A. 構え ( 姿勢 ) 構えた時の足の位置は揃えるのが一般的と思いますが,BT の場合, コ-トの大きさから, フォアストロ-ク ( フォア- 打ち ) が 80-90% で有り, フォア-スウィングがし易い様にスタンス ( 足の位置 ) は左足を一足分, 前に出し構える ( 右方向踏出し優先 )

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1 初めにバウンドテニス 'BT( をやり始めた当初 打球時のラケット ( 面と方向 ) とボ-ルの関係の解説書が無く 今迄やって来た卓球の経験を基に BT でイメージしながら練習していたものを自分自身で再認識する為に書き留めて来ました ( ラケット面の角度とボールの入り角度及び距離等一部, 今後の練習で更に検証していく必要が有りますが!) これらは中 / 上級者なら全て分かっておられる基礎的内容ですが 初心者で一人でも参考になればと思い紹介します ただ 卓球とは コ-トとテ-ブル ( 広さ ) ボ-ル( ゴム ) とピン球 ( セルロイド ) の違いからいくらか異なる点も有るかと思いますが 何分,BT はまだ青葉マークを付けている段階ですので, 不備及び BT にそぐわない点有れば, ご指導 ( 内容 / 表現等 ) 戴ければ幸いです 又, 若い頃, 卓球で行っていた練習と合わせ紹介させて戴きます 尚 私のプレ-スタイルを中心に書いておりますが, 内容により, 一部共通な所と異なる面も出て来ると思います その点を留意願い一読戴ければ幸いです 参考迄に私のバウンドテニススタイルは右打ちセミウエスタングリップでトップスピンとフラット打法の中間 ( 実際は不明ですがイメ-ジとして ) の打ち方で 相手のミスを待つと言うより相手のミスを誘うスタイルを目指しています [ 打球点は Fig2_1 の B で ラケット面は Fig2_2 の 3でスウィングの方向も 3 ボ-ルの軌道は Fig4_4 の 3]

2 A. 構え ( 姿勢 ) 構えた時の足の位置は揃えるのが一般的と思いますが,BT の場合, コ-トの大きさから, フォアストロ-ク ( フォア- 打ち ) が 80-90% で有り, フォア-スウィングがし易い様にスタンス ( 足の位置 ) は左足を一足分, 前に出し構える ( 右方向踏出し優先 ) ラケットは強いトップスピンを得意とする人以外は上向きに構え 左手の薬指と小指の間を右手の人差指に下から添え ( 又は左手小指を右手人差指の横に置き ) ラケットのネックを軽く握る 足の位置及びラケットの状態は上記がフォア/ バックへのテイクバックがスム-ズと考えるが これに固持せず, 自分のスタイルに合った構えがベストである ( トップスピンが得意な中 / 上級者はラケットを下向き ) 体重( 重心 ) はベタ足に置くので無く, 足の拇指丘 80% かかとの内側 20% 程度, それぞれに重心を置く 但し, 構えている時は瞬時に動ける様, 身体は大きく動かさず, 小刻みに動かし, 目線は大きく上下左右させない事 ( コ - トが狭い分ボ - ルが速く来る為, 瞬時の動きが要求され目線を大きく動かす事は, 一瞬でもボ - ルから目が離れる要因になる ) Fig1_1 Fig1_2 Fig1_3 B. 目線 大きく分けて, サ - ビスされる前 ( 構え ) サ - ビスされリタ - ンする迄の間 ( フットワ - ク ~ テイクバック ) 及びリタ - ン後 ( フォロ - スウィング ~ 次の相手の打球 ) が有り, 目線をボ - ルから離さない事が重要です 1. 構え時 身体を瞬時に動かせる様, 身体を動かしながら構えるが, 目線を大きく上下左右させない事 ' ボ-ルから目を離れる要因となる ( 目線はボ-ルを注視するが, 目線がボ-ルを追っている時に比べ,100% ボ-ルを注視するのでは無く, 相手の動き ( ダブルスの場合は, 相手パ-トナ-の位置 / 動き ) も見て, 次にどこに打つかイメ-ジする ( 相手サ-ビスの来る場所 / 種類によりイメージ通りに行かないが!) ここで言う ボ-ルの注視 とは, ボ-ル自体で無く, 相手及びラケットの動きであり, 相手の動きに従い, 目線も移って行く * 相手の動作に対する目線 サ - ビスの構えテイクバック ~ 打球 ( サーヒ ス ) 前打球 ( サーヒ ス ) 打球後 相手 ( ハ ートナー ) の身体全体ラケットの動きラケット面 / ボールボ - ル 2. テイクバック時 身体を右に回転するが 顔は身体程回転せず, 流し目でボ - ルを追う ( 左目だけで無く 両目で見る )

