フラ これ 1 冊できちんとわかる 初心者でもしっかり 踊れるようになる Hula のレッスンブック クウレイナニ ポリネシアンカルチャースクール クムフラ クウレイナニ橋本 15 種類のステップと 31 種類のハンドモーションを 基礎が く つ と身に きちん 教科書 の ラ フ 写真とポイントで くわしく解説 パーウースカートの作り方から ステージメイクまで 知っておきたい フラの知識が満載 監修
Let's enjoy Hula
これ 1 冊できちんとわかる フラ初心者でもしっかり踊れるようになる Hulaのレッスンブック
prologue はじめに Aloha フラの世界へようこそ あなたが フラに興味をもったきっかけはなんでしょうか ハワイが好きだから 軽快で楽しいフラを踊りたいから かわいらしいレイや華やかな衣装を身につけたいから 陽気なハワイアン ミュージックが好きだから フラの魅力は 踊りや衣装 音楽はもちろんですが 奥 深い世界観にあります それは曲の解釈やフラの歴史 ハワイの文化などに表れています そのため フラを知れ ば知るほど もっと知りたい という気持ちが生まれてく ることでしょう 古くよりハワイの人たちはこの世の命あるものにはすべ て神が宿っていると信じて 自然を大切にし 祖先を敬い 2
アロハ 愛 の心を大切にしてきました フラは大自 然や人々への感謝や愛を伝え その心を表現する踊り です ハワイの大自然を感じ 心で踊る そうすることで あなたのなかにもアロハの心が生まれ 心が豊かになる のを感じるのではないでしょうか この本には あなたのフラ ライフをサポートするためのヒ ントがちりばめられています ステップやハンドモーション 以外にも フラの歴史やハワイの文化を学んで より多 くのフラのよさを感じとっていただければ これほどうれ しいことはありません アロハの心が あなたの心にも届きますように クウレイナニ ポリネシアンカルチャースクール主宰 クムフラ クウレイナニ橋本 3
CONTENTS 2 INDEX 6 8 10 12 Q A 14 16 Lesson 1 きほんのステップ 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 Lesson 2 ハンドモーション 50 51 52 54 55 56 58 60 62 63 64 65 66 67 68 70 71 72 73 73 74 76 78 80 82 84 85
Lesson 3 Lesson 5 ワンフレーズ プログラム もっと知りたい フラのこと あなたはどこにいるのですか わたしの愛しい恋人 88 フラの歴史 140 たくさんの星が美しく見える 90 パーウースカートを作ってみよう 146 訪問客を温かくもてなすわたしの家 92 霧雨がともなう風が吹く 94 歌の テーマを話してもらいました 96 Lesson 4 フラで使うアイテム 142 How to フラメイク 148 フラを習える教室をさがそう 152 フラの鑑賞のしかた 154 フラ用語集 156 踊ってみよう カイマナヒラ 100 Column ウルパラクア 116 表情の表し方 86 レイ ナニ 126 アロハ スピリットとは 98 Ho ikeってなんだろう 138 ー Mini column 妊婦にレイはタブー 115 フラお役立ち Q A 125 小さな貝を連ねた 珍しいシェルレイ 137 フラがさかんなハワイってどんなところ 155
テップ きほんのス ーション ハンドモ ビジュアル INDEX 本書で紹介しているステップとハンドモーションを写真とともに一覧にしました 練習したい動きがひと目でわかります Lesson きほんのステップ ネエ P.20 ネエ イ ムア イ ホペ P.22 カーホロ P.24 カーホロ イ ムア イ ホペ P.26 カーホロ フリ P.28 カーホロ カアプニ P.30 ヘラ P.32 カラーカウア P.34 カラーカウア フリ P.36 ウエヘ P.38 レレ クヒ ウエヘ P.40 ハア P.42 ハア クークー P.44 6 1 バーバエ キヒ ウエヘ P.46 クイ P.48
