:30) 1000 Fr EN2-2" HR28+ Easy 100 * Kick 400 * Dol NoBoard +Fin 50 * 10 (1:30) m Sprint Easy 200 * Pull 50 * 4 * 3 (1:30) 200 VlueSprint 3set=+Pad+Fin DW 200 * FinKick 50 * Drill&Choice GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/3 日 PM 戸塚 16:45-17:45 ウエイトトレーニング+SprintPower Swim 25 * 1 25 DiveDash 200 * UPDown +1Dol 100 * 4 (1:35) 400 IM-jog Kick 50 * 2 * Dol Set +Fin 50 * 6 (1:30) 300 Easy/Hard/1t H=2tDolUW 1tSTL FrUW +Fin Pull 300 * Cho 50 * 6 (1:30) 300 Easy/Hard/1t H=1tFly Hyp/2tFr Hyp +Pad Easy 200 * Swim 30 * 3 90 JackKnife W-Jump * 5 * 5 DW 200 * FinKick 50 * Drill&choice

52 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/4 月 AM1 戸塚 6:30-8:00 Basic 基礎練習体を目覚めさせ水感を上げよう W-up 500 * UPDW/DolK/BaWA/BC/BaDol/SideK/FrSA/FrST/Fist/Nor/50m 500 * 1 (+30) 500 上と同じ +Fin Kick 100 * 8 (2:00) 800 IM Order/2t 50 * 8 (1:30) 400 Easy/Hard/1t IM Order/2t Pull 50 * 4 * 4 (1:10) 800 IM Order/set Des/1-4t Easy 100 * Swim 50 * 8 (1:00) 400 Fr Slow/Fast/1t Swim 100 * 4 (2:00) 400 Fr Slow/Fast/1t Swim 25 * 1 25 DiveDash DW 50 * Drill&choice GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/4 月 AM2 戸塚 11:00-14:00 RACE Bestを狙え W-up * (60:00) 2000 FREE PLAN 大会時のW-UPを意識して * 着替え Swim 100 * 1 (20:00) 100 Dive AllOut 50 * 1 (20:00) 50 Dive AllOut 50 * 1 (20:00) 50 Dive AllOut 100 * 1 (20:00) 100 Dive AllOut DW 200 * FinKick 50 * Drill&Cho GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/4 月 PM 戸塚 16:45-17:45-19:15 Recovery W-up 400 * 1 (6:30) 400 SKPS/ * 4 (3:20) 800 IM-JOG Kick 200 * 3 (3:20) 600 Dol 平 Des/1-3 +Fin 50 * 8 (1:20) mSprint+35mEasy Easy 100 * Swim 150 * 1 (2:30) 750 Fr LDPS Hypo3or5 * 5 50 * 1 (1:00) 250 Fr Speed DW 200 * FinKick 50 * Drill&choice 3900

53 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/5 火 AM 戸塚 6:30-8:00 Basic 基礎練習体を目覚めさせ水感を上げよう W-up 500 * UPDW/DolK/BaWA/BC/BaDol/SideK/FrSA/FrST/Fist/Nor/50m 500 * 1 (+30) 500 上と同じ +Fin Kick 50 * 3 * 4 (1:00) 600 FlyNB/Ba/Br2K1st/FrNB Easy 100 * Pull 150 * 8 (2:15) 1200 Fr PaceUp/50m Easy 100 * Swim 50 * 10 (1:15) 500 Fr Speed/Easy/25m Swim 25 * 1 25 DiveDash DW 50 * Drill&choice GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/5 火 AM2 戸塚 11:00-14:00 Sprint&Power Weight 60min SwimBench 60secMax*2set Swim 25 * 1 25 DiveDash 400 * 1 (6:30) 400 SKPS/100 Kick 50 * 6 (1:15) mDol+35mFrK +Fin 50 * 6 (1:30) 300 Odd 0-25mHard Even 5-25m Stop&Go Hard Easy 150 * Kick 50 * 3 (1:15) 150 Dive Dol+FrKick 15m Tec Speed Easy 100 * 1 (1:15) 100 Pull 50 * 6 (1:30) 300 Odd H-up 25m Slow Even H-up 15m Sprint 0 水中 Jump 5 回 *5set 50 * 1 (1:30) 50 Fr +Pad+Fin 4t AllOut Kick 50 * 8 (1:10) 400 Choice Recovery 0 Tec スタート練習 DW 200 * Choice GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/5 火 PM 戸塚 16:45-17:45-19:15 EN3 スピード持久力 Swim 25 * 1 25 DiveDash 300 * UpDown/BaWA/BC/100 Kick 50 * 6 (1:15) 300 Fr Slow/Fast/1t Swim 50 * 6 (1:00) 300 Fr Slow/Fast/1t Easy 100 * Easy Swim 50 * 40 (1:00) 2000 Fast/Slow/1t DW 50 * Drill&choice 3425

