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1 子 どもの 心 の 診 療 医 研 修 会 子 どもの 障 害 の 診 断 と 対 応 熊 本 大 学 発 生 医 学 研 究 所 ( 薬 学 部 医 学 教 育 部 社 会 文 化 科 学 研 究 科 ) くわみず 病 院 内 科 障 害 外 来 粂 和 彦 K.Kume 自 己 紹 介 専 門 1. 自 然 科 学 分 子 生 物 学 神 経 科 学 制 御 と 体 内 時 計 の 分 子 機 構 => 原 始 的 な 意 識 ( 志 向 性 )などに 興 味 がある 専 門 2. 医 療 内 科 障 害 障 害 診 療 (ナルコレプシー DSPSなど) =>エンハンスメントの 問 題 にも 興 味 がある 専 門 3. 人 文 科 学 生 命 倫 理 医 療 倫 理 患 者 の 自 己 決 定 権 愚 行 権 医 師 患 者 関 係 => 自 己 心 の 哲 学 => 脳 神 経 倫 理 学 熊 本 大 学 発 生 医 学 研 究 所 12 研 究 室 若 手 中 心 :5 年 任 期 この 資 料 は お 配 りしたものに 一 部 追 加 したものです 2002 年 年 21 世 紀 COEプログラム (23 大 学 28プログラム) 2007 年 年 グローバルCOE( 生 命 科 学 ) (13 大 学 13プログラム) 2009 年 研 究 センター 研 究 所 に 格 上 2005 年 9 月 開 設 の 新 棟 最 初 に 私 は 内 科 医 で 乳 児 幼 児 については 詳 しくありません 5 歳 以 後 特 に 小 中 学 生 の 障 害 を 中 心 にお 話 します 乳 幼 児 に 関 しては 参 考 図 書 もお 読 み 下 さい 私 は また 心 の 専 門 家 でもありませんから 身 体 科 的 見 地 を 中 心 に 心 の 面 に 触 れながら 解 説 します 本 講 義 の 資 料 は 後 日 HPに 公 開 します 質 問 も 歓 迎 します 講 義 時 間 は 限 りがありますし 下 記 もご 覧 下 さい ホームページ: http;//k-net.org/ => 粂 和 彦 の 著 作 発 表 資 料 のコーナーをご 覧 下 さい 障 害 相 談 室 : ご 質 問 など: kkume@kumamoto-u.ac.jp へ 概 日 周 期 と 制 御 講 談 社 現 代 新 書 時 間 の 分 子 生 物 学 第 35 回 講 談 社 出 版 文 化 賞 科 学 出 版 賞 受 賞

2 障 害 の 臨 床 ちくま 新 書 眠 りの 悩 み 相 談 室 2007 年 6 月 発 売 23 人 の 典 型 的 な 悩 みを 持 つ 方 を 紹 介 医 療 認 定 医 2 名 熊 本 県 で3 名 認 定 施 設 A 型 熊 本 県 で 唯 一 ( 全 国 約 50) くわみず 病 院 (100 床 ) 脳 神 経 倫 理 学 ニューロエシックス (2002 年 にできた 学 問 分 野 ) 世 界 で 最 初 の 教 科 書 (21 人 の 専 門 家 = 哲 学 倫 理 学 法 律 家 社 会 学 教 育 学 神 経 科 学 医 学 などが 執 筆 ) 文 学 部 高 橋 教 授 と 共 同 監 訳 障 害 相 談 室 homepage2.nifty.com/sleep/ 開 設 2000 年 12 月 総 アクセス 約 90 万 回 サイト 経 由 の 相 談 : 1600 件 以 上 受 付 Google キーワード 障 害 2 位 + 悩 み 1 位 参 考 文 献 < 小 児 の > 1. の 生 理 と 臨 床 ( 神 山 潤 著 診 断 と 治 療 社, 2003) 小 児 の がまとめて 解 説 されている 唯 一 の 本 改 訂 2 版 2008 年 4 月 ( 初 版 の 方 が 詳 しい 部 分 もあり) 2. 小 児 科 ピクシス 14. 子 どもの 眠 り ( 中 山 書 店 近 日 刊 ) 小 児 の の 専 門 家 多 数 が 執 筆 する 初 めての 教 科 書 < 全 般 > 1. 学 ( 日 本 学 会 編 朝 倉 書 店, 2009) 世 界 でも 類 をみない 膨 大 な 内 容 で 強 く 勧 めるが 高 価 障 害 の 対 応 と 治 療 ガイドライン(じほう, 2002) コンパクトなガイドライン 入 門 書 (ICSD1 準 拠 ) 3. 医 学 を 学 ぶために( 立 花 直 子 編 永 井 書 店, 2006) 副 題 ( 専 門 医 の 伝 える 実 践 医 学 )の 通 り 実 践 的 教 科 書 4. 眠 りの 悩 み 相 談 室 ( 粂 和 彦 著 ちくま 新 書, 2007) 一 般 向 けの 本 ですが 20 例 以 上 のよくある 症 例 を 紹 介

