基 本 フォームの 再 構 築 私 は 毎 日 の 日 課 にしていることがあります POWERSPORT 店 長 サニーとの1 日 1 回 公 園 デイトです それは 真 夏 の 暑 い 日 でも 強 烈 な 風 が 吹 き 付 ける 台 風 の 日 でも 欠 か せません POWERSPORT 合 宿 所 の 真 ん 前 に ガジャンビラ 公 園 という 那 覇 市 街 を 一 望 できる 大 きな 公 園 があり 県 外 遠 征 時 を 除 き 毎 日 サニーと 公 園 デイトを 楽 しんでいま す 時 間 は ジムを 締 めた 深 夜 11 時 直 後 だったり 世 界 選 手 権 前 は 現 地 での 試 合 時 間 に 合 わせての 時 差 調 整 トレーニングを 終 えた 真 夜 中 の 3 時 あるいは 早 朝 だった りまちまちですが この 生 活 が 15 年 近 く 続 いています 従 順 で 年 増 のサニーは 何 一 つ 文 句 を 言 わず 付 いてきてくれて 私 を 支 え 続 けてきました 感 謝 の 一 言 です 四 季 がなく 季 節 感 に 乏 しい 沖 縄 ですが 最 近 少 しずつながら 日 差 しが 和 らいできて 秋 の 気 配 が 漂 ってきました 私 が 一 番 好 きな 季 節 が 10 月 11 月 と 3 月 4 月 です 朝 夕 涼 しく 日 中 は 晴 天 で 比 較 的 湿 度 の 低 い 天 候 が 続 き この 季 節 が 来 ると 以 前 暮 らし ていたカリフォルニアの 気 候 が 懐 かしく 思 い 出 されます これからしばらくは 穏 やかな 陽 光 と 爽 やかな 優 しい 風 に 包 まれ サニーとの 毎 日 の 公 園 デイトにも 快 適 な 季 節 の 到 来 です さて 先 月 ハンガリーで 行 われた 世 界 サブジュニアパワーリフティング 選 手 権 で 59kg 級 の 佐 竹 優 典 君 と 66kg 級 の 木 内 陽 介 君 の 二 人 が 優 勝 したという 久 々のビッグ ニュースが 飛 び 込 んで 来 ました 同 学 年 の 二 人 は 共 に 埼 玉 の 春 日 部 共 栄 高 校 で 学 びパワーリフティングを 続 けてきたらしいです 二 人 を 指 導 してきたハマースポーツジ
ム 代 表 者 の 浜 田 誠 司 氏 によれば この 二 人 は 性 格 も 対 照 的 で それが 試 技 の 組 み 立 て 方 にも 表 れてくるらしく(どちらとは 明 記 しませんが おひとりは 試 技 の 組 み 立 て 方 が 私 そっくりだと 思 いつつ) 興 味 深 く 浜 田 氏 の 話 を 伺 いました 佐 竹 木 内 の 両 君 は 同 じ 大 学 に 進 学 し 今 後 も 競 技 を 続 けていくとのこと 決 してバーンアウトすることなく 二 人 で 切 磋 琢 磨 して ジュニア オープンと これから 待 ち 受 ける 大 きな 高 みを 目 指 して 頑 張 り 伝 統 の 日 本 パワーリフティング 軽 量 級 を 世 界 に 復 活 させて 欲 しいです 佐 竹 君 今 年 の 6 月 の 全 日 本 オープンでは 私 が 故 障 中 で 全 く 相 手 をすることができ ませんでしたが カムバックを 目 指 して 今 懸 命 にリハビリに 取 り 組 んでいますので 来 年 の 神 奈 川 の 小 田 原 での 対 戦 を 楽 しみにしていてください 5 月 27 日 から 開 始 した 週 二 回 のリハビリ 通 院 治 療 も 9 月 末 で 36 回 になりました 一 時 はこのまま 三 種 引 退 も 覚 悟 しておりましたが パワーの 神 様 は 私 を 見 捨 てないでくれ たようです 現 在 の 回 復 率 は 約 55%ぐらいでしょうか 少 しずつですが 股 関 節 の 痛 み も 癒 え 確 実 にカムバックに 向 けてリハビリ 治 療 が 続 いています 現 在 の 私 のトレーニングは 月 曜 SQ 水 曜 BP 金 曜 DL 土 曜 BP の 週 4 回 で 治 療 院 へはスクワット 後 の 火 曜 と デッドリフト 後 の 土 曜 に 通 っています 最 近 は 高 周 波 電 気 治 療 をメインにして 取 り 組 んでいます 私 を 診 てくださっている 先 生 は 10 年 前 まで 極 真 空 手 実 践 者 で 当 時 は 筋 トレもされていたようです 今 回 私 の 治 療 が 発 端 となり 先 月 からチームトレーニングにも 合 流 しました 私 はアメリカから 帰 国 して 以 来 これまで 身 体 のケアに 関 しては 自 分 で 行 ってきましたが 今 回 の 故 障 でそれがいかに 不 十 分 であったかを 痛 感 し 半 ば 強 引 ですがすでに 今 後 30 年 間 は 診 てもらう 予 約 を 取 り 付 け ています 60 歳 を 過 ぎて 限 りある 現 役 生 活 中 で 今 回 の 故 障 は 大 きなマイナスだと 一 時 期 は 焦 り 意 気 消 沈 しておりましたが 現 在 は その 全 てを 受 け 入 れられるようになりました 当 然 この 状 態 ですから 高 重 量 トレーニングができませんので 基 本 フォームを 徹 底 的 に 見 直 しています そうなると 不 思 議 なことに これまで 気 づかずに 試 したことがなかった 練 習 方 法 や フォームの 改 善 点 などが 見 えてきました 正 に 怪 我 の 功 名 です 私 はこ れまで 何 度 か 誌 面 でもお 伝 えしてきましたが 私 の 基 本 的 な 挙 上 フォームについての 考 え 方 は 重 力 に 逆 らわない 垂 直 軌 道 の 構 築 で 20kg でも 200kg でも 崩 れることが 無 いフォーム 作 りです
