健康のために始めた ウォーキングで 膝を痛めた こ ん な こ と で 悩 ん で い ま せ ん か あ な た の 大 切 な ク ラ イ ア ン ト が 毎日ハードな 練習をしているのに パフォーマンスが 向上しない 健康のためには身体を動かすことが大切です パフォーマンスを向上させるには 練習を重ねることが重要です 多くの人がこのように考え 自身の健康のため身体のためにと運動をしています それなのに上記のようなことが起こるのはなぜでしょうか 1
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For Kids 子どもたちの身体と心を 豊かにするコアコン 人 は発育発達の過程を経てからだを育み からだを動かし からだを感じ からだを通してコミュニケーションを 図ることで からだはもとより脳や心をも発達させていきます コアコンディショニングは人の発育発達の過程 になぞらえてエクササイズを進めることにより子どもたちの身体機能を最大限に引き出します 自分のからだを自分の 思うように動かせるようになった子どもは様々なことに自信がもてます コアコンディショニングは単に姿勢と動きを 良くするエクササイズではなく子どもたちの心身の健やかな発達に欠かせないものなのです コアコン実践者の声 大迫将太 おおさこ しょうた JCCA アドバンストトレーナー 幼児体躯指導者 運動 スポーツが大好きな 子どもたちを増やしたい ヒトの基本機能 の獲得を目指す 田中秋乃 たなか あきの JCCA マスタートレーナー 運動指導者 楽しく運動を取り入れ 安定した情緒を引き出す 子どもたちに遊びを通して発育発達を促すエクササイズを行い 体が安定し情緒面も安定 コアコンディショニングを取り入れてから 子どもたちの動き ます ヒトの基本機能 つまり直立二足歩行の獲得をベースに に変化を感じます 走るフォームは 歩幅が広がり腕の振りとの した動きを行います 単純な動きで子どもたちは楽しんでできま 連動がみられるようになりました す 安定してきたら鬼ごっこなどを組み合わせ 遊び として 情緒面でも集中力が増しているようで お話を静かに聴ける子 持続的な動作で活動量の増加も考えるようにしています どもたちが増え 理解力にもつながりました また表情も豊かで 以前に増してよく笑うようになりました 5
遊びの中に 子どもたちが思わず笑顔になる キッズコアコン 子どもたちへの指導は楽しくなければ意味がありません しかし 楽しいだけでは効果がありません キッズコアコンは遊びの中にも発育発達の段階に沿った機能を引き 出すことで 良いからだの使い方を学習し その後の主運動が行い やすくなるようにする セットアップメソッド です 創意工夫 創意工夫 ウルトラマン うつ伏せになったとき両手 両足を床 地面 か ら浮かしてからだをウルトラマンのように反らす 寝返り 目 的 正中軸 体幹の軸の獲得 方 法 仰向け またはうつ伏せに寝た状態から 両手は頭の 上に伸ばし手のひらを合わせる 両足は伸ばして閉じ る この状態から左右に転がる 注意点 両手 両足は伸ばしたまま 斜めにならないよう左右 にまっすぐ転がる 創意工夫 えびぞり 両手でからだを持ち上げ からだを 反らす このとき 股関節伸展位で 膝をまげ 足の裏と頭をつける パピーポジション s d 目 的 伸展筋群の機能向上 肩甲帯のアライメント最適化 股関節伸展 方 法 うつ伏せに寝て 上肢でからだを支え 胸 腰椎を伸 展させた状態で様々な運動を行う 注意点 両上肢で支えたときには体幹の回旋 側屈がおきない ようにする 胸 腰椎と股関節が均一に伸展する i K r ワニ うつ伏せの状態で 肘 膝 足の指 を使いながら前に進む 競争や鬼ごっこ などでゲーム性 を取り入れるとよい o 腹ばい 目 的 体幹の積極的な筋活動 体幹での重心移動 方 法 うつ伏せに寝た状態から お腹を床 地面 につけた まま 体幹をくねらせ 上下肢をつかって移動する 注意点 左右の股関節が均等に動いているか否かを確認 体幹 をしっかりくねらす F 創意工夫 お尻歩き リング座位で座って坐骨で歩く 座位 目 的 股関節周囲の安定性向上 骨盤 脊柱 上肢帯の連動 方 法 坐骨で座った状態で 上肢のリーチ動作をしたり そ のまま移動したりする 注意点 骨盤が後傾していないか確認 股関節が外旋位にある 四つ這い 創意工夫 うさぎ 手足を交互に接地してウサギのように飛び ながら進む このとき 足を閉じて グー 足を開いて パー と交互にやると面白い 跳び箱の予備運動にもってこい 目 的 体幹の空間での動的安定性の向上 股関節 肩甲帯の機能向上 方 法 四つ這い位の状 態で 様々な動きをしたり 移動したりする 注意点 四つ這い位の状態で 背中が丸まったり そ りすぎたりしない 移動のときまっすぐに進 めるかどうかを確認 6