3 拡 張 する 心 ( 河 野 哲 也 立 教 大 学 ) 環 境 に 広 がる 心 ~ 生 態 学 的 哲 学 の 展 望 暴 走 する 脳 科 学 ~ 哲 学 倫 理 学 からの 批 判 的 検 討 は 大 脳 皮 質 の 休 息 大 脳 皮 質 = 眠 る 脳 眠 らせる < 心 >はからだの 外 にある ~ エコロジカルな 私 の 哲 学 超 お 勧 めです! 脳 幹 = 眠 らせる 脳 = 眠 らない 脳 アウトライン A. 制 御 機 構 の 基 礎 眠 りの 仕 組 みとその 生 理 的 意 義 B. 総 論 障 害 の 診 断 分 類 小 児 期 の 障 害 の 特 性 C. 各 論 さまざまな 障 害 小 児 で 特 に 留 意 したい 障 害 症 例 紹 介 VLPO MnPN BF PFA TMN PRF DR LC Wake / REM-on NREM / REM-on REM-on REM-off VLPO: 腹 側 外 側 視 索 前 野 MnPN: 視 索 前 野 内 側 核 BF: 前 脳 基 底 核 PFA: 脳 弓 周 囲 領 域 TMN: 結 節 乳 頭 核 DR: 背 側 縫 線 核 LC: 青 斑 核 PRF: 橋 網 様 体 核 17 Wake NREM REM Karashima et al 中 枢 と 中 枢 の 概 略 眠 る 脳 ( 大 脳 皮 質 ) A. 制 御 機 構 の 基 礎 A G F B 眠 りの 仕 組 みとその 生 理 的 意 義 眠 らせる 脳 ( 脳 幹 ) C E D A. 視 床 下 部 視 索 前 野 (POA: preoptic area) B. 視 床 下 部 視 索 結 節 乳 頭 核 (TMN, Tubulomamilary nucreus) C. 中 脳 腹 側 被 蓋 野 (VTA, venrtral tectam area) D. 延 髄 青 斑 核 (LC, Locus ceruleus) E. 中 脳 縫 線 核 (RN, raphe nucleus) F. 視 床 下 部 外 側 部 (Lateral hypothalamus) 1818 G. 視 床 下 部 視 交 叉 上 核 (SCN, suprachiasmatic nucleus)

4 A. POA: GABA, galanin B. TMN: histamine C. VTA: dopamine D. LC: noradrenalin モノアミン 系 E. RN: serotonin F. LH: orexin G. SCN: AVP,VIP: 時 計 中 枢 と の 伝 達 物 質 F A B G レム 1 2 ノンレム 3 4 眠 りには 波 がある ZZZ E min ( 時 間 ) C D 22 なお 90 分 の 倍 数 が 起 き 易 いは 神 話 眠 りには2 種 類 ある Normal PSG 目 だけが 動 いている レム と それ 以 外 の ノンレム 状 態 : β 速 波 閉 眼 時 はα 波 ノンレム 浅 い ( 紡 錘 波 ) 段 階 1:α 波 の 徐 波 化 と Θ 波 の 出 現 段 階 2: 紡 錘 波 スピンドルと K 複 合 体 の 出 深 現 い ( 徐 波 ) 段 階 3:3Hz 以 下 のδ 波 が 20%-50% 段 階 4:δ 波 が 50% 以 上 レム : 鋸 歯 状 波 速 波 急 速 眼 球 運 動 1 秒 50μV なお 90 分 の 倍 数 が 起 き 易 いは 神 話 レム の 特 徴 脳 波 は 時 と 同 じようなパターン 筋 肉 が 弛 緩 する ( 筋 電 図 はフラット) => 橋 で 出 力 がブロックされる => 目 が 覚 めると 金 縛 り =>ブロックが 壊 れると 異 常 な 寝 ボケ (レム 行 動 異 常 ) イルカは 脳 の 半 分 ずつが 眠 る 2424

5 運 動 した 部 分 は 早 く 深 く 眠 る 脳 の 右 側 ばかりを 使 う 運 動 をする 不 足 で 切 れやすくなる 2 前 頭 葉 のつながりが 弱 まる 断 眠 で 弱 まる 部 分 25 Huber et al. Nature 430, 78 (2004) 右 側 が よく 眠 る! Yoo et al. Current Biology 17, R77 (2007) では 体 を 動 かさないと 左 手 を 三 角 巾 で 12 時 間 固 定 断 眠 によるホルモンへの 影 響 断 眠 メラトニン? コルチゾール インスリン レプチン 異 化 作 用 脂 肪 貯 蔵 糖 代 謝 変 化 食 欲 26 右 側 が 眠 らない! Huber et al. Nature Neurosci. 9, 1169 (2006) 筋 肉 増 強 筋 肉 減 少 脂 肪 蓄 積 不 足 で 切 れやすくなる 1 扁 桃 体 の 活 性 が 強 まる 眠 った 時 断 眠 した 時 体 内 時 計 と 制 御 二 過 程 モデル Two process model Yoo et al. Current Biology 17, R77 (2007)

