1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え私がやっているメニューランニング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 私がやってい

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1 記事タイトル 8=3 キーワード ダイエット 運動 下っ腹 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 下っ腹に効果がある運動 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 1.1 ドローイン 理由 1: ロングブレスでも ヨガでも そして 色んな雑誌でも取り上げられている 理由 2: 私が実際にやっているから 下っ腹の脂肪を減らす運動 ( これは全身の脂肪を減らす運動と同じ ) 1.1 おススメ運動有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) HIITとは? 全力で数秒を行う運動 + 十数秒休みを交互に何セットか行う絵で必要 これで脂肪が燃える理由 また出来上がる体ホルモンが重要な役割をしている カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため HIITをおススメする理由 HIITの注意点 EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる専門用語を使っていない 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている体で証明 11. ベネフィット燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ベネフィット ( 得られる利益 ) が分かるウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIITのやり方 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書ユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除

2 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え私がやっているメニューランニング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SITトレーニングウォーミングアップ10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う 平日 1 回 週末 1 回でOK 大事なのは続けるペース私はこれで 176cm 63kgの体型を15 歳から40 歳まで維持している 無酸素運動 無酸素運動のメリット超デブでも大丈夫 バーベルは同じ重さだから誰でもできる ( 運動音痴でもできる ) 雨でも安心体が変わってくる 引き締まってくる なぜ 無酸素運動で脂肪が燃えるのか? EPOC カテコールアミンも発生しているはず 無酸素運動のやり方きちんとしたウォーキングアップを 筋肉が温まっていないと痛む筋肉の鍛え方お大きくするのか? 細くするのか? 速筋 負荷を少なくして 回数を多くする遅筋 負荷を大きくして 回数を少なくする強度はこんな感じ速筋 負荷を少なくする 回数はメチャクチャ多く遅筋 負荷は最大負荷の〇 ~ 〇回で筋肉が大きくなるオールアウトを心がける正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 無酸素運動のおススメメニュースクワット筋トレ自重トレーニング ( 腕立て ジャックナイフ型腹筋など ) 無酸素運動の注意点同じ個所を2 日続けて行わない ( 超回復 ) 正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 有酸素運動

3 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか? カテコールアミンと レプチンによるもの 有酸素運動とは?( 先ほども言っているが ) 酸素を多く取り込む運動 有酸素運動のやり方最初は軽く回数を分けても大丈夫 論文で証明強度は 話ができる程度でOK 有酸素運動のそのほかの効果体力がつく スロートレーニングを取り入れることで 負荷を少なくできるため 高齢や運動初心者リラクゼーションがある 論文積極的休憩という観点 有酸素運動のおススメメニューランニングウォー キング踏み台昇降シャドーボクシング 有酸素運動の注意点時間は長くても60 分まで それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる 論文で証明朝やるのであれば 注意が必要 水分とかをきちんととる夜なら 安全面も大事カテコールアミンを増やすために 違う運動もやってみる 下っ腹が出る理由 1.1 お腹は脂肪が付きやすい お腹は骨で守られていないから 余計つきやすい 太り方にも様々ある 脂肪の付き方は色々なのに 脂肪を取るには 全身を鍛えることしかないアルコールが好きな人が気をつけること 1.1 ビールより ハイボール アルコールは2つある蒸留酒と醸造酒 ( これは糖分が入っている 日本酒とかもカロリー 1.1 メニューの値段 =カロリー カロリー計算は面倒 でも これなら納得するところがある 揚げ物 塩焼きサラダや野菜 漬物をメインに これだけでかなり違う 1.1 アルコール自体の影響 ダイエットにも影響がある 食欲増進作用 インシュリンの作用 ホルモンへの作用 目次 食事制限 食事制限で考えることは大きく 2 つ 摂取カロリーと消費カロリー

4 栄養素 運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている 簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 白湯を飲む お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 本文 結論 理由

5 記事タイトルキーワード タイトル ビール腹ダイエット運動 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 ビール腹に効く運動 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示してい 5 ベネフィット 目次 1.1 ドローイン 私が実際にやっている 1.1 腹筋運動 お腹の脂肪を燃やす運動 1.1 おススメ運動有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) HIIT とは? 全力で数秒を行う運動 + 十数秒休みを交互に何セットか行う絵で必要これで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに最後に具体例

6 ホルモンが重要な役割をしている 5. 最後に具体例 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため 具体的な事例が 6. わかりやすさ EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になるレベルの高い内容 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない ユーザーに考えさ専門用語を使って HIITをおススメする理由 7. オリジナリティ あなた自身のオリ 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 8. 行動 (Can) 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから コンテンツを見た行動を喚起させる HIITのやり方 HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の 9. 無駄の排除体で証明無駄な文章を排除燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる 10. 図 グラフ図やグラフなどを ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう1 度 有酸素運動をやっても 効果がある 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で15 秒 休憩は20 秒 ~45 秒 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え私がやっているメニューランニング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 ベネフィットベネフィット ( 得ら

7 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 有酸素運動 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか? カテコールアミンと レプチンによるもの 有酸素運動のやり方最初は軽く回数を分けても大丈夫 論文で証明強度は 話ができる程度でOK 有酸素運動のそのほかの効果体力がつく スロートレーニングを取り入れることで 負荷を少なくできるため 高齢や運動初心者リラクゼーションがある 論文積極的休憩という観点 有酸素運動のおススメメニュー 有酸素運動とは?( 先ほども言っているが )

8 酸素を多く取り込む運動 ランニングウォー キング踏み台昇降シャドーボクシング 有酸素運動の注意点時間は長くても60 分まで それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる 論文で証明朝やるのであれば 注意が必要 水分とかをきちんととる夜なら 安全面も大事カテコールアミンを増やすために 違う運動もやってみる無酸素運動 なぜ 無酸素運動で脂肪が燃えるのか? EPOC カテコールアミンも発生しているはず 無酸素運動のやり方きちんとしたウォーキングアップを 筋肉が温まっていないと痛む筋肉の鍛え方お大きくするのか? 細くするのか? 速筋 負荷を少なくして 回数を多くする遅筋 負荷を大きくして 回数を少なくする強度はこんな感じ

