日野市民の健康を応援する情報誌 平成28 2016 年9月15日号 糖尿病 日野市健康課公認 キャラクター ひのった コンテンツ もくじ 30 40歳代男性必見 ひのったと一緒に考えよう 糖尿病クイズ 3 ひ の びと 糖尿病予防は生活習慣の見直しら スマート日野人を紹介 6 糖尿病予防に スマートにオーダーする居酒屋メニュー 8
① あれ なん 糖尿病 の事が いっぱい 書いて あるぞ でも 糖尿病のことって よく分らない 健康課の 職員なのに そんなことも 知らないの すっ すみません これら 勉強すれば 大丈夫だよ 何でも質問 してごらん ③ えええ 嫌だ それは怖いな でも 悪化する と足の組織 が腐ってしま ったり 失明 しちゃうこと もある怖い 病気だよ 気を付ければ 怖い病気 じゃないよ 糖尿病って 怖い病気 なの まあまあ 落ち 着いて ベリーさん 僕も糖尿病に なっちゃうの な 日 野市国保データヘルス計画 日野市国保医療レセプトおよび特定健康診査の情報を分析し 日野市民の健康増進のために策定された計画 ひのった君 日野市国保データ ヘルス計画を見て 勉強するように はい 課長 ふーん 日野市の人は 糖尿病の 外来医療費が高いっていう があるんだね 糖尿病は 誰でもなり うる病気だけ ど 予防する ことができる し 進行を遅 らせることも できるよ よし まだ間に合う どうやって 予防ができる の もっと よく知りたい な ベリーさん 教えて もちろん まずは次のペ ージのクイズ を一緒に解い てみよう ⑧ ⑨ ⑩ 28.9.15 号 2 問 健康課 581 4111 3 病 糖尿 ズ クイ 答えは次ページ さっそくめくってみよう 糖尿病は他の病気を引き起こすことがある ⑥ ⑦ 糖尿病の怖さ 問6 血糖値 血液中のブドウ糖の濃度 が高い状態が続くと 糖尿病になる 糖尿病のメカニズム 問5 ④ ⑤ 太っていなければ 糖尿病にはならない 糖尿病と生活習慣 3 問4 タバコは糖尿病と関係ないので 吸ってもない 糖尿病と生活習慣 2 問3 糖尿病と生活習慣 1 問2 ② アルコールは糖尿病と関係ないので 飲んでもない 30 40歳代は若いので 糖尿病にはならない 糖尿病ってなんだ 糖尿病クイズ 糖尿病の発病年齢 問１ ひのったと考える糖尿病 日野市健康課公認 キャラクター ひのった 生活習慣改善アドバイザー ひのベリー ひのったと一緒に考えよう
問 5 糖尿病のメカニズム 血糖値 ( 血液中のブドウ糖の濃度 ) が高い状態が続くと糖尿病になる インスリンの働きが十分でなく 血糖値の高い状態が続くと糖尿病になります 健康な人でも食事をすることで一時的に血糖値は高くなりますが インスリンの働きで正常範囲内に下がります 運動不足 肥満 ストレスなどの生活習慣や加齢によりインスリンの働きが十分でなくなると 血糖値の高い状態が続いてしまい糖尿病になります 糖尿病は血糖値を正常に保つことで改善し 悪化を防ぐことができます 食事 運動 薬物療法を組み合わせて行い 血糖値をコントロールすることで合併症のリスクが下がります 問 1 問 2 糖尿病と生活習慣 1 糖尿病の発病年齢 30~40 歳代は若いので 糖尿病にはならない 年齢に関係なく 糖尿病になる可能性はあります 糖尿病になる原因は 運動不足 肥満 ストレスなどの生活習慣です 加齢に伴い発症しやすくはなりますが 30~40 歳代でも発病する可能性があります アルコールは糖尿病と関係ないので 飲んでもない 多量の飲酒は糖尿病の原因の一つです ひのベリー先生と一緒に考えよう! 糖尿病クイズ まずは糖尿病の仕組みについて知ろう! ~ おさえるべきはインスリンと血糖値の関係 ~ インスリン血液中にあるブドウ糖 ( 血糖 ) を細胞へ取り込ませるホルモン ブドウ糖人が生きるためのエネルギー源となるもの すい臓血液中の糖の量を調整するためインスリンを作り 分泌する臓器 問 6 糖尿病の怖さ 糖尿病は他の病気を引き起こすことがある 高血糖状態が続くと血管や臓器が影響を受け さまざまな病気を引き起こします 多量の飲酒はインスリンの分泌量が減るため 発病の危険性を高めます またアルコールには食欲増進作用もあるので カロリーの過剰摂取にもつながります 問 3 糖尿病と生活習慣 2 人は生きるためのエネルギーを作るため 食事を取ります 食べ物は胃や腸でブドウ糖に分解されます 歯周病 心筋梗塞狭心症 血糖値が高い状態が長く続くと 血管が損傷を受け 動脈硬化が加速し さまざまな病気を引き起こします 腎症など長期的に治療が必要なものや心筋梗塞など命を危険にさらすものもあります 糖尿病が引き起こす病気 ( 代表例 ) 糖尿病性網膜症失明の危険性あり 脳出血脳梗塞 あなたは何問正解できたな? 