6 ( 眠 気 )を 制 御 する 因 子 1. 負 債 : 先 行 する 時 間 の 長 さに 比 例 2. 概 日 周 期 : 生 物 時 計 の 位 相 に 依 存 3.その 他 の 内 的 要 因 内 分 泌 体 温 呼 吸 循 環 消 化 器 系 など 4. 外 的 要 因 光 音 振 動 温 度 におい ストレスなど 心 的 要 因 5.アルコール カフェイン 薬 物 など 負 債 process S Two Process Model (Borbely, 1982) 作 用 process C 夜 実 際 の 眠 気 昼 夜 昼 夜 体 内 時 計 の 力 で 日 中 は それほど 眠 くならない 眠 る 前 後 に 眠 気 が 最 大 になる 負 債 process S 負 債 sleep debt による 眠 気 普 段 の7 時 起 床 2 時 間 の 午 睡 眠 気 が 強 い 普 段 の 眠 気 眠 気 が 弱 い 眠 ると 減 る 負 債 process S 作 用 process C 時 差 ぼけ jet lag 時 差 で 体 内 時 計 がずれる 夜 昼 夜 昼 夜 早 起 き 寝 坊 普 段 の 就 寝 時 間 昼 の 眠 気 が ひどくなる 夜 の 眠 気 が 弱 く 深 く 眠 れない 早 朝 に 目 が 覚 めてしまう 概 日 周 期 生 物 時 計 の 作 用 徹 夜 明 けの 状 態 作 用 process C 負 債 process S 眠 らないため 夜 は どんどん 眠 気 が 増 す 体 内 時 計 が 朝 になると 少 し 目 が 覚 める 日 中 強 く 夜 間 に 弱 い 強 いほど 眠 気 を 弱 める 作 用 process C 実 際 の 眠 気 残 存 する 不 足 普 段 の 就 寝 時 間 夜 昼 夜 昼 夜

7 Two Process model を 超 えた 日 内 変 動 維 持 帯 wakefulness maintence zone ( 禁 止 帯 sleep forbidden zone) 眠 気 午 後 の 眠 気 B. 総 論 P. Lavie (1985) 障 害 の 診 断 分 類 小 児 期 の 障 害 の 特 性 深 夜 午 前 午 後 夜 深 夜 午 前 維 持 帯 の 重 要 性 不 眠 症 ( 特 に 入 眠 困 難 型 )では critical 薬 投 与 タイミングに 影 響 相 後 退 症 候 群 の 成 因 に 深 く 関 与 障 害 全 般 について 1 現 在 でも 流 動 的 ICSD1(1990)とICSD2(2005)で 根 本 構 造 が 異 なる 障 害 の 基 本 は 症 候 ( 群 ) 統 合 されていない 臓 器 ( 消 化 器 疾 患 呼 吸 器 疾 患 など) 機 能 (アレルギー 性 疾 患 悪 性 腫 瘍 など) などによる 統 合 的 な 分 類 が 困 難 =>ICD9,10( 器 質 性 で 分 類 )と 齟 齬 障 害 医 療 は 多 科 にわたる 小 児 科 内 科 ( 神 経 循 環 呼 吸 ) 心 療 内 科 精 神 科 耳 鼻 科 歯 科 口 腔 外 科 短 時 間 周 期 の 重 要 性 精 神 生 理 性 不 眠 の 成 因 に 関 与 日 中 の 眠 気 の 変 動 に 関 与 起 床 困 難 相 後 退 症 候 群 の 成 因 に 関 与 障 害 全 般 について 2 原 因 対 策 が 明 らかな 疾 患 群 時 無 呼 吸 症 候 群 ナルコレプシー 原 因 不 明 だが 対 策 があり 単 一 疾 患 として 扱 えそうな 障 害 RLS(むずむず 脚 症 候 群 ) RBD(レム 行 動 障 害 ) 疾 患 として 治 療 法 が 確 立 しているとは 言 い 難 い 障 害 相 後 退 症 候 群 不 適 切 な 衛 生 特 発 性 過 眠 症 小 児 慢 性 疲 労 症 候 群 => 対 策 が 確 立 している 疾 患 を 見 落 とすのは 問 題 小 児 でも 特 定 の 疾 患 を 見 落 とさないことと 一 般 的 な 衛 生 の 指 導 の2 点 が 重 要

