2. 会長挨拶 3. 幹事報告 皆さん こんにちは 今日は やる気 の話をしたいと思います 私は 今月の11 日の日曜日にやっと衣替えをしました やらなければと思っても なかなかやる気が起きなくて ついつい先延ばしになり そのうち秋冬物を出さないと着るものが無いという状態になってきて ようやくしたよ

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1 三春ロータリー会報 地区目標 : 原点回帰 年度 第 2184 回例会 三春 RC Thema: 地域を知り 地域に貢献し ロータリーの仲間を増やそう! 1. 開会点鐘 / ロータリーソング 2. 会長挨拶 ( 増子博保会長 ) 3. 幹事報告 ( 渡邊宏二幹事 ) 4. 委員会報告 ( 各委員会 ) 5. 会員卓話 ( 永井 / 橋本 / 福原 ) さん 閉会点鐘 ( NO.46-16_ 平成 27 年 10 月 29 日 _12:30 ~ 13:30) Contents : 会員卓話 1. 開会点鐘 / ロータリーソング グラスの中の例会場

2 2. 会長挨拶 3. 幹事報告 皆さん こんにちは 今日は やる気 の話をしたいと思います 私は 今月の11 日の日曜日にやっと衣替えをしました やらなければと思っても なかなかやる気が起きなくて ついつい先延ばしになり そのうち秋冬物を出さないと着るものが無いという状態になってきて ようやくしたような状況です ただ やり始めると 乗ってきて キッチリ出来ました これは いつものことでして いわゆる 心理学者のクレペリンが発見した 作業興奮 というやつです とりあえずやってみる 作業してみる すると興奮してやる気が出る 脳科学的には やる気 =ドーパミンというやる気ホルモンが 脳の側坐核という部分から出ている状態です じゃあ どうやったら側坐核からドーパミンが出るのか? それは側坐核に刺激を与えることです 刺激を与えるには 具体的に動くこと 作業すること やる気のポーズでもいいそうです スポーツのウオーミングアップも 徐々にカラダを動かすことでやる気が出る 手足を動かす 脳を使う 心身ともに動いて作業すると 側坐核が刺激されてドーパミンが出る するとやる気が出るので ますます行動が加速する まずは 四の五の言わず やる ことが大事だそうです とりあえずやる イイと思ったらやる 迷ったらやる 動く カラダと頭を動かす 働かす すると側坐核が刺激されてドーパミンが出て さらに動きにはずみがつくということです ということで やる気が無い状態 をやる気にするには 頭というか 気持ちでいくらやる気を起こそうと思っても それは無理です まずやっちゃうことで やる気 を引き起こす すなわち行動が先で 頭 ( 気持ち ) が後だそうです 一般的に身体は脳の支配下にあると思われがちですが 本当は逆で 身体が主導権を握っているそうです これは 進化の過程をみれば明かで 身体のない動物はいませんが 脳の無い動物はいくらでもいます 脳は 進化の歴史では新参者なのです 楽しいから笑う のではなく 笑うから楽しい やる気が出たからやる のではなく やるからやる気が出る のだそうです 実際楽しい本を 口角を上げて笑顔で読んでいるとさらに楽しく面白い本に感ずるそうです 私も このことは 数年まえに 池谷裕二という若手の脳学者の本を読んでわかってはいるのですが なかなか完璧には行きません それでもこれを知る以前よりは 随分増しになったような気がします 自分で少し愚図なタイプと思える方は ぜひ実践してみては如何でしょうか? 