遠近ウォッチング やり方 親指を立てて 顔の中央で目の高さに伸ばします 爪の先を見つめながら 親指をゆっくり近づけたり 離したりしてみましょう 毛様体筋のコリをほぐし 目の血流が良くなります 目のピント調節機能を改善し 視力をアップします デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 もっと詳しく視力低下の多くの原因は 水晶体を調節する 毛様体筋 のコリにあります 毛様体筋がコルと 目のピント調節機能が上手く働かなくなります これが慢性化すると 目の疲れ 眼精疲労 ドライアイに発展します このエクササイズは非常にシンプルですが これだけでも目の周りの血流が改善され 毛様体筋のコリをほぐして目のピント調節機能を改善し 視力アップを図ります 1
使い捨てカイロ療法 やり方 おへそから握りこぶし一つ分下にある 丹田 のツボと 背骨の付け根にある 仙骨 のツボにそれぞれ使い捨てカイロを貼ります 視神経を強化して 視力アップにつなげます 冷え性の改善 血流改善 血の巡りが悪い人 / 冷え性の人 もっと詳しく視神経への血流を改善します 身体の中心を表と裏から温めることで 全身の血流を活性化し 視神経に栄養を運ぶ毛細血管の活動も正常に戻しますので 視力アップ効果が期待できます また 血流を改善することで冷え性の解消にもおすすめです 2
耳のツボつかみ やり方耳たぶから上に向かって 耳のふちをゆっくりとつまんでいきます 強くつまみ過ぎると 血流を悪くしてしまうので やさしく刺激して下さい 1 日 3 回を目安に実践しましょう 目の疲れと全身の疲れを癒し ストレスを解消します 眼精疲労やドライアイを解消し 視力アップしやすい正常な目の状態をつくります ストレスが溜まっている人 寝つきや寝起きが悪い人 デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 もっと詳しく小さな耳には なんと 110 ものツボが集まっています 耳をマッサージすることは 体全体をマッサージするようなもの 目の健康だけでなく 耳ツボ刺激は身体の健康維持にも効果的です とくに耳たぶの中央にあるツボは 眼精疲労や疲れ目 ドライアイの解消に効果的 手や身体が温かい方が効果は上がりますので お風呂上がりなどに行うのがベストですが 通勤通学の電車の中などでも 目が疲れている と感じた時にやってみましょう 3
爪もみ体操 やり方親指から小指まで 左右両手の指をもみほぐします ただし 交感神経に働く薬指だけはもまないで下さい 爪の生えぎわを左右からつまんで 10 回 10 秒 ~20 秒かけてゆっくりともみほぐします 脳のリセット効果 免疫力アップ / 自律神経系の改善 / 血流改善 便秘 肩こり 生理痛 高血圧 低血圧等の症状も改善 デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 もっと詳しく爪の生え際は 神経の集中している部位です ここを刺激することで 神経のネットワークを通じて刺激が瞬時に自律神経に伝わり 交感神経と副交感神経のバランスを整えようと働きます 目の働きには自律神経系が大きく影響しますので 自立神経をバランスよく働かせることが 視力アップの条件と言っても過言ではありません 4
肩甲骨をほぐす体操 やり方右肩甲骨に左手をあて もみほぐします ( 左肩甲骨の場合は右手で ) もみほぐしながら 手を上げ 前回りに 10 回 後回りに 10 回まわしましょう 1 日 2 回 朝晩に実践してください 血流 肩コリ 脳のコリの改善 / 目への血流を促し 視力アップを図る 目とそのまわりが常に重く感じる人 / 慢性的な肩コリに悩んでいる人 もっと詳しく視力低下の温床となる 眼精疲労やドライアイ そして その大きな原因 肩コリ 肩コリが血流を悪化させて 目のトラブルの火種となります そんな肩コリの原因は 実は 肩 ではなく 肩甲骨の下 の部分にあります このエクササイズでは その肩甲骨のコリを取り除きます 頭部への血流を促すことで目と脳に新鮮な血液が行き渡り 視力アップに導きます 5
呼吸筋ストレッチ やり方 呼吸筋ストレッチ 1 ~ 吸う ~ 両足を肩幅に開いて立ちます 口からゆっくりと息を吐き出します 鼻から息を吸いながら 腕を前に伸ばし 背中を丸めていきます 息を吸いながら 肩甲骨を外側に開くように意識するのがコツです これを 5 回 3 セット 毎日行ってください 呼吸筋ストレッチ 2 ~ 吐く ~ 両手を腰の後ろで組み 両肩を前に合わせていくような感じでゆっくりと息を吸います 吸いきったら 今度は息を吐きながら 胸を前に突き出していきます 背中で肩甲骨を寄せ合うように意識するのがコツです これを 5 回 3 セット 毎日行ってください 6
視力低下の原因となる 自律神経の改善 ストレスの緩和 肩コリ 首のコリを改善して頭部への血流を促し 視力アップにつなげる 生活リズムが乱れている人 目の疲れが激しい人 長時間のパソコン作業をする人 もっと詳しく自律神経の乱れは視力低下の温床となる眼精疲労やドライアイの原因になります ストレスや不安感 不眠など 身体のあらゆる部分にも影響が現れてしまいます このエクササイズは 肺を取り囲む呼吸筋をほぐし 正しい呼吸に導くことで心身のリラックス効果を高め 自律神経を正常に保つ目的があります 長時間のパソコン作業をされるような方は 前かがみの姿勢でいる時間が長いので 呼吸筋の柔軟性が失われています 自律神経も常に過度の緊張状態 呼吸の際に 縮もう とする筋肉を 意識的に 伸ばす ことで刺激を与えて充分に動かし 柔軟性を取り戻しましょう 正常な呼吸を取り戻せば 視力低下の温床になる目の疲れは解消されてきます 7
