NHK 総 合 テレビ 毎 週 水 曜 日 午 後 8 時 から 放 送 中 http://www.nhk.or.jp/gatten/ 決 定 版!こんな 簡 単 にやせちゃいましたSP! 2011 年 1 月 5 日 放 送 今 回 の 番 組 について 全 国 の 視 聴 者 から ダイエットに 関 する 質 問 疑 問 を 募 集 したところ なんと 総 数 5533 通! その 内 容 は 部 分 やせしたーい! フルーツでダイエットってできるのー? などなど 今 までガッテンでは 取 り 上 げてこなかったものばかり そこで 今 回 ガッテンが 総 力 をあげて その 疑 問 を 徹 底 検 証! すごいダイエット 技 の 数 々を 大 発 見 しちゃいました 実 際 にこの 技 を 試 してみると 8 週 間 で 平 均 -3.14kgのダイエットに 成 功! さらに 高 血 圧 改 善 LDLコレステロール 値 低 下 中 性 脂 肪 値 低 下 などなどうれしい 効 果 もいっぱい! そんな 新 発 見 のダイエット 技 を 盛 りだくさんでご 紹 介 今 年 こそあなたもやせられること 間 違 いなし!
番 組 ディレクターのひとこと おなかが 減 るって 何?? 今 回 一 番 びっくりしたのは 血 糖 値 がダイエットと 深 ぁーいつながりがある ということ お 腹 がすく という 言 葉 通 り 胃 が 空 っぽになるから 空 腹 になるのかと 思 っていたら 血 糖 値 が 大 事 な 空 腹 センサーでした それを 体 感 するため おなかがペコペコの 時 に ブドウ 糖 を 混 ぜた 水 を 飲 んでみたら なんとホントに 空 腹 が 和 らぐ! 新 鮮 な 驚 きでした つまり 血 糖 値 をコントロールできれば ダイエットの 強 い 味 方 になるんです 番 組 でご 紹 介 するいろいろなダイエット 技 は 実 はこの 血 糖 値 コントロール 術 ダイエット 技 の 取 材 は 体 のおもしろさの 発 見 そのものでした 皆 さんも さまざまなダイエット 技 を ぜひ 自 分 の 体 で 実 験 してみてください! 部 分 やせ 成 功 のワザ 女 性 のあこがれ 部 分 やせ 今 回 その 願 いをかなえるため ガッテン 流 ダイエットエクササイズを 開 発! いま 話 題 のエクササイズから 部 分 やせに 効 きそうな 動 きをいいいとこ 取 りしました ターゲットはおなか 太 もも 二 の 腕 の3か 所 です
完 成 したエクササイズを4 人 のダイエットモニターに 挑 戦 してもらったところ 驚 きの 結 果 が おなかの 部 分 やせは 大 成 功! しかし 太 ももと 二 の 腕 はまったく 成 果 がなかったのです 実 はやせる 場 所 には 順 番 があるのです まずはやせるのは 糖 のタンク でもある 肝 臓 二 番 目 が 内 臓 脂 肪 そして 最 後 が 皮 下 脂 肪 エクササイズでおなかやせしたのは 内 臓 脂 肪 が 減 ったから 腕 や 足 がやせるのには 時 間 がかかるのです でも 肝 臓 の 脂 肪 や 内 臓 脂 肪 から 減 るため 血 糖 値 や 中 性 脂 肪 の 値 はすぐに 改 善! つまりエクササイズによって 体 に 害 がある 脂 肪 から 減 少 健 康 的 にやせるという 大 きなメリットがあるのです ガッテン 流 エクササイズのビデオは ダイエットクラブ でご 覧 になれます 運 動 するなら 食 前? 食 後? 4 人 の 被 験 者 に 同 じエクササイズを 食 前 食 後 で 分 かれてやってもらったところ 食 前 に 運 動 する 方 がダイエット 効 果 が 高 いことが 分 かりました そのカギは 血 糖 値
食 前 運 動 の 人 の 血 糖 値 の 変 化 をはかってみたところ 運 動 後 に 血 糖 値 が 上 昇 していたのです 実 は 空 腹 感 を 感 じるポイントのひとつが 血 糖 値 血 中 に 糖 が 少 なくなると 空 腹 を 感 じます 血 糖 値 を 上 げるには 糖 分 を 摂 取 するのが 手 っとり 早 いのですが なんと 運 動 することでも 血 糖 値 を 上 げることができます 運 動 により 糖 や 脂 肪 の 倉 庫 である 肝 臓 や 内 臓 脂 肪 から エネルギーが 引 き 出 され 血 糖 値 が 上 昇 脳 が 空 腹 じゃないと 感 じるのです 食 前 運 動 のメリットは3つ (1)たまっていたエネルギーから 消 費 する (2) 血 糖 値 が 上 がって 食 事 の 量 が 減 る さらに (3)どうせなら 食 事 を 減 らそう!という 気 持 ちになる この3つの 効 果 がダイエット 成 功 の 秘 密 です 運 動 は 続 けることが 一 番 大 切 です 続 けやすい 時 間 に 行 うことがダイエットの 近 道 です 糖 尿 病 の 治 療 を 行 っている 人 の 運 動 のタイミングは 医 師 と 相 談 してください フルーツダイエット 成 功 のワザ ちまたにあふれる 定 番 ダイエットのひとつが フルーツダイエット その 検 証 のため 体 格 がそっくりな 双 子 姉 妹 に リンゴとバナナを 食 べる10 日 間 のダイエットに 挑 戦 してもらいました その 結 果 リンゴは 体 重 が 増 加 して 失 敗 でもバナナはダイエットに 成 功 しました!