糖尿病予防の第一歩は生活習慣を見直すことら! ひのびと生活習慣に対して気遣いのできる スマート日野人 を目指そう!! ひのびと 糖尿病性腎症悪化すると人工透析が必要になることも 壊疽 ( えそ ) 足などの組織が腐って切断に至ることも スマート日野人の紹介は次ページ! タバコは糖尿病と関係ないので 吸ってもない 喫煙は糖尿病の原因の一つです タバコを吸うとアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌を高め血糖値を上昇させます また タバコのニコチンはインスリンの働きを低下させます 問 4 糖尿病と生活習慣 3 太っていなければ 糖尿病にはならない 痩せていても糖尿病になる可能性はあります 太っている いないにわらず インスリンの働きが悪いと糖尿病になる恐れがあります 痩せていても内臓脂肪が多いとインスリンの働きが悪くなり 血糖値が上がり糖尿病のリスクが高くなります 腸胃血管筋肉肝臓脂肪細胞もう働けない 分解されてできたブドウ糖は胃や腸ら血液に吸収されます 血液中のブドウ糖の濃度のことを血糖値と言います 血液中に吸収されたブドウ糖はインスリンにより 肝臓に蓄えられたり 筋肉に運ばれ私たちが活動するエネルギーとして使われます 余ったブドウ糖はインスリンにより脂肪細胞に運ばれ 脂肪として貯蔵されます しし 脂肪細胞が増えすぎるなどでインスリンの分泌量が減ったり 働きが十分でなくなると 血液中のブドウ糖が多くなってしまいます この状態を糖尿病といいます 5 問健康課 ( 581-4111) 28.9.15 号 4
野菜 一 やさい はじめ むこ ひ の び と はる を紹介 量 まいにち 上 いだん のぼる 階 段 を 上 る こ と は 重 力 に 逆 ら っ た 運 動 な の で 筋 力 の 向 上 が 期 待 で き ま す 一 段 飛 ば し で 軽 快 に 上 れ ば 太 も も の 筋 肉の活動レベルは平地歩行の約４倍です さ ら に 下 り で は 太 も も の 骨 へ の 刺 激 で 骨密度の維持が期待できます 俺はエスカレーターなんて絶対使わない 階段が俺を呼んでいる エレベーターなんてもってのほだ 階段 体 重 管 理 の コ ツ は 日 々 の 体 重 変 化 を 知 る こ と で す さ ら に 朝 と 晩 の 体 重 を 数 字 だ け で な く グ ラ フ 化 す る と 自 分 の が んばりが確認できます 継続して量ると 休 日 の 方 が 体 重 が 増 え な い な ど 自 分 の が見えてきます 俺の体はデータで管理されている 体重を量ることが日課だ 毎日 スマ ト日野人 たつこ 糖尿病予防は 生活習慣の見直しら 常 立子 つねに 私は座らないこれも運動だら 俺はベジ男子 野菜が世界で一番好きだ 噛子 みと 野菜を食べると 食後の血糖値の上昇を 抑 え る こ と が で き ま す １日に 取 り た い 野 菜 の 量 は 両 手 に 山 盛 り が 目 安 で す 火 を 通 し た ほ う が 量 が 減 り 食 べ や すいものもあります 日常 の 身 体 活 動 量 を 増 や せ ば 生 活 習 慣病のリスクを下げられることはよく知 ら れ て い る と 思 い ま す 実 は 車 や バ ス に立っ て 乗 っ て い る だ け で 座 っ て い る 時 よ り も 約 ２倍 も の カ ロ リ ー を 消 費 す る ことができます さらに電車やバスに乗っ て い る と バ ラ ン ス を 取 ろ う と さ ま ざ ま な筋肉を使います 三十 のむこ 私は早食いをしないわ １口 回むことを心がけ 優雅に食事を楽しむの 飲子 むとう 私は飲み物に気を付けているの だって飲み物一つで体は 変えられるんだら 無糖 30 28.9.15 号 6 問 健康課 581 4111 7 350 時 間 を け て よ く む こ と は 食 後 の 高血 糖 を 予 防 し 肥 満 の 改 善 に も 効 果 が あ り ま す ま た 満 腹 中 枢 を 刺 激 す る こ と により 食べ過ぎの防止にもなります 24 水 に 溶 け た 糖 は 吸 収 が 早 く 急 激 に 血 糖 を 上 げ る の で す い 臓 に 負 担 を け て し ま い ま す の 缶 ジ ュ ー ス に は 角砂 糖 大 ４ 個 分 も の 砂 糖 が 入 っ て いるものもあります 250
スマートにオーダーする居酒屋メニュー 刺身の盛り合わせ 魚には DHA や EPA が多く含まれており 血液をサラサラにして流れを良くする効果があります また インスリンの働きを良くして糖尿病の発症を予防します 枝豆 糖質が低く 疲労回復作用があり 肝機能の働きをサポートしてくれるのでおすすめです 始めに野菜を食べることで急激な血糖値の上昇を抑えられます レモンをしぼって風味アップ!! 野菜スティック 野菜にはカリウムが多く含まれており インスリンの働きを助けます また ナトリウムの排出を促し 高血圧になるリスクを軽減します ソースは少なめにしましょう 焼き鳥 ( 塩 ) 鶏肉は肉類の中では低カロリーです 焼き鳥は脂が抜け落ち タレには砂糖やみりんが入っているので 塩の方がカロリーを抑えられます 平成 28(2016) 年 9 月 15 日号 発行 / 日野市 制作 / 健康課 ( 581-4111)