8 小 児 の 障 害 の 発 達 2 基 本 は 大 人 の 障 害 に 準 じる 発 達 段 階 における 構 造 の 必 要 性 の 変 化 小 児 特 有 の 症 状 小 児 特 有 の 環 境 の 問 題 神 山 の 生 理 と 臨 床 Roffwarg, Muzio, Dement: Science 152 (1966) 小 児 の の 特 徴 日 本 の 小 児 の の 特 性 1. 発 達 段 階 における 変 化 が 大 きい 2. 複 相 性 から 単 相 性 への 発 達 3. 圧 が 高 い( 多 少 のことでは 起 きない) 4. 必 要 性 も 高 い( 脳 の 発 達 のため) 5.ノンレム 中 の 寝 ぼけ 症 状 が 多 い 6. 環 境 要 因 による 影 響 が 大 きい 1. 添 い 寝 の 文 化 2. 両 親 の 夜 型 化 の 影 響 3. 塾 コンビニ 24 時 間 スーパー 文 化 4. 学 校 の 拘 束 時 間 が 長 い 影 響 ( 勤 労 者 = 両 親 の 帰 宅 も 遅 い) 5. 中 学 生 の 時 間 は 世 界 最 短 ( 中 学 高 校 大 学 と3 回 受 験 ) の 発 達 1 C. 各 論 さまざまな 障 害 小 児 で 特 に 留 意 したい 障 害 症 例 紹 介 学 会 HP 大 熊 輝 雄 1977 の 臨 床 医 学 書 院

9 障 害 の 分 類 ICSD1 眠 れない 1. 異 常 dyssominas ( 不 眠 症 + 過 眠 症 ) 内 因 性 外 因 性 概 日 リズム 性 =>ナルコレプシー RLS SAS DSPS など 2. 随 伴 症 parasominas => 障 害 RBD など 3. 身 体 精 神 疾 患 性 障 害 =>うつ 病 統 合 失 調 症 パーキンソン 病 など 4. 提 案 中 ( 未 分 類 未 確 立 ) ICSD2より 単 に 夜 眠 れないだけでは 不 眠 症 と 呼 ばなくなった => 日 中 の 症 状 を 伴 う 小 学 生 以 下 で 眠 れないという 症 状 は 稀 => 何 らかの 疾 患 を 疑 うべき 中 学 生 以 上 では まず 衛 生 のチェック 障 害 の 分 類 ICSD2 眠 い 朝 起 きられない 1. 不 眠 症 2. 呼 吸 障 害 (OSASなど) 3. 中 枢 性 過 眠 症 (ナルコレプシーなど) 4. 概 日 リズム 障 害 ( 相 後 退 症 候 群 など) 5. 随 伴 症 ( 寝 ぼけ 症 状 など) 6. 運 動 障 害 (むずむず 脚 症 候 群 など) 7. 未 分 類 未 確 立 8.その 他 幼 稚 園 までの 午 睡 は 正 常 小 学 生 の 授 業 中 の 居 眠 りは 要 注 意 中 学 生 以 上 の 場 合 習 慣 のチェック =>ナルコレプシーは 小 中 学 生 が 好 発 年 齢 症 状 によるアプローチ 1. 眠 れない 2. 眠 たい 3. 眠 る 時 間 がずれる 問 題 4. 眠 っている 間 の 問 題 5. についての 症 状 はないが 不 足 などの 問 題 がある 場 合 眠 る 時 間 がずれる 問 題 寝 付 きの 悪 さ+ 寝 起 きの 悪 さ =>ほとんどは 夜 型 + 不 足 ( 衛 生 の 指 導 => 詳 細 は 後 述 ) 稀 に 器 質 的 な DSPS,non24 など => 基 本 は 記 録 による 判 定

10 眠 っている 間 の 問 題 1. 時 遊 行 症 2. 夜 驚 症 3. 夜 尿 症 4. 寝 言 5. 寝 返 り 寝 相 の 悪 さ 6. 歯 ぎしり 7.いびき 8. 関 連 食 行 動 障 害 小 児 で 特 に 留 意 して 欲 しい 障 害 閉 塞 性 時 無 呼 吸 症 候 群 発 達 障 害 に 伴 う 障 害 ナルコレプシー 不 適 切 な 衛 生 と 相 後 退 症 候 群 の 症 状 がない 場 合 1. 時 無 呼 吸 症 候 群 => 昼 間 の 落 ち 着 きがないなどが 唯 一 の 症 状 の 場 合 あり 2. 不 適 切 な 衛 生 不 足 症 候 群 => の 問 題 という 自 覚 がない 3.その 他 元 気 がないなどの 非 特 異 的 な 症 状 のみの 場 合 時 無 呼 吸 症 候 群 SAS = Sleep Apnea Syndrome 病 院 に 来 て 頂 きたい 障 害 眠 っているはずなのに 日 中 眠 い => 時 無 呼 吸 症 候 群 (SAS) 周 期 性 四 肢 運 動 障 害 (PLMS) ナルコレプシー 時 無 呼 吸 症 候 群 の 定 義 呼 吸 が10 秒 以 上 止 まること= 無 呼 吸 呼 吸 が 弱 まり 酸 素 が 減 ること= 低 呼 吸 寝 つきが 悪 く 日 中 の 元 気 が 無 い 学 校 会 社 を 休 んでしまう =>うつ 病 むずむず 脚 症 候 群 (RLS) 相 後 退 症 候 群 寝 ている 間 に 異 常 がある ねぼけがひどい =>レム 運 動 障 害 (RBD) 1 時 間 中 に 無 呼 吸 (Apnea)か 低 呼 吸 (Hypopnia)が 起 きる 回 数 =AHI (apnea hypopnea index)