やっぱりバナナはダイエットに 効 果 あり! と 思 いきや 質 問 を 寄 せてくれた 人 の 中 には バナナダイエットに 失 敗 した 人 もいたんです ところが! その 人 が 毎 日 きちんと 体 重 をはかり 始 めたところ なんとバナナダイエットに 成 功! 実 はこれがフルーツダイエット 成 功 の 鍵 自 分 はいま ダイエットをしている ということを 意 識 して 生 活 習 慣 を 整 えることが 重 要 なのです つまり 果 物 でも 豆 腐 でも ラジオ 体 操 でも 自 分 がダイエットを 意 識 できるものならなんでもOK! 特 に 朝 に 行 うとダイエット 意 識 が 継 続 しやすいのでおすすめです 計 るだけダイエット のやり 方 は ダイエットクラブ のホームページを 参 照 してください 基 礎 代 謝 UPで 太 らない の 秘 密 基 礎 代 謝 を 上 げて 太 りにくい 体 になりたーい! という 質 問 が 殺 到 一 般 には 筋 肉 をつけることが 近 道 だと 言 われています ところが 筋 肉 ムキムキの 女 性 とちょっと 太 目 の 女 性 の 基 礎 代 謝 を 測 ったところ なんと 太 目 の 女 性 の 方 が 基 礎 代 謝 が 高 いことが 判 明! 実 は 基 礎 代 謝 は 横 になってジーッとしているときの エネルギー 消 費 量 のこと
そのとき 一 番 エネルギーを 消 費 しているのは 内 臓 筋 肉 の 消 費 エネルギーの 割 合 は たった20% 程 度 なのです だから 筋 肉 をいくら 鍛 えても 基 礎 代 謝 量 が 増 えるのはごくわずかだったんです 基 礎 代 謝 を 上 げてダイエットにつなげる ことは 理 論 としては 正 しいのですが 現 実 的 には 難 しいことだったんです! ではなんで 食 べても 太 らない 人 がいるのか? その 理 由 として 考 えられるのは ふだんから 活 動 的 な 人 だということ ぞうきんがけ 皿 洗 い 駅 の 階 段 登 り なども 積 み 重 ねれば 大 きなエネルギー 消 費 量 になります つまり 基 礎 代 謝 ではなく 日 頃 からちょこまか 動 く 活 動 代 謝 を 上 げることが ダイエットの 近 道 だったんです おなかが 減 らなくなる スゴ 技 なぜ 太 っている 人 は 食 事 をたくさん 食 べてしまうのでしょうか? 大 盛 りを 頼 む 人 を 調 査 してみると すぐにおなかが 減 ってしまうから という 答 えが 返 ってきます 本 当 にそうなのでしょうか? たくさん 食 事 をすると 血 糖 値 が 急 上 昇 します すると 血 糖 値 を 正 常 な 値 に 戻 すため インスリンが 大 量 に 分 泌 そのため 今 度 は 血 糖 値 が 急 降 下 します 実 はこの 血 糖 値 の 急 降 下 が すぐにおなかが 減 ってしまう 現 象 を 招 いていたのです そこで 1 回 の 食 事 の 量 を 減 らす ようにしたところ 自 然 とおなかが 減 らなくなりました
血 糖 値 の 上 昇 降 下 がゆるやかになって 空 腹 感 を 感 じにくくなったのです でも 慣 れないうちは 我 慢 するのも 大 変 そこで 空 腹 を 乗 り 越 える 裏 ワザをご 紹 介! (1) 水 やお 茶 を 飲 んでとりあえず 空 腹 をごまかす (2) 低 カロリー 食 品 でおなかを 満 たす(こんにゃくなど) (3)チョコなどを 少 し 食 べて 血 糖 値 をちょっと 上 げる (4)その 場 ダッシュで 血 糖 値 を 上 げる (2010 年 1 月 20 日 放 送 ダイエットの 回 を 参 照 ) 慣 れれば 我 慢 できる 程 度 の 空 腹 感 になって 無 理 なく 食 事 の 量 が 減 らせるようになります ひざ 痛 を 治 しながらやせるワザ! 今 回 よせられたみなさんの 声 から 運 動 をしてダイエットしたいけれどどうもひざが 痛 くて という 悩 みを 持 つ 人 が 予 想 以 上 に 多 いこともわかりました 最 近 の 研 究 でひざ 痛 の 解 消 には 安 静 よりも 足 を 動 かして 血 行 をよくした 方 が 効 果 的 であることが 分 かってきました そこでガッテンがお 勧 めするのは 補 助 つきスローステップ 運 動 10cmから20cmほどの 台 を 上 り 下 りする スローステップ 運 動 を 介 護 用 の 補 助 器 具 つきで 行 います 補 助 器 具 を 使 うことで 足 の 負 担 を 手 にも 分 散 でき ひざの 痛 みを 感 じない 範 囲 で 行 うことができるのです さらに 補 助 器 具 を 使 っても 消 費 するエネルギーは 一 緒 ダイエット 効 果 も 損 なわれず ひざ 痛 も 解 消 できる 一 石 二 鳥 の 方 法 なのです
ご 自 宅 で 行 う 際 には 補 助 器 具 の 代 わりにイスの 背 もたれを 利 用 して 行 うこともできます ひざが 痛 い 人 が 運 動 をした 方 がいいかどうかは 必 ず 医 師 と 相 談 してください ダイエットの 最 強 アイテム 計 るだけダイエット のインターネットサービス 開 始! Copyright NHK (Japan Broadcasting Corporation) All rights reserved. 許 可 なく 転 載 することを 禁 じます