以上です 御清聴有難う御座いました 1 10 月 31 日 ( 土 )11 月 1 日 ( 日 ) 三春町運動公園で開催される 三春秋まつり に今年も参加し 三春ロータリーデーとし 鍵盤ハーモニカやリコーダー ペットボトルのキャップを集めます 協力頂いた方に 輪投げ を行ないますので会員皆様の参加協力をお願いいたします 尚 出席予定者は下記の通りです 31 日 ( 土 ): 増子 永井 川又 三瓶 大内 ( 幸 ) 三條 大内 ( 長 ) 渡邉 1 日 ( 日 ): 増子 渡邉 福原 橋本 大内 ( 幸 ) 三條 永井 石川 川又集合時間 :31 日 ( 土 ) 午前 8 時 15 分 1 日 ( 日 ) 午前 9 時 00 分 2 青少年奉仕会議について ( ホスト常葉ロータリークラブ ) 日時 :10 月 31 日 ( 土 ) 会場 : 常葉町文化の館ときわ時間 :13:40( 登録受付 )14:00 開始講師 : 石川雅之様皇室はじめ数々の VIP の食事を担当 講演 : あきらめない自分そして未来に向かって和食のプロが教える職業選択登録料 :10,000 円 ( 各クラブ負担 ) 参加者 : 白岩良子奉仕活動委員長 影山吉則社会奉仕委員長 渡邉幹事 (3 人 ) 田村高校 IAC(8 名 ) の皆さん 集合時間 :13:00 集合場所 : まほら ( 若松屋さんのバスを借用 運転者つき ) 3 この度 三春町合併 60 周年記念式典 において三春町より各種功労者感謝状をいただくこととなりました 増子会長が出席いたします 日時 :11 月 3 日 ( 火 ) 午前 9 時 30 分より場所 : 三春交流館 まほら

3 4 職業奉仕委員会セミナーの開催について日時 :11 月 3 日 ( 火 )12 時 45 分登録開始 13 時 15 分開会 16 時 05 分閉会会場 : 南東北総合卸センター協同組合会館 1 階イベントホール出席者 : 増子会長 大内長久職業奉仕委員長登録料 : 1,000 円 5 11/14( 土 ) 11/15( 日 ) に開催される地区大会について参加者ならびには別紙の通りです 確認して下さい 尚 15 日 ( 日 ) の地区大会が終了後 三春に戻りしだい割烹八文字屋において打ち上げ ( 意見交換会 ) を開催いたします 会費 3,000 円 出欠を回覧いたします 4. 委員会報告 地区社会奉仕委員会 環境保全委員会からの要請で 去る 10 月 24 日に猪苗代湖天神浜で三春 RC 代表として行ってまいりました 当日は県中分区各 RC より各クラブ数名の参加がありました 次回もまた開催されると思いますので その際は皆様のご協力よろしくお願いします 6 11/12( 木 ) 尾張旭ロータリークラブの 6 名のメンバーが社会奉仕活動の一環として東日本大震災の復興支援のため東北を訪れ 三春町に職員が派遣されている関係で当クラブにメークアップされますのでご報告いたします 以上 地区大会 11 月 14 日 ( 土 ) 11 月 15 日 ( 日 ) 5. 会員卓話 飯坂穴原温泉 南相馬市民文化会館 吉川屋 : ゆめハット : 福島市飯坂町湯野字新湯 6 南相馬市原町区本町 2 丁目 28-1 永井久さん 運転 会員名 会員名 増子博保 会長 幹事会 大内幸一 渡邉宏二 13 時登録 13 時 40 分 三瓶一壽 開会点鐘 (12 時出発 ) 影山吉則 (2 人 ) 鈴木敏男 永井久 山口晋司 佐久間英一 三條安國 (8 時 30 分 ) 本田和子 (5 人 ) 福原義守 地区指導者 大内長久 橋本紀子 育成セミナー 川又暉之 幕田勝壽 15 時開会 石川和広 白岩良子 山口進 (13 時 30 分 ) 10 人 携帯番号 運転 10:00~10:50 ガバナー補佐会議 18:00~ 打ち上げ ( 意見交換会 ) 11:00~11:40 地区大会委員 会費 3,000 円 ( 割烹八文字屋 ) 12:30~13:20 諮問委員会 10 人 9 時登録 10 時開会 (7 時 20 分 ) 八文字屋 (7 時 20 分 ) 八文字屋 携帯番号 最近はガバナーエレクト事務所の事務ばかりしているので そのことで頭がいっぱいなのですが 今日は会員卓話の時間をいただいたので 私の大好きな桜のお話しです 私の桜好きは皆さんも良くご存じのことと思います 会長をやった一年間で何度 桜 の話をしたかわかりません その節はたいへんご迷惑をおかけしました ということで今日も桜の話です 皆さん さくら紅葉 という言葉をご存じでしょうか 晩秋の季語になっています 屋形船桜紅葉を屋根に乗せ見頃とてなくても桜紅葉かな

