青坂式糖尿病改善エクササイズは考案者である青坂一寛先生自らが重度の糖尿病であったことから生まれたノウハウです 30 代で糖尿病を自覚し 50 代でついに糖尿病と診断されて医師から即入院を言い渡された青坂先生しかし多忙のために入院を拒否し西洋医学に頼らずに自力で治すことを決意整体師として

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ぜんまたにしき
5 years ago
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1 糖尿病改善５ミニッツサポートマニュアル本書の著作権は全て株式会社アイリスに属しております本書は正式な手続きによってダウンロードをして頂いた本人様のみに記載内容の利用が許されているもので弊社の許可なく記載内容その他を転写複写しホームページやブログメルマガ等に掲載したりその他のメディアを通じて第三者に再配布することまたそれに類する行為の一切を禁じますこれに違反した場合著作権法に基づき相当額の賠償請求をさせて頂きますので取り扱いには充分ご注意下さいませ発行元株式会社アイリス

代でついに糖尿病と診断されて医師から即入院を言い渡された青坂先生しかし多忙のために入院を拒否し

糖尿病克服のために自ら改善法を編み出しさらにそれを実際に自分の身体で試されましたつまり青坂先生自身が

500ml/dl でもこの方法を実践し始めて約 3 週間で 50ml/dl 程度低下 3

2 青坂式糖尿病改善エクササイズは考案者である青坂一寛先生自らが重度の糖尿病であったことから生まれたノウハウです 30 代で糖尿病を自覚し 50 代でついに糖尿病と診断されて医師から即入院を言い渡された青坂先生しかし多忙のために入院を拒否し西洋医学に頼らずに自力で治すことを決意整体師としての知識とノウハウを駆使し糖尿病克服のために自ら改善法を編み出しさらにそれを実際に自分の身体で試されましたつまり青坂先生自身がこのエクササイズの被験者であり成功体験者なのですちなみに先生が医師に入院をうながされた時の血糖値は 500ml/dl でもこの方法を実践し始めて約 3 週間で 50ml/dl 程度低下 3 ヶ月後には100ml/dl 前半という数値になり約半年後には正常値の範囲ですっかり安定したそうですもちろんこの間青坂先生は薬を一切服用していませんもともと自分に携わっていた力だけで見事に改善してしまったのです 1

皮膚を傷つけないためにマッサージクリームを反射区とその周辺に塗ってから行いますマッサージクリームは通信販売やドラッグストアなどで手に入りますが

3 使用する道具などについて青坂式糖尿病改善エクササイズではより効果的な施術を行うために道具の利用をお勧めしていますただしすべて市販のもので結構ですし無い場合でも大丈夫ですマッサージクリームすべりをよくして皮膚を傷つけないためにマッサージクリームを反射区とその周辺に塗ってから行いますマッサージクリームは通信販売やドラッグストアなどで手に入りますがもしも無ければハンドクリームでも結構ですツボ押し棒反射区をより正確に刺激するためツボ押し棒があると便利です 100 円ショップなどでも入手できますが無ければスプーンの柄やボールペンなどで代用しても結構です 2

4 足の裏にツボが集中しているのは多くの人がご存知ですよね足裏の反射区は病気や不調を治すスイッチですが普通に刺激しただけではそのスイッチはなかなかうまく起動しませんそこで糖尿病改善のスイッチを素早く確実に起動できるように考案されたのがこの足裏ほぐしエクササイズですこのエクササイズを行うことで膵臓の働きを活性化しインスリンの分泌を促します毎食後 10 分以内に行うと効果が大きくなります STEP 1 左右の土踏まずの端にある膵臓の反射区を刺激する STEP 2 左右の足裏にある腎臓の反射区を刺激する STEP 3 左右の足裏にある輸尿管 ~ 膀胱の反射区を刺激する STEP 4 両足の足首をゆっくりと大きく回す STEP 5 最後に白湯を飲む 3

