平 成 25~ 平 成 34 年 度 概 要 版 栄 養 食 生 活 身 体 活 動 運 動 こころの 健 康 みんな 健 康 でいきいき! ~ 健 康 づくりの 7つのキーワード ~ タバコ アルコール 歯 口 腔 の 健 康 健 康 診 査 と 健 康 管 理 これからも 食 育 健 康 づ く り を 推 進 していきます! 西 宮 市 食 育 健 康 づくり マスコット みやちゃん 平 成 25(2013) 年 3 月 西 宮 市
1. 計 画 の 概 要 西 宮 市 では 国 の 定 める 健 康 日 本 21( 第 2 次 ) やこれまでの 新 にしのみや 健 康 づくり 21 西 宮 市 健 康 増 進 計 画 の 進 捗 状 況 等 を 踏 まえ 栄 養 食 生 活 身 体 活 動 運 動 こころの 健 康 タバコ アルコール 歯 口 腔 の 健 康 健 康 診 査 と 健 康 管 理 の7 分 野 から 健 康 づくりの 推 進 を 図 る 新 に しのみや 健 康 づくり 21( 第 2 次 ) 西 宮 市 健 康 増 進 計 画 を 策 定 しました 計 画 の 基 本 理 念 新 にしのみや 健 康 づくり 21の 基 本 理 念 を 継 承 し 市 民 の 健 康 寿 命 の 延 伸 と 壮 年 期 死 亡 の 減 少 を 図 り 市 民 一 人 ひとりの 生 涯 にわたる 健 康 づくりと 実 り 豊 かで 満 足 できる 生 活 の 質 の 向 上 をめざします 基 本 的 な 方 針 市 民 が 主 体 一 次 予 防 と 重 症 化 予 防 の 重 視 等 の 設 定 と 評 価 健 康 づくり 支 援 のための 環 境 整 備 分 野 別 の 健 康 づくりとライフステージにあわせた 健 康 づくり 2. 計 画 の 体 系 市 民 主 体 の 健 康 づくりを 核 として 地 域 社 会 全 体 で 子 どもから 高 齢 者 まで 生 涯 にわたる 健 康 づ くりの 取 り 組 みを 推 進 します すべての 市 民 が 健 康 でいきいきと 生 活 する 健 康 寿 命 の 延 伸 < 重 点 的 な 取 り 組 み > タバコ 対 策 メタボリックシンドローム 対 策 がん 対 策 自 殺 対 策 介 護 予 防 分 野 の 健 康 づ く り ~ 生 活 習 慣 の 改 善 ~ 栄 養 食 生 活 身 体 活 動 運 動 こころの 健 康 タバコ アルコール 歯 口 腔 の 健 康 健 康 診 査 と 健 康 管 理 ライフステージごとの 健 康 づくり ~ 生 涯 を 通 じた 健 康 づくり~ 乳 幼 児 期 学 童 期 思 春 期 青 壮 年 期 中 年 期 高 齢 期 市 民 を 主 体 と して 地 域 社 会 全 体 での 取 り 組 みを 実 践! 市 民 が 主 体 市 民 の 健 康 づくりを 支 える 環 境 行 政 地 域 市 民 団 体 職 域 学 校 医 療 機 関 等 1
3. 西 宮 市 民 の 健 康 の 状 況 平 成 22 年 の 西 宮 市 の0 歳 における 健 康 寿 命 は 男 性 が 79.35 年 女 性 が 83.67 年 と なっています 男 女 ともに 兵 庫 県 ( 男 性 :78.28 年 女 性 :83.02 年 )より 長 くなっています 健 康 寿 命 とは? 