3 3. スウィング時 身体を回転 ( ひねり ) しながら 目線が流し目から 打球点 ( 左足の真中から一足分当り ) では左右対称に移る 打球前に目線を打球点から離さず ( 相手 / 相手コ - トを見ない ), 打球を見届けた後, 目線はボ - ルを追う ( ゴルフと違って打球したら終わりで無く継続している為 打球点を見続けるのでは無く 打球後ある短い期間注視後 ボ - ルに目線を移す事が重要 ある短い期間を時間で表せないが 表すとすればラケットの並進スウィングの期間 ( BT では確認した事は無いが 卓球で自分のラリ - をビデオで見ると距離が短い事もあるが, 打球と同時に 目線がボ - ルを追っている ( 打球点を見ているのはほんの一瞬 ) C. フォ - ム フォ-ムだけは出来るだけ無駄の無いスム-ズなスウィングを心掛ける 正しいスウィングは, 見た目はもちろんの事, ボ-ルへのインパクト ( スピ-ド ) 及びコントロ-ルを左右します フォ-ムは, 基本的な打球点に対し, 基本的なフォ-ム ( スウィング方向 / 角度 < ラケットの振り方向 / ボ-ルの方向 >) で打ちますがボ-ルの状態により, 一定で無い事を理解して, 練習でそれぞれの状態での打ち方を取得してください 打点位置 体勢 スウィング ラケットの振り角度 備考 低い 腰を落とす ( 膝を曲げる ) すくい上げる / スピンを掛ける 基本以上 (45 度以上 ) 基本 ( 腰当り ) 基本の体勢 基本のスウィング 基本 ( 例えば 45 度?) 高い ( 胸元 ) 基本と ( ほぼ ) 同じ 横に振る感じ ( ワイパー打法 ) (Note) あご以上 : スマッシュ Note: 若干ラケット面はラケットのヘッドを尐し倒し, 打つ方向に向けた状態 特化したグリップ / スウィングは特化したボ - ルの回転に最適ですが, 全般的な打ち方に万能では無い事を理解して 初心者の方は指導員と相談しながら決めてください ( グリップはテニス経験者を除き 最初イ - スタンを推奨します ) Fig2_1 Fig2_2 1. スウィング (2,010 年 8 月に改訂された公認指導者 / 公認審判員必携書を参考にしてください ) [ コメント & ポイント ] 1). フォアハンド 1 左手の動きは身体のバランスを取る位置付けであり, 距離が長いテニスと異なり肩迄上げる必要は無い ( 遠くへ飛ばす程 身体の回転 ( 遠心力 ) に左手 ( 腕 ) の大きな回転が必要になるが!) 構えで左手を右手の下に添える説明しましたが, その体勢からテイクバックに移る時, 自然と左手がラケットから離れて行く その時の位置 ( へそ上の当り ) 又はそれよりも下げた位置 ( 垂れ下げない事 ) でバランスを取るのがスム-ズな身体の回転が得られると思います

