Common Sleep Problems - Japanese

Transcription

1 Common Sleep Problems Sleep problems involve having a hard time falling asleep, staying asleep or staying awake. Check () if any of these statements apply to you: I often do not get enough sleep. I do not have restful sleep. I have trouble staying awake when I sit still, watch television or read. I fall asleep or feel very tired while driving. I have problems concentrating at home, work or school. I have had problems doing my work at my job or school. I am often told by others that I look tired. I have trouble controlling my emotions. I feel like I am slow to react or respond. I feel like I have to take a nap almost every day. If you checked any of the statements, you may have a sleep problem. Causes of Sleep Problems Sleep problems can happen for many reasons, but some of the more common causes are: Changes to your sleep-wake cycle, such as working night shift when you usually sleep Not getting enough sleep to feel rested and alert through the day Health problems such as asthma, heart failure, or pain and certain medicines Alcohol, caffeine or nicotine use Sleep disorders 1

2 一 般 的 な 睡 眠 障 害 睡 眠 障 害 の 症 状 には 寝 つきが 悪 い なかなか 目 が 覚 めない 眠 れない などが 見 られます 以 下 のいずれかが 自 分 に 当 てはまるかどうかを 確 認 してください () 十 分 な 睡 眠 を 取 れないことがよくある 安 眠 できない じっと 座 っていたり テレビを 観 たり 本 を 読 んだりしているときに 目 を 覚 まし ていられない 運 転 中 に 眠 ったり 非 常 に 疲 れたりする 家 仕 事 場 学 校 などで 集 中 できない 仕 事 場 や 学 校 で 作 業 をするのが 困 難 なことがあった 疲 れているように 見 えると 他 の 人 からよく 言 われる 感 情 をコントロールするのが 困 難 である 自 分 の 反 応 や 応 答 が 遅 いと 感 じる ほぼ 毎 日 昼 寝 が 必 要 だと 感 じる いずれかが 当 てはまる 場 合 睡 眠 障 害 のある 可 能 性 があります 睡 眠 障 害 の 原 因 睡 眠 障 害 には 様 々な 理 由 がありますが 一 般 的 なものは 以 下 のとおりです 仕 事 が 普 段 寝 ている 時 間 の 夜 のシフトであるような 就 寝 起 床 のサイクルの 変 化 休 息 したと 感 じるほどの 十 分 な 睡 眠 が 取 れず 一 日 中 目 がさえている 喘 息 心 臓 病 痛 みなどの 健 康 障 害 や ある 種 の 薬 アルコール カフェイン ニコチンの 使 用 睡 眠 疾 患 Common Sleep Problems. Japanese. 1

3 Common Types of Sleep Disorders Insomnia Insomnia includes any problem with falling asleep, staying asleep or waking up too early in the morning. Factors that may cause insomnia include: Illness Feeling sad Stress Caffeine Alcohol or drugs Certain medicines Heavy smoking Poor sleep habits such as: Daytime napping Sleeping in a place with a lot of noise or light Going to bed early Spending too much time in bed awake Make changes to the factors that may be causing your insomnia if possible. Talk to your doctor if you have a hard time sleeping more than 3 nights a week for a month. Have a regular bedtime routine. Limit caffeine, alcohol and smoking. 2

4 一 般 的 な 睡 眠 障 害 不 眠 症 不 眠 症 は 寝 つきが 悪 い 継 続 して 睡 眠 ができない 早 朝 に 目 が 覚 めるなど 眠 りに 関 するあらゆる 問 題 を 含 んでいます 不 眠 症 を 引 き 起 こす 要 因 として 以 下 の 事 が 考 えられます 病 気 不 安 ストレス カフェインの 過 剰 摂 取 アルコールやドラッグ 服 用 している 薬 煙 草 の 吸 い 過 ぎ 睡 眠 に 関 する 悪 習 慣 例 えば 昼 寝 明 るすぎる 場 所 または 雑 音 の 多 い 場 所 での 睡 眠 早 い 時 間 の 就 寝 目 が 覚 めているときにベッドで 過 ごす 時 間 が 多 い できるだけ 不 眠 の 原 因 と 考 えられるこの 様 な 要 素 の 改 善 に 心 がけて 下 さい 1 ヶ 月 間 様 子 を 見 て それでも 1 週 間 に 3 日 以 上 の 不 眠 症 状 が 続 くようであ れば 医 師 に 相 談 して 下 さい 規 則 的 な 生 活 をし 決 まった 時 間 に 就 寝 するよう に 心 がけて 下 さい カフェインやアルコールの 摂 取 および 喫 煙 を 制 限 して 下 さい Common Sleep Problems. Japanese. 2