健 康 上 の 問 題 で 日 常 生 活 が 制 限 されることなく 自 立 している 期 間 ( 平 均 寿 命 から を 引 いた 期 間 ) ( ( 歳 年 ) 90 85 80 75 70 65 1.28 80.62 79.35 健 康 寿 命 について 2.95 3.07 西 宮 市 兵 庫 県 西 宮 市 兵 庫 県 男 性 1.38 86.61 83.67 79.67 78.28 女 性 86.09 83.02 平 均 寿 命 健 康 寿 命 日 常 生 活 動 作 が 自 立 していない 期 間 西 宮 市 民 の 死 因 は 第 1 位 悪 性 新 生 物 第 2 位 心 疾 患 第 3 位 肺 炎 第 4 位 脳 血 管 疾 患 の 順 になっています 生 活 習 慣 病 による 死 亡 は 全 体 の 57.3%を 占 めています COPD ( 慢 性 閉 塞 性 肺 疾 患 ) 1.0% 高 血 圧 性 疾 患 0.5% 糖 尿 病 0.9% 肝 疾 患 1.1% 平 成 23 年 死 因 別 割 合 その 他 19.2% 悪 性 新 生 物 33.6% 健 康 づくりの 主 役 は 市 民 です! 市 民 一 人 ひとりが 自 らの 健 康 に 関 心 をもち 生 活 習 慣 を 見 直 し 生 活 習 慣 の 改 善 に 主 体 的 に 取 り 組 むこと 自 殺 2.5% 腎 不 全 2.6% 老 衰 3.5% 不 慮 の 事 故 4.0% 脳 血 管 疾 患 7.9% 肺 炎 9.8% 心 疾 患 13.4% が 大 切 です できることから 一 つひとつ 取 り 組 んでみましょう ~ 西 宮 市 食 育 健 康 づくりマスコット みやちゃん ~ 食 育 健 康 づくりを PR 西 宮 の 宮 をモチーフに 元 気 ですくすく 育 つ 子 どもの 姿 をイメージしています 2
4. 健 康 づくりの7つのキーワード 1. 栄 養 食 生 活 望 ましい 食 行 動 をとる 人 の 増 加 食 育 の 推 進 適 正 体 重 を 維 持 している 人 の 割 合 1 肥 満 (20~40 歳 )の 減 少 : 男 性 2 肥 満 (40~60 歳 )の 減 少 : 女 性 3やせ(20 歳 代 )の 減 少 : 女 性 主 食 主 菜 副 菜 ( 野 菜 のおかず)をそろえた 食 事 をしましょう 自 分 にあった 食 事 内 容 と 量 を 知 りましょう 食 塩 をとりすぎないようにしましょう 毎 日 体 重 を 計 測 し 自 分 の 適 正 体 重 を 維 持 しましょう 122.1% 210.5% 313.3% 15.0% 以 下 5.0% 以 下 5.0% 以 下 望 ましい 食 生 活 を 実 践 できるよう 栄 養 食 育 の 重 要 性 に H23 年 市 民 健 康 アンケート は H34 年 度 関 する 周 知 啓 発 及 び 各 種 取 り 組 みの 充 実 を 図 ります 7ページからある 健 康 づく りの 豆 知 識 もみてね! 2. 身 体 活 動 運 動 日 常 生 活 における 歩 数 の 増 加 運 動 を 定 期 的 に 行 う 人 の 増 加 積 極 的 に 外 出 する 高 齢 者 の 増 加 1 日 の 歩 行 時 間 の 増 加 120 歳 以 上 : 男 性 220 歳 以 上 : 女 性 370 歳 以 上 : 男 性 470 歳 以 上 : 女 性 154.7 分 246.6 分 344.2 分 432.6 分 70 分 以 上 60 分 以 上 50 分 以 上 37 分 以 上 まずは 15 分 (= 約 1,5 0 歩 ) 今 より 歩 行 時 間 を 増 やしましょう H23 年 市 民 健 康 アンケート は H34 年 度 運 動 を 行 う 意 義 や 適 切 な 運 動 について 学 べるよう 情 報 を 提 供 するとともに イベントや 講 座 等 を 実 施 し 運 動 を 行 うきっかけづくりを 進 めます 3