それがこれまで 故 障 を 最 小 限 に 留 め 長 期 に 渡 ってトップレベルでの 競 技 生 活 を 支 え てきました その 部 分 について 今 回 しっかりと 向 き 合 って 再 確 認 しています 私 は ここ 数 年 自 分 の 挙 上 フォームを 画 像 に 取 り 込 んでチェックしていませんでしたが それを 復 活 させました 故 障 後 自 分 のフォームがどのようになっているのか 果 たして 自 分 の イメージ 通 りの 挙 上 軌 道 ができているか 最 後 までバーをコントロールすることができて いるかなどなど やはり 客 観 的 にチェックするには 画 像 が 一 番 です 今 回 の 故 障 の 後 スクワットもデッドリフトも ナロースタンスに 変 えています ワイドス タンスで 痛 めているので 変 えるしか 選 択 肢 が 無 かった 訳 ですが 普 段 の 毎 年 のトレ ーニングでは 11 月 の 世 界 選 手 権 終 了 後 デッドをナロースタンスに 切 り 替 えています 翌 年 の 3 月 頃 までメインセット 140kg 8 回 3 セットで 基 本 フォームを 確 認 しながら 実 施 し その 後 4 月 からワイドに 切 り 替 えて 全 日 本 を 目 指 していました 通 常 ナロースタン スの 期 間 調 子 が 良 ければ ワイドスタンスに 切 り 替 えても 調 子 は 持 続 されます 3 月 の 故 障 以 来 半 年 間 続 けたナローデッドを 9 月 の 後 半 から グリップの 外 側 ぎりぎり に 両 足 がくるミディアムワイド( 中 抜 きスタイル)に 切 り 替 え 今 後 また 半 年 かけて 徐 々に 本 来 のワイドスタンスに 戻 して 行 く 復 帰 計 画 です 掲 載 の 画 像 はミディアムワイド 2 週 目 にメイン 110kg 8 回 3 セットを 行 った 際 の 2 セット 目 です 1 セット 目 の 画 像 は フィニッシュの 姿 勢 が 不 十 分 でしたので このセット はその 辺 りを 意 識 しました 同 時 に 最 後 の 8 回 を 引 いた 後 バーを 床 に 戻 すまでしっか りコントロールすることを 目 指 しました この 2 点 に 加 え 垂 直 軌 道 を 意 識 して 挙 上 を 行 い ました この 3 点 について 画 像 チェックすると フィニッシュの 姿 勢 は 改 善 されましたが 最 後 までバーをコットロールする 点 については まだ 不 十 分 でした また 垂 直 軌 道 に ついてもまだ 股 関 節 部 に 違 和 感 があり 可 動 域 も 不 十 分 なため 完 璧 ではありません
3 セット 目 は 更 にその 辺 りの 課 題 をクリアする 意 識 で 挑 んだことは 敢 えていうまでも ありません デッドのスタンスを 徐 々に 広 げていくのと 同 じタイミングで スクワットのスタンスも 広 げ ています デッドリフトとスクワットは 動 員 される 筋 群 がかなり 重 複 します 特 にスタンス を 広 げていくこで デッドのファーストプルは スクワットの 切 り 返 し 以 降 の 立 ち 上 がりの 強 化 に 連 動 されます デッドのセカンドプルからフィニッシュの 動 きは 切 り 返 した 後 か らフィニシュに 至 るまでのスクワットの 態 勢 に 連 動 します 今 回 の 故 障 の 後 私 は 6 月 下 旬 の 富 山 での 全 日 本 パワー 7 月 下 旬 の 兵 庫 での 近 畿 クラシックパワー 9 月 上 旬 の 埼 玉 でのジャパンクラシックマスターズパワーと 3 つのリ ハビリ 競 技 をこなしてきました 最 悪 の 状 況 だった 富 山 でスクワット 100kg デッドリフト 175kg から 9 月 の 埼 玉 では それぞれ 142.5kg 190kg と 少 しずつ 治 療 の 成 果 が 出 て きました 来 年 カムバックできるかは これから 数 ヶ 月 の 両 種 目 のトレーニングがカギになります 再 発 することなくこの 冬 を 乗 り 切 れば 必 ずカムバックできるはずです 先 月 アメリカで 開 催 された US オープンテニスで 準 優 勝 した 錦 織 選 手 の 快 進 撃 は 素 晴 らしいものでした プライベートコーチに 招 聘 されたマイケルチャン 氏 は 基 本 部 分 を 重 要 視 して 徹 底 した 基 礎 トレーニングを 実 施 し 短 期 間 での 大 躍 進 につなげたそう です 全 仏 で 優 勝 経 験 がある 実 力 者 のチャン 氏 はアジア 系 で 体 型 的 にも 錦 織 選 手 と ほとんど 変 わらず その 辺 りも 錦 織 選 手 のモチベーションを 高 めたことと 思 われました
基 本 を 大 切 にする 姿 勢 は どの 競 技 においても 大 切 であることを 再 認 識 させられたと 同 時 に これまで 私 自 身 が 目 指 してきたトレーニング 方 法 について 改 めて 確 信 を 得 た 思 いでした 伊 差 川 浩 之 Legend of Powerlifting