5 Sleep Apnea Sleep apnea is when breathing stops at times during sleep. The length of time that breathing stops can vary from a few seconds to over a minute. During this time, the body does not get enough oxygen. Sleep apnea can occur many times each night. See your doctor if your family notices loud snoring or lack of breathing during sleep. Other signs you may notice include falling asleep during the day and not feeling rested when you wake up in the morning. Treatment of sleep apnea involves keeping the airway open during sleep. This may include: Having a sleep study to check how your breathing changes during sleep Weight loss Avoiding alcohol Using a continuous positive airway pressure (CPAP) machine to open the airway during sleep Narcolepsy Narcolepsy is having a hard time staying awake during the day. A person with narcolepsy may suddenly fall asleep during an activity. Treatment involves taking medicine to help you stay awake during the daytime. Night Terrors Night terrors occur when a person wakes suddenly with screaming, confusion or panic. Night terrors are treated with medicines taken during the day. 3

6 睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 は 睡 眠 中 に 呼 吸 が 時 々 止 まる 症 状 を 言 います 無 呼 吸 の 状 態 にある 時 間 は 数 秒 の 場 合 もあれば 1 分 以 上 止 まっている 場 合 もあり 様 々 です この 間 体 内 には 充 分 な 酸 素 が 供 給 されません 睡 眠 時 の 無 呼 吸 状 態 は 夜 毎 何 度 も 起 こります もし あなたの 家 族 から 睡 眠 中 の 呼 吸 の 不 足 や いび きがうるさいと 指 摘 されたら 医 師 の 健 診 を 受 けてください また 日 中 の 異 常 な 眠 気 熟 睡 感 が 無 く 朝 起 きた 時 に 疲 れが 取 れていない などの 自 覚 症 状 があるな ら それは 睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 の 疑 いがあります 睡 眠 時 無 呼 吸 症 候 群 の 処 置 としては 睡 眠 の 間 気 道 を 開 いておく 事 が 重 要 で それには 以 下 の 事 が 必 要 です 睡 眠 中 に 呼 吸 がどう 変 化 するかを 確 認 する 睡 眠 検 査 減 量 アルコールの 摂 取 を 避 ける 睡 眠 時 の 気 道 を 確 保 するために 持 続 的 気 道 陽 圧 (CPAP シ ーパップと 呼 ばれ 空 気 を 送 り 込 み 気 道 を 確 保 する) 装 置 の 使 用 発 作 性 睡 眠 (ナルコレプシー) ナルコレプシーの 症 状 として 日 中 でも 起 きているのが 困 難 である 事 があげられ ます ナルコレプシーの 患 者 は 活 動 中 であっても 突 然 寝 入 ってしまう 事 がありま す これに 対 する 処 置 として 日 中 起 きていられるようにする 薬 を 服 用 する 事 が 必 要 となります 夜 驚 症 夜 驚 症 は 睡 眠 時 に 混 乱 やパニック 状 態 に 陥 り 叫 び 声 を 上 げ 突 然 目 覚 める 症 状 を 言 います これは 日 中 に 薬 を 服 用 する 事 で 治 療 できます Common Sleep Problems. Japanese. 3