3.こころの 健 康 自 殺 者 の 減 少 不 眠 を 感 じている 人 の 減 少 自 分 にあったストレス 対 処 方 法 を 見 つけましょう 家 族 や 職 場 地 域 でお 互 いに 身 体 やこころの 不 調 に 気 づくことができるようにしましょう 不 安 や 悩 みは 一 人 で 抱 え 込 まず 家 族 や 友 人 学 校 に 相 談 しましょう こころの 不 調 を 自 分 で 解 決 できない 時 は 専 門 家 や 行 政 の 相 談 窓 口 に 相 談 しましょう 自 殺 者 の 減 少 90 人 / 年 H23 年 人 口 動 態 統 計 50 人 以 下 / 年 は H34 年 度 各 種 相 談 窓 口 の 周 知 を 進 めるとともに 相 談 窓 口 間 の 連 携 や ネットワークを 促 進 し 自 殺 対 策 に 取 り 組 みます 4.タバコ タバコを 吸 う 人 の 減 少 未 成 年 者 の 喫 煙 をなくす 喫 煙 率 の 減 少 1 男 性 2 女 性 122.3% 2 8.3% 10.0% 以 下 5.0% 以 下 受 動 喫 煙 防 止 の 推 進 (スモークフリーにしのみや) H23 年 市 民 健 康 アンケート は H34 年 度 タバコの 健 康 への 悪 影 響 について 正 しい 知 識 を 習 得 しましょう 受 動 喫 煙 が 及 ぼす 健 康 への 悪 影 響 について 正 しい 知 識 を 習 得 しましょう 禁 煙 ステッカーを 貼 っている 飲 食 店 等 禁 煙 の 施 設 を 利 用 しましょう タバコの 健 康 への 悪 影 響 について 正 しい 知 識 の 普 及 啓 発 を 行 うととも に COPD( 慢 性 閉 塞 性 肺 疾 患 ) に 関 する 認 知 度 を 上 げるための 取 り 組 みを 行 います 主 として 長 期 の 喫 煙 によってもたらされる 肺 の 炎 症 性 疾 患 で 咳 痰 息 切 れを 主 訴 として 徐 々に 呼 吸 障 害 が 進 行 する 疾 患 4
5.アルコール 飲 酒 する 人 のうち 適 量 飲 酒 をしている 人 の 増 加 節 度 ある 適 度 な 飲 酒 の 普 及 未 成 年 者 の 飲 酒 をなくす 1 男 性 132.0% 36.0% 以 上 2 女 性 255.2% 65.0% 以 上 適 量 飲 酒 (1 日 純 アルコール 20g 未 満 ) を 心 がけましょう (P8 参 照 ) H23 年 市 民 健 康 アンケート は H34 年 度 飲 酒 時 のマナー( 飲 酒 できない 人 へ 勧 めることや 一 気 飲 みの 強 制 をしない)を 守 りましょう 飲 酒 の 健 康 への 影 響 について 正 しい 知 識 を 習 得 しましょう 適 量 飲 酒 飲 酒 が 健 康 に 及 ぼす 影 響 について 正 しい 知 識 の 普 及 を 行 います 6. 歯 口 腔 の 健 康 う 歯 (むし 歯 )のない 子 どもの 増 加 年 に1 回 以 上 歯 の 定 期 健 診 に 行 く 人 の 増 加 はちまるにいまる 8020 をめざし 歯 周 疾 患 に 罹 患 していない 人 の 増 加 か さんまる 噛 ミング30 を 実 践 できる 人 の 増 加 44.1% 60.0% 以 上 ひと 口 30 回 以 上 噛 むこと を とした キャッチフレーズ 噛 む 回 数 が1 口 10 回 未 満 の 人 の 減 少 31.0% 15.5% 以 下 子 どものかかりつけ 歯 科 医 を 持 ち フッ 化 物 塗 布 や 定 期 健 診 を 行 いましょう H23 年 市 民 健 康 アンケート は H34 年 度 歯 間 ブラシ 等 の 清 掃 補 助 用 具 を 活 用 して 毎 食 後 正 しい 歯 みがきを 実 践 しましょう かかりつけ 歯 科 医 を 持 ち 定 期 健 診 を 受 けましょう ひと 口 30 回 以 上 噛 みましょう いつまでも 自 分 の 歯 を 保 ち 健 全 な 食 生 活 を 送 ることが はちまるにいまる か さんまる できるよう 8020運 動 噛 ミング30 を 推 進 し ます 5