4 桜は他の木々に先がけて早く紅葉し他の木々が紅葉する頃には散ってしまっている この紅葉は紅葉とい 橋本紀子さんうほどには赤くはならないが いくらか赤らみまた黄ばんだり虫食いの跡があったりする また春の花や夏の葉桜との落差が目立ちどこか侘びしくそれなりの美快眠を得るためにしさがある あらためまして 皆さんこんに今年は 滝桜の紅葉を見に 2 週間ほど毎朝通いましちは皆さんは夜ぐっすり眠れていまた すか? 朝起きたとき 清々しく 幸い天気の良い日が続き 日に日に美しくなっていく頭もスカッとしてますか 私はここしばらく熟睡というものをあまり経験してい様子を楽しみに写真を撮っていました 先ほどの季語ません の説明にもあった通り だいぶ良くなってきたなとい昔 若い頃は枕てんかん等という言葉の通り 枕を付けると すぐ寝てしまう位でした う頃に 黄ばんだり茶色になったり まだ緑の葉が奥それはさて置き 今 日本では 6 人に一人が不眠症の方に残っていたりということで なかなか満足な写で悩んでいるというのです そういえば気をつけて回りをみると新聞にも雑誌にもテレビでも睡眠に関する真は撮れませんでした 記事の多いこと! そうこうしているうちに ある日突然 ほとんどの葉なんだ私だけじゃないんだと 思いちょっと安心しまが散ってしまい 桜紅葉は幻のように消えてしまいました でも質の良い眠りと認知症とは深く関わりがあると知した って 私としては最近 とみに言語障害 ものわすれまた来年も滝桜の 桜紅葉 の写真に挑戦したいと思がひどく認知症になっては大変だと思いました どうしても夜はぐっすりと眠らないと と焦ってしいます まいます 一概に不眠症と言っても その症状は様々です 寝付きが悪い 夜中に目が覚める 早朝に目が覚める 卓話の時間をいただいたついでにもうひとつだけ 朝起きてもぼーとして頭が重い 等など今日の例会は2184 回ですが この回数は 私は寝付きが悪いのと 眠っていても 脳のどこかが起きている様な 夢見ている様な 所謂熟睡していな 1970 年に三春ロータリークラブが出来て以来の いような気がしています 年次計画書 報告書を全て調べて数えたものです 今睡眠がわれわれ動物にどうして必要なのかは まだはっきり解明されていないのだそうです 年のSAAの仕事としてぜひ調べようと思っていたこ眠ってしまうと意識がなくなり まったく 無防備にとです この数字を見ると これまで先輩方が積み上なるという大きなリスクを代償にしてもげてきてくれた歴史の上に今の私たちがいるというこ寝なければ生命を維持できないというのは何故なのか 諸説はいろいろあるそうです とを実感します しかし そういう難しいことはさて置き 私は単に気さて それでは第 2200 回例会はいつでしょうか? 持ちよく寝るためには どうしたら良いか 考えてみました しかし 改めて考えてみると以外とこれが難私の計算では たぶん来年 2 月 25 日の例会がしいことが分かりました 2200 回にあたるのではないかと思います 年度初快眠をえるための条件としてまず体の状態頭が痛い 腕が痛い 足が痛い 腰めの予定では その日はゲスト卓話になっています が お腹が 等々どうぞ2200 回にふさわしいプログラムを考えていどこか 1 か所でも痛いとか気持ち悪いとかあると眠れませんただきたいと思います 次に心の状態心配で眠れない イライラしてストレスが溜まっている 悲しくて眠れない 反対に嬉しくて ワクワクして興奮して眠れないまた環境の状態も大事な条件です暑くて眠れない 寒くて眠れない 今日の食事騒音がうるさい 風の音が 雨の音が 周りが明るすぎて眠れない ちくわ天重? です 布団が重すぎて ゴロゴロして 旅行先で床が変わったから等々 これらの多くの条件を全部クリアして空調の丁度よい静かな部屋でそれなりの寝具にくるまって 心安らかにしても まだ寝付けないとは どういうことか人生の三分の一は寝ていると言われています 平均 7 時間と言われていますが 人のよって様々で