7 Sleepwalking Sleepwalking is any activity like walking that is done while a person is asleep. The person often does not remember the activity. It is not dangerous to wake a sleep walker, but injuries can occur during sleepwalking. Keep a sleepwalker safe from injury such as blocking the stairs with a gate and removing objects to prevent tripping. Talk to a doctor if there are safety concerns with sleepwalking or if it occurs often. Restless Leg Syndrome Restless leg syndrome is leg discomfort often felt at night. The discomfort may feel like a creeping sensation, which only gets better by moving the legs. Restless leg syndrome may cause insomnia and daytime sleepiness. There is no known cause or cure for restless leg syndrome. Talk to your doctor about ways to manage the problem. You can also try reducing stress, taking warm baths, massage and stretching exercises to help your muscles relax. Medicine may be prescribed to help discomfort if sleep is greatly disturbed. Talk to your doctor if you have signs of a sleep problem. Your doctor may talk to you about ways to manage your problem or order a sleep study. A sleep study is a 6 to 8 hour recording of your brain activity, heart rate, leg movements, oxygen levels and breathing while you sleep at night /2012 Health Information Translations Unless otherwise stated, user may print or download information from for personal, non-commercial use only. The medical information found on this website should not be used in place of a consultation with your doctor or other health care provider. You should always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider before you start or stop any treatment or with any questions you may have about a medical condition. Wexner Medical Center at The Ohio State University, Mount Carmel Health System, OhioHealth and Nationwide Children s Hospital are not responsible for injuries or damages you may incur as a result of your stopping medical treatment or your failure to obtain medical treatment. 4

8 夢 遊 病 夢 遊 病 とは 眠 っている 間 無 意 識 に 歩 行 するなど 睡 眠 中 に 活 動 する 症 状 の 総 称 です ほとんどの 場 合 夢 遊 病 患 者 はこの 様 な 行 動 を 自 覚 していません こう いった 状 況 にある 患 者 を 起 こすのは 危 険 ではありませんが 眠 ったまま 活 動 して いる 間 にケガをする 事 が 考 えられます ゲートを 設 けて 階 段 をふさいだり つまず くのを 防 ぐために 障 害 となるものを 除 いておいたり 安 全 面 に 注 意 を 払 うことが 必 要 です 夢 遊 病 の 不 安 がある または 良 く 起 こるという 場 合 は 医 師 に 相 談 して 下 さい 下 肢 静 止 不 能 症 候 群 (レストレスレッグ 症 候 群 ) 下 肢 静 止 不 能 症 候 群 は 夜 間 足 に 不 快 な 感 覚 が 現 れる 症 状 を 言 います 足 を 何 かが 這 っているような 不 快 を 感 じる 場 合 がありますが これは 足 を 動 かす 事 によ り 解 消 されます 下 肢 静 止 不 能 症 候 群 により 不 眠 症 や 日 中 の 眠 気 に 悩 まされる 事 も 考 えられます しかし この 様 な 異 常 感 覚 の 原 因 や 治 療 方 法 については ま だ 解 明 されていません 症 状 を 緩 和 させる 方 法 について 医 師 に 相 談 するとよい でしょう また ストレスを 減 らすよう 心 がける 温 かいお 風 呂 に 浸 かる マッサージ やストレッチで 筋 肉 の 弛 緩 を 助 けるのもよいでしょう 睡 眠 が 大 幅 に 妨 げられてい るようであれば これを 緩 和 するために 薬 を 処 方 される 事 もあります 睡 眠 障 害 の 兆 候 が 見 られる 場 合 担 当 医 にご 相 談 ください 担 当 医 は 睡 眠 障 害 とどう 対 処 するか 説 明 したり 睡 眠 検 査 を 受 けることを 推 奨 することがあります 睡 眠 検 査 は 夜 間 睡 眠 中 の 脳 波 心 拍 数 脚 の 運 動 回 数 酸 素 濃 度 呼 吸 を 6~8 時 間 記 録 するものです /2012 Health nformation Translations Unless otherwise stated, user may print or download information from for personal, non-commercial use only. The medical information found on this website should not be used in place of a consultation with your doctor or other health care provider. You should always seek the advice of your doctor or other qualified health care provider before you start or stop any treatment or with any questions you may have about a medical condition. Wexner Medical Center at The Ohio State University, Mount Carmel Health System, OhioHealth and Nationwide Children s Hospital are not responsible for injuries or damages you may incur as a result of your stopping medical treatment or your failure to obtain medical treatment. Common Sleep Problems. Japanese. 4