あすけんダイエットプログラム中間発表会
中間発表会でお話すること 1. 頑張りの振り返り 2. 皆様のダイエット方法 3. よくいただく質問集 4. ランキング 5. 後半への熱い意気込み!
がんばりの振り返り
プログラム参加時の参加者の意向 あまり期待はしていないが やってみようと思う Q31 今回 プログラムに参加するにあたり あなたの気 持ちに近いものをお選びください (n=100) 41% 0% 仕方なく参加している 59% こういう機会を待っていたので楽しみだ 約 6 割の方は こういう機会を待っていたので楽しみだ
現在の皆様のお取組みへの気持ち 負担を感じている やめたいと思っている 楽しみながらやっている 13% 7% 5% N=58 39% 少し負担を感じることもあるが無理がない範囲で取り組めている 36% 無理なく取り組めている 約 9 割の方は前向きに取り組んでいます
体重の減少 73.4kg 72.0kg 1 か月半で平均 1.4kg 減! 約 75% の方が減量に成功しております! 減量に成功されてる方では 平均で 2.0kg 減となります!
体重減量率とあすけん健康度 体重の減量率は 3%~5% で設定 健康的に リバウンドを少なくし 一生ものの食事習慣を作る あすけん健康度は平均 50 点 アドバイスにある食事のバランスと運動でカロリー消費が大事
ダイエットに成功してる方の傾向は 体重減少 あすけん健康度 体重減少 体重減少% 3食記録回数 10 10 8 8 6 6 4 4 2 2 0 0 0 10 20 30 40 50 60 70 80-2 -4 0 10 20 30 40 50 60-2 平均点(50点) -6 あすけん健康度が高い人ほど 体重が減っている 健あ 康す 度け ん -4-6 3食の記録が多い人ほど 体重が減ってる 毎日記録をつけ バランスよい食事と運動をしている ( あすけん健康度が高くなる)ことが大事 日 3 数食 記 録
皆様のダイエット方法やコツ
お二人のケース
ダイエット成功してる方の事例 : 一人目 イメージ画像 3kg 減 3.4% 毎日記録 (52 日間 ) あすけん平均点 (50 点 ) 以上の日は 42 日間 平均点 62 点 93 点の日も! 趣味が パチンコ 運動と料理 に変わった
毎日がどんなふうに変わってきたか 体重以外の変化 家族や同僚など周りからの反応 一番効いてる! 着れなかった T シャツが着れるようになった ベルトのバックルが見えるようになった スーツのボタンがはじけなくなった 家族 ( 特に長女 ) と食事や栄養のことで会話が増えた 家族が自分の真似をして食事改善に取り組んでいる お酒を飲むときに同量の水を飲む 運動直後のプロテイン摂取上記が効いている気がします 自分のあすけんの使い方 例にあるとおり 先に記録をしてみて栄養バランスを見ながら献立を立てたり 野菜ジュースや牛乳を追加で飲む 自分の変化したエピソード あすけんが薦める食材を使うために料理を自分で作ってみるようになった 休日は運動 料理を作るのが忙しくなり パチンコに行かなくなった 運動に行くのが面倒と思っても栄養士さんにほめられたく 続けられました
ダイエット成功してる方の事例 : 二人目 イメージ画像 5.2kg 減 5.5% 毎日記録 (49 日間 ) あすけん平均点 (50 点 ) 以上の日は 45 日間 50 点以下の 4 日間もすべて 49 点 48 点のみ 平均点 69 点 100 点 ( 満点 ) の日が 2 日間も! 健康診断結果 血圧が 6 年ぶりに正常値に!
毎日がどんなふうに変わってきたか 体重以外の変化 血圧が 6 年ぶりに健康水準まで下がった ( 健康診断結果 ) 家族や同僚など周りからの反応 一番効いてる! 奥さんが気を使って家での食事も野菜中心にしてくれました 食べるものに気をつけるだけで 本当に血圧が下がってびっくりした 野菜 お酢 乳製品を意識的に採るようにした結果だと思います あとは 階段を積極的にのぼるようにしています 自分のあすけんの使い方 自分のあすけんエピソード 他の方が書いている日記を見たりして 体によさそうな食品を自分でも試してみたりしようとしている ちょっとでもスナック菓子やアイスクリームを食べようとすると 5 歳の息子が あすけんに怒られるよ とか デブ菌増えるよ と注意してくるようになりました ( 最近読んだ藤田紘一郎さん ヤセたければ腸内デブ菌を減らしなさい! という本の影響 )
一番効果があると感じてること!