7. 健 康 診 査 と 健 康 管 理 糖 尿 病 高 血 圧 症 等 の 生 活 習 慣 病 の 有 病 者 予 備 群 の 減 少 健 診 の 受 診 率 の 向 上 と 保 健 指 導 を 受 ける 人 の 増 加 がん 検 診 の 受 診 率 の 向 上 女 性 の 健 康 づくり 体 制 の 充 実 介 護 予 防 の 充 実 普 及 啓 発 糖 尿 病 有 病 者 の 減 少 高 血 圧 症 有 病 者 の 減 少 脂 質 異 常 症 有 病 者 の 減 少 がん 検 診 受 診 率 の 向 上 胃 がん 肺 がん 大 腸 がん 乳 がん 子 宮 頸 がん 11.1% 54.2% 75.3% 3.8% 4.1% 10.4% 16.5% 14.5% 9.3% 以 下 48.0% 以 下 54.9% 以 下 10.0% 以 上 15.0% 以 上 20.0% 以 上 30.0% 以 上 30.0% 以 上 H22 年 各 種 健 康 診 査 H23 年 がん 検 診 は H34 年 度 年 1 回 は 健 康 診 査 ( 健 診 )を 受 け 健 診 結 果 を 保 存 して 自 分 の 健 康 状 態 の 変 化 を 知 りましょう 年 1 回 はがん 検 診 を 受 けましょう( 乳 がん 子 宮 頸 がん 検 診 は2 年 に1 回 ) 健 全 な 生 活 習 慣 の 確 立 保 持 に 努 めましょう 積 極 的 に 身 体 を 動 かしたり ボランティアや 趣 味 を 通 して 社 会 参 加 することで 運 動 機 能 の 維 持 や 認 知 症 の 予 防 に 努 めましょう 健 ( 検 ) 診 の 受 診 勧 奨 や 周 知 関 係 機 関 との 連 携 を 強 化 し さらなる 受 診 率 の 向 上 を 図 ります 健 康 づくりの 豆 知 識 がん 検 診 愛 する 家 族 への 贈 りもの ~ 年 に 一 度 は 検 診 を! ~ 西 宮 市 では 毎 年 約 1,200 人 の 方 が がん で 亡 くなっています 市 で 検 診 を 行 っている5つの がん の 死 亡 割 合 は 半 数 以 上 を 占 め ています ( 右 の 図 参 照 ) がん を 早 期 に 発 見 し 早 期 の 治 療 で がん による 死 亡 を 減 少 させることが 検 診 の 目 的 です 平 成 23 年 度 西 宮 市 がん 死 亡 割 合 (%) 肺 がん 18.9% その 他 のがん 47.0% 胃 がん 15.8% 1 年 前 にがん 検 診 を 受 けた 人 は 受 けなかった 人 に 比 べ 胃 がんは 約 50% 大 腸 がんは 約 70% 死 亡 率 が 低 く 抑 えられた との 報 告 が あります ( 国 立 がん 研 究 センターの 多 目 的 コホート 研 究 より) 子 宮 頸 がん 1.7% 大 腸 がん 14.0% 乳 がん 2.6% 6
健 康 づくりの 豆 知 識 バランスのよい 食 事 は 主 食 主 菜 副 菜 が 合 言 葉! 野 菜 の1 日 の 摂 取 量 のめやすは 1 日 350g! 加 熱 した 野 菜 : 片 手 3 杯 と 半 分 生 野 菜 : 両 手 3 杯 分 ) 野 菜 の 摂 取 量 の 増 加 は 体 重 コントロール や 循 環 器 疾 患 糖 尿 病 の 一 次 予 防 につながり ます 加 熱 した 野 菜 100g= 片 手 1 杯 分 主 食 ごはん パン 麺 類 等 を 主 材 料 とした 料 理 主 菜 魚 肉 卵 大 豆 や 大 豆 製 品 等 を 主 材 料 とした 料 理 副 菜 野 菜 いも きのこ 海 そう 等 を 主 材 料 とした 料 理 ロコモティブシンドローム( 運 動 器 症 候 群 )とは? 