5 また年齢によっても変わります アインシュタインは一日 10 時間寝ていたそうですし ナポレオンの一日 4 時間は有名な話です その人の遺伝子によって必要な睡眠時間は決まっているそうです 眠気がどうして起こるのか その実体は謎で科学的には解明されていませんが脳の視床下部というところで分泌されているオレキシンという物質が睡眠と覚醒を司どっているそうです 視床下部では食欲も司どっていて 生命維持のための一番大事な管理センターです オレキシンの分泌が少なくなれば眠くなる 多くなれば覚醒する ならば眠くなるために してはいけない行動を考えました 就寝前の 2,3 時間が大事だそうです 1 光の刺激を抑えるパソコンやスマホから発せられるブルーライトには強力な覚醒作用があるので 就寝前の脳への刺激は快適な入眠を邪魔してしまう 2 夕食後のコーヒーや緑茶など カフェインの強いものは 夕方以降は取らない カフェインはなくなるまで 8 時間は血中に残るので夕食後はノンカフェコーヒーか麦茶が良い 3 昼のうたたねは短い 30 分位であれば脳をリフレッシュさせるので良いが 夕方以降は睡眠欲を減少させるのでしないほうが良い 4 寝る 2 時間前に入浴しないこと 人は体温が急激に下がるとき眠くなるので お風呂で体が暖まって下がり始まる 1 時間前に入るとよい 5 お酒は寝付きが良くなると 思われていますが 一時は眠っても約 3 時間後にはアルコールが分解して 交感神経を刺激して体温が上昇 目覚めてしまったり 寝ていても質の良い眠りは得られないそうです 寝酒はだめですね 以上の事に注意して 快眠のための 4 つの方法を実行してみることにしました 1 寝る 1 時間前にゆず湯に入る 柑橘系は体温を暖めてくれるのでゆっくり入浴する ゆずが無いときは 柑橘系の入浴剤でリラックスする 2 寝るときにマスクをして寝る マスクをすると鼻呼吸になり いびきを防ぎ喉を守ってくれ 熟睡できる 3 靴下 手袋をつけて寝る 人間は手と足を暖めると血のめぐりが良くなり 興奮させる交感神経が副交感神経に切り替わり リラックスして眠くなる 4 寝る前に軽いストレッチ体操をする 手首 足首のストレッチをする 以上の事を実行してみると 確かに前よりは眠れるようになりました が必ずというわけではなく 第一に寝る 2,3 時間前にスマホやテレビが ÑG というのは辛いです 1 日の楽しみがなくなってしまいます いつテレビを見たらいいのか? 夕べ この原稿をパソコンで打つのに 2 時間掛かりました 光の刺激を脳に受けたから 今夜は眠れないな と思って布団に入りましたが 慣れないことをしたせいか 疲れてすぐ眠ってしまいました そういえば 最近はちょっとご無沙汰してましたが 前はロータリーの友を布団の中で読んでいると 間もなく眠くなって寝ていた事を思い出しました やはり昼間適度に運動をして 疲れてお風呂にゆっくり入ってリラックスしてロータリーの友でも読むのが一番いい入眠方法なのかなと思いました 福原義守さん 皆さんこんにちは 今日はこの場をお借りして 来る 11 月 11 日に桜ヶ丘の今の店を改築してシェラスコ焼肉店を開店することのお知らせをいたします 以前にもお話ししたかと思いますが 屋根のペンキ塗りをしていて落ちてしまった話 実はこの工事を DIY でコツコツとやっておりました 店の名前については色々考えて 自分たちを受け入れてくれた 南米ボリビアのサンファン市の地名より サンファン と決めました このために若手のベテランシェフにも来てもらえることになり やっと実現の運びとなりますが 最初はあまり無理をせず 品数も徐々に増やそうかと考えています 何よりも皆さんに末永くお付き合いいただける店を目指しますのでよろしくお願いします 国際ロータリー第 2530 地区三春ロータリークラブ 住所 TEL FAX E - Mail 例会場ホテル八文字屋三春町字大町 hashimoto@8monjiya.jp 事務所 三春町八島台 rcmiharu@gmail.com 会長増子博保三春町八島台 m-hon@deluxe.ocn.ne.jp 幹事渡邊宏二三春町字荒町 yamadai@orange.plala.or.jp 会報三瓶一壽三春町字荒町 juta@lares.dti.ne.jp

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