ー思考でやせるダイエットー 13kg痩せた秘密を大公開 楽にやせるためにやった5つのこと 2

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2 ー思考でやせるダイエットー 13kg痩せた秘密を大公開 楽にやせるためにやった5つのこと 2

3 ーはじめにー はじめまして yuuと申します ラクに痩せたダイエット法 では ダイエットに失敗しつづけた私が 13キロやせた秘密を公開しています なぜキツい思いをして ダイエットを頑張っていたときは まったく痩せなかったのに 思考を変えて普通に過ごしていた方が ダイエットに成功できたのか 私たちの行動に直結している 思考を利用した ダイエット法を 解説しています あなたを理想のスタイルへ導けたら幸いです 3

4 目次 第一章 思考を変えて痩せる方法 1. 潜在意識を利用してやせる方法とは 2. 1日3回の腹筋で痩せる思考に変える 3. 3日坊主でいい 4. 今のごはんの量って適量 第二章 食事制限なしでやせる方法 1. 好きなものを好きなだけ食べて良い たったひとつの条件 とは 第三章 13kg痩せた食生活を公開 第四章 その他のダイエット法 1.効果がなかった 続かなかったダイエット 2.効果があったダイエット 4

5 第一章 思考を変えて痩せる方法 5

6 あなたは ラクに痩せたい と思ったことはありませんか 私は思考を変えて ラクに13kgのダイエットに成功しました 思考をやせる思考に変えると 日常生活の中で自然に やせる行動 ができるようになり 頑張らなくても楽にやせることが 可能になるのです この章では 私が13kg痩せた ラクに痩せる思考法 を紹介していきます 6

7 第一章① 潜在意識を利用してやせる方法 7

8 まず最初に 思考で痩せる ために重要な 人間の意識 について簡単にお話します 意識には 顕在意識 けんざいいしき と 潜在意識 せんざいいしき の2種類がありま す 8

9 顕在意識 顕在意識は 人間の意識の5 10%を 占めています 今日からダイエット開始 やせるぞ と決意することは 顕在意識 を使っています 潜在意識 潜在意識は 無意識とも言われており 人間の意識の90% 95%を占めています 私たちの意識の大半は 潜在意識 で動いているのです 9

10 つまり たった5%の 顕在意識 だけで 痩せるぞー と決意しても 残りの95%の 潜在意識 が同じように 痩せるぞー 決意してなければ ダイエットに成功するのは むずかしいのです ではどうすれば 潜在意識 にも 痩せるぞー と決意させることができるの でしょうか 次項より 今日からできる思考法を 紹介しますので ぜひ実践してください 10

11 第一章② 1日3回の腹筋で 痩せる思考に変える 11

12 やせる思考に変えるためにオススメなのが 毎日同じタイミングで1日3回の腹筋をする ことです たった1日3回でも 腹筋を数日間続けていると ダイエットしてる意識が 潜在意識に刷り込まれます そうすると日常生活で ふとしたときに 自然に やせる選択 ができるようになるのです 12

13 やせる選択の例をあげると エスカレーターより階段を選ぶ 高カロリーのものよりバランスの良い食事が したくなる 今日は10分歩いてみようかなって気分になる 腹8分目で満足できるようになる テレビを見ながらストレッチするようになる このように ダイエットのために何かしたくなるのです やらなきゃ ではなく やりたい と 思えるようになります 13

14 1日3回の腹筋で やせる思考 に変えるには 2つのポイントがあります ① 毎日同じタイミングでやること ② がんばらない 毎日同じタイミングにすることで 習慣化しやすくなります 毎日違うタイミングだと 今日やってなかった 今日もできなかった と やらない日が続いて やる気を失ってしまいます 14

15 おすすめのタイミングは 夜寝る前ベッドや布団に座って 横になるタイミングで3回腹筋する これが一番自然でがんばらなくていい タイミングだと思います わたしはこのようにして やせる思考に変えていきましたが あなたの都合のいいタイミングでもOKです ぜひあなたも 今日から 1日3回の腹筋を始めてみてください 15

16 第一章③ 3日坊主でいい 16

17 私は飽きっぽい性格なので "これを3ヶ月続けて痩せる " などのダイエットは続きませんでした そこで私はこう考えました 続かなくても 続ける たとえば 腹筋毎日30回 1ヶ月続ける って決めたのに 5日しか続かなかった となったら そこでダイエットを諦めるのではなく 次はバレエエクササイズを1ヶ月続ける という目標を立てて実践します このように何かしらのダイエットをします やめては新しいものを始め を繰り返すのです 17

18 このとき大事なのが 1ヶ月続けるという目標を立てても 続かなくてもいい がんばれるとこまででいい というのを前提にしてください 続かなければまた違うダイエット法を試せばいいので す 続かなくても 続ける これを繰り返して 結果的にダイエットを続けている状態を作ることで ダイエットに成功しやすくなるのです 18

19 "完璧主義にならない" これ ダイエットを続けるために かなり重要なことです 痩せない自分を責めないでください ダイエットがツラくなります ダイエットをラクにすることで ダイエットが楽しくなり スルスルと痩せていきます 19