11 時 無 呼 吸 症 候 群 の 定 義 SAS 患 者 のアクチグラフ 記 録 AHI (apnea hypopnea index)が 成 人 では 5 回 未 満 が 正 常 小 児 では 0 回 が 正 常! 正 常 (6 日 間 の 記 録 ) 重 症 SAS 患 者 1 回 でも PSGで 呼 吸 停 止 があれば 治 療 を 検 討 すべき 午 睡 64 正 常 な 気 道 時 無 呼 吸 症 候 群 の 鑑 別 軟 口 蓋 口 蓋 垂 扁 桃 腺 舌 呼 吸 軟 口 蓋 舌 根 口 蓋 垂 扁 桃 腺 ADHD: 夜 間 の 障 害 により かえって ハイパーになり 落 ち 着 きがなくなる 切 れやすくなる 発 達 遅 滞 : 反 応 が 悪 く MRと 間 違 えられる 漏 斗 胸 : OSASの 症 状 としてでることあり 大 人 では うつ 病 との 誤 診 ( 合 併?)が 多 い 62 上 気 道 の 閉 塞 無 呼 吸 発 達 障 害 による 障 害 63

12 発 達 障 害 の 周 辺 発 達 障 害 の 多 くが 障 害 を 合 併 乳 児 の 頃 から 眠 らない 赤 ちゃん 入 眠 困 難 中 途 日 中 の 眠 気 など 種 々の タイプの 症 状 を 伴 う コミュニケーション 不 全 の 忌 避 反 応 としての 睡 眠 発 作? 不 適 切 な 衛 生 と 相 後 退 症 候 群 不 適 切 な 衛 生 ナルコレプシー 1. 不 足 平 均 的 な 時 間 が 短 い 2. 不 規 則 毎 日 の 量 が 一 定 ではない 3. 相 後 退 夜 型 化 ( 入 眠 障 害 と 起 床 困 難 ) ナルコレプシーの 特 徴 発 症 年 齢 は 小 学 生 ~ 高 校 生 が 最 多 従 来 は 診 断 まで10 年 以 上 かかっていた 中 学 生 は 健 常 児 でも 居 眠 りの 始 まる 世 代 で 見 落 とされやすい レム 関 連 症 状 ( 麻 痺 = 金 縛 り 情 動 脱 力 発 作 =カタプレキシー 悪 夢 入 眠 後 幻 覚 等 ) 特 徴 的 な 症 状 がない 場 合 もある 不 登 校 と 周 辺 疾 患 小 児 慢 性 疲 労 症 候 群 特 発 性 過 眠 症 ( 特 に 長 時 間 を 伴 う 型 ) ナルコレプシー 膠 原 病 性 疾 患 脳 脊 髄 液 減 少 症 線 維 筋 痛 症 うつ 病

13 子 どものSAS( 時 無 呼 吸 症 候 群 ) 症 例 供 覧 PSG 検 査 ( 終 夜 ポリグラフィ)の 実 際 障 害 ( 夢 中 遊 行 症 NREM 性 ) 77 大 人 のSAS( 時 無 呼 吸 症 候 群 ) ナルコレプシー

14 ナルコレプシーのMSLT( 反 復 潜 時 検 査 ) 不 足 症 候 群 17 歳 MSLT: Multiple Sleep Latency Test 火 水 木 金 土 日 月 火 水 木 金 土 日 月 水 木 金 土 日 月 火 水 木 金 土 日 月 火 長 時 間 者 ( 中 3 男 子 ) 非 24 時 間 型 障 害 Stage ( 5 ~ 10 % ) Stage ( 45 ~ 50 % ) Stage ( 5 ~ 10 % ) Stage ( 5 ~ 10 % ) REM 22.4 アクチグラフを 使 った 記 録