略 してロコモ! 筋 力 の 低 下 関 節 や 脊 椎 の 疾 病 骨 粗 しょう 症 等 によって 要 介 護 になる リスクの 高 い 状 態 です 以 下 の 7つのロコチェック 項 目 の 一 つでもあれば ロコモ 予 備 群 の 可 能 性 があります 日 頃 から 運 動 の 実 践 や 食 生 活 の 改 善 を 心 がけ 予 防 に 努 めましょう 1) 片 脚 立 ちで 靴 下 がはけない 2) 家 の 中 でつまずいたり 滑 ったりする 3) 階 段 を 上 るのに 手 すりが 必 要 である 4) 横 断 歩 道 を 青 信 号 で 渡 りきれない 5)15 分 くらい 続 けて 歩 けない 6)2kg 程 度 の 買 い 物 (1リットルの 牛 乳 パック2 個 程 度 )をして 持 ち 帰 るのが 困 難 である 7) 家 の 中 の やや 重 い 仕 事 ( 掃 除 機 の 使 用 布 団 の 上 げ 下 ろし 等 )が 困 難 である 歩 数 の 増 加 は 健 康 寿 命 の 延 伸 NCD( 非 感 染 性 疾 患 ) の 予 防 等 につながります がん 循 環 器 疾 患 糖 尿 病 COPD( 慢 性 閉 塞 性 肺 疾 患 ) 等 が 主 な 疾 患 不 健 康 な 食 事 や 運 動 不 足 喫 煙 過 度 の 飲 酒 等 が 共 通 の 原 因 疾 患 の 総 称 シンデレラ 就 寝 とは? 午 前 0 時 までに 寝 る ことで ノンレム 睡 眠 ( 脳 も 休 んでいる 深 い 睡 眠 状 態 )に 入 りやすく 質 の 良 い 睡 眠 につながります こころの 体 温 計 とは? 携 帯 電 話 やパソコンを 利 用 して 気 軽 に メンタルチェックができるシステムです 水 槽 の 中 で 泳 ぐ 赤 や 黒 の 金 魚 猫 等 の 複 数 のキャラクターが 登 場 し あなたのスト レス 度 や 落 ち 込 み 度 を 表 示 します こころの 体 温 計 ( 西 宮 市 のホームページ: こころの 体 温 計 で 検 索 ) 7
タバコの 煙 は 喫 煙 者 本 人 だけでなく 周 囲 の 人 の 健 康 にも 悪 影 響 を 与 えます! 自 分 のために 周 囲 のみんなのために 禁 煙 にご 協 力 ください 副 流 煙 に 含 まれる 有 害 物 質 ( 主 流 煙 を1とした 場 合 ) 0.0 2.0 4.0 6.0 8.0 40.0 10.0 50.0 12.0 倍 タール 3.4 倍 副 流 煙 には 有 害 物 質 が 主 流 煙 よりも 多 く 含 まれています ニコチン 2.8 倍 一 酸 化 炭 素 アンモニア 4.7 倍 46 倍 46.0 倍 副 流 煙 :タバコの 先 端 から 立 ちのぼる 煙 主 流 煙 :タバコを 吸 う 人 が 吸 い 込 む 煙 喫 煙 は がん 循 環 器 疾 患 ( 脳 卒 中 虚 血 性 心 疾 患 ) COPD 糖 尿 病 等 に 共 通 した 主 要 なリスク 要 因 です 目 の 前 での 喫 煙 でなく ベランダ 等 での 屋 外 喫 煙 でも 喫 煙 者 の 吐 く 息 や 衣 服 髪 についた 残 留 タバコ 成 分 が 家 族 や 周 囲 の 人 に 健 康 被 害 をもたらします 一 日 の 適 量 飲 酒 量 とは? 1 日 に 純 アルコールで20gです お 酒 の 種 類 別 純 アルコール 量 の 目 安 お 酒 の 種 類 と 量 アルコール 度 数 純 アルコール 量 ビール ( 中 びん1 本 500ml) 5% 20g 適 量 飲 酒 清 酒 (1 合 180ml) 15% 22g ワイン (グラス1 杯 120ml) 12% 12g 焼 酎 (1 合 180ml) 25% 36g