9 速筋 負荷を少なくする 回数はメチャクチャ多く遅筋 負荷は最大負荷の〇 ~ 〇回で筋肉が大きくなるオールアウトを心がける正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 無酸素運動のメリット超デブでも大丈夫 バーベルは同じ重さだから誰でもできる ( 運動音痴でもできる ) 雨でも安心体が変わってくる 引き締まってくる 無酸素運動のおススメメニュー 無酸素運動とは? 筋トレのように 酸素を必要としない運動スクワット筋トレ自重トレーニング ( 腕立て ジャックナイフ型腹筋など ) 無酸素運動の注意点同じ個所を2 日続けて行わない ( 超回復 ) 正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある

10 ビールを飲みながら ダイエットは難しい 1.1 ビールが太りやすいというわけ アルコールは2つある蒸留酒と醸造酒 ( これは糖分が入っている 日本酒とかもカロリー 1.1 おつまみなしでいける? どうしたって それは無理しかも夜寝る前にやりますよね 1.1 アルコールのそのほかの影響食欲増進作用睡眠に影響 ダイエットしにくい体になる 肝臓への影響 アルコールが好きな人が気をつけること 1.1 ストレス解消をアルコール以外に見つける それが運動 1.1 ビール腹だと 自己管理ができていないと思われる 1.1 お酒もカロリーがあるため 脂肪に変わる 1.1 ビールより ハイボール ハイボールがまだいい理由 蒸留酒 1.1 メニューの値段 =カロリー カロリー計算は面倒 でも これなら納得するところがある 揚げ物 塩焼きサラダや野菜 漬物をメインに これだけでかなり違う 下っ腹が出る理由

11 1.1 お腹は脂肪が付きやすい お腹は骨で守られていないから 余計つきやすい 太り方にも様々ある 脂肪の付き方は色々なのに 脂肪を取るには 全身を鍛えることしかない 1.1

12 記事タイトル 8=5 キーワード ウエスト 効果的 運動 ダイエット タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 ウエストの効果的な運動 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示してい 5 ベネフィット 1.1 ドローイン 理由 1: ロングブレスでも ヨガでも そして 色んな雑誌でも取り上げられている 理由 2: 私が実際にやっているから 1.1 腹筋運動 体感運動 YouTubeで探す 1.1 ジョギング ランニング 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに最後に具体例

13 脂肪を燃やす 1.1 ボクシング 1.1 腰のストレッチ 腰痛の人も行う 私も実際に体感している ねじる運動が効果的 腹斜筋 1.1 おススメ運動有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) ウエストは腰を痛めるのにつながるので きちんとしたストレッチ これは私も実際にやっている 腰痛なしの私 HIIT とは? 全力で数秒を行う運動 + 十数秒休みを交互に何セットか行う絵で必要これで脂肪が燃える理由 また出来上がる体ホルモンが重要な役割をしている カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) コンテンツを見た行動を喚起させる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除 10. 図 グラフ図やグラフなどを 11. ベネフィットベネフィット ( 得ら HIITをおススメする理由 EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる HIITのやり方 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある

14 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 無酸素運動 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で15 秒 休憩は20 秒 ~45 秒 HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている 私がやっているメニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う 平日 1 回 週末 1 回でOK 大事なのは続けるペース 私はこれで 176cm 63kg の体型を 15 歳から 40 歳まで維持している 有酸素運動と無 無酸素運動のメリット

15 有酸素運動と無酸素運動は不要かもしれない 超デブでも大丈夫 バーベルは同じ重さだから誰でもできる ( 運動音痴でもできる ) 雨でも安心体が変わってくる 引き締まってくる なぜ 無酸素運動で脂肪が燃えるのか? EPOC カテコールアミンも発生しているはず 無酸素運動のやり方きちんとしたウォーキングアップを 筋肉が温まっていないと痛む筋肉の鍛え方お大きくするのか? 細くするのか? 速筋 負荷を少なくして 回数を多くする遅筋 負荷を大きくして 回数を少なくする強度はこんな感じ速筋 負荷を少なくする 回数はメチャクチャ多く遅筋 負荷は最大負荷の〇 ~ 〇回で筋肉が大きくなるオールアウトを心がける正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 無酸素運動のおススメメニュースクワット筋トレ自重トレーニング ( 腕立て ジャックナイフ型腹筋など )

16 無酸素運動の注意点同じ個所を2 日続けて行わない ( 超回復 ) 正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 有酸素運動 有酸素運動がどうして脂肪を燃やすのか? カテコールアミンと レプチンによるもの 有酸素運動とは?( 先ほども言っているが ) 酸素を多く取り込む運動 有酸素運動のやり方最初は軽く回数を分けても大丈夫 論文で証明強度は 話ができる程度でOK 有酸素運動のそのほかの効果体力がつく スロートレーニングを取り入れることで 負荷を少なくできるため 高齢や運動初心者リラクゼーションがある 論文積極的休憩という観点 有酸素運動のおススメメニュー踏み台昇降シャドーボクシング

17 有酸素運動の注意点時間は長くても60 分まで それ以上だと脂肪が燃えにくい体になる 論文で証明朝やるのであれば 注意が必要 水分とかをきちんととる夜なら 安全面も大事カテコールアミンを増やすために 違う運動もやってみる 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当運動のそのほかの効果 アンチエイジング抗酸化作用人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す運動すると 抗酸化作用が上昇する 糖化ストレスの解消食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明 ストレス解消体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない

18 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する 疲労回復効果 積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる ウエストだけは痩せない 1.1 全身の脂肪を取ることが大事 1.1 全身を引き締めることで カッコイイ キレイな体型を維持する 筋肉がないと キレイな体型にならない 1.1 脂肪はつきやすいところがあるのに お腹は骨で守られていないので 付きやすいとも言われている

19 記事タイトルキーワードダイエット運動嫌い タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 1.1 運動嫌いは痩せやすいうえかもしれな 運動をくわえるだけで ダイエットが変化する期待が出てくるから 効果が出れば 好きになるはず 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている 目次 運動が嫌いでも できるダイエットは〇選 ドローイン ロングブレス 呼吸だけで インナーマッスルが鍛えられる私もやっているもの 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 慣れてきたら 20 分の有酸素運動も加えてみる 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITのおススメメニューウォーキング20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 自転車で 通勤 30 秒ダッシュを4 回行う 1.1 HIIT HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can)

20 8. 行動 (Can) カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 10. 図 グラフ HIITをおススメする理由図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィット理由 1: きつい運動だが 短時間で済むからベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている HIITのやり方 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIITの注意点 筋トレのメリット 無酸素運動 ( 筋トレ ) なぜ 筋トレで脂肪が燃えるのか? 筋トレのやり方 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 超デブでも大丈夫 バーベルは同じ重さだから 誰でもできる ( 運動音痴でもできる ) 雨でも安心 体が変わってくる 引き締まってくる EPOC カテコールアミンも発生しているはず きちんとしたウォーキングアップを 筋肉が温まっていないと痛む