15 生 活 ( )リズムの 整 え 方 のポイント 治 療 前 治 療 が 部 分 的 に 奏 功 した 非 24 時 間 型 障 害 例 1. 体 の 仕 組 みを 知 ること 単 に 頑 張 るだけではダメ 2. 無 理 をしない 1 週 間 で1 時 間 しか 変 えられない 3. 以 下 に 具 体 的 な 方 法 を 説 明 する 4. 順 序 としては 5. 自 分 の 現 在 の 状 態 を 知 ること 6. 目 標 を 設 定 すること 7. 努 力 すること( 早 起 きと 早 寝 ) 治 療 後 相 後 退 症 候 群 (DSPS) 治 療 前 治 療 中 治 療 後 原 理 を 知 ること 1: 単 に 頑 張 るだけではダメ 1. は 脳 の 時 計 と の 量 の 両 方 で 制 御 されている 2. 時 計 が 合 っても が 足 りなければ 朝 は 起 きられない 3. 大 切 なのは 不 足 を 解 消 すること と 時 計 を 合 わせる こと の 両 方 である 根 性 で 治 るものではない ( 図 1) 4. リズムは 脳 の 中 の 時 計 で 制 御 されているので 時 計 がず れている 場 合 には 時 計 を 合 わせることが 必 要 5. ずれた 時 計 を 合 わせるには 科 学 的 な 知 識 に 基 づいた 努 力 が 必 要 その 期 間 は それに 集 中 し 他 のことを 犠 牲 にす る 覚 悟 がなければ ずれた 時 計 を 合 わせるのは 無 理 6. 時 計 は 基 本 的 には 早 める 方 向 にしか 合 わせられない 遅 くする 方 向 で 合 わせるのは 理 論 的 には 可 能 だが 現 実 的 には 無 理 である( 光 環 境 や 充 足 度 の 関 係 ) 最 後 に 参 考 資 料 図 1 不 足 ( 眠 気 ) 制 御 の 二 大 要 素 良 い リズムの 整 え 方 (v 1.1) ~ 相 後 退 症 候 群 の 治 療 法 脳 の 時 計 ( ) 実 際 の 眠 気 夜 昼 夜 昼 夜

16 原 理 を 知 ること 2 1. 脳 の 時 計 は 朝 の 光 で 早 まる 夜 の 光 で 遅 れる( 図 2) 2. しかし この 朝 夜 は その 人 の 脳 の 中 の 時 計 にとって の 朝 夜 であり 現 実 の 朝 夜 のことではない 3. たとえば 脳 の 時 計 が5 時 間 ずれている 人 の 場 合 には 普 通 の 人 にとっては 朝 である 午 前 7 時 が 深 夜 の 午 前 2 時 に 対 応 するので 無 理 して 午 前 6 時 に 起 きると ますます 夜 型 がひどくなる つまり 早 起 きしてはいけない ( 図 2-2) 4. ある 一 定 以 上 夜 型 が 進 んでしまうと 早 起 きすることが 逆 効 果 になってしまい どんどん 悪 循 環 に 陥 る 5. 時 計 を 早 めて 合 わせるためには 朝 の 光 がほぼ 唯 一 の 力 努 力 の 大 部 分 は ( 無 理 せず) 同 じ 時 間 に 起 きること に 注 ぐ 6. 普 段 眠 りにつく 時 間 帯 の 前 には 禁 止 帯 という 眠 れ ない 時 間 帯 がある この 時 間 帯 に 無 理 をしても 眠 れない 図 3 眠 気 深 夜 眠 気 の 日 内 変 動 の 詳 細 禁 止 帯 ( 維 持 帯 ) 午 前 午 後 夜 深 夜 午 前 図 2 体 内 時 計 の 光 による 調 節 時 計 が 進 む 時 計 が 遅 れる 無 理 をしない: 1 週 間 で1 時 間 しかずれない 1. もし 朝 7 時 に 起 きたいのに お 昼 の12 時 にしか 起 きられな いのなら 5 時 間 は 時 計 が 遅 れている 2. 脳 の 時 計 は 1 週 間 に1 時 間 分 しか 直 せない 3. つまり5 時 間 分 早 く 起 きるためには 5 週 間 努 力 を 続 ける 必 要 がある 焦 りは 禁 物 4. 時 計 を 合 わせる 期 間 は 時 間 にしなければいけない 他 のこと( 学 校 仕 事 遊 びなど)を あきらめる 家 族 など 周 囲 も 本 人 が 集 中 できるよう 協 力 する 中 途 半 端 に 早 く 起 き るのは 逆 効 果 たとえば 途 中 にテストがあるからと1 日 だけ 早 起 きすれば それまでの 努 力 が 水 の 泡 5. 他 のことを 続 けながら 時 計 を 直 す 場 合 には 1 時 間 修 正 す るのに 1 週 間 以 上 かかることを 覚 悟 しないとだめ 6. 無 理 をして 徹 夜 するのは 絶 対 にやってはいけない 図 2-2 体 内 時 計 の 光 による 調 節 (2) 活 動 正 常 なリズムの 人 朝 の 光 が リズムを 早 める 活 動 朝 の 光 が 逆 に 働 き リズムを 遅 くする! リズムが6 時 間 遅 れた 人 活 動 リズムの 整 え 方 : 具 体 的 な 方 法 1 1. 最 初 は まず 自 分 の パターンと 脳 の 時 計 の 時 間 を 知 る 2. 記 録 をきちんとつけながら 3 日 間 から 最 高 で14 日 間 程 度 一 切 の 無 理 な 努 力 をやめて 眠 れる 時 間 に 眠 って 起 きられる 時 間 に 起 きる 生 活 をする 3. この 期 間 がどうしても 必 要 なのは 最 初 は 不 足 が 貯 まっていることが 多 いので 本 当 に 必 要 な 量 よりも 長 く 眠 る 日 が 続 くから 4. 学 校 も 会 社 も 完 全 に 休 み 1 週 間 程 度 休 養 したところで 初 めて 今 本 当 に 必 要 な 時 間 と 現 在 の 脳 の 時 計 の 時 刻 が はっきり 現 れる 1 週 間 でも 乱 れが 残 るのなら さらに もう 一 週 間 完 全 に 自 由 に 寝 たり 起 きたりする 5. この 時 に 自 然 に 起 きられた 時 刻 が 現 在 の 朝 の 時 刻 で あり 眠 っている 時 間 が 必 要 な 時 間 である( 図 5)