ウイスキー (ダブル 60ml) 43% 20g 純 アルコール 量 (g)=お 酒 の 量 (ml) (アルコール 度 数 100) 0.8(アルコール 比 重 ) 8020(はちまるにいまる) 運 動 とは? 80 歳 になっても 自 分 の 歯 を 20 本 以 上 保 とう という 運 動 です 20 本 以 上 自 分 の 歯 があれば 硬 いものから 弾 力 のあるものまで 何 でも 美 味 しく 食 べることができます 歯 周 疾 患 の 予 防 ポイント! 1 適 切 な 歯 みがきと 清 掃 補 助 用 具 の 使 用 (セルフケア) 最 大 の 予 防 は 歯 みがきです! 2 歯 科 医 院 での 定 期 的 な 歯 石 除 去 (プロフェッショナルケア) 3 生 活 習 慣 の 改 善 糖 尿 病 やタバコとも 深 いつな がりがあります 適 度 な 運 動 やバ ランスのとれた 食 事 禁 煙 に 努 め ましょう ( 出 典 : 財 団 法 人 8020 推 進 財 団 からだの 健 康 は 歯 と 歯 ぐきから ) 8
5.ライフステージからみた 健 康 づくり 生 活 習 慣 を 見 直 して 自 己 管 理 に 努 めましょう チェックし てみよう! 乳 幼 児 期 (0~5 歳 ) ~ 大 人 が 育 む 子 どもの 健 康 ~ 栄 養 食 生 活 ( 乳 児 期 ) 笑 顔 で 話 しかけながらゆったりと 授 乳 離 乳 食 は 子 どもの 食 欲 や 成 長 発 育 に 合 わせて 焦 らずに ( 幼 児 期 ) 家 族 そろって 楽 しく 食 事 間 食 は 時 間 内 容 量 に 気 をつけて 身 体 活 動 運 動 親 子 でスキンシップ 外 で 元 気 に 遊 びましょう こころの 健 康 仲 間 をつくり 安 心 して 子 育 てを 子 育 ての 悩 みや 不 安 は 一 人 で 抱 え 込 まず 保 健 福 祉 センター 等 に 相 談 を タバコ アルコール 子 どもをタバコの 煙 誤 飲 から 守 りましょう 子 どもが 誤 って 飲 酒 しないよう 注 意! 歯 口 腔 の 健 康 歯 みがきを 習 慣 にして むし 歯 予 防 をスタート 仕 上 げ 磨 きをしてあげましょう 間 食 は 時 間 内 容 量 に 気 をつけて フッ 化 物 (フッ 素 ) 入 り 歯 みがき 剤 等 を 上 手 に 利 用 健 康 診 査 と 健 康 管 理 母 子 健 康 手 帳 を 活 用 しましょう かかりつけ 医 を 持 ちましょう 整 理 整 頓 をして 事 故 を 防 ぎましょう 学 童 期 思 春 期 (6~19 歳 )~ 健 康 なこころと 身 体 の 基 礎 づくり~ 栄 養 食 生 活 朝 食 をとりましょう 家 族 や 仲 間 と 楽 しく 食 事 ( 学 童 期 ) 食 事 づくり 等 に 積 極 的 に 参 加 しましょう ( 思 春 期 ) 栄 養 のバランスを 考 え 自 分 で 選 択 身 体 活 動 運 動 運 動 や 遊 びを 通 して 元 気 に 楽 しく! 健 康 づくりや 体 力 づくりの 基 礎 を 身 につ け 積 極 的 に 運 動 を タバコ アルコール タバコ アルコールの 健 康 への 悪 影 響 につ いて 正 しい 知 識 の 習 得 を 喫 煙 や 飲 酒 は きっぱりと 断 りましょう 歯 口 腔 の 健 康 歯 並 びにあわせて 歯 磨 きは1 本 1 本 ていねいに フッ 化 物 (フッ 素 ) 入 り 歯 みがき 剤 等 を 上 手 に 利 用 かかりつけの 歯 科 医 を 持 ちましょう こころの 健 康 早 寝 早 起 き 朝 ごはん! いろいろな 人 との 交 流 を 大 切 にし 豊 か な 体 験 や 活 動 をしましょう 困 った 時 は 一 人 で 悩 まず 誰 かに 相 談 を 生 きる 力 や 命 の 大 切 さ を 学 ぼう 健 康 診 査 と 健 康 管 理 望 ましい 生 活 習 慣 を 身 につけましょう 思 春 期 のこころと 身 体 について 学 ぼう 子 宮 頸 がん 予 防 ワクチンを 受 けましょう 9