21 筋肉の鍛え方お大きくするのか? 細くするのか? 速筋 負荷を少なくして 回数を多くする遅筋 負荷を大きくして 回数を少なくする強度はこんな感じ速筋 負荷を少なくする 回数はメチャクチャ多く遅筋 負荷は最大負荷の〇 ~ 〇回で筋肉が大きくなるオールアウトを心がける正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 筋トレのおススメメニュースクワット筋トレ自重トレーニング ( 腕立て ジャックナイフ型腹筋など ) 筋トレの注意点同じ個所を2 日続けて行わない ( 超回復 ) 正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 1.1 運動嫌いは痩せやすい 運動をくわえるだけで ダイエットが変化する期待が出てくるから 効果が出れば 好きになるはず運動のそのほかの効果 アンチエイジング抗酸化作用人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す運動すると 抗酸化作用が上昇する 糖化ストレスの解消食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明

22 疲労回復効果 積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる ダイエットを失敗する人は 運動がストレスである 運動自体をストレス解消している人が痩せたじょうたいを保てている 嫌いな理由を出してみるその対策をする ( 汗を書くのがイヤ 汗をかかないと汗腺が弱くなる など ) 運動をストレスにしない方法嫌いな人は 運動が苦手なケースもある いやな思いでがあるなど 1.1 下手でもやってOK うまくなることを目標としていない 私はマット運動が苦手な運動音痴でした 足は遅く 体育が嫌な肥満児 今では運動しないといけないように変わった 私の有酸素運動は キロ7 分のジョギング かなり遅い でも これがいいから 問題ない 1.1 一人でヤレルものを選ぶ 周りの目を気にしなくていい 1.1 自分は世界チャンピオンの気分でやる 自分だけがそう思っていればいい ボクサーの ロッキーのテーマ のように 1.1 1つのモノだけにしない ほかの運動もやってみて 変化をつける 自分のやりたいものを探す 1.1 通勤を有効活用する ほかの運動もやってみて 変化をつける 自分のやりたいものを探す 食事制限だけだと太りやすい体質になる 筋肉は運動じゃないとつかないし 維持できない プロレスラーは 1 か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局 筋肉によるところが大きい そして 運動以外で 消費カロリーを増やすとしたら 勉強くらいしかない しかし 食事制限をしないと ぜったいに痩せない ぶっちゃけ リンゴダイエットとかも 食事制限の 1 つである

23 記事タイトルキーワード高齢者ダイエット運動 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 高齢者でもできる運動〇選 1.1 有酸素運動 1.1 筋トレ ウォーキング 水泳 スロージョギング 筋肉はいつからでも強くなるので やって間違いはない おススメは少ない負荷で多くやること スクワット 腕立て伏せ 腹筋 1.1 体幹トレーニング ドローイン ロングブレス ヨガ 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ

24 運動を選ぶ時のポイント 1.1 長続きするかどうか 負担が少ない 時間的にも 体的にも 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 平日 1 回 休日 1 回でOK 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 楽しくできる ストレス解消になる 運動の時の注意点 1.1 必ず準備体操をきちんとする 動的ストレッチを行う 1.1 体調が悪い時は無理をしない 健康を害するダイエットは意味がない最悪 死ぬケースもあるため 1.1 運動中も水分補給 休憩はしっかりと 体の声を聴くようにする 運動のそのほかの効果 アンチエイジング日本抗高齢化医学会で 論文などが出ている 抗酸化作用 ストレス解消 糖化ストレスの解消 人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す 運動すると 抗酸化作用が上昇する 食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明 体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する

25 疲労回復効果 積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる 父や母にどうやったら 運動してもらえるか? 自分や孫がやっているものを誘う 子供 まごのちからは大きい一回 私もやったな その後がんが判明したけど 健康にどれだけ悪いか知ってもらう またお金がかかることも知ってもらう 恐怖は人を動かすタバコを止めないと死ぬ これで多くの人は煙草を止めますよねリスクがあることをどれだけ羅列できるか? が大事 糖尿病 うつ 心筋梗塞 などのリスク また 外見の見た目なども 足腰の変化も 寝たきりの人の生活を見せる かなりつらいでしょうね あなた自身が 親がいなくても大丈夫 という生活を身につける 親はあなたに あなたは親に依存している可能性がある

26 記事タイトルキーワードダイエット運動苦手 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 運動が苦手でもできる運動運動神経がない人は球技とかがダメですね まずはここから始める無酸素運動 ( 筋トレ ) なぜ 筋トレで脂肪が燃えるのか? 筋トレのやり方 筋トレのおススメメニュー EPOC カテコールアミンも発生しているはず 問題提起 根拠 きちんとしたウォーキングアップを 筋肉が温まっていないと痛む 筋肉の鍛え方お大きくするのか? 細くするのか? 強度はこんな感じ オールアウトを心がける 速筋 負荷を少なくして 回数を多くする 遅筋 負荷を大きくして 回数を少なくする 速筋 負荷を少なくする 回数はメチャクチャ多く 遅筋 負荷は最大負荷の〇 ~ 〇回で筋肉が大きくなる 正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 9. 無駄の排除 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ

27 スクワット 筋トレ 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 自重トレーニング ( 腕立て ジャックナイフ型腹筋など ) 筋トレの注意点同じ個所を2 日続けて行わない ( 超回復 ) 正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある ドローイン ロングブレス 呼吸だけで インナーマッスルが鍛えられる私もやっているもの 目次 うえで運動に慣れたら これをしてほしい 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 慣れてきたら 20 分の有酸素運動も加えてみる 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIIT のおススメメニュー HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 HIITをおススメする理由 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 自転車で 通勤 30 秒ダッシュを 4 回行う カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある

28 HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている HIITのやり方 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIITの注意点 筋トレのメリット 運動をストレスにしない方法 ストレスで運動しなくなる人が ダイエットで失敗する人 ストレス解消を運動でしている人が ダイエットで成功できる人 1.1 苦手でもやってOK うまくなることを目標としていない 苦手と好きは別物 私はマット運動が苦手な運動音痴でした 足は遅く 体育が嫌な肥満児 今では運動しないといけないように変わった 私の有酸素運動は キロ7 分のジョギング かなり遅い でも これがいいから 問題ない 1.1 一人でヤレルものを選ぶ 球技や団体スポーツを選ばない 周りの目を気にしなくていい 1.1 自分は世界チャンピオンの気分でやる 誰でもできる ( 運動音痴でもできる ) 雨でも安心 体が変わってくる 引き締まってくる 自分だけがそう思っていればいい ボクサーの ロッキーのテーマ のように 1.1 1つのモノだけにしない ほかの運動もやってみて 変化をつける 自分のやりたいものを探す 1.1 通勤を有効活用する 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 超デブでも大丈夫 バーベルは同じ重さだから 1.1 ほかの運動もやってみて 変化をつける 自分のやりたいものを探す

29 食事制限だけだと太りやすい体質になる 筋肉は運動じゃないとつかないし 維持できない プロレスラーは 1 か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局 筋肉によるところが大きい そして 運動以外で 消費カロリーを増やすとしたら 勉強くらいしかない しかし 食事制限をしないと ぜったいに痩せない ぶっちゃけ リンゴダイエットとかも 食事制限の 1 つである 1.1

30 記事タイトルキーワード運動のみ タイトル 28 文字以内になっていること ダイエット タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 運動のみのダイエットで成功する理由 きちんとした脂肪が燃える運動をしていること 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている 1.1 脂肪が燃えるのは有酸素運動? それとも筋トレ? 両方です 運動自体が問題なのでは 1.1 なぜ 運動で脂肪が燃えるのか? 意外と複雑である そして ホルモンが多く関係してくる脂肪の燃えるメカニズムその 1 カテコールアミン有酸素運動の方がでるという論文結果もある脂肪の燃えるメカニズムその 2 レプチン 脂肪が燃えるメカニズムその3 EPOC 無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃えやすくなる インスリンが与える影響は? これが増えると 脂肪が燃えにくいインスリンとレプチンの関係レプチンが発生しにくいと エネルギー消費が遅れるホルモンバランスが大事睡眠 ストレスが大きく関係してくる だから 睡眠不足はダイエットによくない おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため

31 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 有酸素運動も無酸素運動も 脂肪が燃える 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 1.1 時間帯はいつがいいのか? 続けられる時間帯が効果的 EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 有酸素運動と無酸素運動はどちらをやるべきか? 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 順番は 有酸素運動 無酸素運動 筋トレはオールアウトしないといけない 有酸素運動は軽めの運動 ウォーミングアップにはもってこい この順番であれば HIIT と同じ効果がある かつ私もこうやっている 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 朝やるなら 朝のメリット注意点 メリット 体が起きる 時間がとりやすい その後も脂肪やエネルギーが燃焼しやすいデメリット 水分をきちんととる 低血糖である可能性がある 激しい運動は危険 夜やるなら 夜のメリット 注意点

32 メリット パフォーマンスがいい オールアウトしやすい デメリット 時間がとりにくい 夜遅くやると睡眠に支障が出る 安全面も出てくる 食事制限をしてない人がやっていること 簡単なルールを作っている サプリとかではない簡単な食事の 決まり を守っていること食事制限と思っていない ストレスをコントロールできている 1.1 運動から入って 食事に行ってもイイ 運動の効果を最大限にしたいと思うのは当簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) ごはんのお替りより プロテインにする お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 1.1 脂肪を燃やしても それ以上着いたら意味がないため 運動以上のカロリーを取れば 何の意味もない 1.1 運動だけでダイエットができた人の例 食事もしっかりとコントロール ( 無意識でも ) されていることが大事 食事制限だけだと太りやすい体質になる 筋肉は運動じゃないとつかないし 維持できない プロレスラーは 1 か月で普通の人に戻る 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 基礎代謝は結局 筋肉によるところが大きい そして 運動以外で 消費カロリーを増やすとしたら 勉強くらいしかない しかし 食事制限をしないと ぜったいに痩せない 食事制限で考えることは大きく 2 つ 摂取カロリーと消費カロリー ぶっちゃけ リンゴダイエットとかも 食事制限の 1 つである 栄養素 運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている

33 記事タイトルキーワードずぼらダイエット運動 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 ずぼらな人向け運動〇選 1.1 ドローイン 1.1 ロングブレス 1.1 通勤のウォーキング 時間 1 分簡単全く辛くない 時間 1 分簡単全く辛くない 時間通勤時間簡単辛くないスニーカーとか用意するものがある 1.1 体幹トレーニング ヨガ 筋トレ HIIT 時間 5~10 分普通辛いと思うかも 時間 20 分以上普通辛くない 時間 20 分普通辛いまで追い込む 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ

34 ストレスのコントロールが大事 時間 1 分 ( 辛い時間のみ ) 普通 ~ 難しい辛い 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる ダイエットで来ている人は 運動がストレス解消になるこれは確実 ずぼらでもやる運動をまずは行うこと これが大事 やりたくなる運動をやるべき ずぼらなあなたも やりたいものはヤリタイでしょう 運動のそのほかの効果 アンチエイジング抗酸化作用人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す運動すると 抗酸化作用が上昇する 糖化ストレスの解消食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明 ストレス解消体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する 疲労回復効果積極的休憩の意味 疲労が逆に取れるずぼらな運動で 脂肪は燃えない 1.1 脂肪の燃やす本当の運動 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体

35 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIITの注意点 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当

36 記事タイトルキーワードダイエット運動後寝る タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 運動後 寝るのはもったいない 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 目次 1.1 EPOCの状態なら もったいない 脂肪を燃やす運動 EPOC 1.1 運動後 すぐには寝れない アドレナリンが出ているから 血流が良くなるから お風呂に入るのと同じである 1.1 運動後 すぐには寝れる運動は 意味がないアドレナリンが出ていない 運動して どうなのか? 1.1 昼寝くらいなら 疲労回復にいい 運動後 寝るには 2 時間くらいは開けましょう晩御飯 お風呂 ストレッチをしましょう 運動後の動かし方も大事 疲労を取るために必要なもの 1.1 食べてすぐに寝ると 脂肪になりやすい どうしてもなら ご飯を軽めに プロテインでもOK 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ

37 1.1 疲労回復に必要なものアミノバイタルがおすすめ睡眠の大事さ 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 1.1 睡眠不足はダイエットによくない 脂肪が燃えにくくなる 1.1 リラックスをする方法ストレッチやお風呂がやはり大事になる 1.1 睡眠の質を向上させる方法 やはり アドレナリンがでて EPOCするような 体を使うことで 睡眠の質が上がる 疲れて眠れるようになる ストレス解消体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する 疲労回復効果積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる

38 記事タイトルキーワードダイエット運動比較 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 比較する運動一覧 有酸素運動のおススメメニュー ランニング ウォー キング 踏み台昇降 シャドーボクシング 水泳 DVD を見る 自転車 筋トレのおススメメニュー スクワット 筋トレ そのほかのおススメメニュー 自重トレーニング ( 腕立て ジャックナイフ型腹筋など ) ドローイン 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

39 ロングブレス ストレッチ 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる HIIT ジムでのおススメメニューヨガボクシングエアロビクス スポーツジム筋トレパーソナルトレーニングジム 1.1 ランキング お金別 手軽さ別 辛さ別 ストレス解消 やる感満載にしてあげると 面白い 目次 脂肪が燃える運動 1.1 脂肪が燃えるのは有酸素運動? それとも筋トレ? 両方です 1.1 なぜ 運動で脂肪が燃えるのか? 意外と複雑である そして ホルモンが多く関係してくる脂肪の燃えるメカニズムその 1 カテコールアミン有酸素運動の方がでるという論文結果もある脂肪の燃えるメカニズムその 2 レプチン 脂肪が燃えるメカニズムその3 EPOC 無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃えやすくなる インスリンが与える影響は? これが増えると 脂肪が燃えにくいインスリンとレプチンの関係レプチンが発生しにくいと エネルギー消費が遅れるホルモンバランスが大事睡眠 ストレスが大きく関係してくる だから 睡眠不足はダイエットによくない おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動 無酸素運動の組み合わせで何通りもできる 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため

40 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 HIITの注意点 EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 1.1

41 記事タイトルキーワードダイエット運動腰痛 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 腰痛に効く運動〇選 すべて私が体験しているものです 1.1 ドローイン 1.1 ロングブレス 1.1 ジョギング 1.1 ウォーキング 1.1 腰のストレッチ 腰痛は疲れで出てくる 体験談 体験談 腰の角度で かえって腰痛になることがある 体験談 1.1 きちんとした睡眠 体験談 ( 通勤時にて ) 体験談 ( 通勤時にて ) 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ

42 1.1 肥満で腰に負担がかかる 重いものを持っているものと一緒 5kg でも 重ければ 負担になりますよね 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 目次 食事制限 簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 白湯を飲む お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 食事制限で考えることは大きく2つ摂取カロリーと消費カロリー 栄養素 運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている

43 記事タイトルキーワードダイエット運動順番食事順番 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 順番は 運動 食事 お風呂で決まり 運動によって違いはなし ( 無酸素運動も有酸素 1.1 理由 1: 最初が運動しやすい 理由 2: 食事後の運動は時間をあけないといけない理由 4: 低血糖ではないから 食事の前でも問題なし 水分補給はしっかりと 1.1 理由 3: 運動後の食事は 体が筋肉を回復従っている 体としては理想の形 1.1 理由 5: 運動後 すぐの風呂は筋肉にはあまりよくない 食事で時間を空けられる 1.1 理由 6: 就寝前のお風呂でリラックス効果がある 1.1 理由 7: 睡眠が運動から時間が経っているので 寝やすくなる 1.1 理由 8: お風呂で血流が良くなって 疲労回復も期待できる あえて 順番を変えるなら 食事と運動 この後にストレッチをやるとより効果的 おススメストレッチ〇選 私はストレッチを20 年以上やっている 1.1 糖尿病の予防になる インシュリンが抑えられる しかし すぐには運動ができないのが難点 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている

44 朝も 夜も同じ順番で 1.1 朝は風呂 シャワーでさっとスッキリさせることで問題なし 朝と夜にわけても問題なし 疲労回復のために アミノバイタルもおススメ朝もストレッチをすることが大事 無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 1.1 有酸素運動は 細切れでも効果はある 論文で証明 お風呂でマッサージ 1.1 軽く行う 運動した後だから 強めにやると 筋肉をいためることがある リンパマッサージで むくみをさらに撃退させることも可能

45 記事タイトルキーワードダイエット運動汗 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 汗をかいても痩せない 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 1.1 水分が出ていっただけ 汗は体温の調節機能である 脂肪が燃えたものではない 水分補給はしっかりと 飲まなければはダメ 熱中症になる 1.1 むくみが取れて 痩せた 細くなった感じはあるかもしれない ダイエットとしては成功といえる 運動して浮腫みが取れる 汗と勘違いすることがある 1.1 ボクサーは減量をどうしているのか? 1.1 健康面での効果 脂肪も削り切ったあとの 水分を削っている 試合前に数キロも戻る汗をかいても脂肪燃焼のサインではない 1.1 汗には2 種類ある 汗は体温の調節機能である 脂肪が燃えたものではない カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため いい汗と悪い汗 いい汗を書けば 体温調節が働きやすい 熱中症になりにくい 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ

46 悪い汗はにおいの原因になる 汗を書くようになれば 汗腺が刺激され なりにくくなることもある 汗の匂いは食べ物 飲み物 ニンニクを食べると 匂いがするのと一緒 肉ではなく魚中心 糖分を控えることにしましょう 1.1 汗を書くことで いい汗を書くことはできる 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 1.1 デトックス効果は確証できない そのような論文は今のところ 見当たらない 1.1 水分補給の仕方 ( ダイエットの運動において ) 取らないはダメ 汗で脂肪は燃えないから 飲み物は水かお茶 始める前にコップ一杯の水 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです

47 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIITのおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身のHIIT 私がやっているHIITメニューランニング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング20 分ダッシュ15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SITトレーニングウォーミングアップ10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津負荷がきついので 怪我なんかは気をつける朝やるのであれば 特に気をつける

48 記事タイトルキーワードダイエット運動空腹 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 空腹脂肪をもやしやすい体である体が満腹より運動しやすい 満腹取った食事をカロリーにできる低血糖にはならない 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている 低血糖になりやすい筋肉がエネルギーとして使われる栄養分を吸収しやすい体 体が動かない脂肪が燃えにくい 目次 ダイエットなら 空腹時が 1 番 目次 脂肪が燃える運動 1.1 脂肪を燃やしやすい体であるから 1.1 コップ1 杯の水を必ず取る 対策 1: アメを舐める筋トレでも 筋肉を動かす糖分が出てくる 対策 2: 筋肉になる タンパク質を中心にバランスよく食べる 水分補給はしっかりと行う 1.1 脂肪が燃えるのは有酸素運動? それとも筋トレ? 両方です 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いている