5 なぜ毎食後 10 分以内なのか? 健常な人の場合血糖値がピークに達するのは食後 30 分 ~1 時間そして 2 時間ほどで元に戻ります人は食事をするとその食べ物に含まれる糖質が胃や腸などで分解されブドウ糖になり血液中に放出されますこの時膵臓から十分な量のインスリンが最適なタイミングで分泌されればブドウ糖が速やかに肝臓や筋肉組織などに蓄えられて血糖値が一定の濃度に調整されるのですその為には食後できるだけ早く足裏の反射区を刺激して膵臓の働きを高めインスリンの分泌を活性化する必要があるのです足裏の反射区とは? 足裏ほぐしエクササイズのベースになっているのは反射区という考え方です東洋医学では人体のそれぞれの器官や臓器は耳手のひらそして足裏と密接につながっていると考えられていますとくに足裏には脳から足まで体全体に対応する部位が 60 以上もあると考えられておりそれを反射区と呼んでいますこの反射区を押したりもんだりすることで対応する臓器や器官の血流や機能を活性化することができますそこでこの足裏の反射区を刺激して膵臓の働きを活性化してインスリンのスムーズな分泌を促し食後の高血糖を防ぐことに特化しさらにいつでもどこでも手軽に自分でできるように考えられたものが足裏ほぐしエクササイズです時間のない日でも必ず STEP 1 の膵臓の反射区だけは毎食後にもみほぐすようにしてください 4

6 STEP 1 左右の土踏まずの端にある膵臓の反射区を刺激する椅子に腰かけてももの上に片足を乗せます椅子がない場合はあぐらをかいて行いましょう皮膚を保護するために刺激する反射区とその周囲にマッサージクリームを塗りましょうマッサージクリームは通販やドラッグストアで手に入ります膵臓の反射区は土踏まずの端にあります 5

7 ツボ押し棒を用いて膵臓の反射区を我慢できる程度の強めの力加減で 50~100 回刺激します 6

8 STEP 2 左右の足裏にある腎臓の反射区を刺激する足を左右から手で挟むと足裏に人型のしわが寄ります腎臓の反射区はその合わせ目の下 ( 指を指しているあたり ) に広がっています腎臓の反射区は深い位置にありますので力強く押し込むのがポイントです 7

9 腎臓の反射区を 50~100 回強く押し込むように刺激します力加減の目安は我慢できる程度の痛さです 8

10 STEP 3 左右の足裏にある輸尿管 ~ 膀胱の反射区を刺激する輸尿管の反射区 (1) を腎臓の反射区から膀胱の反射区 (2) に向かって 50~100 回老廃物を押し出すイメージで力強く刺激します終わったら膀胱の反射区 (2) を 50~100 回力強く押して刺激してください 9

11 STEP 4 両足の足首をゆっくりと大きく回す足の指の間に手の指を入れますもう一方の手で足首を持ってしっかりと固定してください足首の力を抜いてゆっくり大きく時計回りに 10 回反時計回りに 10 回回してください終わったら反対側の足も同様に行います 10

12 STEP 5 最後に白湯を飲む終わったらカップ一杯の白湯を飲みましょう Q どうして白湯を飲むの? 足裏を刺激すると血液循環が良くなり酸素や栄養素が体のすみずみにまで行き渡り始めますそれと同時に反射区や反射区につながる臓器に溜まっていた老廃物が血液中に出てきますその老廃物を速やかに排出するはたらきをするのが白湯です水の場合体が冷えてせっかくほぐれた血管が収縮してしまいますですので白湯の温度は体温よりも温かく熱すぎない程度大体くらいが適温です足裏ほぐしエクササイズ動画 URL 11

13 我慢できるギリギリの痛さで強めに刺激するのがポイントです毎食後 5~10 分以内に行ってください時間があるときは食前にも行うとさらに効果的ですくらいの白湯を飲んで老廃物を洗い流しましょう 12

14 足裏だけでなく全身の主要な部分のこりをほぐすのがこのこりほぐしエクササイズです全身のこわばった筋肉をゆるめることで全体のバランスを整え痛みや不調を取り去りますこっている部分を直接もみほぐすのではなくその関連筋をほぐすことで速やかに筋肉のこりや緊張を取り除き血流を促しますとくに肩こりや頭痛腰痛など筋肉のこりからくる不調を自覚している人運動不足や仕事や勉強で長時間同じ姿勢を強いられている人におすすめしたいエクササイズですまた足裏ほぐしエクササイズと並行して行うことでお互いの相乗効果が生まれます週 3~4 回を目安に行ってください 13

15 なぜこりをほぐす必要があるの? 私たちの身体は筋肉によって支えられています骨格も内臓もそして血管も筋肉に覆われていますこの筋肉のこりが続いて緊張状態が持続していると血液やリンパの流れも悪くなり内臓や神経などの働きにも悪影響が出てしまうのです関連筋ってなに? 人体の筋肉は交互につながっています互いにつながりあっている筋肉の中でもとくに深い関わりがあるのが関連筋です痛みやこりのある筋肉を直接もみほぐすよりもこの関連筋にアプローチした方がより速やかに確実にこりを取りたい筋肉のこりや緊張がほぐれるのです 14