青 壮 年 期 (20~39 歳 ) ~ 自 分 で 確 立 栄 養 食 生 活 朝 食 をとりましょう 外 食 は 栄 養 成 分 表 示 を 参 考 に 上 手 に 選 択 身 体 活 動 運 動 まずは15 分 今 より 歩 行 時 間 をアップ 自 分 にあった 運 動 を 見 つけて 継 続 を こころの 健 康 自 分 にあったストレス 対 処 方 法 を 見 つけ ましょう シンデレラ 就 寝 ( 午 前 0 時 までに 寝 る)で 質 の 良 い 睡 眠 をとりましょう 不 安 や 悩 みは 抱 え 込 まず 誰 かに 相 談 を 中 年 期 (40~64 歳 ) ~いきいき 充 実 よい 生 活 習 慣 ~ タバコ 喫 煙 や 受 動 喫 煙 が 及 ぼす 健 康 への 悪 影 響 に ついて 正 しい 知 識 の 習 得 を 禁 煙 補 助 剤 等 を 使 って 禁 煙 にチャレンジ! 妊 娠 中 の 喫 煙 や 受 動 喫 煙 は 低 体 重 児 や 流 早 産 の 原 因 となるため 自 身 も 周 囲 の 人 も 禁 煙 を! アルコール 自 分 のアルコールに 対 する 体 質 を 知 り 適 量 飲 酒! 飲 酒 時 のマナーを 守 りましょう 休 肝 日 ( 週 2 日 )を 設 けましょう 妊 娠 中 の 飲 酒 はやめましょう 歯 口 腔 の 健 康 定 期 的 に 歯 科 健 診 を 受 けましょう デンタルフロスや 歯 間 ブラシ 等 を 併 用 して ていねいな 歯 みがきを 健 康 診 査 と 健 康 管 理 年 1 回 は 健 康 診 断 を 受 けましょう 乳 がんの 自 己 検 診 は 月 1 回 定 期 的 に 子 宮 頸 がん 検 診 は 20 歳 から 2 年 に1 回 受 診 しましょう 健 康 生 活 ~ 栄 養 食 生 活 自 分 の 適 正 体 重 を 知 り 維 持 しましょう 栄 養 バランスと 量 を 考 えた 食 事 望 ましい 食 習 慣 に 家 族 で 取 り 組 みましょう タバコ 喫 煙 や 受 動 喫 煙 が 及 ぼす 健 康 への 悪 影 響 に ついて 正 しい 知 識 の 習 得 を 禁 煙 補 助 剤 等 を 使 って 禁 煙 にチャレンジ! 禁 煙 外 来 での 禁 煙 治 療 も 効 果 的 アルコール 身 体 活 動 運 動 意 識 的 に 身 体 を 動 かすようにしましょう 楽 しみながら 自 分 にあった 運 動 を こころの 健 康 休 暇 や 余 暇 を 利 用 して ストレスと 上 手 に 付 き 合 いましょう シンデレラ 就 寝 ( 午 前 0 時 までに 寝 る) で 質 の 良 い 睡 眠 をとりましょう 不 安 や 悩 みは 抱 え 込 まず 誰 かに 相 談 を お 酒 を 飲 めない 人 にはすすめない 飲 む 人 は 自 分 の 適 量 を 知 り 適 量 飲 酒! 休 肝 日 ( 週 2 日 )を 設 けましょう 歯 口 腔 の 健 康 定 期 的 に 歯 科 健 診 を 受 けましょう デンタルフロスや 歯 間 ブラシ 等 を 併 用 して ていねいな 歯 みがきを 健 康 診 査 と 健 康 管 理 年 1 回 は 健 康 診 断 を 受 けましょう 肺 胃 大 腸 がん 検 診 は 年 に1 回 乳 がん 子 宮 頸 がん 検 診 は2 年 に1 回 受 診 を 乳 がんの 自 己 検 診 は 月 1 回 定 期 的 に 精 密 検 査 が 必 要 と 言 われたら 必 ず 受 診 を! 10