49 目次 食事制限 なぜ 運動で脂肪が燃えるのか? 意外と複雑である そして ホルモンが多く関係してくる脂肪の燃えるメカニズムその 1 カテコールアミン有酸素運動の方がでるという論文結果もあるインスリンが与える影響は? これが増えると 脂肪が燃えにくいインスリンとレプチンの関係レプチンが発生しにくいと エネルギー消費が遅れるホルモンバランスが大事睡眠 ストレスが大きく関係してくる だから 睡眠不足はダイエットによくない 食事制限で考えることは大きく 2 つ 摂取カロリーと消費カロリー レベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 栄養素 運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで 食事制限だけだと太りやすい体質になる タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている 筋肉は運動じゃないとつかないし 維持できない 簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 白湯を飲む プロレスラーは 1 か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局 筋肉によるところが大きい そして 運動以外で 消費カロリーを増やすとしたら 勉強くらいしかない しかし 食事制限をしないと ぜったいに痩せない ぶっちゃけ リンゴダイエットとかも 食事制限の 1 つである お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) ライザップが食事制限中心って 知っていた? 糖質制限が一人歩きしている 糖質は体に必要なもの ライザップの食事制限は 実は 3 段階に分かれている 糖質を取り きちんと筋肉をつける時期も設けている あれだけのトレーニングをしているライザップでも 食事がダイエットの中心と理解してい

50 記事タイトルキーワードダイエット運動毎日効果 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 毎日やる効果 1.1 有酸素運動の場合 1.1 筋トレの場合 毎日運動すれば その分 脂肪が燃えやすくなる 超回復をする時間が必要であるため 同じ個所を続けてやらない これって ボディビルがやっているトレーニング オールアウトすること これで筋肉を強くすることができる 毎日やると どれくらいで効果が出てくるのか? 1.1 1~3か月は見ること 休息にも意味がある 脂肪 1kgは7,200kcalもある これを減らすのにどれくらい必要か 続けられる回数で OK 疲労回復 怪我などの防止 毎日やることでの精神的負担 疲労回復にはバランスがいい食事 栄養素が大事であること 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている

51 ダイエットに時間が支配されない ダイエットの運動のために活きているようになってしまう 図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 1.1 時間帯はいつがいいのか? 続けられる時間帯が効果的 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 朝やるなら 朝のメリット注意点 メリット 体が起きる 時間がとりやすい その後も脂肪やエネルギーが燃焼しやすいデメリット 水分をきちんととる 低血糖である可能性がある 激しい運動は危険 夜やるなら 夜のメリット 注意点 メリット パフォーマンスがいい オールアウトしやすい デメリット 時間がとりにくい 夜遅くやると睡眠に支障が出る 安全面も出てくる

52 記事タイトルキーワードダイエット運動朝夜 タイトル 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードがしっかりと入っている 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記事の中身と読み終わった後のベネフィット ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 1.1 朝は有酸素運動 夜は筋トレがおススメ 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との脳をリンクさせる 共感できる内容になっている 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確になっている ( 問題提起 ) 3 解決策 その解決策を提示している 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 本文まで読み進めたくなるほどのベネフィットを伝えている 続けられる時間帯が効果的朝辛いなら 夜やるべき朝やるなら 朝のメリット注意点 有酸素運動におススメ 平日と休日のメニューの違い平日は軽めに 休みはガッツリとでもOK 私は 平日 1 回 休日 1 回としているこれがいいペースである 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 1.1 続けることが正義 平日 1 回 休日 1 回でOK 太っている人は 運動しない メリット 体が起きる 時間がとりやすい その後も脂肪やエネルギーが燃焼しやすいデメリット 水分をきちんととる 低血糖である可能性がある 激しい運動は危険 夜やるなら 夜のメリット 注意点 筋トレなどにおススメ メリット パフォーマンスがいい オールアウトしやすい デメリット 時間がとりにくい 夜遅くやると睡眠に支障が出る 安全面も出てくる 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当

53 やっているから 太らない これが現実である 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 HIITをおススメする理由 ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている HIITのやり方 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 目次 疲労回復をするために おすすめなもの 1.1 アミノバイタル 栄養ドリンクより効く 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユーザーニーズを満たしている完結

54 目次 食事制限 1.1 きちんとした食事 1.1 糖分もしっかり補給することが大事 バランスがいい食事が大事である 食事制限で考えることは大きく 2 つ 摂取カロリーと消費カロリー 6. わかりやすさ運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで 栄養素 タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている 2. 完結他のページを見なくても 見たページだけで理解できる 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述べている 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている レベルの高い内容であっても 中学生でも理解できるようにかみ砕いて書いているユーザーに考えさせることなく 直感的に分かりやすい専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記事であること 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動に移せる 重要行動を喚起させることができている 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼されている 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解しやすくなっている 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) が分かる

55 記事タイトルキーワード タイトル 絶対痩せるダイエット運動 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示して 5 ベネフィット 本文まで読み 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 ライザップもこれをつかっている カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる

56 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で15 秒 休憩は20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4

57 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 1.1 効果は1~3か月を見てあげる 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 平日 1 回 休日 1 回で OK 健康を害さないようにすることも大事回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 脂肪が 1kg=7,200kcal である これを消費するには どれだけかかるかということでも つづけることが大事である 目次 食事制限 食事制限で考えることは大きく 2 つ 摂取カロリーと消費カロリー 栄養素 運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている 簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 )

58 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 白湯を飲む お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 目次 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) コンテンツを見た行動を喚起させる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除 10. 図 グラフ図やグラフなどをベネフィット

59 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動寝る前 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示してい 目次 目次 寝る前の運動 リラックス効果があるものがいい続けられることが大事 1.1 ストレッチ 私もやっている睡眠の質が違う 1.1 ヨガ 1.1 ドローイン ロングブレス 目がさえるかも激しい運動は眠れなくなる 痩せる運動はダメ 1.1 アドレナリンが発生する 1.1 睡眠はダイエットにとt って大事なもの 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに 5. 最後に具体例具体的な事例が

60 1.1 ホルモンバランスを調整してくれる 寝る前に運動 朝の運動に変えることでのメリット 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 1.1 HIIT 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) コンテンツを見た行動を喚起させる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除 10. 図 グラフ図やグラフなどを 11. ベネフィットベネフィット ( 得ら HIITをおススメする理由 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている

61 HIITのやり方 HIITの注意点 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 1.1

62 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動やりすぎ 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 運動のやりすぎのデメリット 1.1 有酸素運動の場合 1.1 筋トレの場合 60 分以上すると 燃費のいい体になる 回復する時間がないと 大きくならない痛みがあると トレーニングにならない 1.1 疲労が取れない 辛くなる パフォーマンスが落ちる 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示してい 5 ベネフィット 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに最後に具体例

63 目次 目次 ダイエットはつづけることが大事運動しないから痩せない 痩せている人は何かしらのモノをやっている期間限定であれば 当然 リバウンドする 過度な食事制限を考えてみると 食欲が爆発する これと同じことが起こるダイエットの本質適度な運動と 適度な食事が 素敵な体と人生を作る運動をやりすぎると けがや不健康になる 食事制限は拒食症になるあなたはそんな人生を望んでいたわけではない運動も食事もダイエットも人生を豊かにするもの不安になること自体 意味がない 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) コンテンツを見た行動を喚起させる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除 10. 図 グラフ図やグラフなどを 11. ベネフィットベネフィット ( 得ら 脂肪が燃えるメカニズムカテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため 1.1 私の例 : 朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない

64 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 白湯を飲む お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 1.1

65 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動効果的な時間帯 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 ダイエットに効果的な時間帯は朝! 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示してい 5 ベネフィット EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 1.1 HIIT 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに最後に具体例

66 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身のコンテンツを見た体で証明行動を喚起させる燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で15 秒 休憩は20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) 10. 図 グラフ図やグラフなどを 11. ベネフィットベネフィット ( 得ら

67 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点 続けられる時間帯が効果的 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 1.1 平日 1 回 休日 1 回でOK 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 朝やるなら 朝のメリット注意点有酸素運動メリット 体が起きる 時間がとりやすい その後も脂肪やエネルギーが燃焼しやすいデメリット 水分をきちんととる 低血糖である可能性がある 激しい運動は危険 夜やるなら 夜のメリット 注意点筋トレメリット パフォーマンスがいい オールアウトしやすい デメリット 時間がとりにくい 夜遅くやると睡眠に支障が出る 安全面も出てくる 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当

68 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動休憩 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 1.1 HIIT 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示して 5 ベネフィット 本文まで読み HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない HIITをおススメする理由理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから

69 HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている HIITのやり方 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない 有酸素運動のやり方 無酸素運動 ( 筋トレ ) 筋トレの回数とセット数で 休憩が必要になる 筋トレのやり方 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと ボクシングでいた 50 歳の人からの話をする 最初は軽く 回数を分けても大丈夫 論文で証明 強度は 話ができる程度で OK これによって つく筋肉が違う きちんとしたウォーキングアップを 筋肉が温まっていないと痛む 筋肉の鍛え方お大きくするのか? 細くするのか? 速筋 負荷を少なくして 回数を多くする 遅筋 負荷を大きくして 回数を少なくする

70 強度はこんな感じ速筋 負荷を少なくする 回数はメチャクチャ多く遅筋 負荷は最大負荷の〇 ~ 〇回で筋肉が大きくなるオールアウトを心がける正しいフォームで行う 別の筋肉が鍛えられる 筋肉は体の中に400ほどある 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間のHIITを朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 目次 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容

71 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動効果どれくらい 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキーワードが 2. ベネフィット タイトルを見ただけで記ト ( 得られる利益 ) が明確 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目 相手との共感できる内容になって 2 問題提起 ユーザーの悩みが明確に 3 解決策 その解決策を提示してい 4 根拠 根拠を示している 5 ベネフィット 目次 ダイエットの効果は 1 か月はかかる 1.1 筋肉がつく 脂肪も燃やすのにそれくらいかかる 脂肪 1kgの消費するのに どれくらい必要かすぐに効果が表れる人は水分が抜けている 1.1 ボクサーと同じ減少 体内の70% は水分である 1.1 何の効果もない 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容ではなく ユー 2. 完結他のページを見なくても 見 3. 先に結論結論を先に述べている 4. その後に理由結論の後にすぐに理由を述 5. 最後に具体例具体的な事例が入っている

72 水を飲めば元通りになる 脂肪は燃えていない 筋肉もついていない 効果が表れない カテコールアミンの発生が出ていないかも 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 1.1 HIIT 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため 具体的な事例が入っている 6. わかりやすさレベルの高い内容であってユーザーに考えさせることな専門用語を使っていない 7. オリジナリティあなた自身のオリジナル記 8. 行動 (Can) コンテンツを見ただけで行動行動を喚起させることができ 9. 無駄の排除無駄な文章を排除して 洗礼 10. 図 グラフ図やグラフなどを入れて理解 11. ベネフィットベネフィット ( 得られる利益 ) HIITをおススメする理由 HIITのやり方 EPOC により 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている

73 全力の目安 最大酸素摂取量の70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない運動を続けることが大事 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 1.1 太っている人は 続かない だから太る 運動習慣がある人は 痩せている 運動のそのほかの効果 アンチエイジング ストレス解消 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 抗酸化作用 糖化ストレスの解消 人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す 運動すると 抗酸化作用が上昇する 食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明 体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる

74 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する 疲労回復効果 積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる

75 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動効率 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示して 5 ベネフィット 本文まで読み 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる

76 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4

77 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津負荷がきついので 怪我なんかは気をつける朝やるのであれば 特に気をつける 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 1.1 有酸素運動のみの場合全身を使う運動 60 分以上やらない 1.1 筋トレのみの場合オールアウトを心がけるきちんとしたフォームで行う超回復のため きちんとした休憩を行う 簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べてその後に理由

78 白湯を飲む お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 食事制限で考えることは大きく 2 つ 摂取カロリーと消費カロリー ユーザーに考えさ運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があ専門用語を使ってり これを増やすしかないわけで 7. オリジナリティ栄養素あなた自身のオリタンパク質だけで 人は全てを変えられるか? 8. 行動 (Can) そうではないとわかっている コンテンツを見た現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている 行動を喚起させる 9. 無駄の排除ダイエットで1 番効率がいいのは 続くこと無駄な文章を排除 1.1 太ってしまうと 痩せるのが大変 10. 図 グラフ図やグラフなどを体型を維持している人は運動習慣がある 他の効果を得たいと思っている 11. ベネフィットベネフィット ( 得ら アンチエイジング ストレス解消 抗酸化作用 糖化ストレスの解消 人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す 運動すると 抗酸化作用が上昇する 食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明 体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる 4. その後に理由結論の後にすぐに 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容