For Beauty 美しいボディラインを つくるコアコン 姿 勢という言葉には様々な意味がこめられています 単なる容姿だけでなく 物事に取り組む姿や生き様さえもそ の意味に含まれます 文字どおり 姿勢 とは内面の美しさをも醸し出すものです 本来 人は 無駄な力み がなく自然体でスッと立つことのできる機能を持って生まれてきました 3 歳くらいの子どもたちは皆 自然にスッと 立つことができます しかし大人になると日常の様々な動作で不自然な姿勢を強いられたり 便利さによる不活動によ り使うべき筋肉を使わなくなり姿勢が崩れていきます コアコンディショニングのエクササイズを実施することにより 私たちのからだは自然にスッと 美しく立つための機能を思い出し 取り戻す事が出来るのです コアコン実践者の声 谷 口 真由美 浅 見 ますみ たにぐち まゆみ あさみ ますみ JCCA マスタートレーナー Body Up 代表 JCCA マスタートレーナー ボディリレーション代表 美しいボディラインは 美しい身のこなしから 女性の自信を引き出す コアスタビライゼーションで得られた姿勢や動作はクライアン トを自信に導き その自信が肌や表情にも輝きを与え アンチエ イジング効果につながります また 骨盤のゆがみを整えること で代謝がよくなり 女性の悩みである下腹部や臀部への効果も期 待できます つまり 女性のカラダの内と外からダイエット効果 へ導くことができるわけです もちろん一番大切なのはクライアントとの徹底的なコミュニ ケーション クライアントのココロの声に耳を傾けることで 心身 ともにコアスタビライゼーション効果が得られると考えています 7 美 を内面から捉え アクティブエイジングを目指す 効果を実感してもらい意識を高める コアスタビライゼーションにより 緊張部位を弛め 正しい姿 勢に必要な部位の保持力を高め その結果インナーユニットが活 性化し 姿勢が改善され 美しいボディラインを作ります 初心者からは ストレッチポールのエクササイズで 日常のカ ラダの使い方が変わり ボディラインも変わった 産後のポッ コリ下腹がスッキリしてウェストが３カ月で 10cm 減った な どのお喜びの声も頂いています 効果を実感し納得することで身体の反応を高め 意識をプラス 方向へ動かし 健康でバランスのとれた美しい身体へ導くための 方法としてコアコンディショニングは欠かせません
For Beauty
For Sports アスリートのパフォーマンス 向上に欠かせないコアコン 全 てのスポーツの基本の き であるからだの反応を引き出すのがコアコンディショニングです スポーツ動作で は急激で速い重心の変化に対応し 身体をコントロールする必要があります コアコンディショニングはパワー やスピード 技術のベースとなる身体の様々な反射 反応を効率よく引き出します それは 人が姿勢と運動の調整機 構である様々な反応を身につけ発達させてきた過程である発育発達の過程をエクササイズとしてもう一度体験すること で身体に眠る反射や反応を引き出すからです そのことがパフォーマンスを上げ 怪我や慢性的な痛み 原因不明の不 調を防ぐことにつながるのです そして スポーツを心からたのしむことができるようになるのです コアコン実践者の声 栗 山 渉 松川大悟 くりやま わたる まつかわ だいご JCCA マスタートレーナー 理学療法士 コンサドーレ札幌ユース U18 専属トレーナー JCCA アドバンストトレーナー B 級講師 大分県スイミングクラブ協議会理事 競泳委員長 わかあゆスイミングクラブ 専務取締役 下肢を酷使するサッカーは コアから根本解決を図ることが大切 セルフコンディショニングの意識をつける 日々のトレーニングでは ベーシックセブンをセルフで定期的 に行っています 腰部や股関節周囲などに痛みが生じた時点で 詳細に評価し アドバンストスリー ペルコン コアスタビライゼーションを運 動療法に取り入れています 試合前後にもベーシックセブン等を行います 選手は キック時にリラックスできるようになり インパク トしやすくなった 股関節の痛みがなくなった などを体感し ているようです コアを導入してから 外傷 障害発生件数が大 幅に減少したという成果があらわれています 9 水中という不安定な空間 だからこそコアが重要 選手自らがケアの重要性を知る コアコンディショニングの概念によって 体を鍛えることの重 要性を再認識しました 指導している選手たちは再現性の高さか らセルフコンディショニングを自らすすんで行うようになりまし た ベーシックセブン コアリラクゼーション コアスタビ ライゼーション に加え 最近では アクティブセブン も実践 しています コアコンディショニングの基本に沿い 正しい知識 と 選 手ありきの指導技術 を身につけて選手のパフォーマンス向上に 貢献しています
For Sports