高 齢 期 (65 歳 以 上 ) ~ 地 域 とふれあい こころ 豊 かな 生 活 ~ 栄 養 食 生 活 家 族 や 仲 間 と 楽 しく 食 事 栄 養 不 足 偏 り 水 分 補 給 に 注 意 望 ましい 食 習 慣 に 家 族 で 取 り 組 みましょう タバコ タバコの 害 を 知 り 禁 煙 補 助 剤 や 禁 煙 外 来 受 診 で 禁 煙 にチャレンジ! アルコール 身 体 活 動 運 動 意 識 的 に 身 体 を 動 かすようにしましょう ロコモティブシンドローム(ロコモ) 予 防 に 努 めましょう 転 倒 予 防 に 努 めましょう 一 緒 に 運 動 する 仲 間 を 持 ちましょう 飲 みすぎ(1 日 3 合 以 上 )に 注 意 休 肝 日 ( 週 2 日 )を 設 けましょう 歯 口 腔 の 健 康 定 期 的 な 受 診 で 自 分 の 歯 や 義 歯 の 手 入 れを きちんと 行 いましょう 健 康 診 査 と 健 康 管 理 こころの 健 康 地 域 の 人 や 家 族 とのかかわりを 大 切 に し 豊 かな 人 間 関 係 を 保 ちましょう 身 近 な 地 域 活 動 に 参 加 し 仲 間 づくりを しましょう 年 1 回 は 健 康 診 断 で 身 体 状 況 の 確 認 を 肺 炎 予 防 のために 予 防 接 種 を 受 けましょう お 薬 手 帳 を 活 用 して 薬 を 適 切 に 管 理 服 用 しましょう 情 報 アクセスリスト ( 平 成 25 年 3 月 現 在 ) 厚 生 労 働 省 / 健 康 日 本 21( 第 2 次 ) http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkounippon21.html 兵 庫 県 / 健 康 づくり 西 宮 市 / 健 康 づくり 食 育 内 閣 府 / 食 育 ガイド 農 林 水 産 省 / 食 事 バランスガイド http://web.pref.hyogo.lg.jp/life/cate3_111.html htp://www.nishi.or.jp/homepage/hokenjo/syokuiku/ http://www8.cao.go.jp/syokuiku/data/guide/ http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/ 健 康 づくりに 関 するご 相 談 窓 口 中 央 保 健 福 祉 センター 電 話 0798-35-3310 住 所 : 染 殿 町 8-3 西 宮 健 康 開 発 センター 内 鳴 尾 保 健 福 祉 センター 電 話 0798-42-6630 住 所 : 鳴 尾 町 3 丁 目 5-14 鳴 尾 支 所 2 階 北 口 保 健 福 祉 センター 電 話 0798-64-5097 住 所 : 北 口 町 1-1 アクタ 西 宮 西 館 5 階 塩 瀬 保 健 福 祉 センター 電 話 0797-61-1766 住 所 : 名 塩 新 町 1 塩 瀬 センター1 階 山 口 保 健 福 祉 センター 電 話 078-904-3160 住 所 : 山 口 町 下 山 口 4 丁 目 1-8 山 口 センター2 階 西 宮 市 保 健 所 健 康 増 進 課 電 話 0798-26-3667 住 所 : 江 上 町 3-26 西 宮 市 保 健 所 2 階 発 行 西 宮 市 保 健 所 662-08 5 西 宮 市 江 上 町 3 番 26 号 電 話 0798-26-3667 FAX 0798-33-1174 E-mail zoshin@nishi.or.jp URL http://www.nishi.or.jp 西 宮 市 保 健 所 ホームページ 11