16 内臓や内臓の働きに不調がある人は腹部の筋肉が硬くこっていますこれをほぐすことで膵臓をはじめ内臓の機能が全面的に活性化します STEP 1 右の腹部を押して治療点を探す右手でおなかの右側全体を押し筋肉が硬くこっている個所 ( 治療点 ) を探しますおへその右横 2~3 cmのところを中心に筋肉がこって硬くなっている場所を見つけましょう 15

17 STEP 2 右手の指の先端を治療点に押し当てる右手の人指し指 ~ 薬指を添えて指の先端を治療点に深く押し当てますおなかに食い込むように指先を深く押し当てることで腹部の筋肉を深部からゆるめます 16

18 STEP 3 左ふくらはぎを全体的に押して関連筋を探す右手の指を腹部に押し当てたまま左手で左足のふくらはぎを全体的にもんでこって硬くなっている場所を探しましょう違和感や軽い痛みを感じる部分が関連筋です 17

19 STEP 4 関連筋を 40~50 回指圧して刺激する左手の親指でふくらはぎのこって硬くなっている場所を 40~50 回指圧してもみほぐしましょうふくらはぎを指圧するときは痛気持ちいいくらいの力加減ですねに向かってまっすぐに押してください STEP 5 左側も同様に行うこりほぐしエクササイズ ~ おなか編 ~ 動画 URL 18

20 胸の上部にある大胸筋のこりをほぐすことで筋肉における血糖の取り込みを活性化し高血糖の改善に貢献しますまた姿勢の改善にもつながります STEP 1 右胸の上部を全体的に押して治療点をさがす右腕を軽く上げて脇に左手を差し込みます親指で上部を全体的に押してみて筋肉が硬くなっているところを探しましょうそこが治療点です 19

21 STEP 2 左指の親指の先端で治療点を押さえる治療点が見つかったら左手の親指の先端で強く押さえましょう 20

22 STEP 3 左ふくらはぎを全体的に押して関連筋をさがす左手は親指を治療点に押し当てたまま右手で左足のふくらはぎを全体的にもんでこって硬くなっている場所を探しましょう違和感や軽い痛みを感じる部分が関連筋です 21

23 STEP 4 関連筋を 40~50 回刺激する左手の親指でふくらはぎのこって硬くなっている場所を 40~50 回指圧してもみほぐしましょうふくらはぎを指圧するときは痛気持ちいいくらいの力加減ですねに向かってまっすぐに押してください STEP 5 左側も同様に行うこりほぐしエクササイズ ~ 胸まわり編 ~ 動画 URL 22

24 首の筋肉のこりは自律神経の働きにも大きく影響し体調不調の大きな原因となりますまた頭痛や肩こり眼精疲労などの予防や改善にも効果的です STEP 1 首の右側から右肩を全体的に押して治療点をさがす左手の人差し指中指薬指の 3 本で首の右側 ~ 右肩までを全体的にまんべんなくもんでみて筋肉が硬くなっているところを探しますそこが治療点です 23

25 STEP 2 左手の指の先端で治療点を強く押さえる治療点が見つかったら左手の人差し指中指薬指の 3 本の先端で強く押さえましょう 24

26 STEP 3 左ふくらはぎを全体的に押して関連筋をさがす左手は指を治療点に押し当てたまま右手で左足のふくらはぎを全体的にもんでこって硬くなっている場所を探しましょう違和感や軽い痛みを感じる部分が関連筋です 25

27 STEP 4 関連筋を 40~50 回指圧して刺激する右手の親指でふくらはぎのこって硬くなっている場所を 40~50 回指圧してもみほぐしましょうふくらはぎを指圧するときは痛気持ちいいくらいの力加減ですねに向かってまっすぐに押してください STEP 5 左肩も同様にほぐすこりほぐしエクササイズ ~ 首肩編 ~ 動画 URL 26

28 ふくらはぎは全身の筋肉バランスの要となる部分です糖尿病の方の大半が関連筋をさがすと膵臓のツボが痛いと感じるはずふくらはぎのこりをほぐすと高血糖の改善につながります STEP 1 左のふくらはぎを全面的に押して治療点をさがす左ふくらはぎを右手で全体的にまんべんなくもんでみて筋肉が硬くなっているところを探しますそこが治療点です 27