Lesson 2 ハンドモーション カーホロの手 P.51 アロハ 愛 P.52 アロハ あいさつ P.54 ミノアカ ほほえむ P.55 レイ レイ レイをかける P.56 ピリ マイ 結ばれる P.58 マナオ 考える 思う 想う P.60 ホイ マイ 戻ってくる 帰ってくる P.62 ハイナ 話す メレ 歌う P.63 アイ 食べる P.64 イヌ 飲む P.65 アウ わたし クウ わたしの P.66 オエ あなた カーウ あなたの P.67 ワヒネ 女性 妻 P.68 カーネ 男性 夫 P.70 ホメ 家 P.71 プア 花 P.72 ラーアウ 木 P.73 ラー 太陽 マヒナ 月 P.73 ラニ 空 天国 高貴な P.74 アーイナ 大地 土地 P.76 マウナ 山 P.78 カイ 海 P.80 ウア 雨 ノエ 霧 P.82 マカニ 風 P.84 オープア 雲 P.85 7
レッスンページの見方 Lesson1 4 に出てくる アイコンやポイントを説明します きちんと理解して 正しい方法を習得しましょう 6 1 2 5 3 4 1 ステップ ハンドモーションの名称 ステップやハンドモーションのよび名を記しています ここ では クウレイナニ ポリネシアンカルチャースクールで使 用されているよび名を記します 2 ハワイ語とその単語の意味 Side 5 横から見たときの写真とポイントを紹介しています OK NG 6 正しい動きや 陥りがちな悪い例を紹介 ハワイ語のつづりと その単語がもつ意味を紹介します 3 解説 準備 1 L 1 R 2 L 8 L R とくに注意したい点 意識したいことを解説 4 R R 4 注意点 3 L L 動作の説明や意識したいこと 表現のしかたなど それぞ れの動きを解説します P oint 左右を 1 セット行うと もとの位置に戻る 動き方のコツや 足の運び方を解説 足の運び方の場合 R は右足 L は左足を指します R
矢印の意味 7 目線 見る方向 手を動かす方向 足を動かす方向 重心をのせる位置 8 9 7 表現する内容 その動きで表現したい内容を紹介しています Lesson4 は 歌詞の和訳ではなく 歌詞を表現する内容を紹介 8 手と足の動きの解説 手 はハンドモーションの解説です 足 はステップの名称 を指しているので Lesson １を参照してください 9 ハワイ語の歌詞 ハワイ語の歌詞です 歌詞と動きのタイミングを照らし合 わせましょう 9
フラってなんだろう? 伝達手段として生まれたハワイの伝統舞踊 フラ= Hula は 踊り という意味のハワイ語です 文字をもたなかったハワイの先住民は 神話や伝説 あるいは祖先のルーツや歴史 文化を詠唱と踊りで伝承してきました フラが禁止された時代もありましたが その後はハワイの文化として力強く復活して 現代のハワイの人々に継承されています 今ではより洗練された民族舞踊のひとつとして 日本をはじめ世界中で愛されています フラは ステップとハンドモーションを組み合わせて踊ることで 詞の意味を表現します その内容はさまざまで 神にささげる厳粛なものから 自然への感謝 ラブソングなど多岐にわたります また 表現が独特で言葉に裏の意味が含まれていることも多く 花が美しい という表現が 実は愛する人のことを歌っていたというような場合もあります それらを理解するためにハワイの文化を学んでいるうちに フラの世界の奥深さを知り のめりこんでいく人もたくさんいるようです フラには フラアウアナ とよばれる現代フラ フラカヒコ とよばれる古典フラがあります どちらもきほん的には群舞で踊るので 仲間と息を合わせていろいろな曲にチャレンジしていくことから 楽しさと達成感を得ることができるのでしょう 老若男女を問わずに だれでも踊れる 神への奉納の踊りとしてはじまったフラは 昔はおもに男性が踊っていました 現在は 男性は力強く 女性は優雅に踊り 性別や年齢に関係なく 子どもから高齢者 そしてダンス未経験の人まで親しまれています だからといって 踊ることがラクなわけではなく 続けていけば適度な筋肉と体力がつき さらにはおなかや二の腕など気になるところへの効果もあります 踊りとして楽しむこと以外にも 健康や学び 仲間との結びつき 達成感など 心身ともに充実感を与えてくれることが たくさんの人に愛されている理由なのかもしれません 10