4 2 ストロ-クの打球位置は Fig2_1 ラケットの面は Fig2_2 を参考にしてください トップスピン :Fig 2_1 の A の位置で, ラケットの面は Fig2_2 の2で方向は1 頭の左側に向けてラケットを振上げれば, ラケット面の角度から自然とスピンが掛る フラット :Fig2_1 のボ-ルの頂点 B で, ラケット面 / 方向は2となり, フォロ-スウィングで1 ( 最悪でも頂点から落ち気味の所 A/C はあまりにもリスクが大き過ぎる ) Nick おじさん : 卓球で前衛していた関係から当初 ボ-ルの上がり目を打つ打ち方 ( ライシ ンク ショット ) でしたが, ボ-ルの捉まえる位置を遅らせ Fig 2_1 のボ-ルの頂点 B 付近で, ラケット面は一般のトップスピンの角度よりラケット面を被せ ( 赤面 3) 通常スウィングより, 振上げ角度を緩やかにしている トップスピンとフラットの間のスウィング角度で, スピ-ドボ-ルを得ながら, 相手ベ-スライン手前で落とす様にスピンを掛けている 卓球でもそうですが, 以前 ( 私の若い頃 ) に比べ, スポ-ツ全体のプレ-が速くなっており BT もスピードが追求するスタイルが多くなってくると思われる 但し, ボ-ルとラケット面の当り角度が浅い及び深いボ-ルであり 今の主流で有るトップスピンのスタイルに比べ, マ-ジンが尐なく難しい ( 尐しの角度の狂いがネット / オ-バ-となる ) 初心者及び年配の方で競技よりもレクレ-ションに重きを置かれる方は打つ位置を Fig2_1 の A ラケット面を1で1の方向に打たれるのが一番打ちやすいと思いますので その打ち方を推奨します 3 グリップはテイクバックからスウィング開始迄, 握りしめない様注意し, 打球点近くから薬指 / 小指で握り締めインパクトにもって行き, 打球後のフォロ-スウィングで緩める 尚, グリップの握り締めは薬指より小指での握り締めが中心となり この点が重要となる ' 握りの力が一番掛けられるのは小指 ( 握りのタイミングの練習として 公園に散歩に行く時, は出来るだけラケットを持参し 周りを確認して利き手 ( 右打ち ) を前に出した時 ラケットを握っています 尚 毎回利き手を出す時では無く 自分に合った回数 (2-5 回 ) に合わせてラケットを握ってください 行う時は必ず周りを確認して行ってください 4 必携書のトップスピンストロ - クにはボ - ルのインパクト時, 薬指 / 小指での握り締めの説明が無いですが 基本的にフォア - ハンドではボ - ルのスピ - ドを殺す ( 落とす )/ 小手先でスピンを掛けてネット近くに落とす以外 握り締める ( 卓球でも手首でスピンを掛ける事が有るが, ラケットの重量 / ボ - ルの反発力の強さから BT では手首を痛める ) 2). バックハンド 構えで説明した様に,BT のフォアストロ-クが 80-90% から, 上級者を除き, バックストロ-クは初めからコントロ-ルを重視した両手打ちを勧めます もし, フォア-とグリップが異なれば, フォア-からバックハンドに移る時, 左手をラケットのネック部握りると同時に右手のグリップを調整する ( この時, 右グリップを握り締めているとフォア-ハンドのグリップのままで打球する事になるので注意 ) 右手は添えるイメ-ジで左手がスウィングの中心となる スウィングはフォア-よりコンパクトなスウィングに心掛けた方がベタ- 3). 手首 ラケットの面が変わるとボ-ルコントロ-ルが難しくなる為 基本的に構え/ テイクバック終了時 / フォロ-スウィング以外は動かさない様にするのがベタ- ( 卓球でも初心者程, 手首を動かす人が多く,, ボ-ルのスピ-ドが速い程, 打球時のラケット面のブレが大きくなり, 球筋が不安定 ) 手首の動きはラケット面に連動し, ボ-ルの方向が一定しない ' 赤が基本として上下左右のブレがボ-ルのブレとなる ( 横から見た時 : ラケット面が 2かぶさる ( 薄い ) とネットに掛り,3 開く ( 厚い ) とオ-バ-になる 上から見た時 : スウィングが 2 振り遅れるとボ-ルが右方向に 3 早いとボ-ルが左方向に飛ぶ