For Senior 高齢者の身体機能を 呼び覚ますコアコン 多 くの高齢者は自分のからだを諦めています もう年だからしかたない そう思いこんでいます でも本当にそ うでしょうか 歴史をひも解いてみると 実は人のからだは可能性に満ち溢れていることがわかります 私たち が思っているよりずっと 高齢者はただ 忘れているだけなのです 便利な生活は私たちの身体活動量を極端に減らし ました その結果 大人になると自分のからだをしっかりと使うことがなくなります そこに加齢が加わって からだ の使い方を忘れてしまうのです コアコンディショニングは人のからだの可能性を引き出すメソッドです コアコンディ ショニングを通し 今のからだを感じてみる たったそれだけで眠っている機能が目覚め 姿勢や動きが良くなるのです コアコン実践者の声 倉持優子 くらもち ゆうこ JCCA アドバンストトレーナー 高齢者の元気の源になりたい 表情も明るく変化 高齢者教室で いろは体操をやり始めてから 姿勢がとても良 くなったと思いますし 皆さんも姿勢を気にするようになりまし た 無理した良い姿勢ではなく 気持ち良い姿勢の違いが身体で わかると 良い姿勢が自然と身につきやすくなるようです 健康 診断での身長計測が３年くらいまったく変化しないという方もい ます 毎回姿勢がよくなり 動きやすい体で気持ちも明るく皆さ ん来た時とは違った良い表情になって帰っていきます これからも いろは体操 をいろいろな方たちに広めてみたい です 11 山下美幸 やました みゆき JCCA アドバンストトレーナー やや低体力な高齢者の方々も 楽しんでできる レベルに合わせた指導が大事 現在 65 歳以上の一般高齢者を対象とした教室を 10 教室展開 しています その中で 主に行っているのが いろは体操 です 今まで色々 な介護予防のプログラムを実践してきましたが グループレッス ンの中では どうしても できない人 を作ってしまうことに 頭を悩ませていました でも いろは体操 はみんな できる人 になれます しかも体操終了後は皆さんに 気持ちいい を体 感していただけます 私が住む町が 多くの高齢者の方々の ス テキな笑顔 でいっぱいになるような教室展開を今後もずっと続 けていきたいと思います
For Senior
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JCCA が 提 供 するプログラムは 自 分 自 身 で 実 践 できる セルフコンディショニング を 意 識 してつくら れています 誰 でもご 自 分 がもっているヒトとしての 能 力 を 自 分 で 取 り 戻 すことができるプログラムです スポーツ 現 場 で 目 の 前 にいるケガや 競 技 成 績 に 伸 び 悩 み 苦 しんでいる 選 手 たちを 助 けたい 一 心 で 出 来 上 がったものですが これはスポーツ 界 だけでなく 多 くの 人 々に 役 立 つものになる そう 確 信 をも ち 2003 年 に 当 協 会 の 立 ち 上 げに 至 りました その 後 賛 同 頂 いた 多 くの 専 門 家 の 手 を 経 て より 安 全 で 分 かりやすいものになりました その 広 がりがスポーツ 界 を 飛 び 出 しフィットネスさらには 介 護 や 医 療 の 世 界 にまで 及 び 老 若 男 女 を 問 わず 多 くの 方 に 愛 用 されるようになりました 健 康 は 人 生 の 目 的 ではありませんが 充 実 した 人 生 を 送 るために 欠 かすことができない 大 切 なもの です 私 たちは 自 分 の 身 体 は 自 分 で 守 るという 意 識 を 多 くの 方 が 持 つ 健 康 革 命 社 会 を 目 指 してい ます この 健 康 革 命 を 実 現 するため コアコンディショニングを 世 界 中 に 普 及 していくことと 共 に 実 現 する 指 導 者 の 育 成 とサポートを 使 命 としています あなたに 出 会 えたことに 感 謝 しています 一 緒 に 健 康 革 命 を 起 こしていきましょう! 5,500 8,500 14,000 会 員 限 定 セミナーの 受 講 が 可 能 専 門 性 の 高 いセミナー そしてキッズやシニア アスリートなど 対 象 者 別 のセミナーを 開 講 しています JCCA 会 員 になっていただくこと で 受 講 が 可 能 となります 再 受 講 のセミナー 価 格 は1/4 コアコンディショニングを 納 得 いくまでとことん 学 び 現 場 でアウトプ ットし 自 分 のものにしていただきたいという 思 いから 初 受 講 の 1/4の 価 格 で 何 回 でも 再 受 講 することができます! 2 2 216 150-0001 3-1-30 H.S.3 03-5413-5937 03-5413-5936
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