これが一番効果でてきると思うこと 1 野菜から先に食べ よく噛み 炭酸水を飲み 食べ過ぎないようにする 体重計に乗る事で 常に食事や間食を意識するようになるので効果があると感じる 朝食を食べるようになった 意識して野菜を取るようになったかつ 野菜から食べるようになった 何が栄養で 何が身体に良くないのかがわかるようになってきた また 実際にダイエットを行うには 運動も継続しなければならないことがわかった 体重 食べたものをレコーディングするだけで 特別ストイックに何かをしなくても無意識にダイエットになっている点 また ご飯の量はいつもの 0.7~0.8 掛けにすると身体が軽くなった
これが一番効果でてきると思うこと 2 ビールの変わりにノンアルコールビールを飲む 食前の野菜 食卓に野菜が無い場合は コンビニへ買いにいく機会が増えた 食物繊維の摂取量を意識してとって日々のお通じの改善ができた 歩き方を変えた 目標カロリーオーバーは気にするようになりました
自分ならではのあすけんの使い方
皆さんのあすけんの使い方 1 簡単に手に入るもので体に確実に良いものを 毎日取るようになった ( トマトジュース アーモンド等 ) 今の自分に何が足りていないかのアドバイスがあるので アドバイスを参考に食事を考えています 1 朝食や昼食 ( お弁当 ) の一部のルーティーン化 ( 栄養バランスが良くダイエットいいと分かっているものを固定して食べる事により 時間の節約と 他の献立に自由度が生まれる )2 通勤時に 1 日の想定される食事 ( 朝食で食べた物とお弁当の中身 予定されている接待のメニューなど ) を入力し 残りのカロリーを認識する 3 新しいメニューを食べた時に栄養素バランスを確認し 今後の目安とする ( カロリー自体が高いメニュー 脂質が多い 意外と糖質が少ないなど ) 携帯の歩数アプリや体重計があすけんアプリと連携しているので 入力せずにすむので便利
皆さんのあすけんの使い方 2 摂取カロリーが水準以上にならないように心がけ 超える場合には週単位でカバーするようにしています 自分の記録をつけられるので 振り返りが出来て楽しい 朝 昼に食べたものを入力し 足りていない栄養素を晩御飯で補うようにメニューを考えています 月 週単位での食事 運動バランスを見る 毎日体重を量りますので増えてれば次の日は気を使うということでしょう
わたしのあすけんエピソード
あすけんの自分ならではのエピソード 1 カロリーの過剰摂取や運動不足が素直に体重に現われます アプリに日々入力し続けることで 摂生に結びついていると思います 今日はお菓子が 200kcal 超えたから と 甘やかしてたら 20 点台を出してしまって 大反省しました とりあえずキャバクラ等で ネタ にしてます お酒を飲んだ日などのカロリーを今まで気にしていなかったが おつまみ一つにしても考えるようになった 1 空腹を感じる時間が増えた ( 無駄に食べなくなった )2 豆腐や豆を使った献立が増えた
あすけんの自分ならではのエピソード 2 プログラムに参加していない同僚やプライベートの友達にもあすけんアプリを勧めて あすけん仲間が増えています 日本酒の飲む量が減った ( ワイン サワー系に切り替える時が増えた ) あすけんを始めてからビールを飲んでいません ( 飲み会でも!) 一駅歩くようになった 食事前に一日の摂取量を確認出来るので 食べる量に気をつけるようになっり 家族とも話題となった
あすけんの使い方 ( ご質問の多かった内容について )
Q: あすけん健康度 高い点をとるにはどうしたらいいですか?
やっぱり摂取カロリー大事? 目標の摂取カロリーのところで調整!
バランスをとりましょう マークを 適正 のところで!
運動も大事です 運動 ( 消費カロリー ) も あすけん健康度 に関わります!
Q: 正直 記録つけるの面倒です
写真で簡単に記録ができます!
最短 3 ステップで登録完了できます!
飲み会の時に記録つけずらいです! 飲み会の時など 記録しようという気持ちがわかないことも それであれば その日は忘れて 次の日からやってみましょう! 大事なのは 毎日 毎食でなくてもよいので 続けてみましょう! ということです 継続は力なり! ですね! また困ったことや モチベーションが下がってしまったなぁ ということがあれば いつでも担当の栄養士にご連絡くださいね!^^
皆様はどんな風に食事内容を工夫されてるのでしょうか?
ビールがハイボールに! 200kcal 119kcal
バニラアイスをがりがり君に! 216kcal 70kcal
揚げ物 + ごはんを 揚げ物だけに! 274kcal + + 食べない 302kcal 576kcal 274kcal
大盛りごはんを 普通盛り 1 杯だけに! 500kcal 302kcal
ランキング上位 20 位を発表!
ランキング上位 1 位 ~10 位!
ランキング上位 11 位 ~20 位!
皆様の意気込み
意気込みを一言!1 65 キロ台に乗せる!(72kg から開始し 現在 68kg) メキシコ在住の栄養士さんからメールを頂いてビックリしました 地球の裏側まで走ってゆきたくなりました!! 3 ヶ月間で約 8% もの減量を目標としましたが 1kg 減でしかありません 減量意欲は未だ衰えておらず 節度ある生活を進めます 目標の 75 キロに向けて 食事だけでなく 運動も少しずつ取り組んでいきます 少しあきてきましたが 継続は力なりだと思いますのでやりきります
意気込みを一言!2 あと 2 キロはやせたい! 必ず目標体重をクリアします 気持ちを落とさず継続 後半は本気を見せようと思う アプリの使い方をまだちゃんと理解出来ていないので 理解してもっといい使い方が出来ればと思います
意気込みを一言!3 前半は成果が残せていないので 後半で挽回したい 炭酸水をたくさん飲んで酒の誘惑に負けないぞ! 最近たるんできたので ダイエッターということをもう一度思い出して頑張ります とにかく痩せます 健康のために あすけん健康度の高得点が意外と難しいことが分かりました 一度でいいので 100 点を見てみたいです