79 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する 疲労回復効果 食事制限だけだと太りやすい体質になる 積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる 筋肉は運動じゃないとつかないし 維持できない プロレスラーは 1 か月で普通の人に戻る 基礎代謝は結局 筋肉によるところが大きい そして 運動以外で 消費カロリーを増やすとしたら 勉強くらいしかない しかし 食事制限をしないと ぜったいに痩せない ぶっちゃけ リンゴダイエットとかも 食事制限の 1 つである

80 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動一番効果的 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 1.1 おススメ運動は朝有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示して 5 ベネフィット 本文まで読み 有酸素運動で体を温める 20 分 1.1 HIIT HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況にな

81 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 る全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから 短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の体で証明燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう 1 度 有酸素運動をやっても 効果がある HIIT とは? タバタ式トレーニングとか SIT トレーニングとも言われている 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で15 秒 休憩は20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4

82 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津 負荷がきついので 怪我なんかは気をつける 朝やるのであれば 特に気をつける 目次 仕事が忙しければ 25 分 週に 2 回で OK 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに 5. 最後に具体例具体的な事例が 6. わかりやすさレベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) コンテンツを見た行動を喚起させる 9. 無駄の排除無駄な文章を排除 10. 図 グラフ

83 記事タイトルキーワード タイトル ダイエット運動効果的簡単 28 文字以内になっていること タイトル 1. キーワード 狙いたいキー 2. ベネフィット タイトルを見ト ( 得られる利 3. 具体性 書き出し 共感相手とリンク 解決策 ベネフィット 目次 簡単で効果的な運動 問題提起 根拠 書き出し 1 共感 最初の 1 行目共感できる内 2 問題提起 ユーザーの悩 3 解決策 その解決策を 4 根拠 根拠を示してい 5 ベネフィット 1.1 痩せる運動 雨でもできる運動 1.1 おススメ運動は朝 30 分有酸素運動 +HIIT( 無酸素運動 ) 1.1 HIIT 有酸素運動で体を温める 20 分 3 分間の HIIT を朝やる無酸素運動で息切れすると 酸素を借金し その分を返すために エネルギーが燃え HIITで脂肪が燃える理由 また出来上がる体 本文 1. ユーザーニーズ表面的な内容では 2. 完結他のページを見な 3. 先に結論結論を先に述べて 4. その後に理由結論の後にすぐに最後に具体例

84 HIITをおススメする理由 HIITのやり方 5. 最後に具体例カテコールアミンが発生し これも脂肪燃焼に効果があるため 具体的な事例が 6. わかりやすさ EPOCにより 酸素供給量が高い状態が続き エネルギーが燃えやすい状況になる 全身を使うので 筋トレと違い 部分別ではない 理由 1: きつい運動だが 短時間で済むから 理由 2: アップを有酸素運動にできて より効果的になるから行動を喚起させる短時間で 有酸素運動と同じまたそれ以上の効果があると実証 論文 私自身の 9. 無駄の排除体で証明無駄な文章を排除燃費がいい体にならず マラソンランナーではない体になる 10. 図 グラフ ウォーミングアップに有酸素運動をしているので 夜もう1 度 有酸素運動をやって図やグラフなどをも 効果がある 11. ベネフィット HIITとは? タバタ式トレーニングとか SITトレーニングとも言われている ベネフィット ( 得ら 準備はしっかりと ( 有酸素運動とか ) ウォーミングアップは動的ストレッチ水分補給もしっかりと 全力で 15 秒 休憩は 20 秒 ~45 秒 全力の目安 最大酸素摂取量の 70% とか 難しいことはなしです 1 回目で はあはあ 最後に 是枝ぜえ とするくらいで大丈夫 酸素を多く借りれば問題ない HIIT のおススメメニュー 朝やる有酸素運動 + 全身の HIIT 私がやっている HIIT メニューランニング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 私がやっているメニューシャドーボクシング 20 分ダッシュ 15 秒休憩 45 秒 4 ウォーキング 20 分早歩き 30 秒休憩 30 秒 4 レベルの高い内容ユーザーに考えさ専門用語を使って 7. オリジナリティあなた自身のオリ 8. 行動 (Can) コンテンツを見た

85 SIT トレーニングウォーミングアップ 10 分バービー 20 秒 3 休憩 2 分 2 縄跳び 30 秒普通 15 秒全力 4 シャドーボクシングラッシュを行う HIITの注意点 体調面がすぐれない時はやらない もしくは負荷を下げ津負荷がきついので 怪我なんかは気をつける朝やるのであれば 特に気をつける 1.1 週に2 回でOK 続けられる回数でよし 平日 1 回 休日 1 回でOK 回数を増やすなら もちろん効果はあるが 続くことがリバウンドなしダイエットの本当 1.1 長続きする運動 雨でもできる運動 痩せている人は運動習慣がある ドローイン ロングブレス ストレッチ ヨガ DVD アンチエイジング運動のそのほかの効果抗酸化作用人は何もしなくても 活性酸素を生み出している 運動したら それが余計上昇す

86 運動すると 抗酸化作用が上昇する 糖化ストレスの解消食事を摂りすぎると 老化する きちんとした食事制限 ( 論文が証明 ) 運動すると 肌が若返ると これも論文で証明 ストレス解消 体を動かすと 嫌なことを本当に忘れられる 体が大変な状況だから そんなこと気にしていられない 勝ちたい いいタイムを残したいと そこに集中する 疲労回復効果 積極的休憩の意味 疲労が逆に取れる 目次 食事制限 簡単にできるもの ( 私がやっているもの ) 176cm63kgの体型を25 年間変わらない私がやっているもの 食べる順番を変える インシュリン ( ホルモンは脂肪を燃やすのに重要 ) 朝と夜の食事を買えちゃう ガムをかむ ( 実際に私がやっている ) 白湯を飲む お腹がすいたら コーヒーを飲む ( スキージャンプの葛西さんがやっていて 私も実践 ) 食事制限で考えることは大きく2つ摂取カロリーと消費カロリー

87 栄養素 運動は意外と消費カロリーは高くない しかし 基礎代謝の中で筋肉の割合があり これを増やすしかないわけで タンパク質だけで 人は全てを変えられるか? そうではないとわかっている 現代人の栄養は糖質が多い だから 糖質制限をするべきと考えられている 1.1