首のストレッチ体操 やり方 首の周りの筋を伸ばし 首周りの血流を改善します 肩コリ 首のコリを改善して頭部への血流を促し 視力アップにつなげる 脳と視神経を活性化し 視力を強化します デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 もっと詳しく首の周りの筋を伸ばし 首周りの血流を改善します 脳や視神経に送られる血流が正常に戻り 脳の 見る力 がアップします また 目の疲れや脳の疲れ 眼精疲労の予防と改善に役立ちます 8
首まわし呼吸法 やり方 あぐらをかいて座り 首をゆっくりと回します コリやつっぱりを感じる位置でストップして その部分を伸ばします 首コリを解消し 頭部に流れる血流を改善 視力アップにつなげます 脳活性効果も高い方法です パソコンや細かい作業で疲労気味の人 スマホなどを一日中使っているような人 もっと詳しく視力低下に悩む人の多くは 首コリや 腕のしびれなどの症状を持っています 首はガラス細工といわれるほど 繊細な部分 コッているからと言って強くマッサージすると痛めてしまい 症状の悪化をまねきます この首まわし呼吸法で 安全かつ効果的にほぐして視力をアップしましょう 9
目のタオルパック やり方 お湯で絞ったタオルを畳んで目の上に置き 3 分 1 日 3 回程度行ってください 目の筋肉をほぐし 涙腺やマイボーム腺を刺激します 疲労物を排出して血行を促進することで 目の本来の力を取り戻します パソコンや細かい作業で疲労気味の人 / コンタクトレンズを装用している人 もっと詳しく目の周囲を温めると血行が促進され 溜まった老廃物を血流が流し去ってくれます 血がめぐることによって目の筋肉に蓄積された疲労もほぐれます また ドライアイの原因の一つであるマイボーム腺の不全を解消する効果もあります ちなみに眼精疲労やドライアイには温パックが効果的ですが 充血しているときや 目やまぶたが熱っぽいときは タオルを冷水で絞って冷パックにするのがお勧めです 時間的に余裕のあるときは 温パックと冷パックを交互に行うと大変効果的です 10
首元タオルサウナ やり方 タオルをお湯で絞り 首の後ろにあてがいます 冷めたら またお湯で絞り直し これを 3~4 回繰り返します 自律神経の強化 改善 脳の 見る力 の向上 デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 集中力や記憶力が悪くなったと感じている人 もっと詳しく首の後に位置する延髄 ( えんずい ) は神経の通過点 いわば 脳と身体をつなぐ管制塔のような場所です ここを温熱で刺激することで 自律神経の改善と強化 免疫力の向上が図れます 脳を活性化させる効果で 脳と目のつながりを改善し 脳の 見る力 をアップさせます 11
手振り体操 やり方リラックスした状態で立ち 両手を背中側に後ろに振り上げます 力を開放し 自然に振り下ろします 前も同様にやってみましょう 両手をぶらんぶらんさせるだけでも 効果は充分期待できます 全身の血流が改善され 脳や視神経に新鮮な血液が運ばれます パソコンや細かい作業で疲労気味の人 コンタクトレンズを装用している人 / 冷え性や貧血の人 もっと詳しくリラックスした状態で立ち ただ両手をぶらぶらさせるだけの とても簡単なエクササイズですが 中国の気功法を応用した 効果的な血流改善法です 全身の血流が改善され 脳や目へ運ばれる酸素 栄養の流れも促されますので すぐに視界が少しスッキリするような視力アップ効果を実感できるはずです 12
頭ツボ刺激 やり方眼球を囲む骨の周囲と眉の上をゆっくりと押し上げるように親指の腹で押します また 目の下は人差し指で押します こめかみも指圧しましょう 目のまわりを刺激した後は 指先を立てて頭をポンポンと弾くように叩きます 頭のツボを刺激し 脳の疲れをリセットします デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 もっと詳しく目の周囲には体内の経絡 ( ツボを結んだエネルギーライン ) が集中しています だからこそ 体の不調が目にも影響してくると考えられています 眼の周囲と頭のツボを刺激することで 疲れ目が緩和されるとともに 脳のリセット効果や心身のリラクゼーション効果も得られ 脳の 見る力 がアップします 13
眼球ストレッチ やり方両手のひらを 36 回こすり合わせてから 手のひらの中央でまぶたを覆います 手を当てたまま 眼球を左右に 9 往復 上下に 9 往復 右回り 左回り それぞれ 9 回 上奥から下奥に 下奥から上奥に動かします 1 日 1 回以上毎日行ってください 水晶体のピント調節を行う毛様体筋のコリをほぐします デスクワークの多い人 / スマートフォンやパソコンをよく使う人 もっと詳しく眼の周囲と頭ツボを刺激した後は 眼球をクルクルと回し 毛様体筋のコリをほぐします 毛様体筋の緊張状態が続いてしまうことは 疲れ目や視力低下の原因の一つ 意識してグリグリ回しましょう 毎日続けることで毛様体筋が柔軟になり ピント調節機能が改善されますので 視力アップ効果が期待できます 14