17 図 4A 正 常 な リズム 図 4D 不 規 則 型 リズム 禁 止 帯 禁 止 帯 図 4B 不 適 切 な リズム( 潜 在 的 な 相 後 退 症 候 群 ) 禁 止 帯 図 4E 非 24 時 間 型 障 害 図 4C 相 後 退 症 候 群 図 5 1. 現 在 の 時 間 相 を 調 べる 禁 止 帯 禁 止 帯 最 初 は 時 間 が 長 く 不 規 則 安 定 したら それが 今 の 状 態

18 リズムの 整 え 方 : 具 体 的 な 方 法 2 1. 時 間 は8 時 間 を 超 え 起 きられる 時 刻 は 午 後 になるこ とも 多 い しかし これが 今 の 現 実 であることを まず 受 け 入 れる 必 要 がある ここから 始 める 2. 目 標 を 設 定 する 無 理 な 目 標 を 設 定 しないことが 最 重 要 3. たとえば 図 のように 午 前 5 時 頃 眠 って 午 後 2 時 (14 時 ) 頃 起 きるという 状 態 になっていたら 最 終 目 標 が7 時 起 床 なら 脳 の 中 の 時 計 を 14 時 から7 時 まで7 時 間 早 めることが 必 要 4. そのためには 7 週 間 かかることになる 5. また 必 要 な 時 間 は9 時 間 この9 時 間 を 途 中 で 減 らそ うとしてはいけない 無 理 をすれば 起 きられない 6. ただし 時 間 が 昼 になると の 質 が 悪 化 するために 時 間 は 延 びる 傾 向 がある そのため きちんとリズムが 整 えば 必 要 な 時 間 は9 時 間 より 短 くなることが 多 い 起 きる 時 間 ( 朝 )にすること: 早 起 き( 光 食 事 ) 1. 必 ず 決 めた 時 間 に 起 きる 2. 起 きたら まず 強 い 光 に 当 たる 3. 家 庭 用 の 高 照 度 治 療 機 (4 万 円 ほど)もあるが 普 通 外 に 出 ればよい 室 内 では 電 気 をつけても 暗 いので 強 い 光 (できれば5000ルックス 以 上 )の 場 所 に15 分 以 上 できれ ば 30 分 以 上 いて 目 から 光 を 浴 びる 4. 体 を 起 こすことも 大 切 なので 食 事 も 早 めに 食 べる 5. その 後 の 注 意 : 6. 起 床 後 2 時 間 以 上 経 つまでは 眠 らない 7. お 昼 寝 はしても 良 いが 基 本 的 には15 分 程 度 で 起 きる 8. 夕 方 を 過 ぎたら( 眠 る 目 標 時 刻 の6 時 間 以 内 になったら) 避 ける リズムの 整 え 方 : 具 体 的 な 方 法 3 1. たとえば この 場 合 最 終 的 に 必 要 な 時 間 が8 時 間 にな れば 23 時 に 眠 って7 時 に 起 きる 生 活 ができる 2. このようなことを 考 えて 次 のように 目 標 を 立 てる 3. 現 在 無 理 をせず 起 きられる 時 刻 よりも 1 時 間 早 い 時 刻 に 起 きるようにする ( 起 床 時 の 注 意 を 守 る) 4. この 生 活 を1 週 間 続 ける 5. 1 週 間 一 度 も この 時 刻 から 寝 坊 しなければ 次 の 週 には さらに1 時 間 早 い 時 刻 を 目 標 にする 6. この 間 目 標 時 刻 よりも1~2 時 間 早 く 起 きる 日 があっても 良 いが 目 標 より3 時 間 以 上 早 く 起 きてはいけない なぜな らば それよりも 早 く 起 きると 自 分 にとっての 深 夜 になっ てしまい 脳 の 中 の 時 計 が かえって 遅 れてしまうから その ため 時 々 学 校 や 会 社 に 行 きながら 時 計 を 直 すのは 無 理 眠 る 前 に( 夕 夜 )すること: 早 寝 ( 光 刺 激 ) 1. 