29 STEP 2 右手の指の先端で治療点を押さえる治療点が見つかったら右手の指の先端で強く押さえましょうこの時指を少し広げると広範囲をカバーできます 28

30 STEP 3 左足裏の土踏まずを全体的に押して関連筋をさがす右手の指は治療点に押し当てたまま左手で左足裏の土踏まずを全体的にもんで違和感や軽い痛みを感じる部分を探しましょうそこが関連筋です 29

31 STEP 4 関連筋を 40~50 回指圧して刺激する土踏まずの関連筋を左手指で 40~50 回指圧して刺激しましょう痛気持ちいいくらいの力加減で押してください STEP 5 右の土踏まずも同様にほぐすこりほぐしエクササイズ ~ ふくらはぎ編 ~ 動画 URL 30

32 おなか胸まわり首肩ふくらはぎの順番で行うことで身体全体のこりをほぐします一日置き ( 週 3 回 ) を目安にこりがひどいときは週 4 回でも足裏ほぐしエクササイズと並行することで効果 UP 入浴後のタイミングで行うと筋肉が温まってほぐれやすくなっていますのでより効果的です 31

33 自律神経のバランスを整えて乱れを改善するエクササイズです自律神経はどんなに頑張っても自分では鍛えられない神経です自律神経のバランスが崩れているのはたいていの場合交感神経が長時間に渡って優位になってしまっている状態ですそこで副交感神経の働きを高めるエクササイズを行うことで自律神経のバランスを取り戻すことができますまたそれと同時に免疫力も高まりリンパ球も増えるので血流もアップします血の流れが改善されることで身体の様々な不調は解消される方向へ動き出すのですここではいつでもどこでも場所を選ばず気軽に自分でできる自律神経改善エクササイズを 3 つ厳選しましたまずは足首をパタパタと動かすだけの簡単エクササイズです末梢の血流を促すことで全身の血流が改善します筋肉にも新鮮な血液が送られますので血糖吸収も改善されます 32

34 STEP 1 座った姿勢で両足首を立てる STEP 2 足首をパタンと倒す 33

35 STEP 3 一日 20 回を目安に行ってください自律神経改善エクササイズ ~ 足首パタパタ ~ 動画 URL 34

36 ふくらはぎの血流を促して細胞の酸素不足を解消します血流のかたよりと酸素不足が解消されることで副交感神経を優位にし自律神経のバランスを整えます STEP 1 椅子に座り足首を触ります 35

37 STEP 2 すねにそって膝までやさしくもみあげます 36

38 STEP 3 ふくらはぎをなでるように再び足首へもみ下ろします STEP2-3 を 20 往復で 1 セット 1 日 2~3 セットが目標です朝と晩そしてオフィスでの休憩時間などにやってみてください自律神経改善エクササイズ ~ ふくらはぎ ~ 動画 URL 37

39 腕と手首の筋肉は意外とこっていますここをほぐしてやることで関連する肩や首のこりの解消にもつながります STEP 1 右腕の上腕の筋肉を押して治療点をさがす痛いと感じる部分を左手で握ります 38

40 STEP 2 治療点を押さえた状態で 10 回屈伸させる左右とも 10 回交互に 2~3 セットを目安に行ってください自律神経改善エクササイズ ~ 腕ほぐし ~ 動画 URL 39

41 自己判断で勝手に血糖降下剤などをやめてしまうのは危険です数値が改善してきたらまずは主治医に相談その指示に従ってください本書に記載の内容は全ての方に効果があることを保証するものではありません病気には様々な症状病状があり効果には個人差があります 40

インスリンが十分に働かないってどういうこと糖尿病になるとインスリンが十分に働かなくなり血糖をうまく細胞に取り込めなくなりますそれには２つの仕組みがあります ( 図２インスリンが十分に働かない ) ①インスリン分泌不足 ②インスリン抵抗性インスリン鍵が不足していて糖が細胞のイン

インスリンが十分に働かないってどういうこと糖尿病になるとインスリンが十分に働かなくなり血糖をうまく細胞に取り込めなくなりますそれには２つの仕組みがあります ( 図２インスリンが十分に働かない ) ①インスリン分泌不足 ②インスリン抵抗性インスリン鍵が不足していて糖が細胞のイン糖尿病ってなに糖尿病はインスリンが十分に働かないために血液中を流れるブドウ糖という糖血糖が増えてしまう病気ですインスリンは膵臓から出るホルモンであり血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています血糖の濃度血糖値が何年間も高いままで放置されると血管が傷つき将来的に心臓病や失明腎不全足の切断といったより重い病気糖尿病の慢性合併症につながりますまた著しく高い血糖はそれだけで昏睡