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こんなに楽しい! フラの魅力 体幹が鍛えられ 健康的なからだが手に入る フラは ゆったりとした踊りに見えますが 実は全身運動です 日常生活の動きにはない 中腰をキープしたまま横や後ろへ歩く動きは 医学的にも健康増進と老化防止に最適と認められており 体幹が鍛えられてバランス感覚が養えます また 歌詞の内容に沿って腕を高く上げたりまわしたりするため 肩こりなどにも効果的 さらに 見た目以上に運動量が多く 1 曲終わったあとには汗をかくほど 有酸素運動なので代謝が促進され やせやすいからだがつくれます 女性らしい優雅な所作が身につく ハンドモーションで指先を優雅に動かせるようになると 手をさし出したり 受話器をとったりするといった日常のちょっとしたしぐさも エレガントで女性らしく見えるようになります また 正しい姿勢も身につくので 立ち姿も美しく見えます さらに 指先まで神経を集中させるので 脳に刺激を与えて物忘れ防止にも効果があるようです 12
何歳からでもはじめられる フラは飛んだり跳ねたりしないので からだの負担やけがの心配が少なく 体力や運動神経に自信がない人も受け入れやすい踊りです 最初は ひざを軽く曲げて行うきほんの姿勢がつらく感じるかもしれませんが くり返し練習しているうちに慣れて からだをコントロールできるようになります 言葉が理解できるようになる低年齢児から 90 代の高齢者まで 歩ける限り踊れます 運動量も難易度もさまざまなので 教室に通う際はレベルに合ったクラスを選びましょう 笑顔で踊ってストレス解消 人や自然への愛を伝えるフラのきほんは 笑顔です 笑うことで心が穏やかになり 笑顔を意識して踊っているうちに日頃のストレスが和らぎます 踊り終わったあとは 心地よい爽快感が得られることでしょう また 日常生活でも笑顔になり 明るい印象を与えるでしょう さらに 笑顔を続けることで表情筋が鍛えられて 小顔になる効果も期待できます ハワイアン ミュージックで心がリラックス 南国情緒あふれる ロマンティックでムーディなハワイアン ミュージックは 聞いているだけで 心が明るくなり癒されます さらに ハワイの美しい空や海 山などの風景を思い浮かべながら踊ることで 心身ともにリラックスできます どんな曲を聞けばよいか迷ったときは 練習にも使えるフラの定番曲をまとめたCDがおすすめです 13
知っておきたい フラ Q&A はじめようと思っても わからないことばかりでは不安なもの 気になる疑問を解消して さっそくフラをはじめましょう ダンスの経験が なくても踊れますか A 経験がなくても問題ありません 初心者クラスがある教室もあります フラは 基礎さえしっかり覚えればだれにでも踊ること ができます 続けていくうちに むずかしいステップもでき るようになるでしょう ただし ほかの生徒においつきたい からといって 無理は禁物 慣れないうちは ひざを軽く曲 げるきほんの姿勢がつらく感じるので からだと相談しな がら練習してください 教室によっては初心者向けのクラ スを設けているところもあるので 未経験なことが心配な らば初心者クラスがある教室をさがしましょう P.152 教室では どんなレッスンを するのですか A まずは きほんとなる ステップの練習からはじめます レッスン内容は教室によって異なりますが 一般的には ステップからはじめます 課題曲に合わせて使用するステッ プを練習するところもあれば きほんとなるステップからは じめるところもあります 次に 手を動かして歌詞を表現す るハンドモーションを習います 歌詞によって動きが変わ るので 歌詞に沿って練習します 手と足の動きを覚えた ら ワンフレーズごとに区切って振りつけを覚えていきます 14