54 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/6 水 AM 戸塚 6:30-8:00 Basic 基礎練習体を目覚めさせ水感を上げよう W-up 500 * UPDW/DolK/BaWA/BC/BaDol/SideK/FrSA/FrST/Fist/Nor/50m 500 * 1 (+30) 500 上と同じ +Fin Drill 50 * 4 * 2 (1:20) 400 Front/Mid/Rear/FrontStroke 50 * 6 (1:00) 300 Fist/Normal/25m Kick 50 * 8 (1:20) 400 Fr SideArm Hard/Ba Smooth/25m Easy 100 * Swim 100 * 4 (2:00) 400 VlueSprint Swim 50 * 4 * 2 (1:30) 400 VlueSprent 25 * 1 25 DW 50 * Drill&choice 2015 GW 合宿静岡 神奈川合同 SUPERSHORT 2015/5/6 水 AM2 戸塚 11:00-13:00 AN1 一本一本全力で W-up * 2000 大会時のW-UPを想定して 50 分間 * 0 着替え Drill 50 * 8 (4:00) 400 Dive ALlOUT S1 DW 200 * FinKick 50 * Drill&choice

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59 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/02/Sat AM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up ' cho '40" Kick IM ' Swim IM ' Side-kick ' Swim fast15/smooth S " action '40" IM ' IM 1-4dec Ez cho K ' flutter-kick '55" flutter-kick *faster '50" flutter-kick *faster '45" flutter-kick *faster '40" flutter-kick *faster ' smooth/hard!!(flutter-kick) by-1t S '30" FS 1-4dec '25" FS 1-4dec '20" FS 1-4dec ' odd=smooth, even=fast!!(fs) Dw SK total

60 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/02/Sat PM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up cho/dob S " kick/swim25 good-finish!! DR " Fly coordination(2l-2r-2c) " Bk coordination(2l-2r-3c) ' Br coordination(2k-2p-2c) " FS coordination(2l-2r-3c) Ez cho S " Fly 3t=moderate/1t=fast!! " Bk 3t=moderate/1t=fast!! " Br 3t=moderate/1t=fast!! " FS 3t=moderate/1t=fast!! +extra-rest30" Mix '30" w/fin&snorkel KSK/ '50" w/fin Swim '30" wo/fin cho S '30" StartDash 25m(IMO) + cho '30" WK5"(explode!) + turn(sprint!) +cho Dw SK total

61 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/03/Sun AM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up '30" cho '15" odd=corkscrew, even=dob/cho " action DR '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull front '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull middle '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull rear '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull move DR '15" Br Fist pulling '15" Br 1up-2down '15" Br 2up-2down '15" Br 2up-1down '15" Br coordination(2k-2p-2c) '15" Br coordination(2l-2r-2c) '15" Br Swolf Ez set-up S ' Dive!! Ez cho S '30" Docking-swim Br Dw mid100kick total

62 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/03/Sun noon DESCRIPTION LCM Dist Time W-up cho/im/imr/cho S '40" odd=im, even=cho(15fast!/good-finish) K ' S1 locomotive ' S1 HE-set '30" recovery ' S1 Hard!! 50 1 P '45" S1 w/pad, build-up@ " S1 cho/pad, HE-set DR ' KRLS 1-4dec Ez set-up S '30" S1 Best-Average!! Dw ' cho ' Kick '30" IM '30" Kick/Swim cho total

63 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/03/Sun PM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up " cho/dob " Swim 100IMRx Mix " Kick/Swim25 +extra-rest40" ' under-water-kick explode!!/cho P ' cho/pad lung-buster '30" w/pad 1=50fly/cho,2=100fly/cho,,,4=fly ' recovery " cho/pad fly odd=smooth, even=hard!! Ez cho S ' Jump-out!! odd=fs, even=fly(hard!) Dw SK total