5 Fig3_1 Fig3_2 4). ボ-ルスピ-ド 中/ 上級者の方で, 今のボ-ルスピ-ドに満足していますか? 県 / ブロック大会クラス上位の方で全日本選手権レベルの人と対戦すると打ちにくい所に打たれ, ミスショットする事は有りませんか? これは, リタ-ンするボ-ルが遅い又は浅いと相手に十分な体勢で打たれ コントロ-ルされた所及び深くリタ-ンされる為です 今は, トップスピンが主流と思っていますが相手のミスを待つ姿勢で有り 積極的に相手のミスを誘う為にスピ-ドの強弱を付けるのも必要です 試合に勝つには, 相手に時間を与えない及び前方で打たせない事も重要な要因です 早いボ - ルを打つ為には, 打球点を出来るだけ B ( 前後 ) 付近で捉まえ, ラケット面を尐し被せ気味 3 又は, スウィングを抑え気味 3 方向で打てば, 低い軌道で深くリターンが出来る 中上級者の方は一度トライして ください Fig2_1 Fig2_2 2. 体重移動 1 体重移動した足と逆の足の拇指丘 ( 親指の付根 ) とかかと及び膝の動きに注意する 2 体重移動と同時に前頭しながら身体を回転 ( ひねり ) しスウィングする 詳細は 身体の回転及び体重移動 を, 身体の回転が出来ない方は, 第 1 2 ステップから行ってください 3. ボ-ルコントロ-ル [ 打球点時のスウィング : 点から線 ] Fig 4_1 1). 左右方向 1スウィング時, 打球点の前後を打つ方向に向けてスウィングする ( 打つ方向のコントロ-ルは, 打球点 ( 点 ) で無く, 線で行う ) 注 ) あまり打つ方向に向けてスウィングしない事 ( 肩を入れ過ぎない事 ) 但し, サ-ビス時は, 出来るだけ打つ方向にラケットを振る 2 中級者レベルにもなれば打球時のラケット面の角度を考えながら よりベストな面で打つ事 卓球でも同じです 出来るだけ打つ方向にラケットの面を向けて打つ

6 2). 上下方向 ( 浅い / 深い ) ラケット面( スピン ) 及びスウィングラケット面 :1 下から振上げる又は, 横から打つにしろ, ラケットの面を意識する事 ( トップスピンはもちろんの事, フラットストロ-クでコ-トをよくオ-バ-する人は打球時, ボ-ルの位置 / ラケット面及び方向を変えてスウィングをトライしてください ) <Fig2_x Fig4_x を参照 > Fig4_2 Fig4_3 Fig4_4 2サ-ビス時, ラケット面は目標ポイントに向け, ストロ-ク時以上に長く線を描く ( ストロ-クのスウィングに比べて, 尐し肩を目標ポイントに向けて前に出すイメ-ジで打つ 但し, 肩を入れ すぎない様に注意する事 ) <Fig4_1 参照 > ラケット面及びスウィング方向時の球筋 球筋 'Fig4_4) 打球位置 (Fig2_1( ラケット面 (Fig2_2( 備考 1 A 1 緩やかなスピ-ド / トップスピンの球筋 2 B 2 B 以下は打ちにくい 強打はオ-バ-する 3 B-C( ほとんど B) 3 低い軌道 ベ-スライン近く深い球筋 ボ-ルスピ-ドが緩やかな人は, もう一つスピ-ドのある打ち方をトライください 私は, 初めから早いボ-ルを打つ為, 打球位置は "B" 或いは手前 ( 当初は C ) でラケット面は3 身体の回転と合わせ れば, スピ-ドのあるボ-ルとなる 但し, 面と振りの角度が難しい イメ-ジではラケットの振り方向は3です Ⅴ. フットワーク 打つ場所に早く入り しっかりとした体勢で打つ為にフットワ-クは非常に重要で動く方向( 最短距離 ) 及び足の運び ( ステップ ) がポイントとなる テニスとはコ-トの大きさが大幅に異なり, 横幅の長さが似通った卓球の基本的な足の動き ( ステップ ) が合っていると思われる ( 体力テストで行われる 反復横跳び ) ポイント 1 出来るだけ最短に動き, 早くショット出来る体勢を整える 十分な( 余裕のある ) ショットが出来ると共に相手に対して整える体勢を制限出来る ( 時間を与えない ) ( ショットに余裕が無くなる毎に, 踏出し / 身体の前移動が出来ず 身体の回転が出来ず腕ふりとなる とスウィングが悪くなり, ボ-ルへのインパクトが弱くなる ) 2 出来る限り曲がる前にショットする ' サ-ビスに対するレシ-ブ ( Fig 5_1 野球で 変化球は曲がる前に打て と言われますが, 卓球 /BT も同様で, ボ-ルの曲がりが尐ない時にショットすると, ボ-ルの方向とラケット面がより直角となり, ボ-ルコントロ-ルがしやすい 卓球ではピン球が軽いので回転に対し, スウィングの強さ ( 速さ ) に関係無く振りの強さでボ-ルコントロ-ル出来ますが, ボ-ルが重く弾力がある BT ではインパクトが弱いとボ-ルの回転 / スピ-ドに負け, ボ-ルコントロ-ルがより難しくなる 3 フットワ-クの際, ベタ足にならない様, 気を付ける