20 第一章④ 今のごはんの量って適量 20

21 思考を変え始めたら 食事も気になるようになりました 私が痩せる前のごはんの量は ご飯茶碗の8分目でした おなかが空いてるときも空いてないときも いつもほぼ同じ量 ある日ふと思いました なんでいつもこの量なんだろう この量である必要ってあるのかな 21

22 私は試しにごはんの量を 少しだけ減らしてみました 茶碗8分目だったのを6分目に変えましが 物足りなさは感じませんでした そうして 私のごはんの量の 基準 が変わりました あなたの いつもの量 は多くありませんか ぜひ 見直してみてください もし いつもの量を減らしても 食べたい時は増やしてOKですよ 22

23 基準を少なめに設定しておくと 今日はガッツリ食べたい ってときに ちょっと食べすぎても 大丈夫な気がしませんか ぜひ そのときの気分に合わせて 量を調整してください 食べたい時は基準より多めに あまりおなかが空いてないときは 基準より少なめに と いう感じで 私は ごはんの量の基準を変えてから ダイエットを頑張ってないのに 順調に体重が減っていくという 不思議な体験をしました 23

24 第二章 食事制限なしでやせる方法 24

25 好きなものを好きなだけ 食べて良い たったひとつの条件とは 25

26 私はダイエット中でも 好きなものを好きなだけ食べていました 私は昔から太りやすい食べ物が好きです たとえば ケーキやシュークリーム チョコレートなどの甘いも の ごはん系だと 洋食 ハンバーグ 唐揚げ カレー クリームパスタなど 美味しいものはなんでも好きです この好きなものを好きなだけ食べながら 痩せるためには ちょっとした条件があります 26

27 それは "好きなものを好きなだけ食べたい時は どうでもいいものを食べない" 私はこのたったひとつのことを守って 食事制限なしで ラクに痩せていきました 27

28 どうでもいいものとは 食べなくてもいいけど 食べちゃってるものです たとえば ごはんの時間になったら おなかが空いてなくてもきちんと食べる ということはありませんか これが食べなくてもいいけど 食べちゃってるものです 28

29 私は おなかが空いてなかったら食べない もしくは おかずだけ食べる そして 好きなものを食べるときは 好きなだけ食べる という食生活に変えました すると 好きなものを好きなだけ食べているのに 順調に痩せていきました 29

30 もちろん毎日毎食 好きなものをおもいっきり食べることは おすすめしません 単純に1日の総カロリーが とんでもないことになります それでは痩せません そういう方は少ないと思いますが あくまでも 好きなものを我慢するダイエットを卒業するための方 法です ぜひ上手く取り入れて ストレスフリーな ダイエット生活にしてください 30

31 第三章 13kg痩せた食生活を公開 31

32 とある1日① 朝 あまりおなかが空いてない みそ汁 緑茶 昼 朝食べてないからおなかすいたー 外食ランチ パスタ サラダ 夜 大好きな揚げ物 たくさん食べたいから ごはんの量をいつもより少し減す ごはん5分目 揚げもの食べたいだけ 野菜少し 32

33 とある1日② 朝 今日はおなかが空いてるから ごはん 納豆 みそ汁 卵焼き 昼 朝がっつり食べたから あまりおなか空いてないかも パン1個 おやつ コンビニに寄ったらどうしても スイーツが食べたくなったから食べちゃお コンビニスイーツ 夜 おやつ食べたから おなかの空き具合はまあまあ ごはん5分目 肉じゃが小鉢1杯 汁物 33

34 第四章 その他のダイエット法 効果があったもの なかったもの一覧 34

35 効果がなかったダイエット法 私が実践して効果がなかった 続かなかった ダイエット法の一覧です スロトレ サーキットダイエット にがりダイエット コーヒーダイエット 黒豆ダイエット 紫ウコンダイエット 腹筋 スクワット バレエエクササイズ ストレッチ ヨガ 35

36 効果があったダイエット法 私が実践して効果があったダイエット法です やせる思考に変える リンパマッサージ 様々なダイエット法を試しましたが 実際に効果が出たダイエット法は この2つだけでした 36

37 あとがき 思考でやせるダイエット を 最後までお読みいただき ありがとうございました ラクに痩せる 理由が 少しお分かりいただけたかと思います もし もう少し詳しく知りたい 効果があるダイエット商品は何 など 少しでも興味を持っていただけましたら 今後お送りする無料メルマガで ラクに痩せるダイエット情報を配信していきますので 楽しみにお待ちください また 疑問に思たことや知りたいこと ご意見 ご感想などいただけましたら 大変喜びます こちらまでお寄せください 37

38 あなたにも ダイエットの成功と 幸せな未来が おとずれますように 彡 著者 yuu 38

2016 3 4 5 6 Q A Q A Q A Q A Q A Q A Q A Q A Q A Q&A 7 8 11 12 2 4 1 3 c h e c k 9 10 c h e c k 11 12 11 12 2 c h e c k 4 3 1 13 14 5 6 8 c h e c k 10 7 9 15 16 11 12 1 5 6 7 8 9 10 2 3 4 17 18 c h e

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