64 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/04/Mon AM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up '30" cho '15" odd=side-kick, even=dob/cho " action DR '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull front '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull middle '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull rear '30" ankle-buoy, cho/snorkel Scull move 50 2 DR '15" Br Kick with hands back, w/snorkel '15" Br Kick on back '15" Br Distance per kick '15" Br Fist pulling '15" Br 2up-1down '15" Br w/snorkel dolphin-br '15" Br w/buoy&kick(br) '15" Br coordination(2l-2r-2c) '15" Br Swolf Ez set-up S ' Dive!! Ez cho S '30" Docking-swim Br Dw mid100kick total

65 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/04/Mon noon DESCRIPTION LCM Dist Time W-up Swim100/Kick200/Scull100/Pull200/Swim S " action '45" action1 25fast!!/75smooth Mix ' odd=kick(cho), even=good-finish DR " w/pad, cho/snorkel dolphin-br DR ' KRLS 1-4dec Ez set-up S ' Dive FAST!! ' Push Hard!! ' Dive FAP!! ' recovery 500 S '20" w/fin&snorkel FS '25" w/fin FS hyp3.5@ '30" 25fly/75cho, 25bk/75cho, 25br/75cho by-1t Dw mid100kick total

66 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/04/Mon PM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up " cho/dob " Swim 100IMRx Mix " Kick/Swim25 +extra-rest40" ' under-water-kick explode!!/cho K '40" w/fin, bk '50" cho/fin, bk ' cho '10" Hard(S1)/E S StartDash 15m + cho WK5"(explode!) + turn(sprint!) +cho Dw cho total

67 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/05/Tue AM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up '30" cho '15" odd=corkscrew, even=side-kick-l/r " action DR '15" ankle-buoy, cho/snorkel scull(front)/stroke '15" ankle-buoy, cho/snorkel scull(middle)/stroke '15" ankle-buoy, cho/snorkel scull(rear)/stroke '15" ankle-buoy, cho/snorkel scull(move)/stroke DR '15" Br Kick on back '15" Br Distance per kick '15" Br 2up-1down '15" Br w/snorkel&buoy scull-high '15" Br w/buoy&kick(br) '15" Br head-up/wave '15" Br coordination(2k-2p-2c) '15" Br coordination(2l-2r-2c) '15" Br Swolf Ez set-up S ' Dive!! Ez cho S '30" Docking-swim Br Dw mid100kick total

68 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/05/Tue noon DESCRIPTION LCM Dist Time W-up " cho/dob " Swim 100IMRx " IM coordination S " action '40" IMS(fyl/bk,bk/br,br/fr by-1t) K ' cho ' cho/board odd=smooth, even=hard!! P ' w/pad lung-buster ' cho/pad odd=smooth, even=hard!! Ez cho DR ' set-up S " 200Race-Pace!! '30" recovery ' 200Race-Pace!! ' recovery ' 100Race-Pace!! '30" recovery '10" 100Race-Pace!! ' recovery Dw " IMOR coordination ' Kick '30" Swim IM '30" Kick/Swim cho total

69 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/05/Tue PM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up " cho/dob " Swim 100IMRx Mix " Kick/Swim25 +extra-rest40" ' under-water-kick explode!!/cho ' odd=cho, even=build-up Ez cho S ' odd=fast!!, even=recovery Dw " cho " Kick " cho " Scull " cho " Kick " cho total

70 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/06/Wed AM DESCRIPTION LCM Dist Time W-up '30" cho '15" odd=corkscrew, even=side-kick-l/r " action DR '15" drill&technique '15" Br Swolf Ez set-up S ' Dive!! Ez cho S '30" Docking-swim Br Dw mid100kick total

71 SHIZUOKA & KANAGAWA GW-Camp [ Br ] 2015/05/06/Wed noon DESCRIPTION LCM Dist Time W-up '30" cho " Swim IMO coordination S '30" FS 1-4dec DR " w/fin,pad&snorkel odd=flutter-fly, even=dolphin-br K ' 50smooth/25hard ' 1-4dec P ' cho/pad 50smooth/25hard ' 1-4dec Ez set-up S ' Dive!! recovery between rounds&after 400 Dw SK total