7 1. サイドステップ テニスでも短い距離の動きにサイドステップが使われると思いますが テ-ブルの横幅が狭い卓球(152.5 cm ) では中学 / 高校で初めて卓球を始められる方の初期練習の中で必ず行われます 卓球では 3 本の線を cmの間隔 ( 正確な間隔は?) で引きますが BT のコートの長さに応じて 5 本の線を 90 cm間隔で線を引く ベ-スラインから1~1.5m 後方がラリ-の定位置としてクロスの各コ-ナ-の対角線上とラリ-の定位置の線上の交差点とセンタ-ライン間が約 180 cmとなり, 中間に線を引く Fig 5_2 中央ライン (C) を跨ぎ, 腕は下げ肘を少し曲げた状態で足はかかとを浮かしぎみで拇指丘で体重を支えた 姿勢をとる ( 重心 ; 拇指丘 -80% かかと -20%) [ レベル1] 1 左足 ( 黒 ) で地面を蹴って右に飛び,F1 ラインを跨ぐ様に左足, 右足の順に着地 ( 両足で同時に飛ぶのでは無く, 地面を蹴る順番は, 初めに左足 ( 黒 ) を蹴り, 次に右足 ( 白 ) を蹴る その繰り返しで有る ) 2 右足着地後直ぐに左足で地面を蹴って右に飛び,F2 ラインを跨ぐ様に左足, 右足の順に着地 3 右足着地後直ぐに右足で地面を蹴って左に飛び, 次ラインを跨ぐ様に右足, 左足の順に着地 これを 4 回繰り返す (F2 F1 C B1 B2) 4 B2 ラインに着地後直ぐに左足で地面を蹴って右に飛び, 右時次ラインを跨ぐ様に左足, 右足の順に着地 これを 4 回繰り返す (B2 B1 C F1 F2) 5 上記 4と5を繰り返す フットワ - クがスム - ズに出来る様になったら, ラケットを持ち F2 及び B2 ラインを跨いだ時 素振りを行う [ レベル 2] 1 ラケットは構えの状態から左手をラケットから離した状態で レベル 1 の1 2 3を行う 2 F2 ラインを跨いだ時 素振り ( スウィング ) を行う 'Note( 3 ラケットは構えの状態から左手をラケットから離した状態で レベル 1 の4を行う 4 B2 ラインを跨いだ時 素振り ( スウィング ) を行う 'Note( 5 上記 1から4を繰り返す Note: 素振りの際は 下記の, 小刻みなステップで素振りの体勢にもって行き 身体の回転と体重移動 ( この HP 内に掲載を参照 ) の様に体重移動を気にしながら素振りを行ってください

8 2. 動く距離により, 最初ステップは大きく 打つ前になる程, 小刻みなステップをする 小刻みなステップ [ フォア - サイド ] フォア - ハンドストロ - ク [ バックサイド ] バックハンドストロ - ク [ バックサイド ] < 回り込んでのフォア - ハンドストロ - ク > 偶数ステップでのリタ - ン 奇数ステップでのリタ - ン 以上

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