朝 の 反 対 に 光 と 刺 激 を 避 けることが 重 要 2. 夕 方 以 後 は 居 眠 りをしない 眠 くなったら 運 動 をする 3. 夕 食 は 眠 る 時 刻 の5 時 間 程 度 前 に 済 ませる 4. 眠 る 時 刻 の2 時 間 前 になったら 下 記 を 一 切 やめる テレビ パソコン 携 帯 ゲーム 5. 眠 る 時 刻 の1 時 間 前 になったら 天 井 の 電 気 は 消 す 6. 横 になって 手 元 を 照 らすような 電 気 で 本 を 読 んだり 勉 強 をしたり 刺 激 の 少 ない 音 楽 を 聴 いて 眠 くなるのを 待 つ 7. 眠 ろうと 努 力 してはいけない 8. 眠 る 環 境 を 整 える 努 力 をすること 9. メラトニン0.5~1mgを 眠 りたい 時 刻 の4~6 時 間 ほど 前 に 内 服 する 図 6 2. 現 在 の 状 態 から 目 標 を 設 定 リズムの 整 え 方 : 具 体 的 な 方 法 4 眠 れる 時 刻 は 気 にしない 1 週 間 以 上 早 起 きを 続 けると 眠 る 時 間 が 結 果 的 に 少 し 早 くなる そのため1 時 間 早 くする ために1 週 間 近 くかかる 禁 止 帯 現 在 翌 週 の 目 標 次 の 目 標 1. 目 標 の 起 床 時 間 が 1 週 間 守 れたら 1 時 間 早 くするが もし 途 中 で 寝 坊 して 失 敗 することがあったら 翌 日 は 同 じ 時 刻 か ら 始 めて 翌 日 から1 週 間 それを 続 ける 2. つまり 寝 坊 して 失 敗 すると その 分 最 終 目 標 の 達 成 まで に 時 間 がかかることになる 3. 可 能 なら 最 初 のうちは もう 少 し 早 めに 進 めても 構 わない が 5 日 間 で1 時 間 程 度 が 家 庭 で 行 う 場 合 には 限 界 に 近 い と 考 える

19 図 7 3. 目 標 の 修 正 図 9 中 枢 時 計 と 末 梢 時 計 の 関 係 寝 坊 したため 修 正 現 在 の 目 標 今 の 目 標 を 1 週 間 延 長 次 の 目 標 末 梢 時 計 中 枢 時 計 からの 調 節 + 各 臓 器 組 織 特 異 的 な 調 節 中 枢 時 計 主 に 光 で 調 節 リズムの 整 え 方 : 具 体 的 な 方 法 4 1. 目 標 の 起 床 時 間 が 1 週 間 守 れたら 1 時 間 早 くするが もし 途 中 で 寝 坊 して 失 敗 することがあったら 翌 日 は 同 じ 時 刻 か ら 始 めて 翌 日 から1 週 間 それを 続 ける 2. つまり 寝 坊 して 失 敗 すると その 分 最 終 目 標 の 達 成 まで に 時 間 がかかることになる 3. 可 能 なら 最 初 のうちは もう 少 し 早 めに 進 めても 構 わない が 家 庭 で 行 う 場 合 には 5 日 間 で1 時 間 程 度 が 限 界 に 近 いと 考 える 4. 目 標 を 達 成 した 後 は そのリズムを 崩 さないように 無 理 をし ても2 時 間 以 内 とする 5. 昼 寝 や 時 々 2 時 間 程 度 早 く 眠 ることで 時 間 を 補 う 6. 夕 寝 をしない 2 時 間 以 上 の 夜 更 かし 寝 坊 をしない 図 8 を7 時 間 として 眠 る 時 刻 の 目 標 設 定 夜 更 かしは 2 時 間 以 内 週 に2 回 以 内 15 2 時 間 程 度 早 く 眠 る 日 を 3. 目 標 の 達 成 後 起 きる 時 刻 の 目 標 寝 坊 も2 時 間 まで 昼 寝 は 良 い 夕 寝 はダメ

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